Pushups, eller armhevinger om du vil, er en øvelse som kan gjøres hvor som helst, når som helst. Strengt tatt så trenger du jo kun din egen kropp til å utføre øvelsen.
Og du trenger slettes ikke å stå i plankeposisjon på tærne for å mestre pushups – det finnes så mange varianter av denne øvelsen og det er enkelt å justere motstanden som passer sitt nivå.
(Foto: Kristian Jøraandstad)
For eksempel er det enklere å ta pushups med armene plassert på en forhøyning enn om man står på gulvet. Bruk det du har tilgjengelig; benker, bord, stepkasse etc.
Trenger du større motstand kan du snu deg og plassere beina høyere opp enn armene, altså at beina hviler på for eksempel en benk mens du står på skrått nedover med hendene i gulvet.
Du kan også bruke en strikk som du plasserer foran deg som et åttetall for å få hjelp når du skal presse deg opp igjen, eller bak ryggen for å få mer motstand.
Jeg har laget et klipp av hvordan du kan gjøre dette som er lagt ut på Instagram:
(Jeg får ikke videoopplastningen på blogg.no til å funke for tiden…)
Andre muligheter er å variere avstanden mellom hendene både ved å gjøre smale og brede pushups, men også å flytte den ene hånden bakover/fremover. Man kan også legge på ekstra vekt på ryggen/ta på vektvest, utføre pushups med klapp eller touch på lår/knær, utføre pushups sammen med en partner der dere gir hver andre “high five” i topposisjon – med andre ord så er det mye man kan gjøre for å variere pushupstreningen!
Jeg merker i alle fall selv at det er viktig med variasjon for å holde pushups-motivasjonen oppe. Står det for eksempel 3×10 pushups på treningsprogrammet mitt så trenger ikke dette å bety “10 vanlige pushups” og that`s it. I tillegg er det viktig å utfordre seg selv og kroppen for å bli bedre og å oppleve progresjon!
Eller så kan man jo gjøre sånn som kjæresten min Fredrik, og virkelig gønne på med alt-mulig-rart eller å kjøre enarms-pushups:
God trening!
– Silje Bjørnstad
