I hektiske førjulstider og en dørstokkmil som blir eviglang på grunn av kulde, mørke og andre unnskyldninger så er det viktig å huske på at man ikke skal kimse av hjemmetrening!
Både ulike styrke- og kondisjonsøkter kan utføres i din egen stue – faktisk så er det jo kun din egen kropp du trenger for å ta en treningsøkt hvor som helst, når som helst. Du kan trene både styrke og kondisjons med ulike kroppsvektøvelser.
(Ulike plankevarianter er eksempler på kroppsvektøvelser du kan trene ANYTIME!!! Foto: Kristian Jøraandstad)
Jeg som er frilanser har jo hjemmekontor og jeg vet hvor viktig det er å ta pauser når man sitter store deler av dagen på rumpa foran en skjerm. Så i går ble det en kjapp og effektiv sirkeløkt med følgende:
– Burpees
– Hoppende utfall
– Bulgarsk splittbøy
– Høye kneløft på stedet
3 runder med 20-30 sekunders jobb og cirka 20 sekunder pause – ferdig på . Så tok jeg 3×10 pullups og 3×10 chins i Iron Gym etterpå. Fiks ferdig, svett og varm på under en halvtime!
– Silje Bjørnstad –
Hvis man ikke får til øvelsen på øverste bilde,betyr det at man har svak kropp?:p
Anonym: Det kan være flere grunner til at man ikke klarer å utføre en øvelse – men det trenger ikke nødvendigvis bety at “man har svak kropp” altså. 🙂
Kanskje dette er “et svakt punkt” for din kropp, men balanse og koordinasjon vil også spille inn, eventuelle skader (og at man får vondt hvis man prøver seg på en spesifikk øvelse) etc.
Denne sideplanke-varianten kan også være lettere å utføre hvis du står på albuen i stedet for med strak arm! 😉