Disse øvelsene bør du gjøre hver dag

Nå sitter du antakeligvis på rumpa (hva ellers) og surfer på nettet via mobil, nettbrett eller PC. “Stillesitting er den nye folkesykdommen” er noe vi har hørt flere ganger de siste årene. Ifølge Helsedirektoratet er det nemlig god dokumentasjon for at sittestilling er en risiko for uhelse, og anbefaler derfor både barn, unge, voksne og eldre om å øke hverdagsaktivitetet og å ta aktive pauser for å bevege mer på kroppen.

Så derfor er det lurt å legge inn noen minutter med aktive avbrekk i løpet av kontorjobbing, TV-titting, PC-bruk og så videre. Slike pauser gjør godt for både hode og kropp, og her er fire enkle øvelsestips du kan gjøre når som helst og hvor som helst for å tøye og bøye litt på en stiv kontorrotte-kropp.

1) Overkropp-strekk
Reis deg slik at du står oppreist, ta tak i hendene dine bak ryggen, trekk skuldrene bakover og skyt brystkassa godt frem. Hold i 5-10 sekunder og gjenta 3-4 ganger. 

2) Nakkestrekk til siden
Ta tak i hodet med den ene armen og press forsiktig mot skulderen. La motsatt arm presse litt forsiktig ned mot bakken. Hold i 5-10 sekunder på hver side 3-4 ganger. 

3) Nakkestrekk bak
Ta tak i hodet med begge hender og press hodet forsiktig fremover mens du kjenner det strekker godt bak i nakken. Hold i 5-10 sekunder i 2-3 runder. Her kan du gjerne også slippe opp og bøye hodet bakover mens du ser opp mot taket. 

4) Arm- og bryststrekk
Sett håndflaten mot en vegg eller en dørkarm og kjenn at det strekker godt i øvre del av arm og bryst. Hold i 10-12 sekunder i 2-3 runder på hver side. 

5) Hofteåpner

Sett deg i en dyp knebøyposisjon og plasser armene dine innenbor beina dine. Hold gjerne fingrene fast i tærne. Skyt brystet opp og frem, press knærne ut og ha stolt holdning. Hold posisjonen og vugg gjerne litt forsiktig opp og ned mens du kjenner du får en god strekk på setet og hoftene. Hold i 20-40 sekunder i 3-4 runder. 

Da gjenstår det bare å ønske GOD HELG!

– Silje Bjørnstad –

0 kommentarer

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg