Keen på fullkroppsøkt som du kan gjøre hvor som helst der du enkelt kan tilpasse motstand som du selv ønsker? Det får du her – og det eneste du trenger er en strikk. Her kan man lett tilpasse motstand og antall repetisjoner som du selv vil; strammere strikk gir “tyngre motstand”, så her kan du velge selv hvordan du vil pumpe løs, men jeg har satt opp forslag til antall repetisjoner og sett til de som bare “vil gjøre, ikke tenke”. 😉

Markløft med strikk:
Her trener du særlig bakside lår- og setemuskulatur. Stå i en markløft-bunn-posisjon, og fest og stram strikken slik at du kjenner du må bruke særlig rumpe og lår for å rette opp hofta og kroppen. Ta 10-15 repetisjoner x 3 sett.

Annonsørinnhold

Skjønnhetsproduktene som er verdt hver krone

Kick backs:
Få ekstra kontakt med setemuskulaturen samtidig som du trener balanse ved å kjøre kickbacks med strikk. Fest strikken under foten og hold fast med hendene mens du strammer strikken ved å strekke ut beinet. Kjør 8-10 repetisjoner x 3 sett på hvert bein.

Roing:
Her får du trent særlig rygg og denne øvelsen kan du også gjøre stående ved å feste strikken i en dørkarm eller lignende. Trekk strikken frem og tilbake ved å bøye armene og “trekk med ryggen” ved å trekke skulderbladene tilbake. Skyt brystet frem, bruk kjernen til å stabilisere og ha en stolt holdning gjennom hele bevegelsen. Ta 8-10 repetisjoner x 3 sett.

Pallof press:
Denne øvelsen trener særlig kjerne og stabilitet. Fest strikken i en dørkarm eller lignende og ta tak i strikken med begge hendene. Stram strikken og hold den inntil deg i cirka litt nedenvor brysthøyde med bøyde armer før du strekker ut armene og strikken rett foran deg i en jevn bevegelse. Hold gjerne den strake-arm-posisjonen i 1-2 sekunder før du bøyer armene igjen til startposisjonen. Gjenta 10-15 repetisjoner på hver side x 3 sett.

Brystpress:
Fest strikken, still deg med ryggen til festepunktet og ta tak i strikken med begge hender. Kjenn at du står stabilt og trekk strikken fremover ved å strekke ut armene. Utfør 8-10 repetisjoner x 3 sett.

Sidehev:
Her får du trent særlig skuldre. Du står på strikken og tar tak i de ulike endene med hver din hånd. Strekk ut strikken rett ut til siden samtidig som du holder rette armer.

Tricepsøvelse – franspressvariant med strikk:
Stå på strikken, ta tak slik at du står med bøyde armer bak rygge og trekk strikken rett opp. Pass på at albuene ikke “fyker ut til siden”, men tenk at de skal holdes i linje rett ovenfor skuldrene.

God trening 😉

Pssst! Ulike typer strikker, både tynne og tykke powerbands, strikker med og uten håndtak, og minibands, får du billig på Klubben.no!

– Silje Bjørnstad –
 

(Alle bilder er tatt på Fitness Xpress Storo)