hits

Endelig!

Hei!

De første arbeidsdagene denne uken har mildt sagt vært varierte, effektive og intensive på en veldig positiv måte. Det er mye arbeid som har blitt unnagjort, spesielt med tanke på forberedelse og organisering av treningsturen som har avreise førstkommende søndag.

Her er endelig timeplan med timebeskrivelse for deltakerne som skal være med på treningsreise:

 

TIMEPLAN
TRENINGSREISE RHODOS 12.-19.AUGUST 2018

 

Søndag 12.august

Ankomst

Mandag 13.august
09:00 - 10:00 Felles frokost med velkomst og morgenmøte

10:30 - 11:30 Dagens WOD (Levantes platform - instruktør: Sandra)

17:30 - 19:00 WORKSHOP: Praktisk og teoretisk underkropp bein og rumpe (Mythos platform - instruktør: Silje & Sandra)

19:30 - 21:30 Middag

Tirsdag 14.august

07:30 - 08:00 Morgentur: gåtur på stranden  (instruktør: Silje/Sandra)

07:00 - 10:00 Frokost

09:30 - 10:15 Minibands-workout fullkroppsøkt (Mythos platform - instruktør: Sandra)

10:15 - 10:45 Core (Mythos platform - instruktør Silje)

17:30 - 19:00 WORKSHOP: Praktisk og teoretisk overkropp rygg, bryst, kjerne (Mythos platform - instruktør: Silje & Sandra)

19:30 - 21:30 Middag

Onsdag 15.august

07:00 - 10:00 Frokost

09:30 - 10:25 Sirkeltrening (Mythos fotballbane eller Mythos gressplen - instruktør: Silje)

17:15 - 18:00 Dagens WOD (Mythos gressplen - instruktør: Sandra)

18:30 - 19:15 Foredrag med Silje: Slik former du kroppen - med styrketrening og kosthold

19:30 - 21:30 Middag

Torsdag 16.august

07:30 - 08:00 Morgenmobilitet (Mythos fotballbane eller Mythos gressplen - instruktør: Sandra)

07:00 - 10:00 Frokost

09:30 - 10:25 HIIT Høypuls (Mythos platform - instruktør: Silje)

17:30 - 18:20 Fullkroppsøkt styrke (Mythos platform - instruktør: Silje)

19:30 - 21:30 Middag

Fredag 17.august

07:30 - 08:15 Morgentur: joggetur i rolig tempo (instruktør: Silje/Sandra)

07:00 - 10:00 Frokost

10:30 - 11:30 - Dagens WOD (Levantes platform - instruktør Sandra)

18:30 - 19:30 - Foredrag med Sandra: Slik får du best resultater fra treningen

19:30 - 21:30 Middag

Lørdag 18.august

07:00 - 10:00 Frokost

10:00 - 10:50 Partner-workout  (Mythos fotballbane eller Mythos gressplen - instruktør Silje)

11:00 - 11:30 Rumpetrening med minibands  (Mythos fotballbane eller Mythos gressplen - instruktør Sandra)

19:30 Felles middag (ute?)

Søndag 19.august

08:00 - 08:40 Morgentur: joggetur i rolig tempo (instruktør: Silje/Sandra)

07:00 - 10:00 Frokost

10:30 - 11:30 Dagens WOD (Levante platform - instruktør Sandra)

17:00 - 18:00 Spørsmålsstund med Silje og Sandra

HJEMREISE



Timebeskrivelse

Dagens WOD
WOD står for Workout Of the Day og disse øktene er inspirert fra CrossFit-trening. Her får du utfordret hele kroppen med både styrke, spenst, kondisjon og utholdenhet. ?Dagens WOD? vil variere fra gang til gang og instruktørene vil ta deg gjennom økten. En WOD kan bestå av ren styrke og deretter en kort, intensiv del, mens andre ganger er det kontinuerlig arbeid i 15-45 minutter.

Partner Workout
Her jobber man sammen to og to hvor man får trent hele kroppen med hjelp av egen kroppsvekt. Par-trening er perfekt å utføre sammen med en venn eller kjæreste når dere er på ferie eller ikke har tilgang til treningssenter. Gøy, effektivt og sosialt!

Workshop
Våre workshops deles opp i to: en teoretisk del og en praktisk del. I den teoretiske delen går instruktørene igjennom ulike treningsøvelser med forklaring av teknikk, viktige ting å tenke på og hva som er bra med nettopp denne øvelsen. I den praktiske delen kjøres en treningsøkt hvor du selv får testet ut de ulike øvelsene.

Morgentur
Start dagen med å utforske nærområdet vi bor i med en instruktør. Vi går eller jogger en morgentur før frokost.
 

Minibands-workout
Vi bruker minibands (små strikker) for trene kroppen og du vil garantert kjenne en helt ny kontakt med muskler du ikke visste du hadde!  

Sirkeltrening
Trening med ulike stasjoner hvor man arbeider i tidsintervaller. Stasjonene består av ulike øvelser som trener både styrke og kondisjon.

Core
Treningsøkt med ekstra fokus på kjernemuskulatur. Du trener ulike øvelser som aktiverer mage og korsrygg, samt balanse og stabilitet.

Morgenmobilitet
En rolig og avslappende morgenøkt som vil myke opp kroppen din. En deilig og myk start på dagen!

HIIT Høypuls
HIIT står for Høy Intensiv Intervall Trening. Her trener vi korte og intensive intervaller med korte pauser. Du vil garantert kjenne at kroppen og kondisen jobber - gjør deg klar for en effektiv og morsom svettefest!


Fullkroppsøkt - styrke
Styrketrening i gruppe med instruktør som viser øvelser hvor du får trent hele kroppen. Vi bruker både egen kroppsvekt og utstyr som for eksempel frivekter for å gjennomføre styrkeøvelsene.  

Foredrag: Slik former du kroppen - med styrketrening og kosthold - av Silje Bjørnstad
Foredrag: Slik får du best resultater av treningen din - av Sandra Johansson


Spørsmålsstund
Nå har du mulighet til å få svar på det du lurer på om trening og kosthold. Vi samles til en hyggelig prat om trening og kosthold hvor Silje og Sandra svarer på spørsmål fra deltakerne. Spørsmål kan du sende på mail allerede i dag på silje@sterkehelse.no eller sandra@sterkhelse.no - skriv gjerne i mailen om du ønsker å være anonym.
 

Alle øktene er frivillige. Treningen kan tilpasses ulike nivåer og utgangspunkt, og vil gi resultater uansett alder, fysisk form og kjønn. Oppmøtested og instruktør for de ulike timene står i parantes.
 

 

ÅÅÅÅÅH SOM VI GLEDER OSS!

Som du ser så er det satt opp til 1-3 økter per dag, noen foredrag samt mulighet for å stille oss instruktører spørsmål om det du måtte lure på innen trening og kosthold for å nevne noe. Du vil så klart få masse tid til å bare chillaxe og nyte den greske paradisøya med badeliv, solseng, shopping og utfklukter - ja, det du selv måtte ønske. Uansett er jeg 100 prosent trygg på at dette kommer til å bli en tur fylt med inspirasjon og energipåfyll som vi alle kommer til å huske og leve lenge på <3 

Det er forresten åpnet opp for 3 nye plasser de siste dagene da det ble noen avmeldinger i siste liten på grunn av akutt sykdom og andre private årsaker hos noen av deltakerne. Det er jo sånn som kan skje og selv om det er superkjipt at noen må melde pass helt på tampen, så åpner jo det opp for at nye kan hive seg på!

Alt du trenger å gjøre er å sende en påmelding til Apollo via denne linken her (her finner du også mer info om hva som er inkludert på turen, pris, hotellet vi bort på etc). Er du Aftenposten-kunde eller trener på STERK Helse & Trening i Oslo kan du snike deg til rabatt - send meg en mail på silje@sterkhelse.no eller sjekk mer her)

Alle som er med på turen får forresten sitt eget miniband og eksklusiv rabattkode til nettbutikken Fynd.no som fører superlekre og deilige treningsklær.

Jeg vet det er flere som gjerne skulle ha vært på denne treningsreisen, men at på grunn av denne reisens datoer så passer det rett og slett ikke da det er midt i skole- eller jobbstart for mange (det er ikke vi som bestemmer datoer..). MEN det kommer flere muligheter ;) Jeg er allerede i gang med planlegging av ny tur, og da blir det nok mest sannsynlig på vinteren eller vårparten i 2019. Stay tuned!

- Silje Bjørnstad - 

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

Matbloggtoppen Matprat