Hei torsdag!
Her kommer tips til en ny hjemmetreningsøkt som består av 5 øvelser hvor man til sammen gjør 100 reps på hver øvelse, og dermed 500 reps totalt i økten. Phew, det er mye volum og ja, det blir seigt mot slutten, men det er bare å bestemme seg og kjøre på i ditt eget tempo 😀
Økten gjennomføres med 30-25-20-15-10 reps. Start med 30 reps airsquats (knebøy) før du deretter gjennomfører 30 reps pushups etc. Etter å ha gjort 30 reps på samtlige øvelser starter du på med airsquats (knebøy) igjen der du utfører 25 reps. Så gjør du 25 reps pushups etc. For hver runde gjør du altså 5 repetisjoner mindre enn på forrige runde. Ta de småpausene du trenger underveis (det er ikke nødvendigvis meningen at du skal ta 30 reps pushups i et jafs 😉 )
Pushups kan gjøres enklere ved å bruke en forhøyning:
Halve burpees kan også gjøres enklere ved å droppe hoppingen og heller gå ned og gå opp igjen.
Bensenk-øvelsen kan du utføre med bøyde knær for en enklere variant. Hvis du merker at korsryggen letter fra underlaget før føttene nærmer seg gulvet skal du trekke beina opp og tilbake igjen. Jo lenger ned du senker beina, jo tyngre er øvelsen, men du skal alltid kjenne at korsryggen er “stemplet” i bakken.
Her får du uansett gjort mye arbeid på kort tid og både viljestyrken og kondisen blir også utfordret i disse styrkeøvelsene 😉 Enjoy!
– Silje Bjørnstad –
