Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

 

I tillegg har jeg hatt en helt herlig treningsøkt der alt bare føltes så fint og lett ut. 

*Endorfinruuuuus*

Jeg er inne i syvende av totalt åtte uker med mengdetrening (lettere vekter og flere repetisjoner), og det virker som om kroppen min responderer veldig greit til det. Det er ikke et treningsprogram eller spesifikke treningsøvelsene som er magiske i seg selv, men poenget mitt er at variert trening og litt forandring av og til i alle fall virker bra for min del. I tillegg så er jo nok hvilke, kosthold og psykiske faktorer også med på å påvirke treningseffekten og ikke minst energinivå og motivasjon.

Uansett, det skal sies at jeg også er veldig klar for å begynne å løfte litt tyngre igjen nå! 😉

Dagens økt bestod av blant annet  knebøy med supersett der 1.sett var  60kgx3settx3rep (film nummer 2). Og deretter rett på 50kgx3settx6rep (film nummer 1):

Dagens markløft bestod av 77,5kgx5rep + 80kgx4 rep + 85kgx3settx3rep (film nummer 3). Merker at jeg har mer kontroll på teknikken nå sammenlignet med bare for noen få uker siden, men jeg er fullstendig klar over at jeg fortsatt har en del å jobbe. Uansett er det gøy og deilig med fremgang! 

I tillegg ble det hipthurst med 100kgx6repx3sett og good morning med 30kgx3settx6rep. 

Apropos mengdetrening og periodisering av treningsøkter – det var noe Anders Aukland også snakket mye om under gårsdagens pressefrokost i Grefsenkollen. 

Les hele saken her: – Jeg var veldig sliten og mye sjuk

– Silje Bjørnstad – 

(Grunnen til at filmene og teksten ligger i noe rotete rekkefølge skyldes en bug i blogg.no som gjør at videoene av og til klikker hvis de ikke ligger etter hverandre, så da måtte det bare bli sånn denne gangen.)

God onsdagskveld! Jeg startet jobbdagen min med pressefrokost arrangert av Mammut der blant annet langrennsløper og friidrettsutøver Anders Aukland snakket om hvordan han trener, han ga generelle treningstips og han snakket om den enorme interessen for ekstremløp og lignende har blitt den siste tiden. Slik som motbakkeløp, terrengløp, “multisports” (konkurranser med for eksempel sykling, løping og svømming), Birkebeinerrittet og så videre. 

Vi journalistene fikk også selv prøve oss i mot herr Aukland for å teste nye terrengløp-joggesko.

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Mer om hva som ble sagt og artikkel kommer på Side2 i løpet av uka! 😉 

Men etter jobb i dag var jeg så gira på å teste ut disse skoene i skogen. Når man går/jogger/løper i terreng er det å ha et solid grep og feste helt klart noe som er veldig viktig, både nedover og oppover, for å unngå blant unngå at man “rullestein-jogger” i nedoverbakker og for å unngå at man sklir bakover i motbakkene. 

Så da tok jeg årets første tur til Grefsenkollen og jeg har sagt det før, men sier det igjen: FØLELSEN AV Å JOGGE PÅ SKOGSSTIER MED MUSIKK I ØRENE ER NOE AV DET BESTE SOM FINNES. 😀 😀 😀

Og med disse skoene på beina gikk det overraskende greit både opp og ned, så disse blir nok godt brukt utover både våren og sommeren. Ikke minst på toppturer og i fjellet. 

Er de ikke freshe?! 😀

– Silje Bjørnstad – 

Dette er sikkert for spesielt interesserte, men her er i alle fall videoklipp med løftene til min egen supermann fra helgen:

Se, lik, og bli inspirert. 😉

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

<3

– Silje Bjørnstad – 

Må bare fortelle om at Fredrik tok andreplass og sølv i sin klasse under styrkeløftstevne i går! 😀 

Han veide inn på 73,9 kg og løftet 580 kg sammenlagt med 210kg i knebøy, 137,5kg i benkpress og 232,5 kg i markløft (3,1xKroppsvekt!!!!!!!! :-O )

Regner med det kommer film av løftene i løpet av de nærmeste dagene. Uansett, han ble selvfølgelig kjempeglad og jeg er selvfølgelig dritstolt! ;p

Det har vært sykt mange flinke og imponerende løft i løpet av helga. Det er så god stemning og rett og slett en skikkelig inspirasjonsboost å se så mange dyktige folk og ikke minst oppleve det samholdet der alle heier på hverandre uansett kjønn, vektklasse eller hvor mange kilo det er på stanga. GØY!  😀

– Silje Bjørnstad – 

Og oppover med 5kilo ekstra x 4rep + 10 kgx2rep + 12,5kgx1+15kgx1 og jeg stoppa på 16,25 kgx1 før det ble samme type sett tilbake igjen til 8 vanlige reps uten ekstra vekt. 

16,25kg ekstra:

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

10kgx2: 

Ha en herlig dag 😀

– Silje Bjørnstad – 

Ellers så ble det benkpress:

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Markløft på kloss:

Good morning:

28.-30. mars arrangeres første Najonale utstyrsfrie styrkeløft-stevne i Oslo. 

Nei, jeg skal ikke delta (jeg er ikke en aktiv styrkeløfter, jeg er bare stor fan av treningsformen;) ), men JA jeg skal selvfølgelig se på!

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Planen er å være publikum alle tre dagene, men i alle fall lørdag, for da skal Fredrik opp på plattingen. 😀

Løftetrynet til Fredrik :p 

Dette er virkelig noe jeg vil anbefale å få med seg hvis man har anledning. Man får så inspirasjon og kunnskap av å se både samholdet blant deltakerne og ikke minst den enorme styrken og teknikken de viser gjennom knebøy, benkpress og markløft. 😀

I tillegg er det GRATIS inngang! Så bli med meg og hei fram alle de dyktige utøverne denne helgen! 😀 

– Silje Bjørnstad – 

Hei og god fredag!

Jeg har jobbehelg, men fri i dag, men at jeg da kan sove lenge er noe kroppen min tydeligvis ikke forstod. 07.08 våknet jeg, lysvåken, til tross for at jeg faktisk ikke sovnet før halv to i natt. Uansett så var frokosten spist og jeg var klar for trening før klokka var ni i dag. ;D

Så da ble treningskos med knebøy, markløft, good morning og rygghev:

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Og ikke minst, et deilig etter-trening-måltid:

Havregrøt laget på melk med usaltede nøtter, tørket frukt og bringebær <3

Var det forresten noen som fikk med seg “Brødskala`n-diskusjonen” i går? Flere medier hadde skrevet om at Forbrukerrådet mener Brødskala`n er med på å villede forbrukeren fremfor å veilede. Jeg skrev en sak om dette på Side2, og har i tillegg skrevet om Brødskala`n tidligere her på bloggen.

LES MER: 

Fra Side2: – Du spiser ikke så grovt som du tror

Tidligere blogginnlegg: Kan du stole på Brødskala`n?

Jeg mener ikke at Brødskala`n er hverken veldig feil eller veldig riktig, men ett tips er å se etter grovhetsprosenten i tillegg til å bare gå etter de skraverte merkene. 

Fordi: mange grove brød på kommer akkurat innenfor grensen til grovt, med for eksempel 51 %. Det betyr at mange grove brød ikke er særlig mer grove enn et mellomgrovt brød. Derfor bør du i tillegg se etter grovhetsprosenten for å ha full kontroll og at du unngår følelsen “av å bli lurt”. 

FINT BRØD

• 0-25% sammalt mel eller hele korn

HALVGROVT BRØD

• 25-50% sammalt mel eller hele korn

GROVT BRØD

• 50-75% sammalt mel eller hele korn

EKSTRA GROVT BRØD

• 75-100% sammalt mel eller hele korn

Grovhetsprosenten står enten oppgitt under brødskalaen eller så er den oppført sammen med ingrediens og næringsinnhold bak på emballasjen. Da står det for eksempel: Grovhetsprosent: 69. Dette er da et bedre valg enn et grovt brød med grovhetsprosent på 51.

😉 GOD HELG!

– Silje Bjørnstad –