{tekst}

God torsdagskveld! 

I ettermiddag ble jeg med Fredrik (ja, han har skjegg, og ja trynet hans forsvinner snart i skjeggveksten, men ifølge han selv forsvinner ikke ulla før han oppnår ett mål han har satt seg når det gjelder trening….) på Bjølsen der Oslo Styrkeløftklubb har lokaler. Her er det så utrolige dyktige mennesker hvor alle motiverer og tipser hverandre i tillegg til at det er “ordentlig utstyr” med jernskiver, bedre vektstenger og ikke minst skikkelige benkpress-benker. (Og grunnen til at jeg har på meg “superundertøy” skyldes at det er relativt kaldt i lokalene der… 😉

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Så siden jeg da hadde mulighet til å ta en økt her i dag samtidig som jeg har hatt to dager uten trening, så ble det mer eller mindre et spontant forsøk på både knebøy-pers med 80 kg (+2,5 kg) og benkpress-pers med 45 kg (+2,5 kg) @53 kilo. 

Utrolig synd at det ble så dårlig vinkel på videoene, men som jeg har sagt før, et filmbevis er i alle fall bedre enn ingen filmbevis. 

Ikke så lett å se, men bare har med et stillbilde for å vise at det er “godkjent dybde” på bøyen… 😉

For min del er det veldig gøy at benken gikk såpass greit, for den er det lenge siden jeg har økt når det gjelder 1RM med de spagettiarmene mine. ;p Og det er så deilig når man følger treningsprogrammet og kroppen responderer slik at man når de målene man har satt seg.  

Nå blir det nok en del mengdetrening fremover (lave vekter, flere repetisjoner i hvert sett),  i alle fall når det gjelder knebøy. Så blir det full fokus på sumomarkløft, chins og muscle up den første tiden som kommer i alle fall. 

Obligatorisk perse-strekke-håndene-i-været-bilde får jeg nesten ta i morgen, jeg skal skåne dere for “nydusja-håret-i-handkleturban-rødsprengt-i-trynet-bilde”. ;p

Men at både kropp og sinn er i en herlig endorfinrus i denne skrotten nå er i alle fall noe jeg kan garantere. 

– Silje Bjørnstad – 

Hei! Jeg er på vei til London, men tenkte å booste inn litt treningsinspirasjon på morgenen. Det er nemlig ikke så mye som skal til for å få bevege litt på kroppen og få opp pulsen. 

Ikke trenger du masse fancy utstyr heller – kroppen din i seg selv er i utgangspunktet et verktøy som kan utfordres og brukes på uendelig mange måter. I tillegg trenger det ikke å ta lang tid!

På under en halvtime hadde jeg gjort unna 5x5pullups:

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

10x3pushups:

og 8x3x12kgmanualer floorpress:

Har du ikke vekter kan du for eksempel bruke bøker eller fylle opp 1,5 liters flasker med vann, bruk grytekluter som “slides” til å gjøre for eksempel utfall eller magetrening, ta dips til en benk eller stol, goblet squat med vekter, bare for å nevne noe av det du kan finne på. Lenge leve kreativiteten! 😀

Nå er det LONDON BABY! 

Have a lovely tuesday! 😉

– Silje Bjørnstad – 

Vel, 15 chins er ett av mine treningsmål for året, så da er det bare å fortsette med program og spesifikk chins-trening noen uker til.  😉

Senere i dag kommer det middagstips med fisk og banan-softis-dessert.

Og ja, forresten, GRATULERER MED MORSDAG TIL VERDENS HERLIGSTE MAMMA:

Ha en strålende søndag!

– Silje Bjørnstad – 

Og hviledag med varmepute satte nok kroppen min pris på for i dag har jeg bare hatt en helt fantastisk økt med blant annet benkpress 40kgx4settx3rep, sumomarkløft 80kgx5x5, stående roing med 5 rep opp til 35 kilo….

…og ikke minst så har jeg dinglet i ringer 😀

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Her er blant annet en “dinglesett” med 6 rep (tok 3settx6rep), samt at jeg trente litt på muscleup i ringer med strikk, 4repx5sett.

Dette er femte og siste settet, og man ser ganske greit på siste repetisjon at armene begynner å bli slitne ;p 

Men ååååh, for en deilig følelse det er å merke at ting går fremover til tross for at treningsøkter ikke alltid går som planlagt. Jeg vil helt klart heller trene bra og gjøre gode økter fremfor å gjøre ting halveis med en daff kropp som kan øke risiko for dårlig teknikk og skader bare for å “trene”. Med andre ord, hviledag i går med takeaway pizza til kveldsmat var nok ikke så dumt gitt. 😉

Hei!

Jeg har nettopp kommet hjem fra en kjapp time med trening. Det er virkelig ikke ofte jeg kjører egen dag med mage- og ryggøvelser (kjernemuskulaturen får kjørt seg ganske greit under baseøvelsene), men i dag ble det slik dag. Har en helt annen kontakt med magemusklene allerede…. *støl*.

Det ble glutebrigde, rygghev med og uten vekt, samt at magen fikk kjørt seg med “pallof press”, “ab wheel”, “crunch” i  red cord, og planke. 

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Nå er det jobbings, først intervju med en som skal snakke om “smart food” på Norges største helsemesse “Health – Fitness – Beauty” som arrangeres på Telenor Arena denne helgen. 

Les mer om Helsemessen og programmet her

Ellers så skal jeg jo på foredrag med Kristine Weber og Martin Norum senere i kveld (i forbindelse med jobb) der temaet jenter, styrketrening, kosthold og matlaging. En perfekt kombinasjon med andre ord! 😀

Regner med at intervjuet med Kristine Weber kommer på Side2 i løpet av neste uke 🙂

Ha en herlig og sprek torsdag! 😀

– Silje Bjørnstad –

Dette er siste settet og minst 10 ble akkurat 10… 😉 Så blir det nok en liten chins-test i slutten av neste uke eller uka etter der igjen. 13 er pers, neste mål er 14, minst 15 er målet for 2014. 😀

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Ellers så får dere er herlig sniktikk på morgendagens “kjøttfri-mandag-middag”:

Fristende? ;p

Dette er faktisk noe jeg spiser daglig, oppskrift kommer i morgen! 😉

– Silje Bjørnstad – 

Ja, det går opp, og jeg holder ryggen rett, men det var tungt. (Sjekk høyrebeinet som starter “riste-dans”. ;p) I tillegg hadde jeg ikke akkurat ladet opp optimalt til perseforsøk i dag heller. Men gøy at det gikk og et bevis for meg selv at mye sitter i hodet, for kroppen kjentes ganske tung og slapp ut i dag. 

Ellers så ble det skråbenk, muscleup med strikk (som heller ikke fungerte noe særlig bra i dag), knebøy og stående roing. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Men jeg er likevel fornøyd med lørdagen så langt og etter-trening-følelsen er like god som alltid. Ikke minst “ny-pers”-følelsen. 😀 

Nå er det 2-3 lompepizzaer som har blitt bygget i høyden med flere “etasjer med fyll” som skal nytes. 😉 

Tomatsaus, karbonadedeig, paprika, mais, ananas, rødløk, ost og oregano. Og selvfølgelig brokkoli ved siden av. 

Ha en herlig lørdag! 😀

– Silje Bjørnstad –

(Må forresten bare nevne min herlige kjæreste Fredriks kommentar i går: “Nei, du har jo ikke akkurat benkpress-kropp!”. Med andre ord, frontpartiet som skal treffe stanga er ikke mye å skryte av så løfteveien blir lang!!!! :p *♥selvironi♥*

En annen kommentar den tosken klarte å lire ut av seg i går da jeg spurte hva jeg bør utvikle når det gjelder meg selv: “Biceps!”

Ha ha, jeg trodde jeg skulle dø av latter.  Greit, jeg har ikke den største bicepsen, men det går heeeeelt fint 😉 Så lenge man selv kjenner sin egen styrke og fremgang og ikke minst når sine egne mål, så er det i seg selv en helt ubeskrivelig følelse man må ta vare på. 😀 )

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Lett frontbøy med 8repx3settx40 kg:

Og ikke minst muscle-up-trening på stang med hjelp av strikk:

(Han som filmer hjelper meg også med teknikk og treningstips i forhold til muscle-up-prosjektet).

Selv om strikken hjelper mye, så får jeg i alle fall inn teknikken mer og mer. Jeg er jo ute og “svømmer” med armene mine når den viktige vendingen skal skje, noe jeg må få orden på. He he. Men gøy å kjenne at det går fremover i alle fall! 

“Just sending out a small smile whoever may need one today”

Så da sitter jeg her da, blid og fornøyd og mett etter å laget tidenes beste hjemmelagde fiskegrateng. Oppskrift kommer i morgen! GLED DERE! 🙂

– Silje Bjørnstad – 

Hei og god fredag!

Jeg sitter her knallfornøyd med dagens treningsøkt som totalt ble på 3 timer… (inkludert oppvarming, pauser, etc). Det er så deilig med fridager der man har god tid og virkelig bare være 100 prosent tilstede der man er og i det man gjør. I tillegg hadde jeg så mye energi i kroppen at jeg tok et spontant forsøk på ny chins-pers igjen, og jeg fikk KJEMPA meg til 13 stk:

Ellers så ble det blant annet hipthrust med 3settx6repx105kg + 2settx8repx95kg. 
Her er sett nummer 2 med 105kg: 

Og så ble det knebøy med 3x3x63,5kg (kjører kun 2 knebøy-sett i uka med 3×3 for tiden —> “Deload-phase”. 😉 )

Sumomarkløft med 75kgx5x5:

Og litt benkpress som det ikke er noe bilde av. 

Men med ny pers så er det selvfølgelig happyface-armene-opp-i-været-juble-bilde i alle fall:

Ønsker alle en god helg! Selv skal jeg jobbe, men i kveld skal jeg på venninnemiddag sammen med tre andre jenter. <3

– Silje Bjørnstad – 

Hipthrust med 102,5kgx8repx3sett:

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

I dag er det forresten “kjøttfri mandag” for min del og middagen senere i dag blir wok med quorn-biter med kokosmelk og rød currypaste. <3

Ellers så er det mange flotte vegetaroppskrifter på nett, for eksempel på gronnhverdag.no som kan friste med blant annet vegetartortilla, squashburgere og linsesuppe.

Håper alle har en herlig, sprek og energirik start på en ny uke!

– Silje Bjørnstad