Film: Trekk deg selv opp. Og opp igjen. Og opp igjen. Og opp igjen.

 

I går ble det en 11-timers lang arbeidsdag og blant annet så var jeg på Optimal Trening der jeg og en kollega begynte å lage en videoartikkel sammen med personlig trener Martin Norum (mer om den når flere detaljer er på plass ;)) og på ettermiddagen var jeg på vårlansering for TV-kanalen TV 2.

Etter en slik jobbdag i var det bare helt perfekt å komme hjem der kjæresten stod klar med hjemmelaget red curry thailandsk kyllinggryte med red curry paste og kokosmelk og masse grønnsaker!

Ellers så har jeg et par timer hjemmekontor på formiddagen i dag før jeg skal på trening sammen med Fredrik. Men siden kroppen min er full av energi allerede nå så tok jeg pullups-økta hjemme. (Helloooo vinglebein, men haka er over og armene er utstrekt før hver repetisjon, og det er det som teller den dagen jeg skal SKAL SKAL SKAL klare tosifra pullups… Så det så)
video:hjemmetrening
Uansett, dagens pullupsøkt bestod av 5-7-5-5-Maks (6).
Jeg følger dette pullupsprogrammet i håp om nå målet mitt:

Må innrømme at jeg er spent på de neste øktene…… 

Ha en herlig torsdag! 🙂
– Silje Bjørnstad – 

Film: hip-thrust og markløft

God tirsdag! Denne skrotten var oppe 06.15 i dag tidlig og hittil i dag har jeg rukket og jobbet et par timer samt trent et par timer. Den beste tiden å trene på er definitivt formiddagen for min del – mindre folk, mindre “kø” på eventuelle vektstenger/apparater og generelt bare en kropp som er gira på å få kjørt seg litt. 
I dag ble det blant annet hip-thrust med 80kgX8repX3sett og mens jeg holdt på kom det en hyggelig nysgjerrigper forbi:
video:hipthrust80
“Intervjuet” fortsatte forresten etter jeg var ferdig med øvelsen også, så her er både litt underholdning og svar på noen spørsmål relatert til trening for flere som eventuelt måtte lure på det samme:
“Hvor mange ganger i uka trener du?”
– Tja, fem-seks kanskje..
“Hvor lenge har du trent?”
– Hmm, jeg har alltid vært glad i å trene, men når det gjelder styrketrening så begynte jeg vel å trene “ordentlig styrke” for cirka 1 år siden. Og nå er jeg hekta. Også blir det også noen gå- og joggeturer i løpet av uka.
– “Hvor ofte trener du mage?”
– Mage?! (Her begynte jeg å le en del..) Eh, nei, kanskje 1-2 ganger i uka og da blir det 1 “typisk” mageøvelse.  Jeg har aldri en treningsøkt hvor jeg kun har fokus på flere titalls ulike mageøvelser. Jeg konsentrerer meg hovedsaklig om baseøvelser… 
 
Og som jeg har nevnt tidligere, grunnen for at jeg filmer er for å sjekke teknikk og utførelse av øvelsen. Sånn som i hip-thrust-klippet så beveger benken på seg på de første repetisjonene fordi jeg ikke har nok fokus på å “stramme opp og være bestemt nok” i repetisjonene. Noe som jeg da ble mer bevisst på i neste sett 😉
Apropos 80-tallet og trening…. Her er et klipp med markløfttrening i helgen der det ble en økt på 80kgx5x5. ENDELIG føles det ut som at det kan løsne litt i markløft igjen, så får vi se når jeg klarer det etterlengtede tresifret målet om å løfte 100 kg. EN DAG!!! 😉
video:marklft80x5

Også har jeg skrevet en ny artikkel for Treningsforum.no

3 av 4 trener minst én gang i uka – Og det er flere kvinner enn menn som trener

Ha en sporty tirsdag! 🙂

– Silje Bjørnstad – 

Besøk

Se hvem jeg har besøk av i dag:

Lexie er i hovedstaden og skal bo hos meg til i morgen da mamma og pappa trengte hundevakt. 

Vi har selvfølgelig vært og hilst på duer og ender allerede, noe som endte med bading i Akerselva for Lexie sin del. 

Ellers så har jeg bruk lørdagsformiddagen til litt trening, blant annet knebøy hvor det ble 60kgx5x5. 

Senere i dag skal jeg prøve meg på en ny vri av banankake med valnøtter. I morgen er det nemlig min tur til å være vertinne for de månedlige vegetarmiddagene med to venninner og nøttestek og banankake står på menyen.

Ha en herlig høstlørdag videre, her i Oslo er det uvanlig varmt til å være november i dag, men solskinn og høye temperaturer er ikke meg i mot 😉

– Silje Bjørnstad – 

Film: Burdagstrening. Bilder: Preikestolen

Wheeee, jeg har bursdag i dag og det har blant annet blitt en helt fantastisk digg bursdagstreningsøkt tidligere i dag med for eksempel markløft 77,5kgx5x5 og benkpress med stopp.
video:mark775kgx5
video:benkmedstopp

Så kom jeg hjem igjen og fikk en helt fantastisk nydelig gave av verdens beste kjæreste. Den fortjener et eget blogginnlegg. Hah! Mer om gaver og bursdagsfjas senere 😉

Jeg lovte jo litt flere bilder fra den herlige turen opp til Preikestolen i går, så her er et lite bildedryss:


<3

Jeg har i alle fall en ganske så perfekt bursdag i mine øyne, så snakkes vi mer senere. 

– Silje Bjørnstad –

Styrkeløft

I dag var det siste dagen med VM i Styrkeløft her i Stavanger og en av de sykeste løftene er denne verdensrekorden til Carl Yngvar Christensen:

Se video på fitnessbloggen.no

Ellers så var vi en større gjeng som gikk ut og spiste pizza og pasta på italienske La Piazza nedi sentrum:

I morgen setter vi kursen hjemover til Oslo, men først har vi planer om å ta en tur til Preikestolen hvis været og forholdene tillater det. Jeg krysser fingra! 😀

Her er forresten en sak jeg skrev på Side2 som ble publisert tidligere i uka angående treningstrender med uttalelser fra Elixia, SATS og personlig trener Martin Norum.

– Mer fokus på styrketrening og kosthold

 

Ha en god lørdag videre.

– Silje Bjørnstad – 

Film: knebøytrening (med joggesko, planke og yogamatte(!)

Dagen startet med en herlig hotellfrokost før det ble en treningsøkt på et Sats-senter her i Stavanger:
Det jeg rakk var 5x5x58 kg i knebøy (i filmen har jeg på joggesko(!) på grunn av et helt forferdelig glatt underlag, jeg bruker ikke sko på beina til vanlig i denne øvelsen), benkpress, hipthrust 75x3x5 og pullups (3-4-3-3-max (6) stk)
video:img1874

Mens Fredrik koste seg på knebøysett med 140 kg og opp til 170 kg med planke på yogamatte. 😀 (Han har lagt igjen styrkeløfterskoene sine i Oslo.)

video:img1873
(Jeg prøvde meg litt uten sko på yogamatte jeg også, men ikke helt fan altså…)

Pullupstreningen min er jeg også i full gang med, med tanke på målet om å klare 10 stk innen året er omme.

video:img1878

 Her er et klipp fra siste settet der man skal ta så mange jeg klarer etter fire andre sett først. I dag ble det max-settet på seks stykk, og ja, jeg vet at teknikken ikke er den beste på dette settet, men da jeg skal makse slik som dette så tenker jeg kun på å få haka over…. ;p

Ellers så har vi selvfølgelig vært og sett på Styrkeløft VM og deretter spist en fantastisk god biffmiddag på “Bullock Steak Bar”:

Indrefilet med maisstuing, grønnsaker og rødvinssaus gikk ned på høykant for å si det sånn! 😀

Med andre ord, ingenting og klage på fra denne kanten! GOD HELG!

– Silje Bjørnstad – 

Fitness-intervju, kostholdskonferanse og ettermiddagstrening

Åååå, jeg har en så utrolig bra dag i dag. Nå har jeg nettopp kommet hjem med pakke fra Gymgrossisten som jeg har hentet på posten. Og oppi den var det tre proteinbarer og Walden Farms kalorifrie sjokoladesaus og Walden Farms kalorifrie peanøttsmør.

Mer om disse produktene i et senere innlegg etter at jeg har testet de ut litt;)

Ellers så startet dagen med Side2-jobbing på kontoret, og en av sakene er dette intervjuet med fitnessutøver Veronica Dalsnes:

– Mange prøver å fremstå som roboter som kun spiser speltlomper og trener

Glansbildet du har av fitness gjennom Instagram og Facebook stemmer sannsynligvis ikke. 


(Copyright: Veronica Dalsnes)

Jeg tok kontakt med Veronica etter å ha lest hennes egen artikkel på Fitnessbloggen om at det verken er mulig eller sunt å være i “sceneform” året rundt selv om noen kan fremstå slik i sosiale medier. Et viktig budskap jeg mener det er viktig å få frem, særlig etter at interessen for fitness virkelig har eksplodert de siste årene.  

Etter lunsj dro jeg på kostholdskonferansen  2013 “MEET eat” der jeg fikk med meg flere flotte og interessante foredrag om blant annet kjøtt, fettinntak, de nye nordiske næringsstoffanbefalingene og saltinntak. Jeg skal skrive mer om dette på jobb i morgen, så da linker jeg til artiklene når de er publisert 😉

Så reiste jeg på trening og jeg har blant annet startet på et program som forhåpentligvis skal føre til at jeg klarer 10 pullups før jul. Etter persen på 9 i sommer så har jeg ikke trent noe særlig pullups, men målet er å klare 10 stykker før året er omme. (Sånn, nå har jeg sagt det og da blir lysten til å klare dette enda litt sterkere;p) Og tosifret chins (underhåndsgrep sikret jeg meg i vår, så nå er det overhåndsgrep som gjelder! 😀 Uansett, formen kjennes veldig bra ut for tiden og dagens treningsøkt med blant annet markløft (5x5x75 kg) og 5 sett (3,4,2,2,6) med pullups føltes veldig stabilt og greit ut. Så nå er jeg i skikkelig etter-trening-endorfinrus som sikkert fører til at jeg er irriterende glad og positiv, men som jeg nyter det! 

Da er kroppen klar for middag, og dagens dessert sier seg vel selv? Proteinbar! 😀

Ha en fin tirsdagskveld.

– Silje Bjørnstad – 

 

 

Hello sunshine

Her står jeg og T R I P P E R fordi jeg ikke kan vente med å komme ut i det helt fantastiske herlige høstværet.

Det finnes jo ikke noe bedre enn å løpe ut i sola med musikk i ørene og med følelsen av å bare fly avgårde.

Så i dag ble en kjapp og VARM joggetur langs Akerselva: 

Nå er det jobbings før lørdagspizza og kinodate med typen. 😀

Ha en herlig lørdag!

I morgen kommer det forresten oppskrift og tips til fiskemiddag!

– Silje Bjørnstad –  

Film: dagens trening

Trening gir meg bare så utrolig mye og noe av det beste jeg vet er å kunne ta en skikkelig lang økt med gode pauser mellom tunge sett uten å stresse fordi man må rekke ett eller annet. Og en slik økt hadde jeg i dag og da blir man såååå glad:

 

Jeg trente blant annet knebøy, markløft, dips, hipthrust, rygghev og mageøvelser i redcore.

Filmet noen sett i dag også for å se på teknikk og utførelse. (og ikke minst alle de flotte ansiktsuttrykkene man har! :p) 

Her er noe av det som ble gjort:
Hipthrust med 8repx3settx70 kg (som forøvrig kjentes latterlig lett ut. Begynte å trene denne øvelsen for cirka 5-6 uker siden, og da begynte jeg på 55 kilo. Nå trener jeg hipthurst cirka en gang i uka og for hver gang øker jeg med en mer repetisjon eller 2,5 kilo, så blir det spennende å se hvor det eventuelt stopper opp).

video:hipthrust70kgx8x3
Dips med sett på 10 rep – 9 rep – 8 rep:
video:img1693
Markløft 5x5x70 kg:
video:img1708

 

I tillegg skinner sola som bare det på fridagen min og energinivået er bare på topp!

Som en jobbkollega av meg ALLTID sier: “Livet er herlig”. 

– Silje Bjørnstad – 

 

 

Film: Fredrik tar chins med ekstra vekt, tilsvarende sin egen kroppsvekt

Det var ikke bare jeg som tok pers i går. Sjekk ut den sykesyke mannen her (som tilfeldigvis er MIN kjæreste, skryteskryte):

Jada, knebøy på 170 kilo UTEN å holde i stanga samt chins med ekstra vekt tilsvarende sin egen kroppsvekt er faktisk helt rått. Og det er bare fakta. Prøv for eksempel selv å ta chins med noen ekstra vektskiver, og deretter kan du jo forestille deg hvordan det vil være å trekke seg selv opp med “en versjon ekstra av deg selv”. 

Nemlig. MEN det er mulig! Fredrik hadde testet fire ganger tidligere og hadde egentlig ingen planer om å teste chins-formen i går, men tipper han er glad for at han gjorde det. 😉

Så, håper dette inspirerer til en aktiv og herlig uke!

Ha en god mandag. 

– Silje Bjørnstad –