Denne helga ble det arrangert Oslo Maraton med rekordmange påmeldte. Jeg var ikke en av de sprekingene som stod på startstreken, men en av dem som gjorde nettopp det var denne mannen her:
Copyright: Privat / Kristian Karlsen
Kristian er en som jeg tilfeldigvis begynte å spille Wordfeud med (jeg har dilla) for over 1,5 år siden (!!!) og denne daværende ukjente mannen har i løpet av denne tiden fått en god del verbale energiutbrudd fra en overentusiastisk treningsglad 25-åring på wordfeud-chatten. Ifølge Kristian førte min treningsglede og utstråling til at han selv begynte å kjenne på den gode følelsen og endorfinrusen trening bidrar med (og jeg fikk til og med tilsendt blomster hjem på døra!).
Kristian investerte i både joggesko og treningsklær og begynte å jogge. Han sa selv at han A L D R I hadde trent, men i fjor fullførte han sitt første halvmaraton (21 km) knappe 6 måneder etter at han begynte å trene. I år fullførte han sitt andre halvmaraton på rad, til og med i forkjøla tilstand.
DET ER SÅ UTROLIG KULT OG HELT SINNSYKT BRA JOBBA! Så jeg vil bare si GRATULERER så masse til Kristian med nok et bra gjennomført halvmaratonløp.
Så hvis du har et mål du lurer på om du klarer så er svaret JA. Alt er mulig bare man vil det nok og jobber for det.
Treningsprogrammet mitt for tiden består hovedsaklig av 3 dager med styrketrening i uka med fokus på markløft, knebøy og benkpress, og de første ukene av programmet har vært preget av lette vekter og mange repetisjoner for å sikre seg et godt grunnlag med riktig utførelse og teknikk på øvelsene. I dag merket jeg veldig godt at nettopp det med fokus på korrekt teknikk og å få kontakt med kroppen begynner å sitte på plass – spesielt i øvelsen benkpress. I cirka ett år nå har jeg lagt meg ned på den benken, spent alle muskler og forsøkt å holde oppe spennet mens man løfter. Men det er ikke før nå at jeg faktisk holder oppe spennet, har kontroll på stanga under hele bevegelsen og at jeg faktisk kjenner og forstår hvordan hele kroppen arbeider. Så selv om vektene fortsatt ikke er tunge (det kommer senere i programmet…) så er det utrolig deilig å kjenne at ting begynner å sitte bedre. Det er selvfølgelig alltid noe som kan justeres og bli bedre, men det er viktig å fokusere på de små fremskrittene også! 🙂
Her merker jeg også en ganske stor forbedring, både teknikk- og styrkemessig. I dag ble det blant annet 8repx5sett på 45 kilo og det kjentes veldig greit ut med både “godkjent dybde” og god stabilitet. Knærne peker utover istedet for innover (begynner de å falle innover så bør man ta av noen kilo :p ) og dette har krevd både tålmodighet og mye lettvekt-trening, men det er så deilig å kjenne at de vektene man S L E I T med for bare noen måneder siden, nå kjennes ut som oppvarming.
Tålmodighet er viktig, men bare man setter seg delmål og jobber hardt nok for det så vil ting løsne etter hvert. Dette gjelder selvfølgelig ikke bare trening, men også på andre områder her i livet. Jeg er “irriterende positiv”, men samtidig realistisk, så husk at selv om man ikke tar “ny pers” eller “får ukens vin” hver eneste uke så betyr ikke det at ting ikke går fremover.
Det ble en lang og deilig treningsøkt i går med blant annet 7repx5settx65kg i markløft. Ganske gøy å tenke på at for cirka 13 måneder siden så skulle jeg for aller første gang sjekke 1 repetisjon maksløft i samme øvelse og da var det nettopp 65 kg jeg klarte å dra opp… Alle må jo starte et sted og noe har skjedd i løpet av det siste året da for å si det sånn.
Senere på kvelden fikk jeg et av mine berømmelige energikick, noe som endte med litt dingling (eller egentlig en ganske god del dingling faktisk) i dørkarmen:
Av en eller annen grunn ble det til at jeg lekte meg med en-arms-chins med strikk sånn for å få litt forandring. LITT ukontrollerte bevegelser og den strikken hjelper MYE, men igjen, det er en start!:) Fredrik foreslo at jeg skulle ha som mål om å klare 10 stk på denne måten og ta det derfra, så da får jeg vel bare fortsette denne dinglevingle-kveldshobbyen i månedene som kommer.
Forresten, etter at jeg har tatt noen nye pers i benkpress, markløft og knebøy tenkte jeg å få hovedfokuset tilbake på chins- og pullupstreningen igjen. 10 chins er jo i boks, mens persen på 9 pullups SKAL bli tosifra en gang i fremtiden. Men det er ikke DET treningsprogrammet mitt fokuserer på nå så dermed må jeg bare vente noen uker til før det blir hovedmålet.
Ellers så er denne uka for min del stappet med masse forskjellige aktiviteter og møter her og der, GØY! Flere detaljer om det senere.
Veldig deilig å bare kjenne beina nesten gå av seg selv og ikke minst så er det alltid gøy å “utforske” nye steder. Tenk at man har bodd over seks år i denne byen og knapt benyttet seg av den fine naturen som bare er en kort buss/trikketur unna bykjernen.
Samtidig kan jeg anbefale denne som kveldsdigg:
Hjemmelaget banan-milkshake laget av nettopp 1 stor og moden banan og cirka 2,5 dl lettmelk, pluss litt søtningsmiddel. Bruk en blender til å blande sammen og sett glasset i fryseren i cirka 30 minutter – da blir den ekstra kald og god. 🙂
I ettermiddag har jeg og ei venninne utforsket Oslo-skogene i Årvoll-området. Det er jo virkelig ikke langt fra bysentrum til frisk luft, grønne trær og herlige skogsstier! 😀
Som jeg nevnte så ble det en liten topptur i helga: KNUTSHØE
Turen er beskrevet som en krevende rute med bratte og utsatte partier, men til tross for litt klatring her og der følte jeg meg aldri utrygg eller utsatt 😉 I tillegg hadde vi et helt fantastisk vær i nydelig landskap:
Er i Gol på hyttetur i helga og lørdagen ble tilbrakt i dette vakre landskapet på topptur til Knutshøe, en slags “mini-Besseggen”. Utrolig fint vær og upåklagelig utsikt!!! Deilig!!!:):):)
I anledning en bursdagsmiddag for en i familien har jeg tatt turen til hjemtraktene og blir her noen dager. Og det er alltid stor stas å få hilse på denne søtingen igjen.
Dette ble filmet da Lexie fant ut at vi skulle ut å gå tur. Men ti sekunder senere så skjønner hun at vi skal GÅ langs hovedveien og ikke kjøre bil oppi skogen slik som hun og mamma ofte pleier. Så da reagerte hun sånn:
(Og ja, alltid like gøy å høre seg selv på film….)
Haha! Hun er så herlig. Av en eller annen grunn så misliker dette firbeinte vesenet sterkt å gå i hovedveien der alle bilene kjører. Så når vi skal ut på tur har hun derfor blitt vant med å bli kjørt til det aktuelle tur-utgangspunktet.. Snakk om bortskjemt sjarmør… 😉
Men vi kom oss avgårde og ut i veien og opp i skogen likevel:
Wheeee, “rolig og lett søndagstrening” førte til uplanlagt forsøk i dips, noe som igjen resulterte i ny pers for meg med 15. Jeg har egentlig aldri hatt noe spesifikk mål eller trent mot å ta pers i dips, det ble bare morsomt etter at man faktisk klarte 1 og med det utgangspunktet er det liksom ikke så vanskelig å slå sin egen pers… 😉 Men etter at jeg kom over tosifret har jeg begynt å logge, så i slutten av juli klarte jeg 13, og i dag klarte jeg 15.
Jeg tok dips etter jeg hadde trent benkpress med stopp også, så armene har fått kjørt seg i dag. I tillegg ble det en lett knebøyøkt, noen sett med hip thurst og skulderpress med manualer.
Resten av søndagen skal blant annet brukes til noen timer på Macen da det er en del skrivearbeid som skal gjøres og mailer som skal sendes 🙂
Til de som lurer på hva jeg gjør på kvelden liksom….
Det starter som regel sånn ved 22-23-tiden: Det berømte e n e r g i k i c k e t.
Og siden “det tilfeldigvis” er litt treningsutstyr her i leiligheten så ble energiflommen i kveld overført til noen minirunder (fem sett med 1,20 minutts pause imellom) bestående av fire følgende øvelser:
“One-arm kettlebell clean and jerk” 8 reps på hver arm x 5 sett
“Overhead squat med kettlebell” 10 rep x 5 sett
Glad, svett, fornøyd:
Satser på at denne frøkna kommer til å sove godt i natt hvertfall. 🙂
Forresten, jeg har faktisk vært i Botanisk hage tidligere i kveld – DER var det fint der!! Tenk å ha vært Oslo-beboer i 5-6 år og ikke har vært der før nå. Bildedryss og mer om det stedet kommer i morgen 🙂
