God mandag!
Her får du tips til en ren bein- og rumpeøkt hvor du trener med egen kroppsvekt og øvelsene kan du gjøre hvor som helst, når som helst.
De ulike øvelsene er ettbeins knebøy, ettbeins hipthrust, bulgarske splittbøy, step ups og hoppende utfall.
Etter 5 runder med 10+10 repetisjoner på hver øvelse har du gjort unna 500 repetisjoner totalt.
Disse øvelsene kan være tyngre enn det kan se ut som, men det er enkelt å justere vanskeligshetsgraden.
Ettbeins knebøy blir tyngre jo lenger ned du går, så ønsker du en lettere variant bruker du en høyere forhøyning å sette deg ned på. Ettbeins hipthrust kan gjennomføres med færre repetisjoner per sett, eller du kan bruke det andre beinet som støtte ved å å sette tærne i bakken hvis du ønsker en lettere variant. Bulgarske splittbøy kan gjennomføres som vanlig splittbøy hvor du ikke har det bakerste beinet på en benk hvis du synes det blir for tungt eller ubehagelig med ett bein på en forhøyning. Step ups blir tyngre jo høyere forhøyning/benk/boks du bruker. Hoppende utfall kan gjøres enklere ved å dele opp settet i færre repetisjoner, eller så kan du droppe hoppet og gjøre vanlige utfall bakover med annenhvert ben.
God trening!
– Silje Bjørnstad –