Bra sak på Aftenposten i dag: Fra tjukkas til smukkas.
Copyright: AFTENPOSTEN.NO
17.mai 2012
Håper alle har hatt en fin nasjonaldag.
For min del ble det feiret i godt selskap på Røa her i Oslo:
Verdens beste verter: Silje & Steffen 🙂
Sukkerinntaket har vært på topp med blant annet pavlovaterte med krem og bær.
Og hjemmelaget iskake:
Med andre ord: En herlig dag med herlige mennesker 🙂
I morgen er det tilbake i eksamensmodus.
– Silje Bjørnstad –
Barn og overvekt
8 dager igjen til eksamen og ikke minst sommerferie!
Bortsett fra å lese på mitt nåværende 2.hjem (biblioteket) så prøver jeg å få noen minutter i frisk luft og hvertfall bli litt varm.
“Svett = Digg”.
I kveld skal jeg forresten på “temakveld” arrangert av AFPT (Akademiet for personlig trening). DET tror jeg kan bli meget interessant og ikke minst så er det meget aktuelt – både nå og i de kommende årene:
God tirsdag!
– Silje Bjørnstad –
Oppdatering på treningsmusikken.
Jeg er så flau, men jeg har fått totalt dilla på Norges landeplage:
Og jammen er det flere norske artister som synger på dialekt som også har fått æren av å gi meg energi. + selveste Prodigy….. Jadda! 😀 Men sett på deg treningstøy og med en av disse sangene i øret og jeg lover deg energinivået bare Kaboooooom!! 😀 (Stakkars Eirin som lever med meg)
Silje: Elixia er oppe til ni i dag Eirin!!! Wheee!!
Eirin: Jeg skal IKKE dit nå. Jeg sliter med å finne energi til å føne håret mitt liksom.
Silje forsvinner ut døra.
– Silje Bjørnstad –
Bjørn…
Altså, da jeg var en snartur hjemmom nå så fikk jeg vite at mamma at det er sett bjørnespor og bjørnemøkk langs min faste joggerunde i skogen hjemme.
Min reaksjon var da “Ehm…. HÆÆÆÆ?!?”
Og i dag kom bildebeviset, og nå har dyret begynt å bevege seg på jordene og enda nærmere husene også.
Bjørnespor…
Ellers så er det fortsatt eksamensmodus som gjelder frem til 23.mai, men jeg har lovt å ta meg fri fra lesingen på selveste nasjonaldagen for da er det feiring på Røa med de beste menneskene som gjelder:)
– Silje Bjørnstad –
Mobilblogg: hjemme
Jeg er en snartur hjemme…
Og da er det noen som vet å dra nytte av det… “regn eller ikke, bli med ut og kast ballen!”
Mobilblogg: mitt kolesterolnivå
Totalkolesterol: 4,9 mmol/l, og det ligger den ønskelige verdien på under 5 mmol/l så da er jeg fornøyd. 🙂 For å vite hvordan sammensetningen er mellom LDL og HDL må man ta prøver hos legen og jeg har faktisk tenkt å ta en “helsjekk” på kolesterolnivåer, vitaminstatus, jernstatus, blodtrykk osv etter at jeg er ferdig med eksamen. Greit å sjekke liksom.
– Silje Bjørnstad –
Jeg inspirerte mamma…
… til å sjekke kolesterolverdiene sine i forbindelse med kampanjen “Sjekkedagen” etter at jeg skrev om det på bloggen, les her: Skal du sjekke deg?
Og etter en telefon fra nettopp mamma som kunne informere om ikke helt optimale resultater, så skjønner jeg at jeg må følge opp det innlegget med å komme med tips til hvordan man kan senke det dårlige kolesterolet i blodet og tips til et hjertevennlig kosthold.
Hva er kolesterol?
Kolesterol er fettstoffer som vi trenger og kolesterol er nødvendig i blant annet cellemembraner, og kolesterol er viktig for dannelse av kjønnshormoner og gallesalter. Kroppen kan lage kolesterol selv og noe blir også tatt opp fra maten vi spiser.
For at kolesterol skal kunne fraktes rundt i kroppen har vi lipoproteiner: LDL og HDL. LDL blir ofte referert til som det “dårlige kolesterolet” og HDL som “det gode kolesterolet. For mye LDL fører til økt risiko for hjerte- og kardsykdommer da dette kan avleires i årevegge og føre til at årene tettes igjen; arterosklerose/åreforkalkning. Åreforkalkning kan igjen føre til hjerneslag og problemer med hjerte som for eksempel angina og akutt hjerteinfarkt.
VERDIER FOR KOLESTEROL:
| Tilfredsstillende | Lett forhøyet | Moderat forhøyet | Klart forhøyet | |
| Totalkolesterol | lavere enn 5 mmol/l | 5-6,4 mmol/d | 6,4-7,8 mmol/l | Over 7,8 mmol/l |
Ikke få panikk om du skulle ha litt over 5 mmol/l, men alle med noe forhøyet totalkolesterol har godt av å gjøre noen forandringer i kostholdet og andre levevaner. Både fysisk aktivitet og røykeslutt påvirker kolesterolet i gunstig retning (man får en bedre fordeling mellom det gode og det dårlige kolesterolet). Den viktigste kostfaktoren er fettbalansen. Ved å erstatte mettet fett med umettet fett, kan man oppnå lavere kolesteroltall. Har du over 7,8 mmol/l bør du gå til din fastlege for videre oppfølging.
Så det vil være lurt å velge magre melk- og meieriprodukter, magre kjøttprodukter (velg for eksempel karbonadedeig, kyllingfilet, skjær bort synlig fett på osv) grove kornprodukter/mer fiber, spis mer fisk, kutt ned på sukkerinntak, kutt ned på ferdigprodukter og salt, spis mer frukt og grønt, og pass deg for kokekaffe og presskannekaffe da dette inneholder et fettstoff som heter cafestol som øker kolesterolet (filterkaffe og pulverkaffe har ikke samme virkning). Olivenolje og rapsolje har vist seg å være ekstra gunstige for hjertet.
Transfett er alltid fy-fy og dette er noe man uansett bør unngå å få for mye av! I tillegg til å øke det dårlige kolesterolet vil transfett også gi en økning av triglyserider i blodet og øke kroppens produksjon av betennelsesfremmede faktorer. Transfett finner du i produkter som har lang holdbarhet – for eksempel ferdiglagde kaker og kjeks, chips og frityrstekt mat som pommes frites.
Noen matvarer som er spesielt gunstig for kolesterolet: Havre, hvitløk, laks, løk, olivenolje, mandler og valnøtter, avokado, bønner, jordbær, epler og gulrøtter.
Jeg skal selv sjekke kolesterolverdiene på et Boots Apotek i løpet av dagen! Jeg har aldri gjort det før så blir gøy å få en pekepinn på hvordan det egentlig står til med kolesterolnivået. 😀
Når det er sagt så er det greit å vite at ditt kolesterolnivå bestemmes av flere faktorer enn bare kosthold og kroppsfasong: kjønn, alder, genetiske forhold, livsstil og eventuelle medikamenter.
Så lytt til hva min kloke pappa skriver:
Og jada pappa, det vil være lurt å gå til legen for eventuell videre behandling ved forhøyet kolesterolnivå, men det er uansett greit å benytte seg av en gratistest slik at du kan få en anelse om hvordan det ligger ann vet du.
(Jeg helgarderer med solbriller og regnjakke-lignende jakke i dagens ustabile værsituasjon.)
God onsdag!
– Silje Bjørnstad –
Gratulerer….
….med dagen, verdens beste Eirin!!! 😀 😀 😀
Min herlige sambo, reisebuddy og venninne har bursdag i dag og det må jo feires! 🙂 24 år!!
Jeg var med på bursdagsfeiringen hennes i fjor også, da starta det med en mer eller mindre påtvingt båttur rundt midnatt, formiddagssløving, massasje som endte opp med å stå ufrivillig i bro, middag ved stranda og soling ved bassenget – i Thailand. Det blir muligens ikke like innholdsrikt dette året, men jeg skal gjøre mitt for at dama skal ha en bra dag. Hun er GULL!!! 😀
Silje: Hva ønsker du deg til bursdagen?
Eirin: Ingentiiiiing!
Silje: Ok. Men du må ha mat, så da synes jeg vi hvertfall kan gå ut å spise, på min regning så klart.
Eirin: Neeeeeei! Hmmm. Jeg ønsker meg NOX.
Silje: Ja, så bra. Men jeg synes ikke NOX lakris er et fullverdig middagsmåltid. Ergo, vi skal fortsatt ut å spise.
Nå skal jeg ut å teste de nye skoene mine i sola! Whohoooo.
– Silje Bjørnstad –
Skal du sjekke deg?
Det skal jeg! 😀
I disse dager har Boots Apotekene en kampanje hvor du kan sjekke kolesterolet gratis 7. – 12. mai! 🙂
Hentet fra hjemmesiden:
Høyt kolesterol er ikke noe man kan kjenne på kroppen. Selv unge mennesker med sunn livsstil kan ha for høyt kolesterol.
Derfor arrangerer vi Den store sjekkedagen! Du får et stikk i fingeren, og tre minutter senere vet du kolesterolnivået ditt ? helt gratis. Skulle det vise seg å være høyt, så er det heldigvis noe du kan gjøre noe med. Møt opp i et Boots apotek fra 7. til 12. mai, og ta gjerne med deg noen du bryr deg om!
Les mer om sjekkedagen og kolesterol her: sjekkedagen.no.
– Silje Bjørnstad –