En vanlig jobbdag høsten 2019

Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen; jeg er så utrolig takknemlig for å kunne ha en arbeidshverdag som jeg i stor grad kan styre selv som inkluderer variasjon og ulike arbeidsoppgaver.

Når jeg får spørsmålet “hva jobber du med?” så er den korte versjonen at jeg arbeider som frilansjournalist, ernæringsrådgiver og personlig trener. Den mer detaljerte versjonen får du her:

– Jeg arbeider som frilansjournalist og leverer månedlige saker til VG Vektklubb, Shape Up og Akademiet for Personlig Trening. I tillegg kan det være at jeg har noen enkeltoppdrag for andre magasiner eller lignende. Disse artiklene prioriterer jeg å jobbe med på fredager som er fast hjemmekontor-dag for meg.

– På STERK Helse og Trening arbeider jeg som personlig trener og gruppetreningsinstruktør, i tillegg til at jeg har et par faste bedriftstimer i uka.

– I mai i år startet jeg som innholdsprodusent og skribent i kommunikasjonsbyrået Goodwill Kommunikasjon og Strategi hvor jeg har en 40 prosent stilling, noe som tilsvarer to arbeidsdager i uka:
“Silje har flere års erfaring som journalist og innholdsprodusent på både nett og i printformat. Hun har en bachelorgrad i medier og kommunikasjon, og arbeider som frilansjournalist og webredaktør ved siden av jobben i Goodwill. Silje er opptatt å produsere engasjerende og informativt innhold – både i media og på sosiale medier.”

Her skriver jeg hovedsakelig artikler og content for ulike små og store bedrifter, men det er også arbeidsdager som innebærer å være på eventer, møter, seminarer og lignende. På disse arbeidsdagene jobber jeg som oftest på kontoret i Oslo sentrum, men jeg har også mulighet for å arbeide hjemmefra når det passer best.

– Jeg arbeider også som innholdsprodusent og webredaktør for Bedretrent.no, et nettsted som driftes av Proteinfabrikken.no. Denne jobben består hovedsakelig av produsering og redigering av artikler.

– I løpet av året blir det også gjerne noen eventer som for eksempel Shape Up Weekend, Klubben.no og treningsreiser i samarbeid med Jomfrureiser.

Med andre ord: en variert arbeidshverdag med ulike utfordringer som bidrar til at jeg får brukt de ulike utdannelse jeg har innen både medier og kommunikasjon, trening og ernæring. Det kan kanskje høres mye ut, men jeg forsøker jo å periodisere ukene og månedene mine på en slik måte at det blir en jevn og passende arbeidsmengde i løpet av året, selv om det selvfølgelig er perioder hvor det er mer å gjøre og motsatt.

Så en typisk arbeidsuke for meg kan se slik ut:
Mandag: Goodwill-kontoret 9-16. PT-time 16:30-17:30. Gruppetime (fast): 18:00-19:00. PT-timer: 19:00-21:00.
Tirsdag: Bedriftstime: 13:00. PT-timer 16:00-21:00 (men jeg skal forsøke å kutte ned på kveldsjobbingen på tirsdager).
Onsdag: Goodwill-kontoret 9-16. PT-time 16:30-17:30. Gruppetimer (fast): 18:00 – 20:00.
Torsdag: PT-timer: 14:00-16:00. Bedriftstime: 16:00-17:00. PT-time: 17:00-18:00
Fredag: Hjemmekontor

Og innimellom disse noenlunde faste tidspunktene er jeg jo tilgjengelig på mail hvor jeg kanskje svarer på noen medie-henvendelser, online coaching og andre jobbrelaterte ting, lager presentasjoner for foredrag jeg skal holde, ordner treningsprogrammer til PT-kunder, planlegger gruppetimer og så videre.

Ja, det blir et par lange arbeidsdager i løpet av uka, men til gjengjeld så har jeg jo da hjemmekontor på fredager som i praksis betyr at jeg kan ta med meg laptopen hvor som helst – noe som er meget gunstig hvis man skal reise bort eller lignende. I tillegg så er det utrolig deilig å ha et par dager i uken hvor jeg slipper å måtte stå opp altfor tidlig og stresse i kollektivtrafikken, men i stedet starte dagen med en lang frokost, frisk luft og gåtur i skogen, lett husarbeid hvis det trengs, ta en venne-lunsj og så videre.

So far, so good.

Ha en herlig mandag!

– Silje Bjørnstad –

 

Tilbake til hverdagen

Hvis noen skulle være i tvil: her har det vært 100 prosent feriemodus fra feriedag 1 og frem til i dag som er første arbeidsdag etter årets sommerferie.
Og årets sommerferie har virkelig vært så utrolig deilig, avslappende og innholdsrik på flere ulike måter. Det er ikke det at jeg har vært så mange forskjellige steder, gjort mye nytt, reist utenlands eller noe sånn, men jeg har bare vært så til stede og klart å legge fra meg alt som har med jobb å gjøre i en lengre periode – noe som har gjort godt for både kropp og sinn.

Jeg har kost meg sånn i naturen både alene og med venner og firbeinte. Det har blitt mange gåturer, noen utendørs treningsøkter, lange frokoster og middager, brettspill og kortspill, masse bading og rett og slett bare kos uten mas og stress om å måtte rekke noe eller ha i bakhodet om “at det må jeg huske å fikse”. Selv om jeg digger hverdagen med jobbings, rutiner og avtaler så kan jeg lett innrømme at jeg ikke hadde hatt noe imot et par ferieuker eller 5 til. Nå skal det også sies at været har mye å si for min del, men de siste ukene har det jo bare vært helt nydelig sommervær de fleste dagene, og da vil jeg aller helst bare være utendørs og nyte frisk luft samtidig som man ikke har noe tidsskjema å måtte forholde seg til.

Men man skal kunne “tjene til livets opphold” også, noe som betyr jobbings for de fleste av oss. Og for all del; det er mye på høsttimeplanen som blir gøy og spennende!

Ha en strålende uke 🙂

– Silje Bjørnstad –

 

 

 

 

 

 

Da er det tid for…

…feriemodus! Automatisk mailsar er satt på, de siste PT-timene og gruppetimene for juli måned er gjennomført, artikler er levert og jeg er superklar for 3 uker med sommerferie. Det betyr at det blir noen roligere dager her på bloggen, men jeg kommer nok fortsatt til å være aktiv på instagram hvor jeg heter @silje_bjornstad

Så derfor vil jeg bare si NYT SOMMERDAGENE folkens!

– Silje Bjørnstad –

Topptur i nabolaget: Bjønnåsen og Ramstadslottet

Nå for tiden er det ordentlig sommerstemning her på Østlandet og det er bare så utrolig deilig å være utendørs! Jeg elsker å være ute i naturen og utforske nye steder, utsiktspunkter og skogsstier og i går tok jeg turen til Marikollen i Rælingen med mål om å komme meg opp på Bjønnåsen og Ramstadslottet. Bjønnåsen er nest høyeste punkt i Østmarka (396 moh) og Ramstadslottet (394 moh) er Østmarkas tredje høyeste punkt.

Ruta ble på cirka 9 km og jeg gikk Marikollen – Bjønnåsen – Ramstadslottet – Marikollen. En skikkelig fin tur som virkelig kan anbefales. Personlig likte jeg Bjønnåsen-toppen best, det var liksom mer å se herfra, og dette er også den korteste turen fra Marikollen.

Totalt brukte jeg cirka 2,5 time på turen, inkludert “fotoshoots” og 40 minutter med “gå-seg-vill-modus” hvor jeg gikk helt motsatt vei enn det jeg skulle, men jeg kom meg på riktig sti til slutt 😉 Uansett var hele turen helt topp og det var som å gå rundt i et eventyrlandskap 😀

Ellers så har jeg 1 jobbedag til på STERK før jeg tar ferie og årets sommerferieplaner er så langt veldig åpne. Det jeg vet er at jeg blir i Norge og at jeg skal en tur hjem, en tur på hytta og forhåpentligvis gå noen flotte toppturer her og der. Jeg ser an hvordan været blir og tar det derfra 🙂

Nyt sommerdagene!

– Silje Bjørnstad –

 

Når man ikke vet hva man skal gjøre…

…på trening, så er det veldig greit å jobbe på et treningssenter med en haug med PT-kollegaer 😉 Tro meg, selv om man jobber med trening og også har et treningsstudio som arbeidsplass, så er det virkelig ikke slik at man alltid er supergira på å trene selv eller “orker å tenke sjæl” når det gjelder økter og øvelser. Så i går spurte kollega Lasse og Morgan om jeg ikke ville kjøre en PT-duotime med gutta boys der fokuset skulle være overkroppstrening. Og gjett om jeg koste meg a!

Mannfolka fikk blant annet kjørt seg med pullups, renegade row, eksplosive pushups, smale pushups, dropp-sett i benkpress, sittende roing, militærpress, sidehev, biceps curl og triceps press. Selv har jeg treningsopplegg fra Morgan denne uken, mest for gøy egentlig. For jeg spurte bare om hvordan han ville ha satt opp en treningsuke for meg hvis han kunne bestemme absolutt alt, og jeg fikk svar for å si det sånn.

Så langt har jeg kjørt følgende økter:
Økt 1 – styrke
70 pullups (delt opp som jeg vil)
70 gående utfall med 20 kg ekstra (delt opp som jeg vil)
70 dips (delt opp som jeg vil)
70 sekunder håndstående (delt opp som jeg vil)

Økt 2 – Spenst og kjerne
3×8 box jumps
3×8 supermann i slynger
3×8 spensthopp fremover
3×8 situps på bosuball
2×4+4 hoppe fremover på ett bein (altså, hinke)
3×30+30 russian twist – kroppsvekt
3×6-8 fallhopp

I dag skal jeg kjøre økt 3 som består av følgende:
1,5 km jogging
1,5 km roing på romaskin
1 km staking på stakeapparat

Så er jeg spent på hvordan resten av treningsuken ser ut. Uansett så er det veldig gøy og motiverende å utfordre seg med øvelser jeg sjeldent gjør til vanlig, og ikke minst er det jo bare superdeilig å “få programmet klart”. Også PT-er trenger sine egne PT-er vettu 😉

– Silje Bjørnstad –

Sunn og kjapp reste-omelett

Hvert år går flere tonn med mat i søpla, noe som er sløsing med ressurser og gode produkter. Å redusere matsvinn vil bidra til å spare både penger og miljø, og selv er jeg ganske så opptatt av å ikke kaste mat eller matrester. Det er så mange matprodukter og ingredienser som fortsatt kan brukes til å lage næringsrike, smakfulle og kreative matretter selv om det har gått ut på dato eller matvaren har ligget litt lenge i kjøleskapet.

I går ble det derfor reste-omelett med osteskalker, 4 skiver kokt skinke som gikk ut på dato dagen før, rester av strimlet kål, en sliten gulrot og en mindre pen vårløk. Resultatet ble skikkelig digg og smaken var det absolutt ingenting å si på!

 

Til 2 porsjoner:
6 egg
5-6 ostebiter (aner ikke mengden/gram)
40-50 gram kokt skinke eller annen magert kjøttpålegg, skjært opp i biter
1 gulrot, skjært opp i biter
3-4 ss strimlet kål
1 stilk vårløk
Salt og pepper
1 ss smør til steking

Slik gjør du:
Smelt smør i en stekepanne og tilsett kål og gulrot. La dette surre i 1-2 minutter før du tilsetter eggeblandingen som er vispet sammen med ost og skinke. Dryss over litt salt og pepper. Skru ned til middels sterk varme og la omeletten stivne før du vender den ene halvparten over den andre. Ha over fersk vårløk og omeletten er klar til servering.

Enjoy!

TIPS: Andre matretter som egner seg perfekt for å bruke opp de siste restene av ulike ingredienser og/eller matprodukter som har gått ut på dato er supper, gryteretter, pannekaker/vafler, ost-og-skinke-horn, reste-pizza/pizzasnurrer, smoothies, grønnsaksmos, salater og lista fortsetter.

 

– Silje Bjørnstad –

5 styrkeøvelser du gjør i slynge

Hei søndag!

I dagens papirutgave av VG finner du et treningsprogram med 5 styrkeøvelser i slynger som trener hele kroppen. Det er jeg som har skrevet saken og den er også lagt ut på nett her.

Her er et utdrag fra artikkelen:
“Det finnes mange gode grunner til å ta en treningsøkt i slyngene. Her kan du utføre flere ulike øvelser på samme sted, noe som gjør slynger til svært plassbesparende treningsutstyr. I tillegg er det enkelt å trene hele kroppen i slyngene samtidig som du aktiverer mer av støtte- og stabilitetsmuskulatur. Hvis du for eksempel utfordrer deg selv med ettbeinsøvelser i slynger må du jobbe ekstra med å kontrollere balanse og koordinasjonen. I slyngene må du også aktivere mer av støtte- og kjernemuskulatur, og slyngetrening blir ofte omtalt som en skadeforebyggende treningsform. En annen fordel med slyngetrening er at det kan tilpasses alle uansett utgangspunkt og nivå. Du trener med egen kroppsvekt og det er enkelt å gjøre øvelser lettere eller tyngre ved å heve og senke slyngene. Dette gjør det enkelt å se progresjon.”

De fem ulike øvelsene er: knebøy, leg curl, roing, pushups og rygghev. Bilder av alle øvelsene og beskrivelse av hvordan du utfører dem finner du i den opprinnelige artikkelen.

Så her er det bare å slenge seg løs 😉

– Silje Bjørnstad

Treningsreise <3

i dag fikk jeg flere bilder fra Mallorca-treningsturen som jeg synes er så freshe, fine og fargerike! Jeg blir i skikkelig godt humør av disse bildene – det viser lek, moro, treningsglede og rett og slett masse kos.

Her kommer et lite bildedryss:

 

 

 

 

 

Jeg og Sandra er i full gang med planlegging av ny treningsreise – så stay tuned! 😉

– Silje Bjørnstad –

Naturmedisin som funker

Nei, jeg snakker ikke om “revolusjonerende kosttilskudd av naturlige ingredienser” som påstås å ha effekter som skal gi deg både mer energi, bedre immunforsvar og en bedre helse…

Jeg snakker om å være ute i naturen hvor man får frisk luft i ansiktet, beveger på kroppen og nyter naturlandskap som består av grønne trær, sildrende elver, tjern med speilblanke vann, fugler som kvitrer og skogsstier som gir deg følelsen av å vandre rundt i eventyrland. Dette er i alle fall med på å gi meg og min kropp påfyll av overskudd og energi! Jeg blir i bedre humør, sover bedre om nettene,  har bedre konsentrasjon når jeg skal jobbe, og gir meg rett og slett skikkelig ro. Så jeg velger å nyte naturen slik som den er – gratis er det også 😉

I går var jeg på 1,5 times tur i Vardåsen-området sammen med ei venninne og i dag har jeg vært på fisketur i båt med en kompis. Skogen og områdene vi var i kunne ha vært hjemme på Finnskogen.

Jeg storkoste meg sånn. I tillegg er jeg jo helt gæren etter å fiske, og det er vel en av de få tingene som virkelig får meg til å slappe av og glemme alt av jobboppgaver og annet stress som surrer rundt i hodet. Så for meg har denne helgen har vært heeeeelt nydelig og jeg er superklar for en ny uke!

 

– Silje Bjørnstad –

Tren utendørs: 8 kroppsvektøvelser som trener hele kroppen (se film)

Når det gjelder trening for tiden så har jeg virkelig ingen konkrete treningsmål eller en øvelse jeg virkelig digger, eller ikke digger. Jeg er veldig lite motivert for å trene tung styrke innendørs, og vil aller helst bare trene utendørs økter, både styrke og kondisjon. Det er så deilig å være ute i skogen og å få frisk luft, påfyll med vitamin D fra sollyset, og å slippe eventuelt folkekaos og “kø” på vekter inne på treningssenteret. Og når jeg er så heldig å ha skogen så godt som rett utenfor døra mi, og deretter kommer frem til en liten lekeplass-hinderløype etter 15-20 minutter gåing, så er ikke jeg vanskelig å be.

I dag ble det en skikkelig digg fullkroppsøkt med relativt flere tunge kroppsvektøvelser:

A1) 3×12 chins (alternativ er å utføre flere sett med liggende kroppsroing som står lenger ned her)
A2) 3×12+12 utfall bakover (dropp forhøyning for en enklere variant)
B1) 3×10+10 1,5 reps bulgarske splittknebøy med hopp (dropp hoppet for en enklere variant)
B2) 3×8 pike pushups (Utfør pushups på forhøyning for en enklere variant)
C1) 15+15 ettbens hipthrust (Utfør hipthrust på begge bein for en enklere variant)
C2) 3×15 dips (Bøy knærne og sett føttene lenger inn mot kroppen for en enklere variant)
D1) 3×8 halve burpees med hopp på benk (dropp hoppet, eller utfør stepups istedenfor hopp)
D2) 3×10 kroppsroing

Prøv den ut da vel 🙂 God trening!

– Silje Bjørnstad –