Det er så verdt det

For første gang skulle jeg i år kjøre elbil opp til hytta i Trysil. Det er ikke noen utfordring hvis man har en elbil med en relativ lang rekkevidde, men min elbil er av den typiske “kort-distanse-bil”-sorten, slik at det å kjøre opp til fjells og langt inn i skogen med flere titalls kilometer mellom hver ladestasjon ikke er det mest optimale – spesielt ikke for ei som har rekkeviddeangst 😉 MEN med god planlegging og tålmodighet så funker det meste, og ladestasjoner har det jo blitt flere og flere av slik at det å reise på langtur faktisk ikke trenger å være helt uaktuelt med den elbilen jeg cruiser rundt i, og selv om årets tur til og fra påskefjellet tok 1,5 time lenger tid enn det som det pleier å gjøre, så er det så utrolig verdt det! Og jeg er så takknemlig for at de ladestasjonene funker når man kommer frem og har typ 18 kilometer igjen å kjøre på batteriet. I tillegg er det faktisk ganske digg å slippe å betale for bompenger og bensin, og ikke minst å kunne kjøre miljøvennlig. For fy søren for noen drømmedager jeg har hatt på hytta sammen med vovser, mamma, pappa og storebror, samt kule hyttenaboer!

 

Det har vært supervarmt og deilig i påskesola ute på hytteterrasen og med ski på beina ute i skisporet – vi har kost oss med masse god mat, godteri, spill, quiz og latter, og jeg har virkelig fått både sovet ut og slappet ordentlig av disse dagene. Da er det verdt å bruke 1,5 time ekstra på kjøring begge veier for å si det sånn. For min del så bruker jeg ladepausene til å strekke på beina og gå tur, spise noe mat eller bare trekke litt frisk luft, så egentlig er det faktisk bare fint med noen pauser fra bilkjøringen. Men ja, det gjelder å ikke ha det travelt, for plutselig er det kø på ladestasjonene eller man kommer et sted hvor kun 1 av 4 ladere fungerer, det viktigste er at man kommer frem til slutt.

Jeg satser på det ikke blir lenge til neste gang jeg tar turen opp til hytta, for her snakker vi påfyll av energi og naturterapi ass. Nå vet jeg hvert fall at man kommer frem med elbilen 😀 I helgen er det tilbake til jobb for min del, kombinert med en del admin-jobbing hjemmefra og ikke minst flytte-pakke-prosjekt. Fortsatt god påske!

– Silje Bjørnstad –

Påsken 2019

Mange er allerede godt i gang med årets påskeferie og påskeværet har i alle fall vært upåklagelig så langt. Når det gjelder min påskeuke så starter jeg denne mandagen med hjemmekontor før det blir noen PT-timer på STERK. I morgen blir det også litt jobbings, men så er planen å reise opp til hyttelivet i Trysil hvor jeg skal tilbringe noen dager med mamma, pappa og vovsene. De er allerede på plass og nyter skyfri himmel, påskesol og perfekte skiforhold. Og jeg bare MÅ opp på fjellet noen dager, selv om jeg egentlig skulle ha vært hjemme og pakket flytteesker og skrevet ferdig artikler etc. Jeg blir uansett ikke mange dagene på fjellet, for jeg jobber igjen til helgen. Men noen dager på påskefjellet vil utvilsomt gi positivt påfyll og ikke minst så får jeg henge med vovsene igjen. Så ja, i kveld skal det pakkes til noen herlige påskeferie-dager med fylt påskeegg, store frokoster, brettspill, quiz og lange skiturer med solbriller på nesa og solkrem i trynet. Jobbe gjør jeg nok av ellers og påskeferie er det jo bare én gang i året 😉

GOD PÅSKE!

– Silje Bjørnstad –

Hjelp

er det jeg tenker når jeg ser over kalenderen og timeplanen min for de neste ukene. Folk snakker om påskeferie, fri og røde dager i mai, mens det jeg ser er følgende:
– En eviglang to-do-liste i forbindelse med flytting: organisere flyttevask, begynne å pakke, overtakelse av ny bolig og alt som hører med der (LES: pakking, rydding, flytting, papirer i orden med alt fra lån, pantedokumenter, forsikringer osv), flyttemelding etc), levering av gammel bolig og alt som hører med, demontering av alarmsystemer og en helt del andre småting som må være på plass.

– JOBB, JOBB OG MERE JOBB: Jeg starter i ny jobb 29.april hos et kommunikasjonsbyrå som innholdsprodusent hvor jeg skal begynne å jobbe to faste dager i uken, og 7.mai-14.mai reiser jeg på treningsreise i samarbeid med JomfruReiser (kun TO ledige plasser igjen – bli med ved å trykke på linken her.), og jeg skal selvfølgelig fortsette som vanlig på STERK Helse hvor jeg arbeider som personlig trener, gruppetreningsinstruktør og ernæringsrådgiver. I tillegg til dette så har jeg faste oppdrag som frilanser som selvfølgelig skal leveres innen deadline, og jeg er webredaktør for en nettside som skal holdes oppdatert og interessant. På grunn av treningsreisen så må jeg få gjort unna en hel del før og etter, pluss at program for denne uken også må spikres før avreise. Så ja; jeg beklager på forhånd at jeg ikke kommer til å være supersosial de neste ukene for å si det sånn, men guess what; jeg ELSKER å ha mye å gjøre og det er så sjukt digg å kjenne at jeg også takler mange baller i luften når jeg først setter i gang så mange ulike prosjekter. Jeg er en kontrollfreak uten like og jeg “jobber best under press”, så jeg puster med magen, tar en dag om gangen og priser meg lykkelig for at jeg kan styre jobbhverdagen som jeg vil. Ja, det kan være realtivt mye i noen perioder, men så vet jeg også at jeg i andre perioder kan starte dagen med en rolig frokost og gåtur i skogen mens andre sitter i kø i rushtrafikken eller er benket foran en datamaskin 8-16, eller ta meg fri en fredag eller mandag for å få en langweekend.

– ALT SOM KOMMER I TILLEGG: Dette er ting som ikke stresser meg på noen som helst måte, men ting som på et eller annet tidspunkt må gjøres, og som derfor må klemmes inn i timeplanen, være seg skifting av bildekk, selge møbler på finn.no, kjøpe hvitevarer til ny leilighet og så videre.

Så ja; når folk gleder seg til å ta det med ro i påskeferien, sove lenge på røde mai-dager og ta seg langweekend-ferie i pinsen så kommer jeg til å bare skru på jobbemodus kombinert med flyttemodus 24/7 de neste ukene, men vit da at “stressa-Silje” ikke nødvendigvis er noe negativt. Jeg bobler over av kreativitet og energi for tiden, og har det veldig bra, så jeg er bare så sjukt takknemlig for at ting bare har falt på plass, mer eller mindre helt av seg selv i det siste. Jeg får faktisk klump i halsen av tanken. Jeg stolte på magefølelsen og gjorde det slutt etter et nesten 7 års langt kjæresteforhold som jeg nok ubevisst lenge hadde kjent på faktisk var over, huset ble solgt etter første visning, jeg kuppa en leilighet jeg VILLE ha før fellesvisning og denne flytteprosessen overlapper perfekt med overtakelse, jeg fikk plutselig et fristende jobbtilbud jeg ikke kunne si nei til, jeg får lov til å hjelpe folk med trening og kosthold som PT og ernæringsrådgiver på verdens beste helsehus og treningssenter med verdens fineste kollegaer (dette er virkelig en så fin og takknemlig jobb!), jeg får arrangere treningsreiser, jeg har nettopp blitt spurt om jeg vil være med som instruktør på Shape Up Convention til Stavanger i september og jeg har så mange bra folk rundt meg som gjør at hver dag blir fylt med latter, takknemlighet, smil og generell god stemning.

Så selv om det nå er og kommer til å bli supertravle uker så vit at jeg STORKOSER meg og er evig takknemlig for at det er som det er. Jeg vet jeg er heldig.

 

– Silje Bjørnstad –

Jeg kan ikke huske sist gang jeg gjorde dette..

..nemlig å spenne på meg snowboard og suse nedover snødekte bakker. Jeg tror faktisk det er 8-9 år siden sist! Fra jeg var 13-14 år og frem til 19-20-årsalderen så ble det liksom minst et par turer i året relatert til påskeferie, vinterferie eller hyttehelger i Trysil, men så ble det sakte, men sikkert mer langrenn og mindre snowboard i vinterhalvåret. Og det er jo helt tullete at jeg ikke bruker mer av vinteraktivitet-mulighetene Oslo og omegn har å by på, så sånn sett er jeg meeeeget takknemlig for at jeg har folk rundt meg som spør igjen og igjen om jeg vil være med på ting – slik som i dag da jeg endelig kom meg i bakken igjen sammen med ei god venninne som faktisk har sesongkort i Oslo Vinterpark.

OG FYTTI KATTA så fantastiske forhold det er i bakkene nå, og jeg hadde nesten glemt hvor sykt gøy det er å stå på snowboard! Kroppen hadde heldigvis ikke glemt hvordan dette skulle gjøres og vi brukte både ettermiddagen og kvelden til å nyte nydelige påskestemning-timer i snøen.

 

 

Ja, jeg er glad for at våren er på vei, men når det er plussgrader, vindstille, blå himmel og sol mens du cruiser nedover på ski, alpin eller snowboard – da klager jeg ikke på snøen som Norge har å by på. Dette var i alle fall en nydelig start på påskeferie-stemningen for min del!

Også smaker det så ekstra godt med et varmt måltid, en varm dusj og en varm sofa etter flere timer ute i frisk luft.

– Silje Bjørnstad –

Derfor har jeg begynt å løpe mer

De siste dagene har det vært skikkelig påskevær i Oslo-området; sol og blå himmel, frisk vind mot ansiktet og lyden av snø som smelter sakte, men sikkert. Jeg regner med jeg ikke er alene om å få en energiboost av lysere og varmere tider, og nå er det mange som ønsker å komme i gang med mer utendørs aktiviteter, som for eksempel løping.

Følelsen av å bare finne flytsonen og la beina fly avgårde med musikk i øret er så ubeskrivelig deilig, og dette er egentid av høy kvalitet for min del. Men det er flere grunner til at jeg blir så gira på joggeturer ute nå som våren kommer;
– Frisk luft og påfyll av D-vitamin fra sola.
– Mental avkobling hvor jeg bare kan få servert god musikk som får opp humøret, eller ny inspirasjon og kunnskap fra podcaster som jeg hører på.
– Jeg synes det er gøy å se at hvilepulsen blir lavere når jeg trener mer kondisjon.
– Transport-trening-sesongen er like rundt hjørnet for min del, og da er det kjekt med en kondisjonsform som ikke er helt på bånn (jeg har planer om å sykle til og fra jobb et par ganger i uken, og det hadde vært dødsgøy å få til en løpeøkt til eller fra også (11-12 km en vei). Transport-trening er ikke bare bra for kondisjonen min, men det gjør også at jeg sparer noen kroner på kjøring/kollektivtransport, det er miljøvennlig, jeg slipper å forholde meg til eventuell bilkø eller venting på T-bane/buss, og ikke minst så får man beveget på kroppen i det som kan være en hektisk hverdag.

For å faktisk komme i gang med mer løping så vil det for min del bety at noe annet må nedprioriteres og det blir da tung styrketrening. Jeg vil absolutt fortsette å trene styrke (hvem hadde trodd noe annet), men jeg har da gått ganske mye ned på belastningen og økt antall repetisjoner på de ulike baseøvelsene som knebøy og markløft, samt lagt til mer løpsrelaterte øvelser som ettbeinsvarianter, tåhev og kjernetrening.

Og helt ærlig så er det superdigg akkurat nå.

Så ser jeg alltid over den kommende uken på søndager hvor jeg planlegger hvilke økter jeg skal gjøre når.

Denne uken ser treningsuka slik ut:
Mandag: Fullkroppsstyrke
Tirsdag: Langkjøring – løping på mølle
Onsdag: Fullkroppsstyrke eller Crossfit-økt
Torsdag: Kortintervaller og sprint på mølle eller utendørs trappeintervaller
Fredag: Fullkroppsstyrke eller Crossfit-økt
Lørdag/Søndag: Utendørs joggetur/hvile

Selv om dette kan se mye ut, så husk at en økt kan ta alt i fra 20 til 60 minutter, og at jeg bruker mindre tid på trening nå enn det jeg gjorde i vinter når fokuset var økt maksstyrke som krever lengre pauser og flere arbeidssett.

I løpet av uken skal jeg skrive et blogginnlegg med tips til noen løpeøkter du kan gjøre på mølle og utendørs – så følg med 🙂

– Silje Bjørnstad –

 

Tips: 10 treningslåter jeg har dilla på NÅ

Hei søndag!

Her er en ny liste med 10 treningslåter som jeg håper kan motiverere til litt ekstra trøkk på dine neste treningsøkter. Jeg får i alle fall alltid en ny motivasjonsboost ved å endre litt på spillelistene mine når jeg begynner å bli lei eller føler jeg har hørt på de samme sangene om og om igjen de siste ukene.

I tilfeldig rekkefølge:
1) Alice Merton – No Roots
2) Lade Gaga LLS vs GLG Radio Mix – Pokerface
3) La Roux – Bulletproof Tiborg Remix
4) Fredde Le Grand – Let me think about it (Celebration Mix)
5) Marte Bratberg – Hooke litt
6) Den BB – Springbreakers
7) Twoloud – Bonkers
8) Tiestos Northern Light Remix – Faded
9) Gimba & Sinan Remix – Insomnia 2k13
10) Rihanna – Only girl (in the world)

En deilig miks av både klassikere, remix-låter og gamle hits der altså 😉

Ha en sprek søndag! Utetrening-sesongen har så vidt begynt for min del, og det vil hovedsakelig si mer utendørs jogging/løping og mer styrketrening med egen kroppsvekt hvor jeg bruker naturen, benker og stativer som jeg finner på veien.

– Silje Bjørnstad –

Styrketrening: Frivekter, kroppsvektøvelser eller apparater?

Hei!

Jeg får ofte spørsmål om man bør trene styrke med frivekter, i apparater eller med egen kroppsvekt – og hva som anses å være “best treningsmetode” vil være helt individuelt med tanke på blant annet utgangspunkt, mål, tilgjengelighet og hva du også selv trives best med. Alle disse tre har sine fordeler, og til syvende og sist så er det viktigste for de fleste av oss å belaste muskulaturen og skjelettet på en eller annen måte som bidrar til at du får en sunnere og sterkere kropp!

Her får du 5 fordeler ved alle de tre ulike styrketrenings-metodene – og så håper jeg du blir inspirert til å løfte litt, enten det er i en maskin, med stang eller manualer eller din egen kroppsvekt med motstand – ELLER en kombinasjon!

5 fordeler med apparat-trening:
– Enkle å bruke.
– Lett å isolere spesifikke muskelgrupper.
– Lav skaderisiko.
– Du jobber i en låst bevegelsesbane som bidrar til at det er enklere å utføre øvelsen med god teknikk.
– Det går kjapt å sette i gang, endre vekt/motstand og du trenger ikke å rigge opp eller rydde på plass utstyr.

(Foto: Ann Kristin Engebakken)

5 fordeler med frivekter:
– Du aktiverer flere muskelgrupper som må jobbe sammen for å kunne utøve bevegelsen. Du får aktivert mer av støtte- og stabiliseringsmuskulatur samtidig som du også får trent balanse og koordinasjon.
– Det er enkelt å trene såkalte funksjonelle øvelser (øvelser som ligner bevegelser du gjør i hverdagen)
– Det er lett å tilpasse øvelser for ulike idretter og de spesifikke bevegelsene utøveren ønsker å bli bedre i.
– Når man trener med frivekter øker man gjerne også forbrenningen fordi mange øvelser utføres stående og man aktiverer flere muskelgrupper, noe som krever mer energi. I tillegg til å brenne av flere kalorier må du aktivere kjernemusklene mer enn når du sitter.
– Å trene med frivekter kan være mer tidseffektivt når man ønsker en fullkroppsøkt fordi det aktiverer større muskelgrupper samtidig sammenlignet med apparater som ofte isolerer enkelte muskelgrupper.

5 fordeler med kroppsvekttrening:
– Kan utføres når som helst, hvor som helst – alt du trenger er din egen kropp.
– Det er helt gratis og du er ikke avhengig av å følge åpningstider på et treningssenter.
– Det er enkelt å justere motstand i ulike øvelser ved å plassere kroppen i ulike vinkler og posisjoner.
– Du kan enkelt utføre treningen utendørs og samtidig få frisk luft og sol på kroppen.
– Det er meget tidsbesparende trening; du trenger ikke å forberede deg med å pakke bagen, komm deg til og fra treningssenter og så videre. Sett i gang der du er og få en kjapp og effektiv treningsøkt på null komma niks.

God trening!

– Silje Bjørnstad –

Supertilbud på kostholdsveiledning og trening!

Tjohei!

Ønsker du å få hjelp til livsstilsendring, vektreduksjon, økt muskelmasse og lavere fettprosent? Eller kanskje du trenger veiledning til hva du bør spise når du er gravid, har en matallergi eller rett og slett vil at et sunnere og mer næringsrikt kosthold?

6.-7.april er det Åpent Hus på STERK Helse hvor jeg arbeider som personlig trener og ernæringsrådgiver, og i den forbindelse har jeg og kollega Anette Sexe utarbeidet et supertilbud på kostholdsveiledning i kombinasjon med PT-timer!

For 8 timer med kostholdsveiledning (1 start-time 55 min + 7 oppfølgingstimer 30 min) + en gratis kroppsanalyse + din egen matplan får du nå for prisen av 6 uker til kun 3250,-!!!

For å få enda bedre og raskere resultater av kostholdsveiledningen anbefaler vi at du kombinerer dette med egne PT-timer. Derfor får du nå en tilpasset PT-pakke med 8 PT-timer sammen med kostholdsveiledning til følgende pris:
9800,- for medlemmer
10820,- for ikke-medlemmer.

Så her får du også 16 timer (!!!) med ernæringsrådgivning + treningstimer til en superduper-pris og en rabatt på 1500,-! Tilbudet gjelder kun denne helgen – så send meg en mail på [email protected] for mer informasjon/booking. Oppfølgingen gjennomføres på STERK Helse og jeg vil da anbefale at man kjører 1 time kostholdsoppfølging + 1 time personlig trening i uken, enten fordelt på to dager eller noe som gjennomføres samme dag.

Alt vil naturligvis bli individuelt tilrettelagt basert på deg, ditt utgangspunkt og dine mål.

Jeg er kjempeklar for å hjelpe deg til å nå dine mål!

Oppfølgingen gjennomføres på STERK Helse på Løren i Oslo.

Send meg en mail på [email protected] for mer informasjon/booking.

– Silje Bjørnstad –

 

Nu jävlar…

…NU snakker vi 100 prosent vårfølelse! For jeg sier bare VELKOMMEN APRIL MÅNED! Jeg synes februar og mars bare har rast avgårde, men tiden flyr i godt selskap heter det jo – så jeg har vel vært i godt selskap da. Det er i alle fall ingen tvil om at det har vært mye som har skjedd de siste ukene, og månedene, og for min del har det vært MYE bra som har falt på plass nå. Det er utrolig hvor mye man får gjort på kort tid av både store og små prosjekter når man faktisk først bare må. Uansett; livet er bra og det blir jo bare enda bedre med vårfølelsen i kroppen, mer sol og varmere temperaturer. Selv om mars måned anses som en vårmåned, så er det virkelig NÅ det begynner å bli vår for min del! Og det kan jeg like. Man våkner opp igjen og starter på nytt – litt sånn som jeg jo egentlig gjør selv nå for tiden.

Denne uken her blir også travel med ulike møter, venninnetreff, Åpent-Hus-Helg på STERK og så klart jobbings som vanlig. Apropos Åpent Hus: nå er det mulig å booke seg på de ulike gruppetimene vi har! Jeg og Sandra skal holde to timer sammen: STERK Jente og Rumpeworkshop med minibands. Jeg vil ellers være tilgjengelig for en uforpliktende prat om trening/kosthold – så send meg en mail hvis dette kunne være interessant for deg: [email protected]

Ha en fantastisk uke!

– Silje Bjørnstad –

Sjekk ut dette!

Endelig er en ny utgave av ShapeUp her og her er det mye som frister, som alltid!

Her er det masse tips, inspirasjon og digg lesestoff som blant annet et stort intervju med Ezinne Okparabo, bananmyter, enkle quick fix-økter, “Dette skjer i kroppen når du trener styrke”, “Så mye er 28 gram protein”, proteinrik kosemat, powerbowls, fristende matpakker og mye, mye mer!

Selv bidrar jeg med 3 artikler: På Kjøkkenbenken til Vibeke Klemetsen, 10 jenter om “trening med mening”, og 5 på insta om “hva er din favorittaktivitet om våren, og hvorfor?”

God lesings!

– Silje Bjørnstad –