Supereffektiv fullkroppsøkt (se film)

Det er fredag og det betyr (snartt) HELG!

Her er det som vanlig hjemmekontor-fredag og så tar jeg turen mot Finnskogen senere i ettermiddag. Der blir jeg til søndag og jeg håper på masse kos med vovsene og ikke minst friske høstturer i skogen. I tillegg så har storebroren min bursdag, så da blir det nok en liten feiring for han i løpet av helgen også.

Men tilbake til overskriften – denne økta gjorde jeg i går og jeg kom raskt inn i flyten med “ikke-tenke-bare-gjøre”-modus. Nå for tiden trenger jeg ikke noe spesifikt program, men jeg liker fortsatt å vite hva jeg skal gjøre før jeg setter i gang med en treningsøkt. Da slipper jeg å bruke tid og energi på å lure hvor jeg skal og hvor mange sett x repetisjoner jeg skal gjennomføre på ulike øvelser.

Så jeg satte opp følgende:
5 runder totalt med 5 øvelser pluss 500 meter løping. Med andre ord så var plutselig tallet 5 et stikkord for økta. Og for å gjøre det enkelt så bestemte jeg meg for å ta 10 repetisjoner på de ulike øvelsene.

Start hver runde med 500 meter løp og utfør deretter 10 reps på alle de 5 ulike øvelsene. Dette utgjør 1 runde. Så starter du en ny runde med nye 500 meter løp og 10 nye reps på samtlige øvelser.

View this post on Instagram

Gjør det enkelt og effektivt 💁🏻‍♀️ Her har du en superdigg økt som trener hele kroppen samtidig som du får opp pulsen. Du gjør 5 runder totalt med: 500 meter løp 10 pullups 10 knebøy 10 smale pushups 10 markløft 10+10 renegade row Jobb med en belastning som du klarer å ta 10 reps med sammenhengende, og bruk gjerne strikk til pullups (eller kjør nedtrekk) og/eller forhøyning til pushups for å gjøre øvelsen noe lettere. Start hver runde med 500 meter løping på mølla og utfør øvelsene rekkefølgen som står – ta de småpausene du trenger underveis og nyyyt godfølelsen etterpå 😏 #shapeupnorge #personligtrener #proteinfabrikken #treningsglede #vgvektklubb

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on

 

De ulike øvelsene er såkalt baseøvelser, det vil si flerleddsøvelser som aktiverer flere store muskelgrupper og som til sammen utgjør en fullkroppsøkt. Med 500 meter på mølla får du også inn litt pulsstigning og ekstra jobbing for hjertepumpa. Her får du gjort mye arbeid på 1 runde for å si det sånn.

Høres det voldsomt ut med 5 runder og 500 meter løping på hver runde, så kan du jo bare skalere det ned til 4 runder og 400 meter løping, eller 3 runder og 300 meter løping. Gjør det som passer deg!

GOD HELG!

– Silje Bjørnstad –

Er avokado sunt?

 

Det og mye annet kan du lese mer om i høstutgaven i Shape Up. Jeg fikk bladet i postkassa i går og vil tippe det er i butikkhyllene ganske snart, senest i løpet av neste uke.

Her finner du mange digge høstmat-oppskrifter, inspirerende intervju med ulike treningsjenter, topptur-guide, tips til treningsprogrammer og mye mer.

Selv har jeg levert tre ulike artikler til denne utgaven: “På kjøkkenbenken til Tiril Sjåstad Christiansen”, “10 jenter om å tenke seg sterkere” og “5 på insta om favoritt-mellommåltider”.

Så skaff deg den nyeste utgaven av Shape Up, grav deg ned i sofaen med en deilig pledd og en stor kopp te eller kakao, sett telefonen i flymodus og dykk ned i ShapeUp-universet og bare bli der mens du fyller på med inspirasjon og ny kunnskap fra de ulike artiklene.

 

Og bare for å svare på den klikkvennlige blogg-overskriften: JA, avokado er veldig næringsrik og absolutt en sunn matvare du fint kan inkludere i ditt daglige kosthold 😉

Spis gjerne avokado hver dag, skriver Bama på sine nettsider. 

– Silje Bjørnstad –

Blir du også trøtt ved 14-draget?

Da er du ikke alene! Mange kjenner seg godt igjen i “14-knekken” hvor man kjenner at energinivået har dabbet litt ut, konsentrasjonen er ikke lenger på topp, og man føler seg rett og slett mer sliten. Det kan være flere grunner til at du blir trøttere ved 14-15-draget, men en av de viktigste årsakene er faktisk kroppens naturlige døgnrytme.

To ganger i løpet av døgnet øker nemlig utskillelsen av søvnhormonet melatonin i kroppen, noe som kan bidra til at du føler deg mer slapp og trett. Dette skjer vanligvis på natta når klokka er rundt 2-3, og noe svakere 12 timer senere rundt klokka 14-15.

Selv om du ikke får endret på din indre klokke, så finnes det likevel flere råd for hvordan du kan booste opp energinivået.

Vær bevisst på hva du spiser
Husk at lunsjmåltidet ditt kan påvirke hvordan du føler deg resten av arbeidsdagen. Er det lenge siden du har spist, eller du er dehydrert, er det naturlig å kjenne at produktiviteten ikke er på topp når jobbdagen begynner å gå mot slutten. En tung og stor lunsj, eller måltider som stort sett bidrar med «tomme kalorier», kan også bidra til at du blir daff og slapp på ettermiddagen. Derfor vil det være smart å tenke over hva som er det beste drivstoffet for kroppen din slik at du opprettholder en god, langvarig metthetsfølelse og har overskudd gjennom hele arbeidsdagen.

Lunsj
Velg næringsrike og sunne lunsjmåltider som bidrar godt med protein, grove karbohydrater og sunt fett. Vær obs på porsjonsmengden og drikk vann som tørstedrikk.Styr unna mat- og drikkevarer som bidrar med mye energi, men lite næring. Dette er for eksempel bakevarer, sjokolade, kjeks, sukkerholdig brus og lignende. Ikke dropp lunsjen og sørg for å ha sunne, enkle mellommåltider lett tilgjengelig slik at du har noe hvis det går mange timer mellom lunsj og middag. En kaffekopp kan også gi deg et lite energikick hvis du merker at øynene blir ekstra tunge i 14-draget.

Beveg på deg!
I tillegg til å være bevisst på sunne matvaner og en god måltidsrytme, så vil det være lurt å ta seg små pauser fra kontorstolen og skjermtitting i løpet av arbeidsdagen. Det anbefales å ta en liten fem minutters pause hver klokketime. Bruk gjerne en alarm som minner deg på å bevege litt på kroppen i løpet av arbeidstimene. Ta noen enkle tøyeøvelser, gå rundt i rommet eller ta deg en tur i trappene for å øke blodsirkulasjonen i kroppen. Samtidig får du en liten mental time-out fra jobbtanker. En tur ut i frisk luft vil også ha positiv effekt på kreativiteten og din arbeidskapasitet.

Har du tid og mulighet til å trene i arbeidstiden så bør du benytte deg av dette. Forskning viser at trening på jobb kan gi overskudd, samhold med kolleger og mindre sykefravær, ifølge Statistisk Sentralbyrå. Flere arbeidssteder har et eget treningsrom med mulighet for å trene både styrke og kondisjon, og du rekker mye på 20-30 minutter! Har du et ettermiddagsmøte eller skal ta en telefonsamtale så prøv å kombinere dette med litt fysisk aktivitet der du går rundt i rommet mens du snakker i telefonen eller arranger «utendørs gåmøter».

Tips og tekst er fra denne artikkelen jeg har skrevet for VG Vektklubb.

Ha en herlig mandag!

– Silje Bjørnstad –

Fargerik, sunn og deilig taco-tallerken

Taco kan varieres i det uendelige og mange har selvfølgelig sine favoritter når det gjelder hva slags ingredienser som er et “must” å ha med i taco-middagen.

Jeg for min del er en av dem som elsker ananas i både taco og på pizza, og jeg vet også at mango gjør seg godt som taco-ingrediens hvis du er som meg og liker smaken av søtt.

Her er en taco-favoritt som blir som en salat – en fargerik og sunn variant du fint kan kose deg med både på hverdager og i helger. Denne fargerike tallerkenen byr på masse deilige vitaminer, mettende protein (hovedsakelig fra kylling) og sunt fett (hovedsakelig fra avokado) samtidig som det metter godt.

Jeg pleier å steke oppskjærte biter av kyllingfilet sammen med strimlet løk og tilsette tacokrydder. Som taco-grønnsaker er mine must agurk, paprika, mais, ananas og gjerne avokado. Ost er selvfølgelig også med.

Ikke tar det lang tid å lage heller og lager du en litt større porsjon så har du også lunsj klart til neste dag.

Enjoy!

– Silje Bjørnstad –

TV-programmet alle burde se

Som jeg har nevnt tidligere på bloggen så ser jeg sjeldent på TV og det er ingen spesiell serie eller spesielt program jeg MÅ se eller følger med på akkurat det tidspunktet det ruller over TV-skjermen. Men det er jo noe som heter nett-TV og NRK Nett-TV er en favoritt når jeg trenger TV-underholdning i form av serier som for eksempel Parterapi eller dokumentar-lignende programmer for å få en større forståelse av og et bedre innblikk i samfunnet og verdenen vi lever i.

Og denne høsten har det kommet en norsk utgave av programmet “Ikke spør om det” hvor man hver episode har et bestemt tema der ulike mennesker, som har dette overordnende episode-temaet til felles, svarer på spørsmål du ikke tør å stille.

Klikk på denne linken for å komme til NRK Nett-TV.

Her har man stilt spørsmål til blant annet overvektige mennesker om for eksempel “hvorfor er du så tjukk”, rullestolbrukere om “hvordan har du sex/har du sex?”, folk med tourettssyndrom “om de vil drepe andre mennesker?” og kortvokste om “skulle du ønske at du var høyere?”.

 

I den siste episoden snakker med eldre mennesker over 90 år og jeg får altså frysninger av å høre på deres tanker, refleksjoner, erfaringer og historier. Jeg har selv en bestemor som fyller 100 år nå i november og som er helt klar i hodet, og som kan fortelle om blant annet hvordan det var å oppleve krigen, hvordan de arbeidet på gården da hun var ung, hva hun tenker om teknologiutviklingen de siste tiårene og så videre. Ikke minst har denne dama en humor og fortellermåte som er helt unik, og et menneske som har levd i så mange år har selvfølgelig så mye livserfaring og visdom som vi andre virkelig burde lytte til og kan lære av.

Men det er virkelig ikke bare denne episoden med 90-åringene som gjør inntrykk. Alle som stiller opp i programmet har naturligvis sine egne historier og sine egne synspunkter på hvordan livet er – og jeg mener mange kunne virkelig hatt godt av å høre hva andre mennesker som kanskje ikke nødvendigvis kan leve det livet du kan og gjøre de tingene du gjør i hverdagen, har å dele.

– Silje Bjørnstad –

Overload

Det er nok ordet som best beskriver hvordan jeg har det akkurat nå. I skrivende stund er klokka 01:00 på natta og jeg har nettopp kommet hjem fra 1 ukes jobbtur (FAM-trip som det heter) i USA. Programmet har vært såpass tettpakka som jeg hadde fått beskjed om at det skulle være og kroppen min merker veldig godt at man har vært “PÅ” mer eller mindre konstant de siste dagene. Jeg er helt “forvirra” når det gjelder tid og sted, jeg har ørtentusen flue- og myggstikk som klør som pokker (var visst sesong for disse insektene i Sanibel, Florida nå), og jeg har klart å blitt superforkjøla på grunn av de ekstreme temperaturforandringene med meget varme temperaturer og høy luftfuktighet utendørs kombinert med relativt isklade rom innendørs. MEN for all del; turen har gått knirkefritt og jeg har sett og opplevd så utrolig masse på så kort tid at jeg ikke vet hvor jeg skal begynne en gang.

Jeg har reist sammen med en gruppe med totalt 9 andre + 1 reiseleder og vi har vært folk fra både Norge, Sverige, Danmark og Island. Turen begynte med business class med Iceland Air og for å si det sånn; det blir aldri det samme å kjøre økonomiklasse igjen når man vet hvor sykt digg det er med business class. Her var det stoler man kunne stretche helt ut til liggende posisjon, innebygd stolmassasje, en egen meny man alltid kunne bestille gratis mat, drikke og snacks ifra og generelt bare veldig bra flykomfort. Nå kan jeg i alle fall krysse av “kjøre business class” fra min bucket list.

Ellers så har vi vært 3 netter i Kissimmee i Orlando før vi tok turen videre sørover i Florida til Sanibel og Fort Myers hvor vi var resten av oppholdet. Vi har blant annet opplevd å ha VIP-pass med egen tourguide i Universal Studios (som anbefales på det sterkeste. Her slipper du fremst i køen på alle attraksjoner (noe som bidrar til at du sparer MASSE tid og dermed rekker flere aktiviterer), du blir vist rundt på områder ingen andre kommer inn på og får masse morsomme fun facts og historie fra guiden underveis. Vi har vært i Old Town i Kissimmee hvor vi blant annet ble med i “car cruise show”, shoppa på Outlet Malls, besøkt Wild Florida hvor vi har kjørt airboat, sett ville alligatorer og en hel del andre dyr, vært på sykkeltur i Celebration, padlet kajakk ute i den ville Florida-naturen med delfiner og fisker hoppendes rundt oss, vært på cruise til Cabbage Key hvor vi i løpet av turen så blant annet kjempe-skilpadder og delfiner, nytt synet av både soloppgang og solnedgangen i Sanibel, besøkt Edison & Ford Museum i Fort Myers, samt leid bil og kjørt rundt hit og dit på egen hånd.

Vi har også besøkt og (selvfølgelig) spist MASSE god mat på ulike restauranter og besøkt 6 ulike typer hotell for “hotel inspection” som jo er en viktig del av en slik tur hvor man jobber med turisme og reiser. Jeg var jo med for å sjekke ut hoteller for en eventuell treningsreise til USA i løpet av 2020, og det er absolutt flere muligheter her! 😀

 

 

Så ja, jeg kommer hjem med en hel haug av opplevelser og minner jeg aldri ville fått ellers, og jeg føler meg så ekstremt takknemlig og heldig. Men det var veldig deilig å sette seg på flyet hjem igjen også, og de neste dagene må jeg bare få samle meg litt både mentalt og fysisk. Ikke bare på grunn av jetlag, men også fordi kropp og hodet rett og slett ikke har hatt tid til å få hvilt godt nok underveis, noe som jeg kjenner veldig på nå når jeg er hjemme igjen. Så de neste dagene blir det fokus på egentid, nok søvn og fysisk aktivitet, og å komme tilbake inn i gode mat- og treningsrutiner som jeg er så glad i. Det er utrolig hvor mye man setter pris på å bare kunne knaske en gulrot og å spise normale porsjoner igjen etter 1 uke i USA 😉

Så ja, for å wrap it up: borte bra, hjemme best!

– Silje Bjørnstad –

 

Derfor reiser jeg til USA

12.september reiser jeg til USA, nærmere bestemt Florida, Orlando. Jeg blir borte over 1 uke og dette er en studietur for JomfruReiser som jeg arrangerer treningsreiser sammen med. Selve turen er det en ekstern arrangør som står for, slik at vi er totalt 9 stk fra ulike selskaper som skal sjekke ut en rekke hoteller og aktiviterer i området for å kanskje sette opp turer til destinasjonen senere.

ESTA-skjema har blitt fylt ut (og godkjent), flybilletter har blitt tilsendt på mail og jeg har fått programmet fra arrangøren. Det er mye vi skal sjekke ut og få være med på i løpet av dagene vi er i USA, og selv om jeg vet det kan bli hektisk så vil det garantert bli supergøy, inspirerende og lærerikt!

Dette blir min fjerde tur til USA, og det blir andre gang jeg reiser til Florida.

 

Vi skal blant annet sjekke ut The Beaches of Fort Myers and Sanibel der vi blant annet skal dra på øyhopping, utforske området på sykkel, gå tur, reise innom Kissimmee Fun Spot, få omvisning på ulike hoteller, ta en tur til Universal Studios, være med på båttur og spise på ulike restauranter – for å nevne noe.

 

Det blir garantert oppdateringer av turen underveis på instagram: @silje_bjornstad og det blir selvfølgelig en oppdatering av turen her på bloggen når jeg er tilbake igjen. MEN før jeg reiser, som er torsdag neste uke, så er det MYE som skal gjøres og det er virkelig jobbmodus for alle penga her for tiden. Likevel så elsker jeg jo virkelig jobbhverdagen min så selv om det blir lange dager så flyr tiden og jeg er en person som digger å ha mye å gjøre 😀 Jeg er heldig!!!

– Silje Bjørnstad –

Nytt tips-innlegg til treningslåter

Hei folkens!

Å variere spillelistene mine på Spotify gir meg virkelig det lille ekstra energikicket på trening eller på joggetur. Nye sanger, eller “gamle” treningslåter jeg ikke har hørt på en stund, er et must de dagene dørstokkmila er ekstra lang. Da er det bare å skru opp volumet, finne frem en musikkliste med den riktige stemningen og så bare sette i gang med økta.

Her er 10 låter jeg har dilla på nå for tiden:
Senorita – Shawn Mendes & Camilla Cabello
La Passion – Stefy De Cicco & Ben Hamilton
Diamond Heart – Alan Walker
Say My Name – David Guetta
Bang! TSTS, Parx
Sucker Punch – Sigrid
Poker Face – LLG vs GLG Radio Mix
Shotgun (The Wild Remix)
Toca Me – twoloud Remix Edit
A Whole Lotta Love – Led Zeppelin

 

Med andre ord: godt og blandet! Én ting er i alle fall sikkert: musikk og fysisk aktivitet går hånd i hånd for min del 😀

Ha en sporty helg!

– Silje Bjørnstad –

Denne turen kan anbefales!

Endelig ble det nye topptur igjen og endelig fikk jeg gått Lårdalstigen!

Dette er Norge på sitt beste!

Lørdag morgen reiste jeg og en kompis fra Oslo med kurs mot Telemarkskanalen, nærmere bestemt Lårdal og Dalen. Vi parkerte på Eidsborgberget og startet turen opp mot eggen med Telemarkskanalen som utsikt, og første utsiktspunkt kom relativt kjapt etter at vi hadde begynt å gå. Jeg vil absolutt anbefale å starte turen herfra, for det er en ganske heftig og bratt start på cirka 4 km hvis du går fra Lårdal.

 

Turen er merket som krevende med rød og sort løype. Enkelte nettsider omtaler også turen som “tøffere enn Besseggen”, men sammenlignet med Besseggen synes denne turen var mindre skummel og “snillere”. For all del, det er en seig tur med stigning og ned igjen, og det vil man nok kjenne godt i både bein og puls hvis man ikke er så vant med å gå mye opp og ned. Men du går på deilige, myke skogsstier med fantastiske naturomgivelser og mange nydelige utsiktspunkter. Jeg personlig merker at jeg virkelig får igjen for alle de mindre, korte turene i ulendt terrng i løpet av sesongen når jeg først går en slik lengre og mer krevende tur. Jeg storkoste meg hele turen uten for eksempel vonde knær og superhøy puls – det gjelder nok også å finne flyten med et tempo som gjør at du ikke ligger og presser på med “maks fart og innsats”, for det tar noen timer å gå 14 km i dette terrenget her.

Ikke la deg stoppe av høydeskrekk hvis denne turen frister. Ja, det er noen steder hvor du er høyt oppe, og det er rett ned enkelte partier hvis du går ut på kanten for å titte ned, men selve turstien tar deg ikke med helt ytterst på kanten eller går langs smale partier.

Man kan selvfølgelig også overnatte og gå turen på to dager – det er mange muligheter for flotte teltplasser eller for å henge opp hengekøye med nydelig utsikt. Ellers så er det faktisk også en hytte med to senger som er åpen for overnatting for turgåere. Mer info finner du på ut.no.

Jeg er i alle fall storfornøyd og Lårdalstigen leverte! Jeg har siklet på denne turen nå i 3 år, etter tips fra ei på Instagram, og jeg skal garantert gå denne turen flere ganger!

– Silje Bjørnstad –

Slik kan småspising sabotere vektnedgang

En osteskive her og en sjokoladebit der – det kan blir mange ekstrakalorier du ikke tenker over i løpet av en dag. Og som igjen kan ødelegge for ønsket vektreduksjon.

VG publiserte nylig en sak jeg har skrevet om nettopp småspising og ulike situasjoner som mange kan kjenne seg igjen i. Har du egentlig kontroll over hva det du putter i munnen på jobb, i sosiale settinger, når du lager mat, sitter foran TV-en eller surfer på nettet?

Her får du noen tips til hvordan du kan ta kontroll over småspisingen hvis du har som mål å gå ned noen kilo og tror at småsnacksingen kan være en årsak til at du ikke når dine mål.

På jobb

Utfordring: I løpet av en arbeidsuke kan det være mange fristelser som bidrar til at du aldri oppnår målet om å gå ned i vekt. Med bursdagskaker, usunn møtemat, vafler i kantinen og skåler med smågodt som alltid er synlige blir det fort mange unødvendige ekstrakalorier hvis du ikke er bevisst over det totale inntaket.

Løsning: Spør deg selv om du faktisk har lyst på det som blir tilbudt. Hvis svaret er ja, så bestem deg på forhånd for mengden du kan forsyne deg med slik at du kan nyte smaksopplevelsen samtidig som du fortsatt har kontroll over det totale kaloriinntaket. Det er også smart å ha en plan på forhånd for hva du skal si og gjøre hvis det kommer uforutsette fristelser som boller og iskrem som deles ut til de ansatte.

Unngå å ha mat og snacks synlig og lett tilgjengelig rett foran deg. Ha med deg smarte mellommåltider og sunn snacks hvis du vet du ofte blir småsulten eller får lyst på noe søtt i løpet av arbeidsdagen. Da slipper du å ty til raske, usunne og kaloririke alternativer som gjerne bidrar med mye energi, men lite næring.

Husk også å ta deg regelmessige pauser hvor du strekker på beina og gjerne får litt frisk luft. Å bevege på kroppen bidrar til at du får tankene bort fra fristelsene. Samtidig vil fysisk aktivitet bidra til å redusere søtsug fordi man stimulerer hjernens belønningssentre.

Du småspiser feil type mat

Utfordring: Du går for de enkleste løsningene når du er på farten og trenger noe raskt. Valget blir ofte boller, små sjokolader og pølser i stedet for å fokusere på næringsrike alternativer som metter.
Løsning: Vit hva du skal se etter på forhånd når du svipper innom matbutikken eller en kiosk fordi du må ha noe kjapt og enkelt. Sunne og smarte mellommåltider er for eksempel Skyr, kokt egg, et par lomper eller knekkebrød med proteinrikt pålegg, en liten neve nøtter, frukt og grønnsaker.

Du småspiser når du lager mat

Utfordring: Hvis du stadig småspiser mens du står ved grytene kan det fort bli mye mat allerede før du setter deg ned for å spise middag.

Løsning: La frukt og grønt være lett tilgjengelig og synlig hvis du bare må ha noe mens maten blir klar. Gjem unna kjekspakker og godteriskåler, og la heller ventegrønnsaker og oppskjært frukt være førstevalget for å stagge sulten før middagen er servert.

Du småspiser når du er sosial

Utfordring: Mange sosiale aktiviteter byr på kaloririk mat og snacks som alltid står fremme. Ofte forsyner man seg helt automatisk – noe som kan føre til mange uplanlagte kalorier ekstra.
Løsning: Ikke reis bort skrubbsulten og med lavt blodsukker. Da er det større sjanse for at du hiver i deg alt du kommer over. Planlegg på forhånd hva og hvor mye du skal spise.

Du må finne din balanse som bidrar til både matglede og som gir deg følelsen av at du koser deg, samtidig som du ikke skal få dårlig samvittighet for å forsyne deg med det som blir servert. Ha gjerne med deg tyggegummi eller sukkerfrie pastiller du kan tygge på for å unngå impulsspising av snacks og søtsaker.

Kjedespising

Utfordring: Kjedespising er noe som mange kan kjenne seg igjen. Kanskje du sitter foran TV-en eller datamaskinen og føler du bare må ha noe å tygge på? Eller kanskje du småspiser når du er hjemme uten at du tenker over det?

Løsning: Ofte er denne småspisingen blitt en tilfeldig del av en «rutine». Prøv å få en oversikt over hva som gjør at du havner i en slik situasjon og hva du kan gjøre for å endre på dette. Bli bevisst på tankene og valgene dine, og finn ut hvorfor du gjør som du gjør.

For noen kan det hjelpe å holde seg opptatt med noe annet, som for eksempel håndarbeid, gå tur eller andre former for aktivitet.

Er du en av dem som bare må ha noe hvis du vet det ligger noe søtt i skapet, så vær bevisst på hva du faktisk putter i handlekurven når du er på butikken. Unngå å ha godteri og søtsaker tilgjengelig i hjemmet hvis du egentlig vil holde deg unna, men vet at du ikke klarer.

Flytende kalorier

Utfordring: Det er mange som ikke tenker over at også det man drikker kan bidra med energi og kalorier. Sukkerholdig brus og saft, øl og alkohol, juice, iskaffe og lignende er drikker som kan bidra med flere hundrevis av unødvendige kalorier.
Løsning: Drikk vann som tørstedrikk og ha alltid med deg en vannflaske. Bytt ut sukkerholdig brus og saft med lettbrus, Farris og lavkalori-saft. Begrens mengden alkohol og bruk mindre glass hvis du vil kose deg med litt vin eller lignende. Spis hele frukter og grønnsaker i stedet for å drikke juice.

TIPS: Kostregistrering
Det er mange som får seg en overraskelse ved å loggføre alt de spiser og drikker i løpet av en dag. Med en matdagbok hvor du registrerer kostholdet ditt er det enklere å få oversikt over mat- og drikkeinntaket, og dermed se hva som er bra og hvor du kan gjøre endringer for å nå dine mål.

Den opprinnelige artikkelen er publisert på vektklubb.no her.

– Silje Bjørnstad –