Etter en tung februar har jeg nå følelsen av å endelig være litt ovenpå igjen med vårenergi og overskudd i kroppen. Fy pokker hvor mye det hjelper på med vårstemning, blå himmel, sol og plussgrader! I februar mistet jeg først bestemor på Finnskogen, før jeg reiste oppover til Mosjøen der moren til kjæresten min måtte gi tapt for kreften. Det var bokstavelig talt enten 1 dødsleie eller begravelse i uka i løpet av februar. Det igjen påvirket naturligvis alt annet av planer og jeg føler at alt bare ble stående litt på vent, men nå er jeg mer eller mindre “back in business”. Jeg har nemlig bestemt meg for å selge leiligheten min som er jeg så innmari glad i og virkelig har stortrivdes i de siste 3 årene. Det henger naturligvis sammen med at jeg selv skal flytte nordover til typen.

Så, etter å ha satt hele salgsprosessen på vent i februar har jeg nå kommet tilbake til Oslo-området og her går det unna når man først får satt i gang. I helgen ble det storrydding og rengjøring til boligfotografering på mandag og i dag har jeg hatt besøk av takstmann og fått fikset x antall nødvendige dokumenter. Så nå blir det snart prospekt og etter hvert boligannonse og prospekt, visning og forhåpentligvis salg og ikke minst flytting på ORDENTLIG.

Jeg føler jeg har levd i en bag den siste tiden, noe som for så vidt går greit for en periode, men det skal bli rimelig greit å faktisk lande litt og få ting på plass 100 prosent også. Det er jo så mye jeg har lyst til, blant annet å starte regelmessig opp med gruppetimer igjen og jobbe som frivillig, og da er det jo faktisk greit å være et sted mer eller mindre permanent og ikke “pendle” Oslo/Mosjøen 1-2 ganger i måneden. Så denne våren kommer til å bli superdupertravel, men jeg tror også den vil bli superduperBRA.

Annonsørinnhold

Julekalenderne mannfolk ønsker seg

Og til tross for at det til tider føles ut som kropp og hode har 0 krefter og 0 reservelagre å ta av, så kan jeg ikke klage og jeg har det jo stort sett veldig, veldig bra, er stort sett veldig, veldig glad og er veldig, veldig heldig.

– Silje Bjørnstad –

Nytt år, nye muligheter – eller? Mange går inn i et nytt år med innstillingen om at «NÅ er starter mitt nye, sunnere og bedre liv», men selv om vi har gått fra år 2021 til år 2022 så har man jo de samme mulighetene som man hadde i fjor, og året før der igjen etc. Jeg tror det derfor handler mer om hvordan man angriper mulighetene og hva man prioriterer.

Så, før du hopper på diett-forsøk nummer 123 og igjen har ambisjoner om å gå fra null økter til å trene fem ganger i uken bare fordi vi har fått en ny årskalender, så er mine 3 råd til deg:

Prioriter egenomsorg
Gjør ting som gir DEG mestring og positiv energi. Det er ikke egoistisk å ta vare på seg selv, tvert imot. For å ta vare på andre må du først og fremst starte med å ta vare på deg selv. Har du det bra får de rundt deg det også bedre. I midten av tyveårene lærte jeg følgende av en mental trener: «Hver gang du sier nei til andre, kan det være at du sier ja til deg selv». Det er en setning jeg har brukt mye selv.

Ikke gjør trening og det å spise sunt så komplisert
Noe fysisk aktivitet er alltid bedre enn ingenting og hva du gjør er ikke så viktig, så lenge du gjør NOE regelmessig. Kontinuitet er nøkkelen for fremgang og resultater. Husk at livet er så mye mer enn treningsøkter som skal styre timeplanen og eventuelle strenge matrestriksjoner. Sosiale relasjoner, ekte matglede og å være takknemlig for hva kroppen din får til, er minst like viktig for å ha en god balanse. Å spise sunt handler ikke om å leve på salatblader, knekkebrød og unngå alt som inneholder sukker. Et sunt kosthold er et variert kosthold. Helt vanlig næringsrik mat bidrar med næringsstoffene som kroppen din trenger – ta utgangspunkt i myndighetenes kostråd som blant annet innebærer å spise fisk ukentlig, innta minst 5 porsjoner frukt og grønt hver dag, bruke vann som tørstedrikk, spise begrenset med snacks og godteri, spise mer grove brød- og kornvarer og så videre.

Annonsørinnhold

Skjønnhetskalenderne du fortsatt kan sikre deg

Ikke stress – skynd deg langsomt når du skal endre på noe i livet ditt
Gjør ting riktig i ditt tempo, fremfor å gjøre 100 ting du tror er nødvendig samtidig fordi du har fått for deg at «NÅ – nååå på mandag begynner jeg et «nytt og bedre liv»; jeg skal legge meg tidligere, spise sunnere, kutte ut alkohol, gå morgentur hver dag, trene mer osv. Du har sannsynligvis brukt noen år på å få den livsstilen og vanene du har i dag, så vit også at det vil ta tid å endre på dette.
Banalt eksempel: Har du sakte, men sikkert gått opp i vekt de siste 5 årene, så er det heller ikke realistisk å gå ned alle uønskede kilo på 5 dager. De små grepene du gjør hver dag vil over tid ha stor effekt!

Lykke til og godt nytt år fra meg, Silje Bjørnstad – ernæringsfaglig rådgiver og personlig trener. 

Hola!

Jeg elsker jo å farte rundt på nye steder og oppdage både kjente og ukjente områder, minnemerker og så videre. I helgen svippa jeg derfor innom Trandumskogen i Ullensaker da jeg uansett skulle besøke ei venninne som bor i nærheten.

Annonsørinnhold

Skjønnhetskalenderne du fortsatt kan sikre deg

Trandumskogen har i dag status som nasjonalt minnesmerke og ble i mai 1945 en av de første tyske massegravene man oppdaget i Norge. 173 nordmenn ble henrettet her (totalt ble 194 menn skutt og drept) og på et infoskilt kan man lese om deres møte med døden, utgravingsarbeidet, identifisering av ofrene og etterarbeidet.

Les også denne artikkelen fra rb.no: Dødens skog 

I Trandumskogen finner man også et øvingsfelt for stridsvogner, gjerne kalt tanksskytebanen. Banen ble anlagt av tyskerne under andre verdenskrig. Banen er cirka 300 meter lang og er faktisk et utrolig kult syn i seg selv.

Veggene skulle fungere som en stor lyddemper for øvelsesskytingen, samt for å stoppe bomskudd. Selv om veggene har en del merker etter slike bomskudd, var hensikten altså å skyte gjennom alle åpningene for å treffe vollen i enden.

Tanksskytebanen ligger like ved minnesmerket i Trandumskogen som er satt opp til minne om de som endte sine liv her.

Du finner enkelt frem ved å plotte inn “Trandumskogen” på GPS og det er bra skilting der man kan parkere. Og da ser man både minnesmerke og tanksskytebanen (som jeg anbefaler å gå igjennom!).

Dette er i alle fall et sted som er verdt et lite besøk med en mørk historie fra 2.verdenskrig. Det var virkelig en helt spesiell atmosfære her.

– Silje Bjørnstad –

Etter 10 dager med korona-isolasjon føltes det helt ubeskrivelig ut å kunne gå tur i skogen, løpe med skogsstier som underlag, kjøre bil og ikke minst SE FOLK. I tillegg våknet jeg opp med smakssansen tilbake i dag, etter flere dager uten, og det har rett og slett vært skikkelig halleluja-stemning for min del denne søndagen.

Som jeg skrev i forrige innlegg så fikk jeg påvist koronavirus i kroppen og etter at positiv koronatest var et faktum så har jeg levd 10 dager i isolasjon i min egen leilighet. Det vil si at du ikke har lov til å gå ut av døra og jeg har knyttet godt kjennskap til både Kolonial, tredemølla mi, FaceTime og balkongen min. Fysisk sett så har jeg virkelig vært en av de heldige hvor koronaviruset (så langt i alle fall) ikke har gitt meg store symptomer. Jeg har vært feberfri, ikke hatt noen typiske influensa-tegn, jobbet som normalt fra hjemmekontoret og opprettholdt daglig hverdagsaktivitet med gåturer på mølla og lett styrketrening i stua eller på balkongen. Det er jeg evig takknemlig for. Jeg har virkelig ikke pushet hverken puls eller muskelstyrken, og kommer til å fortsette med lett aktivitet også de neste dagene, selv om kroppen har kjentes (og kjennes) normal og bra ut. Alt i alt så har formen min føltes fin ut hele veien, med unntak av litt hodepine og trykk i øya de første dagene i isolasjon, pluss at jeg har hatt et par dager hvor energinivået har vært veldig opp og ned – og jeg har for eksempel blitt fortere sliten etter noen timer med laptop-arbeid. Midt i isolasjonen mistet jeg både lukt og smak, og det var virkelig borte 100 prosent. Jeg har aldri opplevd å miste lukt- og smakssans på denne måten før – det virkelig helt dødt og for å gjøre en lang historie kort; jeg har spist min første boks med makrell i tomat uten problem, og til vanlig så er dette noe jeg brekker meg av bare jeg kommer inn i et rom hvor noen har åpnet en slik boks med det jeg kaller for “kattemat i tomatsaus”.

Annonsørinnhold

Julekalenderne mannfolk ønsker seg

Men når jeg gikk inn i isolasjon så satte jeg meg tre mål for å unngå å risikere at jeg skulle bli helt koko:
1) Minst 30 minutter dagslys og frisk luft hver dag (veldig takknemlig for å ha balkong)
2) Minst 10.000 skritt hver dag så langt formen tillot dette (veldig takknemlig for å ha tredemølle)
3) Lage masse digg mat og bruke lang og god tid på matlaging. Dette punktet gikk liksom litt bort av seg selv når både lukt og smak forsvant helt, men da ble det til at jeg snudde om og tenkte at “dette er en jo ypperlig mulighet for å spise ting jeg vet jeg burde spise mer av, men som jeg ikke spiser til vanlig fordi jeg ikke liker det (LES: er kresen på smak). Og i mitt tilfelle så betyr det enkelt og greit FISK. Så da bestilte jeg både makrell i tomat, laksefilet og seifilet fra Kolonial, så da har det blitt både fiskemiddag, makrell i tomat og fiskesuppe de siste dagene her. Det som faktisk er ganske artig er at dagen etter jeg hadde fortært den makrell-i-tomat-boksen, så hadde luktesansen min kommet tilbake – så jeg tipper luktesansen ble såpass sjokka at den bare skrudde seg på over natta etterpå :p

Uansett; jeg kan virkelig ikke klage da jeg (tilsynelatende hvert fall) har kommet meg gjennom denne korona-perioden relativt smertefritt – og jeg har også lært å sette pris på helt vanlige hverdagslige ting på en ny måte. Som for eksempel at man bare kan gå ut og tømme søpla når man vil/må og hente posten for å ta de banale eksemplene.

Ha en fin søndag og lag deg selv en nydelig uke.

– Silje Bjørnstad –

Ja, det er lenge siden jeg har blogget (igjen), og ja, jeg har mine grunner.

Skrur man tiden et par uker tilbake så var jeg i påskeferie-modus og koste meg maks med hytteliv, skiturer i fjellet, vovser og minimal skjermtid. Første delen av påskeuken hadde jeg hjemmekontor og på helligdagene gikk turen til fjells. Jeg hadde rett og slett en superdeilig påske hvor jeg virkelig fikk ladet batteriene.

Annonsørinnhold

Lekreste kjolene til festsesongen: Finn din favoritt

 

Se dette innlegget på Instagram

 

Et innlegg delt av Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad)

Etter påsken startet jeg opp i en 80 prosent stilling i kommunikasjonsbyrået jeg har jobbet deltid hos de siste to årene. Det betyr at dette er min nye hovedjobb og min nye jobbstilling er “Head of content” hos Goodwill Kommunikasjon & Strategi.

Tidligere i år tok jeg nemlig avgjørelsen om å avslutte som PT på treningssenteret STERK grunnet koronasituasjonen som har skapt mye utrygghet for min del, både når det gjelder økonomi og forutsigbarhet. Dette er et valg jeg har tenkt lenge på og det er ikke noe som plutselig ble bestemt over natta. Når jeg i tillegg hadde muligheten til å øke min stilling i kommunikasjonsbyrået så sa magefølelsen at dette er det som er riktig for meg å gå for akkurat nå. MEN det betyr ikke at jeg bare har lagt fra meg trenerjobben eller instruktørrollen. Denne businessen tar jeg med meg videre inn i enkeltpersonsforetaket mitt slik at når verden tillater det, så har jeg veldig lyst til å arrangere for eksempel “Pop-up-Bootcamps”, være med på treningseventer og treningsreiser, tilby utendørs-timer osv. Ellers fortsetter jeg også som normalt med mine faste frilansoppdrag jeg har for VG Vektklubb og treningsmagasinet Shape Up.

Men det var ikke bare jobbhverdagen som har endret seg. I skrivende stund er jeg faktisk i isolasjon i min egen leilighet på grunn av påvist koronasykdom. Det vil i første omgang si 10 dager i isolasjon (det er ikke det samme som karantene for de som måtte tro det…), og det betyr at jeg ikke kan gå ut på tur, handle selv i butikk og så videre. Jeg har rett og slett ikke lov til å forlate hjemmet. Når det gjelder symptomer og formen så kan jeg virkelig ikke klage. Jeg har per dags dato ikke hatt mange symptomer og jeg føler meg heller ikke syk, slik at jeg jobber som normalt fra hjemmekontoret og holder meg ellers gående med tredemølla mi, lufteturer på balkongen, podcaster, telefonsamtaler og husarbeid. Jeg merker ikke noen typiske influensasymptomer, energinivået og formen er så og si helt normalt, ikke feber, ikke tungpusthet etc. Det eneste jeg har merket er bittelitt trykk i hodet og i øynene et par dager og nå har jeg totalt mistet både lukt- og smakssans. Med andre ord; enn så lenge går det veldig bra med meg og jeg er heller ikke bekymret for min egen del, men jeg har selvfølgelig full forståelse og full respekt for at dette er en sykdom man ikke skal bagatellisere. Uansett så gjør jeg naturligvis det jeg har fått beskjed om og holder meg innestengt frem til isolasjonsperioden er over. Humøret og kreativiteten er i alle fall på topp, til tross for kjedelige omstendigheter.

 

Se dette innlegget på Instagram

 

Et innlegg delt av Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad)

Så, ja, det var en liten update herfra. 🙂

– Silje Bjørnstad –

Ja, faktisk – i hvert fall ifølge kalenderen! Nå er vi i slutten av februar og det betyr jo at det snart er mars som er en vår-måned!! Så gjenstår det å se da, om det faktisk også blir vårstemning med mildere temperaturer, bare veier, fuglekvitter og vårsol. Jeg er i alle fall klar – selv om jeg må si at de siste ukene med skikkelig vinterstemning har bydd på mange superfine skiturer i marka og deilig frisk vinterluft.

En ting jeg i alle fall vil prøve å få til i løpet av de kommende ukene er å reise opp på hytta. Om det blir før påske gjenstår å se, men påskeferien skal i alle fall tilbringes i Trysil etter at korona førte til hjemmepåske fremfor fjellpåske i fjor. HVIS årets koronasituasjon tillater det så klart. Selv om man begynner å bli rimelig lei hele korona og konsekvensene av viruset, så har i alle fall jeg blitt ganske mye mer bevisst på ting man tidligere kanskje bare har tatt for gitt og hva som faktisk betyr noe i hverdagen. Og så har det faktisk gitt meg nye muligheter innen jobb og kreativiteten når det gjelder hjemmetrening og fritidssysler har vel aldri vært mer på topp enn nå. I tillegg blir man jo bare ekstremt glad og takknemlig for å ha en god helse, og at man er frisk og rask.

Apropos hjemmetrening – jeg trente en 7-7-7-økt (7 øvelser – 7 reps + 7 sett på hver øvelse) etter inspirasjon fra en PT-kunde i forrige uke som kjentes godt i kroppen dagen derpå. Økten så slik ut:

 

Se dette innlegget på Instagram

 

Et innlegg delt av Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad)

Litt trening i boden har det også blitt:

 

Se dette innlegget på Instagram

 

Et innlegg delt av Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad)

Sånn går nu dagan! 😉

Ha en fin uke og helg når den tid kommer.

– Silje Bjørnstad –

Godt nytt år! Her har juleferien vært helt magisk med avslappende og kjærlige dager med familie og venner, og nå føler jeg meg skikkelig gira og klar for 2021. Og det med det nyeste Shape Up i hendene!

Selv bidrar jeg med artikler om treningsklokker, livsstilssak og intervju med turjenta Ingrid Andrea, samt en ny runde med Fem på insta og På kjøkkenbenken til @middagfor25kr (Marie Thrane).

Annonsørinnhold

Julekalenderne mannfolk ønsker seg

Når det gjelder året som har gått så har 2020 har vært et annerledes år på mange måter på grunn av korona. For min del har det likevel vært et veldig fint og tankefullt år som gjør at jeg setter enda større pris på å bo i Norge med de mulighetene det faktisk gir oss. Så har det jo også kommet en god del positive ting med denne “annerledes-hverdagen” som vi kanskje ikke hadde tenkt over eller fått nytte av uten korona. Vi har tross alt blitt mye flinkere til å vaske hender og være mer bevisst på hygienevaner. En rekke matvarer har i perioder blitt satt ned i pris av dagligvarekjedene som en del av sine koronatiltak. Mange har fått en hverdag med mindre stress på grunn av hjemmekontor-jobbings som blant annet bidrar til at man sparer tid på å reise/stresse hit og dit. Mange har fått tilbrakt mer tid med familien, og mange har også tilbrakt mer tid ute i naturen og opplevd hvor mye positivt dette gir kropp og sinn. Mange har opplevd hvor mye bra Norge har å by på som ferieland med spektakulær natur og turområder. Vi har vist en dugnadsånd hvor vi hjelper hverandre uansett hvor og hvem det er snakk om. Flere har fått øynene opp for hvor mye man faktisk kan få til med hjemmetrening og ikke minst hvor tidseffektivt denne treningsformen er. Det er mindre forurensning og færre ulykker på grunn av mindre trafikk og lavere reiseaktivitet. Bare for å nevne noe!

Selv om ulike jobbprosjekter og PT-jobbings for min del har blitt påvirket av pandemien, så har jeg likevel fått gjort og opplevd så innmari mye gøy og bra jobbmessig i året som har gått – noe som jeg er meget takknemlig for. I tillegg har jeg kjent på viktigheten av sosial omgang med venner, kollegaer og familie, og ikke minst hvor deilig det er for meg å være ute i naturen og å få frisk luft – jeg er faktisk helt avhengig av å kunne bevege meg utendørs for å kunne fungere optimalt, både fysisk og psykisk. Det gir meg så uendelig mye påfyll, både mentalt og energimessig fysisk sett! I tillegg har jeg fått meg en ny hobby i løpet av året som har fått, nemlig å pusle puslespill! Jeg har fått helt dilla og kan bli sittende i mange timer når jeg først setter meg ned for å koble sammen brikker.

Uansett; jeg er takknemlig for 2020 og de erfaringene og opplevelsene det har gitt meg, på godt og vondt. Og samtidig er jeg klar for 2021 – jeg er klar for å lage meg et nytt, godt og sporty år!

– Silje Bjørnstad –

Wow, da har det gått over 1 uke siden forrige blogginnlegg, men intet nytt å rapportere om! Det går i hverdagsliv med jobb, trening, sosialisering og ikke minst det å faktisk være tilstede der man er fremfor å stikke blikket ned i en skjerm 24/7. Jeg sitter nok på laptop og mobil i forbindelse med jobb fra før av, og det er jo heller ikke der “livet skjer”. Derfor blir det noen lengre bloggpauser innimellom, men jeg setter så enorm stor pris på trofaste lesere, både bekjente og ukjente, og for min del er bloggen også en fin plattform til å oppdatere nettopp folk man ikke ser eller snakker med så ofte. I tillegg så er jo denne bloggen til for å kunne inspirere innen temaene fysisk aktivitet (være seg treningsøkter, stretching, toppturer eller annet), kosthold eller artikler jeg har skrevet som kan være hensiktsmessig å dele her.

I de siste ukene har jeg heller bare ikke hatt lysten til å henge for mye på sosiale medier fordi jeg synes helt ærlig at mange plattformer (både instagram, facebook og snap) bare har blitt en enorm svær reklameplakat hvor folk jeg har fulgt i mange år, (som har vært en deilig hverdagsinspirasjon og kombo av viktige buskap og underholdning), for meg nå har mål om å promotere produkter og skape salg “basert på egne erfaringer og anbefalinger”. Så ja, jeg bare orker ikke instastorys og snapchat-bilder der 90 prosent av innleggene handler om å nettopp “swipe up” for å lese mer om en vare eller for å få 10 prosent på et produkt jeg likevel klarer meg fint uten. Og i den forbindelse må jeg jo minne meg selv om å ta en ny runde med “unfollow-knappen”. Jeg vil samtidig understreke at jeg har full respekt og forståelse for at mange faktisk lever av nettopp sosiale medier, reklame og sponsede innlegg, men du og jeg kan også ta et aktivt valg om å ikke følge de som har dette som jobb uten at det trenger å være noe personlig hvis man merker at det har en mer negativ påvirkning enn positiv. Just saying 😀

Uansett, her er en liten bildekollasj fra hva jeg har holdt på med den siste uken:

Annonsørinnhold

Lekreste kjolene til festsesongen: Finn din favoritt

View this post on Instagram

Vi tre var enige om at en liten høstferie-weekend sammen ikke var så dumt🍁🌲🐾🐶 Vi var ikke enige om å ta selfie…🤷🏻‍♀️🤳🏻 #utno #liveterbestute #finnskogen #gordonsetter

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Oct 2, 2020 at 1:47am PDT

View this post on Instagram

Hva da energy overload?🤪🤷🏻‍♀️ Det blir visst bare sånn etter hyttehelg på fjellet 🤗🥾💆🏻‍♀️🍁🌪⛰🙌 #naturterapi #liveterbestute #utno #trysil #shapeupnorge

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Oct 4, 2020 at 3:07am PDT

I helgen var jeg på besøk hos mamma, pappa, Lexie og Perle. Det ble en deilig luftetur med vovsene på fredag før vi hele gjengen reiste sammen opp til hytta i Trysil.

Nytt Shape Up er ute i butikk og jeg har bidratt med 3 artikler i denne utgaven:

View this post on Instagram

😬-gliset med nyeste Shape Up i henda ✨ Jeg begynte å frilanse for Shape Up i 2013 og synes fortsatt det er minst like gøy nå som da å kunne skrive for favorittmagasinet og se sitt eget byline-navn på artikler 🤓🤙🏻🙈 Takk til @shapeupnorge for at jeg får lov til å bidra og ikke minst takk til alle som stiller opp! I den nyeste utgaven kan du blant annet bli bedre kjent med @pjuvodden, og lese om en vanlig matdag for power-lady @yrjaoftedahl 😌 #shapeupnorge #lovemyjob

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Oct 6, 2020 at 2:10am PDT

Så har det blitt noen hjemmetreningsøkter på stuegulvet hvor jeg har tatt i bruk “det man har tilgjengelig” – enkelt og effektivt!

View this post on Instagram

Hjemmetrening just krakk me up 🤷🏻‍♀️🙌☔️🍁 1️⃣15+15 ettbens hipthrust 2️⃣15 situps 3️⃣12 eksplosive knebøy 4️⃣12 triceps-pushups 5️⃣12 rygghev 6️⃣10+10 benløft i sideplanke 7️⃣10 klatreplanke Finn en krakk (eller no lignende 😬) og utfør alle øvelsene etter hverandre i 3-5 runder totalt (tilpass antall reps utifra ditt nivå og dagsform) – du vil ikke angre 😌 #hjemmetrening #personligtrener #vgvektklubb #proteinfabrikken #shapeupnorge

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Oct 7, 2020 at 8:17am PDT

View this post on Instagram

Fullkroppsøkt hjemme i stua med ryggsekk og noen bøker eller lignede som vekter: «Man tager hvad man haver»🤷🏻‍♀️🎒📚 Enkelt, effektivt og lett å ta av og på belastning som det passer deg 🤓 Kjør 3-5 runder med følgende øvelser: 1️⃣ 15+15 russian twist 2️⃣ 15 knebøy 3️⃣ 12 sittende skulderpress 4️⃣ 12 stående fremoverlent roing 5️⃣ 12+12 alternerende utfall bak 6️⃣ 12 gulvliggende brystpress #keepitsimple #hjemmetrening #personligtrener #vgvektklubb #shapeupnorge #proteinfabrikken

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Sep 28, 2020 at 6:30am PDT

Og med det ønsker jeg deg en sporty uke! Gjør noe positivt for deg selv og bruk de energikildene du vet gir deg positivt påfyll. Selv kan jeg anbefale å bare tusle ut en tur, kjenne på den friske høstlufta og nyte synet av de flotte høstfargene som vi har nå. Det er så deilig når du først kommer deg ut, så ikke begynn å gruble over “skal, skal ikke” – bare gjør det og den tyngste jobben er gjort med en gang du har gått ut døra. Sett på deg hodetelefoner og lytt til sanger du vet kvikker deg opp eller hør på en podcast-episode du har tenkt på lenge. Du fortjener denne lille me-time-pausen så inderlig – det er så lite innsats som skal til for at du skal få så mye positivt tilbake!

– Silje Bjørnstad –

3 uker med ferie går alltid fort og nå nyter jeg siste ferierest før jeg er tilbake til jobb førstkommende mandag. Og for noen deilige feriedager det har vært. Med Norgesferie, toppturer, fint vær, sosialt selskap med gode venner, avslapping og kommende hundekos har årets sommerferie virkelig levert. Her er noen av stedene jeg har besøkt i løpet av de siste ukene:

View this post on Instagram

Annonsørinnhold

Lekreste kjolene til festsesongen: Finn din favoritt

Sier bare «Heeeellooo GEIRANGERFJORDEN»💎😍🇳🇴 Anbefaler å svippe innom Vesterås Gård når man er i Geiranger – her kan man velge mellom ulike fotturer som ikke er altfor krevende og som byr på fantastisk utsikt og landskap (For eksempel turene til Løsta og Storseterfossen). Her kan du også hilse på dyr som geit og lama 🐐🦙 Og ta deg tid til å stoppe på utsiktspunktet «Flydalsjuvet» når du kjører forbi – her har du rimelig god oversikt over fjorden🤩 #norway #liveterbestute #geiranger #utno

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Jul 27, 2020 at 11:18pm PDT

View this post on Instagram

👆Når en wannabe-fjellgeit møter en ekte fjellgeit ⛰🐐🇳🇴👋🏻 #justhappy #norway #utno #liveterbestute #aurland

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Jul 26, 2020 at 12:20am PDT

View this post on Instagram

LOMSEGGEN 💙💚 Gudbrandsdalen byr også på blågrønne vann og turkisfargede elver i et fantastisk fjell-landskap 🙌🇳🇴 Lomseggen ble en superfin tur (maks heldig med været, igjen 😏🤷🏻‍♀️) der starten begynte på @bakerietilom (bakevarer herfra er et must når du er i nærheten 🤤), og så bar det oppover over en halvannen time med relativ bratt stigning og 900 «deilige» høydemetre før runden videre bød på ubeskrivelig utsikt. Anbefaler absolutt å gjøre unna den verste høydemeter-jobben først ved å gå opp det bratteste partiet. Er glad jeg ikke skulle gå ned denne veien for å si det sånn 🤪😬 #lomseggen #norway #lom #bakerietilom #liveterbestute #utno

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Jul 24, 2020 at 1:24pm PDT

View this post on Instagram

100 prosent feriemodus i Olden og Loen💆🏻‍♀️💚💙 0 prosent savn til utlandet 🤷🏻‍♀️🇳🇴🙌 #norway #huaren #loen #liveterbestute #utno

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Jul 23, 2020 at 11:06am PDT

View this post on Instagram

Kan trygt si at tur til Luster og opp Molden leverte 💯🤩 Takk for tips @sletteberg 🙌 #molden #luster #utno #liveterbestute #norway

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Jul 22, 2020 at 12:20pm PDT

View this post on Instagram

🇳🇴💎✨💚 Magiske Aurlandsdalen – kan ikke beskrives, må oppleves 🤷🏻‍♀️ #norway #aurlandsdalen #liveterbestute #utno

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Jul 21, 2020 at 11:06am PDT

View this post on Instagram

🥾🏔🇳🇴🙌 Fikk tips om å besøke Hallingskarvet Nasjonalpark (takk @livragnhilds) på vei mot Aurlandsdalen, så svippa innom Prestholtrunden, med blant annet steinlagt trapp på 2000 trinn, og angra ikke på det 🤩 Fantastiske turforhold i nydelig norsk landskap med fjell, snø, sildrende bekker, grønne myrer og PANORAMA utsikt (vinka blant annet til Gaustatoppen 👋🏻) som gjør at jeg bare 😭😭😭 #liveterbestute #utno #shapeupnorge #prestholt #norway

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Jul 20, 2020 at 12:12pm PDT

De siste feriedagene skal tilbringes hjemme på Finnskogen med to- og firbeinte, og jeg gleder meg maks til turer med vovsene. I tillegg er det ikke lenge til NM i Street Workout hvor jeg skal konkurrere i øvelsene pullups og dips. Konkurransedagen er 8.august og foregår i Asker – publikum er selvfølgelig velkomne for å være heiagjeng til atletene. Les mer om arrangementet her. 

Selv gleder jeg meg veldig til å se hva resultatene blir. Selv om jeg også vet at jeg kunne gjort enda mer for å være i bedre form enn det jeg er, så blir det bare veldig gøy med litt konkurranse igjen. Det fristet liksom ikke så mye å legge opp ferien min etter treningsøkter og diettplan, så jeg har gjort det jeg kan når det har passet, både i forhold til trening og kosthold (har vært litt ekstra bevisst mtp at det er kroppsvektøvelser jeg konkurrerer i, slik at jeg har droppet 2-3 kg for å få en lettere kropp å jobbe med i pullups og dips uten at jeg har vært helt koko på mat og måltider.) Med andre ord har jeg kost meg glugg i ferien og kunne fint ha tatt 3 uker til fordi jeg har kommet så godt inn i feriemodus. Men livet kaller og det er selvfølgelig mange positive sider med jobbings og hverdag igjen også. Jeg er i alle fall laddad og klar.

– Silje Bjørnstad –

SOMMERFERIE.

Følg meg gjerne på instagram der jeg har hyppigere oppdateringer enn på bloggen nå for tiden. Jeg lar laptopen bli hjemme når jeg skal ut å farte i ferien, noe som også betyr minimalt med blogging.

Men på instagram vil det være mer liv og her er noe av det jeg har sett og opplevd de siste dagene:

Annonsørinnhold

Skjønnhetskalenderne du fortsatt kan sikre deg

View this post on Instagram

«Sett deg på stokken. Tenk ikke på klokken», stod det visst på denne trestammen. – Null problemos 😎 tenkte jeg, på vei opp mot Kongens Utsikt hvor man tusler rundt i nydelig landskap med grønn eventyrskog og fossende bekker i Hole kommune 🇳🇴🌲🥾💆🏻‍♀️ Nok en kjempefin (og relativ enkel) fottur ikke langt fra hovedstaden og som man kan gå i både kortere og lengre/tyngre variant. Letteste turen starter ved Kleivstua (Kjør opp og følg skilt videre til Kongens Utsikt) eller gå for den «deiligere» varianten med 1300 meter seeeeeig motbakke som start som garantert får i gang både blodpumpa og musklene i beina 😇🥵 Parker nede ved Sundvollen og følg skilt videre mot Kongens Utsikt. #liveterbestute #kongensutsikt #norway #shapeupnorge #utno

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Jul 8, 2020 at 9:13am PDT

View this post on Instagram

Norge ass 🇳🇴🌲🌊⛰🥾Har blitt forelska i Telemark og i dag ble det tur til Skorve i Seljord med to topper (Gøysen og Nordnibba) og for et fantastisk turlandskap og ubeskrivelig utsikt! Føles ut som man vandrer rundt i en reklamefilm for Freia Melkesjokolade 😍 #skorve #gøysen #seljord #norway #utno #liveterbestute #shapeupnorge

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Jul 9, 2020 at 12:00pm PDT

View this post on Instagram

Starter årets sommerferie med tur til BITIHORN (1607 moh) 🥾⛰🇳🇴🌪 Vindtette klær, stilongs, hansker og pannebånd var smart i dag, for det blåste riiiiimelig greit på toppen, men utsikten utover Beitostølen og Jotunheimen var som forventet upåklagelig👌🏻🤩 #bitihorn #beitostølen #norway #shapeupnorge #utno #liveterbestute

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Jul 11, 2020 at 1:29pm PDT

View this post on Instagram

👋🏻 Når man slipper å ta med seg det norske flagget på tur🤷🏻‍♀️😎🥾🌲⛰🇳🇴😏 #beitostølen #bergflagg #utno #norway #liveterbestute #shapeupnorge

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Jul 12, 2020 at 9:27am PDT

GOD SOMMER og GOD FERIE!

– Silje Bjørnstad –