Podcast: Å skape treningsglede på jobb

Hei!
En ny episode av BedreTrent Podcast er publisert og denne gangen er det supervenninne Hanne Lulu Holst som gjester podden. Dette er en treningsglad, sterk og RÅ dame som arbeider fulltid som innkjøper i Mester Grønn, og i tillegg er Hanne utdannet personlig trener. Etter at hun var ferdig på PT-utdannelsen startet Hanne opp med treningstimer for sine kollegaer i blomsterkjeden. Dette har blitt en stor suksess og i denne episoden hører du hennes inspirerende historie om hvordan hun skaper treningsglede på arbeidsplassen med gruppetimer og sirkeltrening.

Jeg håper episoden kan bidra til inspirasjon og motivasjon – HEIA TRENINGSGLEDE PÅ JOBB OG TOMMEL OPP FOR EN MER AKTIV ARBEIDSDAG.

– Silje Bjørnstad –

 

Black Week Tilbud: 40 prosent på “Sunn Start”

God torsdag!

Denne uken kjører jeg Black Week-tilbud på flere av mine produkter og tjenester, og tidligere har jeg skrevet om tilbud på online coaching innen trening og kosthold (begrenset antall plasser!), mens fra og med i dag tilbyr jeg heftet “Sunn Start med Silje” til hele 40 prosent.

Dette heftet er perfekt til å kickstarte en sunnere livsstil hvor du får både kostholdsråd og tips til økt aktivitetsnivå i hverdagen. Her vil du få en rekke grunnleggende prinsipper som hjelper deg til å oppnå en sunnere kropp og bedre helse. Ett viktig mål med programmet er at du skal bli mer bevisst på dine vaner og valg.

Kan Sunn Start være en liten førjulsgave til deg selv? Så er du klar for en ny, sunn og sprek start på det nye året når den tid kommer 😉

«Sunn start med Silje» – er et verktøy for en sunnere livsstil. 
Dette er et kickstart-program for deg som ønsker å bli en sunnere utgave av deg selv. Her vil du få en rekke grunnleggende prinsipper som hjelper deg til å oppnå en sunnere kropp og bedre helse. Ett viktig mål med programmet er at du skal bli mer bevisst på dine vaner og valg.
Programmet er delt opp i 4 moduler. I de ulike modulene vil du få tips og råd for hvordan du kan gjøre små, enkle grep med stor betydning for din livsstil. Ved å ta med deg dette inn i din egen verktøykasse kan du selv tilpasse det deg og din hverdag – og da vil du allerede være godt i gang mot en sunnere livsstil. Programmet kan brukes av alle, nettopp fordi det er du selv som må ta ansvar for å gjøre de endringene DU ønsker. Her er det ingen dietter eller oppsatte treningsøkter.
Med Sunn Start vil du oppleve at det å ha et næringsrikt kosthold og en litt mer aktiv hverdag ikke trenger å være så komplisert som det ofte kan fremstå som. I tillegg til et eget kapittel om ernæring og kosthold så inneholder heftet en egen oppskriftsdel med 8 frokost- og lunsjmåltider, 8 middagsretter og 8 oppskrifter med digg kosemat som er sunt og søtt. Kan det friste med blant annet grønnsaksomelett, frokostsmoothie, bananlapper, hjemmelaget fiskegrateng, baconsurret kyllingfilet med blomkålmos, ovnsbakte epler og sunnere gelé?
Skaff deg «Sunn start» og opplev at det å ha et næringsrikt kosthold og en litt mer aktiv hverdag ikke trenger å være så komplisert som det ofte kan fremstå som.

Ordinær pris: 249,-
Black Week tilbud: 149,-

Alle tilbudene varer frem til søndag 25.november – alt du trenger å gjøre er å sende meg en mail på [email protected] – skriv hva du ønsker å bestille i emnefeltet på mailen.

En liten sneak peak fra heftet:

– Silje Bjørnstad –

(Egenreklame)

Å trene seg syk

Hei!

Jeg har publisert en ny episode av BedreTrent Podcast hvor Tonje Melheim Næss denne gangen er gjest. Hun forteller sin sterke og ærlige historie om hvordan jaget etter å stadig bli bedre førte til at hun istedenfor ble skadet og syk. Tonje hadde en enorm treningsmengde, ble redd for karbohydrater og mistet menstruasjonen. Hva ble vendtepunktet til Tonje, og hvordan går det med henne i dag?

Hør episoden her eller finn BedreTrent Podcast på iTunes.

– Silje Bjørnstad –

 

Ny podcast: fitness-fortid, scrollefri måned og styrketrening

Hei folkens!

Det er så ubeskrivelig deilig at det endelig er lørdag, for denne uken her har vært travel med stor T. Lange jobbdager og lite søvn merkes på kroppen, men i natt sov jeg 9 timer så da er jeg fornøyd. Senere i dag kommer både besteforeldre, tanter og onkler, mamma og pappa, vovser og storebror til en liten bursdagsfeiring – “noen” blir nemlig 31 år i morgen den 11.11. Med andre ord skal lørdagen nytes til det fulle med familieselskap, avslapping og god mat.

Men tilbake til overskriften; en ny episode av BedreTrent Podcast er publisert og denne gangen er Susanne tilbake i podden som gjest.

Podcasten finner du på iTunes og Soundcloud her.

Vi snakker om godt og blandet, deriblant tidligere fitnesskonkurranser, treningsstatus, påvirkning i sosiale medier og antidoping sitt seminar “Hvordan skape en sunnere treningskultur?” som holdes 14.november i Lillestrøm. Susanne er nemlig med i et panel som skal diskutere trening, kropp og prestasjon. Seminaret er gratis og jeg skal også hit den 14.november. Hele programmet ser du her.


 

– Silje Bjørnstad –

Mestringsfølelse, favorittdag og den perfekte tre-retters-menyen

Hei tirsdag!
BedreTrent Podcast har jeg startet med “5 kjappe, faste spørsmål” som jeg stiller til gjesten for at vi skal bli litt bedre kjent med han eller hun. Og nå har jeg også fått spørsmål om hva jeg selv hadde svart, så her er mine tanker:

1) Hva er det første du gjør når du våkner om morgenen?
Jeg sjekker hvor mye klokka er. Og så slår jeg av flymodus på telefonen min og scroller gjennom evnt mail og SMS-er jeg har fått. (Jeg har alltid på lydlys om nettene, og etter at jeg startet å gå med smartklokka som durer hver gang tlf min ringer eller jeg får SMS, uavhengig om det er natt eller ikke, så har jeg også begynt å sette på flymodus på tlf slik at jeg ikke skal våkne av en dirrende klokke på håndleddet mitt).

2) Hva er din favorittdag i uken?
Lørdag – da kan jeg som regel sove lenge, noe som gir godt med energi og jeg føler meg uthvilt, og da kan jeg ta en lang gåtur eller en lengre, god treningsøkt med gode pauser mellom settene uten å stresse. Og så kan jeg bruke god tid på å lage en bedre middag hvis det er planen. Og man kan være impulsiv uten å måtte tenke at man må reke jobb, eller legge seg tidlig etc.

3) Beskriv den perfekte tre-retters-menyen?
Jeg er ikke så glad i forrett, men det måtte ha blitt noe smått og lett. Jeg hadde gått for en liten minisalat med noe røstede nøtter eller kjerner. Hovedrett hadde blitt en biffmiddag på Trancher hvor de serverer verdens beste entrecote med deilig tilbehør som rotgrønnsaker, grønne bønner, stekt sopp og løk, sammen med bearnaisesaus og rødvinssaus. Og ett eller annet med søtpotet ved siden av. Jeg er et skikkelig dessert-menneske og velger meg to ulike desserter til slutt: sjokolademousse og Ben&Jerry-is med Cookie Dough.

4) Hva gir deg mestringsfølelse?
Følelsen etter et vellykket foredrag hvor folk også kommer med bekreftelse på at det jeg leverte var bra og at det ga de noe. Og jeg kjenner også på mestringsfølelse etter å ha klart nye perser i styrketreningen ved å gjennomføre enten tyngre løft, eller flere repetisjoner på en viss vekt jeg ikke har klart før.

5) Hva er dine beste tips til økt hverdagsaktivitet for den generelle befolkningen?
Senk terskelen og ikke tenk at du “MÅ” ut å gå minst 30 minutter når du skal gå tur. Husk at du kan dele opp det å være fysisk aktiv i mindre bolker i løpet av en dag. 5 minutter her og 5 minutter der blir til slutt mange minutter, og over tid vil dette definitivt ha store positive helseeffekter. Bruk beina mer – enten det er gjennom transporttrening, å parkere litt lengre unna når du kjører hit og dit, eller å bytte ut heis og rulletrapp med trapper (er det helt uaktuelt å gå opp trappene på jobb så ta heisen opp, men sørg da hvertfall for at du går trappene når du skal ned igjen. Eller ta heisen halve veien, og deretter trapper). Se mulighetene der du er – all aktivitet teller, enten det er i form av husarbeid, leke med barna, trene i 15 minutter, gå til butikken fremfor å kjøre og så videre.

– Silje Bjørnstad –

– Jeg veide 99 kilo

Hei tirsdag!

Jeg har nettopp publisert en ny podcast-episode av BedreTrent Podcast hvor jeg denne gangen har snakket med Kamilla Kolvig.

Hun konkurrerer i utstyrsfritt styrkeløft og var nylig med på NM hvordan det gikk hører du mer om i episoden. Kamilla forteller også om sin livsstilsendring og det å gå ned fra å veie 99 kilo til å konkurrere i styrkeløftklassen -63 kilo. I tillegg snakker vi om bildedeling i sosiale medier, hverdagsgleder og hverdagsaktivitet.


Copyright: kamillak.com

Episoden hører du på iTunes eller på Soundcloud – klikk her.

Ha en fin dag!

– Silje Bjørnstad –

189 dager til…

…turen går til Mallorca for å holde en ny treningsreise sammen med kollega Sandra! JA jeg har allerede nå begynt å telle ned dager fordi jeg rett og slett må ha noe sånt å se frem til nå som vi går mot vinteren med mørketid og altfor mange minusgrader. Jeg bare gleder meg så sinnsykt til å holde treningstimer med masse energi og treningsglede, nyte god mat i godt selskap, slappe av på stranden med podcast i øret og solbriller på nesa, og selvfølgelig få nye bekjentskap som gir gode samtaler og masse latter.

Treningsøktene til meg og Sandra består blant annet av sirkeltrening med både styrke- og kondisjonsøvelser, minibands-strikker, HIIT, core, crossfit-inspirert trening, boot camps og felles morgentur med gange/jogging. I tillegg til daglige treningsøkter vil du ha god tid til å nyte livet på den flotte øya med både strandliv, utflukter, shopping, avslapping og velvære.

Turen inkluderer følgende:
– Flyreise tur/retur
– Transfer til/fra hotellet
– 7 netter på hotell inkluders halvpensjon
– Shuttlebus til sentrum 1 gang i timen
– Daglige treningsøkter med variert trening
– Foredrag og mulighet til å stille spørsmål til instruktørene om det du måtte lure på innen trening og kosthold.

Eksempel på hvordan en dag kan se ut:
07:30-08:10 Felles morgentur
08:00-10:00 Frokost
10:00-11:00 Rumpe-trening med minibands
11:00-17:00 Egentid 
17.00-17.45 Core-trening
17.45-19.30 Egentid
19.30 Felles middag og deretter herlig underhonding  og dans på hotellet 

Eksempel på hvordan en annen dag kan se ut:
07:30-08:00 Morgenmobilitet
08:00-10:00 Frokost
10:00-11:00 Sirkeløkt med kondisjon og styrke
11:00-17:00 Egentid 
17.00-18.00 Foredrag
18.00-19.30 Egentid
19.30 Felles middag og deretter underholdning på hotellet

Turen arrangeres i samarbeid med Jomfrureiser. Det er begrenset med plasser for å sikre et godt felleskap utenom treningen og ikke minst best mulig individuell oppfølging og tilrettelegging for at du skal få mest mulig ut av treningen.

For påmelding, pris og mer informasjon klikk her.

Om oss instruktørene:

Silje Bjørnstad jobber til daglig som personlig trener, ernæringsrådgiver og helsejournalist. Hun er fast treningsekspert i VGs Vektklubb, og har både PT-timer og gruppetimer på treningssenteret STERK i Oslo. I 2018 ga hun ut boken «Slik former du kroppen med styrketrening og kosthold». Silje har stort fokus på at trening skal være både gøy og effektivt. Som treningsinstruktør er Silje er opptatt av å tilpasse treningen slik at alle skal oppleve treningsglede og mestringsfølelse  – uansett nivå og utgangspunkt. Timene til Silje kjennetegnes av god stemning, høy energi og masse endorfiner!
Instagram: @silje_bjornstad

Sandra Johannson er utdannet personlig trener og har jobbet som PT de siste 9 årene. I tillegg til å jobbe med personlig trening har Sandra også gruppetimer og workshops. Hun har flere kurs innen trening og helse, og er blant annet utdannet rehab-trainer, eleiko strenght coach med mer. Sandra har jobbet med mange prosjekter med fokus på trening, helse og livsstilsendring, og det å bli en sterkere utgave av seg selv. For Sandra er det viktig at treningsøkter skal være gøy og lystbetont trening er for alle!  
Instagram: @sandra_trainer

Hvis du har noen spørsmål om treningsreise er det bare å skrive i kommentarfeltet.

– Silje Bjørnstad –

(Egenreklame)

Spesialtilbud på online coaching (kun i dag og i morgen!) – treningsprogram

Heisann hoppsann!
I disse dager så kan jeg fortelle at jeg for første gang siden desember 2017 nå har startet litt opp igjen med online coaching med fokus på styrketreningsprogram. Jeg har de siste årene arbeidet med personlig trening og kostholdsveiledning både på nett og i treningsstudio, men i desember i fjor måtte jeg altså avslutte online coaching på grunn av manglende tid- og arbeidskapasitet. Nå har jeg derimot endelig muligheten til å starte opp igjen med et maks antall online-kunder. Før jeg setter i gang 100 prosent så vil jeg starte opp med en oppfølgingsperiode med et fåtall av maks antall personer, og noen har kanskje allerede fått vite om dette gjennom min Instagram-konto. Men jeg ønsker også å tilby en eksklusiv bonusplass til deg som bloggleser hvis du skulle være interessert! Oppstart for online coaching med individuelt tilrettelagt treningsprogram må være i enten uke 44 eller i uke 45.

Spesialtilbud:  Du får hele 8 ukers oppfølging til prisen av 4 ukers oppfølging for kun 1490,-
Du sparer hele 1410 kroner!

Originalpriser 2018:
4 ukers oppfølging:
1490,-
8 ukers oppfølging:
2900,-

Øvelser jeg ønsker å hjelpe deg med er først og fremst baseøvelser som knebøy, markløft, benkpress, militærpress/push press, chins/pullups, dips, pushups. I tillegg vil du få passende støtteøvelser til å øke i styrke på disse øvelsene.

Du får:
– Ukentlig oppfølging i 8
uker fra og med XX.XX.XXXX
– Skreddersydd treningsprogram tilpasset ditt utgangspunkt og dine mål.
– Ukentlige tilbakemeldinger på mail med individuelle tilpasninger til ditt treningsprogram via Google Docs.
– Økt motivasjon av å sende inn tilbakemeldinger og resultater til en kvalifisert coach.
– Kontinuitet i treningen din noe som bidrar til mestringsfølelse og at du blir en sterkere utgave av deg selv!

Dette er mine krav til deg
For at du skal få best mulig oppfølging og kvalitet for å sikre optimale resultater er jeg også avhengig av at du tar ansvar for følgende:

– Du er selvstendig og er kjent med styrketrening (har minst 6 måneder erfaring med å trene styrke på egen hånd). Du har tilgang til et gym med frivekter og tradisjonelle treningsapparater.
– Du har mulighet til å trene 3 ganger i uken hvor du setter av 45-60 minutter til hver økt.
– Du følger programmet som du får.
– Du sender ukentlig treningslogg hver lørdag eller søndag de neste åtte ukene.
– Du er frisk, skadefri og 100 prosent dopingfri. Det er nødvendig at du forstår viktigheten av å få til god restitusjon mellom treningsøktene gjennom å spise nok, næringsrik mat og sørge for at du får nok søvn.

Send meg en uforpliktende mail senest før lørdag 27.oktober hvis du er nysgjerrig på å vite mer om tilbudet – det er som sagt kun 1 plass ledig for oppstart i uke 44 og 1 plass ledig i uke 45, så her er det førstemann-til-mølla-prinsippet som gjelder.

Mailadressen min er [email protected]

Les gjerne om tidligere klienters tilbakemeldinger her:
Dette gir meg tårer i øynene
og
Drømmer du om å komme i bedre form?

– Silje Bjørnstad –

(egenreklame)
 

Livet med ME: – Jeg er 28 år, men føler meg som ei på 80

Hei! Jeg har publisert en ny episode av BedreTrent Podcast hvor jeg denne gangen snakker med Kesia Heichelmann (28). Kesia har ME og forteller om hvordan hun har måttet lære seg å leve med sykdommen.

Denne nydelige jenta deler åpent sin historie om hvordan hun har lært seg å kombinere ME med jobb, trening og å delta sosiale sammenkomster. Hvordan planlegger man hverdagen når man vet at den minste ting kan gjøre at man blir utmattet i flere dager etterpå? Hvordan vet man forskjellen på å være syk og “bare” være sliten?

Noen sitater fra Kesia i episoden:
– Jeg er bare 28 år, men føler meg som ei på 80.

– Jeg kan sove 11-12 timer, men jeg våkner aldri med følelsen av å være uthvilt.

– I starten var det tøft. Jeg fikk ofte høre at “neida, jeg var ikke syk. Kanskje jeg bare skulle flytte eller noe”.

Jeg håper, og tror, at denne episoden vil gjøre sterke inntrykk hos mange, og ikke minst øke forståelsen og kunnskapen rundt ME – en sykdom som mange ikke vet så mye om. Kesia finner du på instagram med navnet @ptkesia

Bo_IF8oA0Qo

“Å trene med ME | ME er en av få tilstander hvor trening ikke direkte fører til noe positivt, men tvert om forverrer tilstanden. Ofte kan jeg ligge i flere dager med influensalignende symptomer (feber, muskel- & leddsmerter, hodepine osv.) etter en økt. Og ikke fordi jeg har vært badass på trening, det skjer etter rolige økter hvor volum og intensitet er svært lav. Om jeg skal trene,gjør jeg ofte ikke noe dagene før eller samme dag for å i det hele tatt kanskje ha en mulighet til å gjennomføre uten for stort tilbakefall. Hvorfor trener jeg da? Fordi i min stillesittende hverdag pga sykdommen gjør jeg det jeg kan for å hindre andre smerter som følge av det. Og kanskje det viktigste- jeg trener for den mentale delen, for humøret og for godfølelsen. Jeg er heldig og har en grad av ME hvor lett trening kan gjennomføres med god planlegging, mens mange andre med ME har en hverdag hvor trening er helt utelukket. Jeg håper at du leser denne teksten fordi jeg vet at Instagrammen min som er full av treningsbilder kan gi et forvrengt syn på hvor aktiv jeg er om du bare scroller deg forbi uten å lese tekst”

BedreTrent Podcast finner du på iTunes og Soundcloud – trykk her.

God lytt og god helg når den tiden kommer 🙂

– Silje Bjørnstad –

– Man kan hvis man vil

Hei fredag!
En ny episode av BedreTrent Podcast er publisert, og denne gangen er det min venninne og personlig trener Mimi Lise Skaalbones som er gjest. Dette er ei jente som virkelig er så ekte og ærlig, og jeg vet Mimi Lise inpirerer og imponerer mange. Vi snakker om det å følge drømmene sine og å ha troen på seg selv. 29-åringen har i løpet av de to siste årene fått ny respekt og forhold til kroppen sin etter graviditet og fødsel. Mimi Lise deler sine tanker og erfaringer om kropp, forandringer i jobb og hverdagslivet, det å gå utenfor komfortsonen og det å nå målene man har satt seg.

Hør episoden her eller søk opp BedreTrent Podcast på iTunes.

Mimi Lise finner du på instragram under kontoen @pt_mimilise

Her er ett av hennes siste bilder fra Instagram med teksten:
JULI17 vs SEPTEMBER18🏋
“Man kan hvis man vil, og jeg er ekstremt glad for at jeg ville, og fortsatt vil!”

God helg!

– Silje Bjørnstad –