Er avokado sunt?

 

Det og mye annet kan du lese mer om i høstutgaven i Shape Up. Jeg fikk bladet i postkassa i går og vil tippe det er i butikkhyllene ganske snart, senest i løpet av neste uke.

Her finner du mange digge høstmat-oppskrifter, inspirerende intervju med ulike treningsjenter, topptur-guide, tips til treningsprogrammer og mye mer.

Selv har jeg levert tre ulike artikler til denne utgaven: “På kjøkkenbenken til Tiril Sjåstad Christiansen”, “10 jenter om å tenke seg sterkere” og “5 på insta om favoritt-mellommåltider”.

Så skaff deg den nyeste utgaven av Shape Up, grav deg ned i sofaen med en deilig pledd og en stor kopp te eller kakao, sett telefonen i flymodus og dykk ned i ShapeUp-universet og bare bli der mens du fyller på med inspirasjon og ny kunnskap fra de ulike artiklene.

 

Og bare for å svare på den klikkvennlige blogg-overskriften: JA, avokado er veldig næringsrik og absolutt en sunn matvare du fint kan inkludere i ditt daglige kosthold 😉

Spis gjerne avokado hver dag, skriver Bama på sine nettsider. 

– Silje Bjørnstad –

Første treningsreise 2020 går til…

…Mallorca!

I samarbeid med Jomfrureiser arrangerer jeg (og kollega Sandra) treningsreiser med fokus på samhold, mestringsfølelse og treningsglede kombinert med strandliv, avslapping, masse digg mat og eventuelle utflukter. Reisene våre passer for alle og treningsøktene vil bestå av allsidig og variert trening som passer alle.

Jomfrureiser har nå lagt ut en foreløpig reisekalender for 2020 du kan ta en titt på her. Jeg og Sandra er satt opp på flere turer, og den første turen arrangeres 25.april til 2. eller 3.mai, så hold av datoene allerede nå! Mer informasjon og påmeldingslink kommer om ikke så altfor lenge!

 

 

Foto: Lise Stenersen

Planen er å bo på et hotell i Alcudia på stranden med flere bassengområder, restauranter, fullt utstyrt treningsrom, spa, sykkelutleie og mye annet fristende. Her får dere en sniktitt:

 

Jeg gleder meg maks allerede!

Når det gjelder treningsreiser får jeg ofte spørsmål om “er jeg godt nok trent til å være med”, “kan jeg reise alene”, og “hvordan ser en typisk dag ut?”

HER får du svar på nettopp det:

1) Hvor godt trent må jeg være? Hva slags treningsøkter vil det bli? Og må jeg være med på alle øktene?
På våre treningsreiser kan alle bli med, uansett nivå, utgangspunkt og treningserfaring. Selv om vi trener sammen så er jeg og Sandra opptatt av å tilpasse treningen individuelt, og det er alltid mulig å tilpasse øvelser med tyngre/enklere alternativer for de som måtte ønske det. Det blir varierende og allsidig trening med fokus på å ha det gøy og oppleve treningsglede og mestringsfølelse. Treningsøktene våre består av både kondisjonsøvelser, styrketrening, crossfit-inspirert trening, mobilitet, kjernetrening, morgentur, kroppsvektøvelser, høypuls-timer og trening med minibands for å nevne noe. Alle øktene er selvfølgelig frivillig og vi har aldri noe “opprop” eller noen navnelister som skal krysses av etc 😉

2) Hvordan er dagene lagt opp?
Dagene er lagt opp til treningsaktiviteter 2 ganger om dagen, da en økt på morgenen/formiddagen og en på ettermiddagen. Tiden mellom øktene består gjerne av egentid hvor du har mulighet til å nyte sol- og strandliv, shopping, utflukter, eller total avslapping med spa og velvære. Ellers så har vi også noen små bonus-aktiviteter som for eksempel kan være felles fotoshoot med morsomme bilder, volleyball-spill, workshops og foredrag.

3) Hvor mange skal reise? Kan jeg reise alene?
Vi har et begrenset antall plasser på våre turer for å sikre et godt fellesskap utenom treningen i tillegg til at vi da kan gi best mulig individuell oppfølging og tilrettelegging for at du skal få mest ut av treningsreisen Man kan reise alene, eller sammen med noen – dette er helt opp til deg selv og uansett skal vi love at du ikke vil kjede deg eller føle deg alene;)

Bare spør om det er noe mer du måtte lure på.

– Silje Bjørnstad –

Snart…

…er jeg klar til USA-avreise og da blir det nok mest oppdatering på instagram: @silje_bjornstad

Værmeldingen er ikke akkurat den beste med langtidsværsel tordenvær og regn, men det er i det minste varmere der enn i høst-Norge. Uansett er jeg veldig gira på å sjekke ut ulike hoteller, restauranter, aktiviteter og diverse for en mulig senere tur med fokus på treningsreise i samarbeid med Jomfrureiser. I tillegg er jeg også spent på å teste ut Saga Premium Seats som er blitt reservert på flyturen fra Norge – USA. Vi reiser med Iceland Air og ifølge flyselskapet er disse setene helt foran i kabinen og “Icelandairs førsteklasse.”

Jeg reiser til Gardermoen torsdag formiddag og skal etter planen lande torsdag kveld lokal tid. Tidsforskjellen er 6 timer og det er bare å stålsette seg på noen dager med litt jetlag.

Som jeg har nevnt tidligere er det et ganske fullstappet program for reisegruppen jeg er med i, slik at det blir begrenset tid til treningsøkter og alenetid, men desto viktigere er det å bruke mulighetene til å være i bevegelse der man er. Jeg tar i alle fall med meg minibands fra Klubben og kommer til å bruke beina og kroppen der jeg kan (ta trapper i stedet for heis, ta en liten morgen- eller kveldstur når tiden tillater det, og/eller trene kjappe og effektive økter med egen kroppsvekt – rett og slett for å holde maskineriet i gang samt at jeg vet så godt at det gir meg overskudd og påfyll av energi. Litt her og litt der er tross alt så mye bedre enn ingenting, og samtidig så er det jo faktisk viktig at jeg også sjekker ut mulighetene for ulike treningsøkter på de ulike stedene vi skal besøke.

Jeg er i alle fall READY!

 

– Silje Bjørnstad –

#lovemyjob

Fredag ettermiddag tok jeg turen til Stavanger for å være med på Shape Up Convention som ble arrangert i går lørdag, og for en fantastisk dag det ble! Alt gikk på skinner og det var bare en helt ubeskrivelig stemning med masse energi og sporty folk som virkelig ga alt, og litt til. Det er så utrolig gøy og givende å få lov til å være med på slike eventer – folk gir så uendelig mye av seg selv, pusher seg ut av komfortsona og alle er bare så sprudlende og positive!

Selv holdt jeg to foredrag, to minibands-timer og en boot camp – og da jeg kom hjem i går kveld merket jeg at kroppen var rimelig klar for en tidlig kveld. Instruktør-teamet som hadde tatt turen fra Oslo til Stavanger var redaksjonssjef Hanna Sundquist, Pia Seeberg, Silje Thorstensen og meg selv. I tillegg er det alltid et Shape Up Crew på plass som har ansvaret for opprigging av diverse ting og som har logistikken på plass under arrangementet, og som sørger for at alt går knirkefritt.

I løpet av dagen fikk deltakerne bryne seg på ulike type gruppetimer som blant annet høypuls, yoga, soma move, cardio on fire, step-styrke, fitness dance, minibands-trening, løpeøkter, boot camps, workshops i olympiske løft og foredrag – for å nevne noe.

Silje Thorstensen holdt også en time med tema “back to the 90`s” og denne dama er bare dronninga av gruppetimer! Bare sjekk den energien og flyten!

Arrangementet ble holdt på SiS Sportssenter og jeg håper virkelig jeg kan komme tilbake hit for å ta en treningsøkt, for dette senteret var virkelig godt utstyrt med typ alt av treningsutstyr og fasiliteter man kan tenke seg (alt fra klatrevegg, crossfit-inspirert treningslokale, svære gruppetreningsrom, styrkesal, kondisjonspark, eleiko lab, idrettshall og så videre) i tillegg til at alle som jobba der var bare så ekstremt herlige mennesker.

Jeg skal ikke være med på noen flere Shape Up Conventions denne høsten, men det er fortsatt ledige billetter til Oslo 14.september, Bergen 12.oktober og Trondheim 26.oktober – mer info finner du her. 

Nå er det full fokus på neste store jobb-arrangement som starter førstkommende torsdag. Da går turen til Florida USA hvor jeg skal på studietur i samarbeid med JomfruReiser, og frem til da venter et jobbkjør uten like… Jeg har fullbooka timeplan og vel så det, så her er det bare å ta en dag om gangen og gjennomføre det som står på jobb-programmet, men fy søren som jeg koser meg også. Jeg elsker virkelig den jobbhverdagen som jeg er så heldig å få ha.

 

– Silje Bjørnstad

Derfor reiser jeg til USA

12.september reiser jeg til USA, nærmere bestemt Florida, Orlando. Jeg blir borte over 1 uke og dette er en studietur for JomfruReiser som jeg arrangerer treningsreiser sammen med. Selve turen er det en ekstern arrangør som står for, slik at vi er totalt 9 stk fra ulike selskaper som skal sjekke ut en rekke hoteller og aktiviterer i området for å kanskje sette opp turer til destinasjonen senere.

ESTA-skjema har blitt fylt ut (og godkjent), flybilletter har blitt tilsendt på mail og jeg har fått programmet fra arrangøren. Det er mye vi skal sjekke ut og få være med på i løpet av dagene vi er i USA, og selv om jeg vet det kan bli hektisk så vil det garantert bli supergøy, inspirerende og lærerikt!

Dette blir min fjerde tur til USA, og det blir andre gang jeg reiser til Florida.

 

Vi skal blant annet sjekke ut The Beaches of Fort Myers and Sanibel der vi blant annet skal dra på øyhopping, utforske området på sykkel, gå tur, reise innom Kissimmee Fun Spot, få omvisning på ulike hoteller, ta en tur til Universal Studios, være med på båttur og spise på ulike restauranter – for å nevne noe.

 

Det blir garantert oppdateringer av turen underveis på instagram: @silje_bjornstad og det blir selvfølgelig en oppdatering av turen her på bloggen når jeg er tilbake igjen. MEN før jeg reiser, som er torsdag neste uke, så er det MYE som skal gjøres og det er virkelig jobbmodus for alle penga her for tiden. Likevel så elsker jeg jo virkelig jobbhverdagen min så selv om det blir lange dager så flyr tiden og jeg er en person som digger å ha mye å gjøre 😀 Jeg er heldig!!!

– Silje Bjørnstad –

1 uke igjen…

…til Shape Up Convention i Stavanger som arrangeres 7.september! Høstens turné med Shape Up Convention er allerede i gang med første arrangement denne helgen i Tromsø, og i ukene fremover blir det treningsfest i Stavanger, Oslo, Trondheim og Bergen. For mer informasjon og billetter se her.

Jeg skal holde gruppetime med minibands-trening, Boot Camp og holde foredrag, og jeg gleder meg MAKS! Det er så god stemning, masse treningsglede og fornøyde, svette treningstryner på Shape Up Convention som også gir meg så utrolig mye positiv energi. Jeg er ekstremt takknemlig for å få muligheten til å være med på sånne arrangementer, og jeg har heller ikke vært i Stavanger før, så det blir en fin bonus å besøke “Rogalands hovestad”.

ShapeUp-teamet som reiser til Stavanger er meg selv og ShapeUp-dronningene Hanna Sundquist, Silje Thorstensen og Pia Seeberg. I tillegg er det flere lokale instruktører fra Stavanger-området som stiller opp på timer.

Her kan du se timeplanen – og det er mye bra snacks som venter deltakerne for å si det sånn 😀

Uka etter drar jeg til Florida, USA hvor jeg skal på studietur i samarbeid med JomfruReiser som jeg og kollega Sandra arrangerer treningsturer sammen med, og det er også en tur jeg virkelig ser frem til. Jeg har fått program for turen og det blir utflukter til blant annet Universal Studios Orlando, fornøyelsespark Fun Spot Kissimmee, flere båtturer, strandliv og selvfølgelig omvisning på ulike hotellområder som jo er en av de største grunnene for at jeg drar.

Herreminhatt som jeg gleder meg!!! Høsten 2019 starter bra 😉

– Silje Bjørnstad –

…og DER smalt det!

Tjohei og hei jobbhøsten 2019! Denne uken smalt det for å si det sånn, men på en god måte altså! Det ble bare fort veldig mye å gjøre, og det er vel ganske vanlig for mange etter en periode med sommerferie og chill.

Denne uken startet høsttimeplanen for gruppetimene på STERK, og jeg skal kjøre 3 faste gruppetimer hver uke + at jeg har 2 bedriftstimer ukentlig. I tillegg så er de fleste PT-kundene tilbake og klare for å komme i gang med treningsrutinene igjen, pluss at det er flere nye medlemmer og andre som er gira på oppfølging når det gjelder trening og kosthold – noe som jeg synes er supergøy! Så jeg kom fort i gang med jobbings på STERK etter ferien for å si det sånn. I tillegg så skjer det en del happenings fremover som jeg gleder meg masse til!
Denne uken her er det kick off med STERK, og andre helgen i september tar jeg turen til Rogaland sammen med Shape Up Crew for å være med på Shape Up Convention i Stavanger 7.september. Jeg skal holde flere gruppetimer og foredrag 🙂 Se mer info om timeplan og påmelding her.

Og så tar jeg turen over dammen til Florida 12.-19.september hvor jeg er så heldig å få være med på studietur for Jomfrureiser som jeg og kollega Sandra arrangerer treningsreiser sammen med. Så det blir jo en uke hvor jeg må ha bærbart kontor og levere det jeg skal til andre oppdragsgivere, samtidig som jeg skal følge timeplanen til tur-arrangøren, så det kan jo bli en interessant arbeidsuke 😉 Jeg og Sandra er forresten i gang med planlegging av treningsreise(r) 2020, så mer info kommer her når ting er litt mer på plass.

En annen ting som skjer nå i september er oppstart av online coaching hvor jeg nå fremover skal åpne for 3-4 online klienter i samarbeid med STERK som skal lansere et helt nytt produkt for online coaching. Dette skal jeg også fortelle mer om senere, men enn så lenge så kan jeg i alle fall si at dette blir knallbra hvor klienten får alle nødvendige komponenter for et helhetlig, effektivt og interaktivt samarbeid med sin online coach. Vi er flere PT-er på STERK som kommer til å åpne opp for online coaching. Her blir det mulighet for både treningsoppfølging med videobank og kostholdsoppfølging eller en kombinasjon av begge.

Jeg er jo også godt i gang med jobben hos Goodwill hvor jeg skriver artikler, gjør research og generelt produserer innhold til ulike samarbeidspartnere og kunder.

I tillegg skal jeg levere det jeg skal til de andre eksterne oppdragsgivere som for eksempel VG Vektklubb, Akademiet for Personlig Trening, Bedretrent.no etc.

Med andre ord; denne uka er jeg virkelig tilbake i jobbmodus for fullt og det kommer til å gå i hundre de neste ukene, men det er jo også da jeg trives best og jobber mest effektivt! 😀 Så her er det bare å henge på!

– Silje Bjørnstad –

 

En vanlig jobbdag høsten 2019

Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen; jeg er så utrolig takknemlig for å kunne ha en arbeidshverdag som jeg i stor grad kan styre selv som inkluderer variasjon og ulike arbeidsoppgaver.

Når jeg får spørsmålet “hva jobber du med?” så er den korte versjonen at jeg arbeider som frilansjournalist, ernæringsrådgiver og personlig trener. Den mer detaljerte versjonen får du her:

– Jeg arbeider som frilansjournalist og leverer månedlige saker til VG Vektklubb, Shape Up og Akademiet for Personlig Trening. I tillegg kan det være at jeg har noen enkeltoppdrag for andre magasiner eller lignende. Disse artiklene prioriterer jeg å jobbe med på fredager som er fast hjemmekontor-dag for meg.

– På STERK Helse og Trening arbeider jeg som personlig trener og gruppetreningsinstruktør, i tillegg til at jeg har et par faste bedriftstimer i uka.

– I mai i år startet jeg som innholdsprodusent og skribent i kommunikasjonsbyrået Goodwill Kommunikasjon og Strategi hvor jeg har en 40 prosent stilling, noe som tilsvarer to arbeidsdager i uka:
“Silje har flere års erfaring som journalist og innholdsprodusent på både nett og i printformat. Hun har en bachelorgrad i medier og kommunikasjon, og arbeider som frilansjournalist og webredaktør ved siden av jobben i Goodwill. Silje er opptatt å produsere engasjerende og informativt innhold – både i media og på sosiale medier.”

Her skriver jeg hovedsakelig artikler og content for ulike små og store bedrifter, men det er også arbeidsdager som innebærer å være på eventer, møter, seminarer og lignende. På disse arbeidsdagene jobber jeg som oftest på kontoret i Oslo sentrum, men jeg har også mulighet for å arbeide hjemmefra når det passer best.

– Jeg arbeider også som innholdsprodusent og webredaktør for Bedretrent.no, et nettsted som driftes av Proteinfabrikken.no. Denne jobben består hovedsakelig av produsering og redigering av artikler.

– I løpet av året blir det også gjerne noen eventer som for eksempel Shape Up Weekend, Klubben.no og treningsreiser i samarbeid med Jomfrureiser.

Med andre ord: en variert arbeidshverdag med ulike utfordringer som bidrar til at jeg får brukt de ulike utdannelse jeg har innen både medier og kommunikasjon, trening og ernæring. Det kan kanskje høres mye ut, men jeg forsøker jo å periodisere ukene og månedene mine på en slik måte at det blir en jevn og passende arbeidsmengde i løpet av året, selv om det selvfølgelig er perioder hvor det er mer å gjøre og motsatt.

Så en typisk arbeidsuke for meg kan se slik ut:
Mandag: Goodwill-kontoret 9-16. PT-time 16:30-17:30. Gruppetime (fast): 18:00-19:00. PT-timer: 19:00-21:00.
Tirsdag: Bedriftstime: 13:00. PT-timer 16:00-21:00 (men jeg skal forsøke å kutte ned på kveldsjobbingen på tirsdager).
Onsdag: Goodwill-kontoret 9-16. PT-time 16:30-17:30. Gruppetimer (fast): 18:00 – 20:00.
Torsdag: PT-timer: 14:00-16:00. Bedriftstime: 16:00-17:00. PT-time: 17:00-18:00
Fredag: Hjemmekontor

Og innimellom disse noenlunde faste tidspunktene er jeg jo tilgjengelig på mail hvor jeg kanskje svarer på noen medie-henvendelser, online coaching og andre jobbrelaterte ting, lager presentasjoner for foredrag jeg skal holde, ordner treningsprogrammer til PT-kunder, planlegger gruppetimer og så videre.

Ja, det blir et par lange arbeidsdager i løpet av uka, men til gjengjeld så har jeg jo da hjemmekontor på fredager som i praksis betyr at jeg kan ta med meg laptopen hvor som helst – noe som er meget gunstig hvis man skal reise bort eller lignende. I tillegg så er det utrolig deilig å ha et par dager i uken hvor jeg slipper å måtte stå opp altfor tidlig og stresse i kollektivtrafikken, men i stedet starte dagen med en lang frokost, frisk luft og gåtur i skogen, lett husarbeid hvis det trengs, ta en venne-lunsj og så videre.

So far, so good.

Ha en herlig mandag!

– Silje Bjørnstad –

 

Trening for småbarnsforeldre

Hei!

I dagens utgave av VG bidrar jeg med en ny artikkel for VG Vektklubb som handler om hvordan man kan få til enkle, effektive treningsøkter som småbarnsforeldre. Med jobb, levering og henting i barnehage, matlaging, husarbeid og barn som skal på fritidsaktiviteter er det mange som kjenner på den berømte tidsklemma. Da er det viktig å huske på at alt er så mye bedre enn ingenting, og selv om du har en travel timeplan er det fullt mulig å få inn flere gode treningsøkter i løpet av uken, eller aktive minutter.

Hele saken finner du også på nett her.

Du finner blant annet tips til en styrketreningsøkt med kroppsvektøvelser der du bruker den lille som belastning.

I tillegg til at du får trent så får du tilbrakt tid med mini og dere har det gøy sammen.

Andre tips til effektive treningsøkter er kortstokk-økt og på lekeplassen. Kortstokk-trening er perfekt å gjøre sammen hjemme i stua, på ferie, i hagen og på hytta.

Slik gjør du:
Hvert symbol (hjerter, ruter, spar og kløver) representerer ulike øvelser. Her er det bare fantasien som setter grenser for hva slags øvelser dere velger: hopp, dans, løft noe over hodet, løp opp og ned trappen, kryp under hverandre – la barna være med på å bestemme øvelser og bevegelser. Skriv ned de ulike øvelsene på et ark – for eksempel: spar = splitthopp. Tallet på kortet symboliserer antall repetisjoner. Trekker du spar 8 utføres åtte repetisjoner med splitthopp. Knekt representerer 11 repetisjoner, dame 12, konge 13, og ess 14. Fordel kortstokken utover med bildesiden ned. Trekk et kort, og utfør øvelsen og repetisjoner som kortet viser. Når man har trukket et kort og utført øvelsen, så går man rett på neste kort. Fortsett til dere har vært igjennom alle de 52 kortene. Dere kan også dele kortstokken i to og gjennomføre 26 kort.


Er du på lekeplassen med barna så er dette en perfekt mulighet til å bevege litt på seg. Bli med og lek sammen med de små, eller test ut noen styrkeøvelser i lekeapparatene. Her er det garantert mye du, og barna, kan gjøre. Noen klassiske styrkeøvelser du kan prøve deg på er hoppe opp og ned på en passende forhøyning eller tren ryggen med en roøvelse-variant i tau eller klatrestativet.

Se mulighetene der du er, unngå å gruble for mye  , bare sett i gang og gjør det!

– Silje Bjørnstad –