En vanlig jobbdag høsten 2019

Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen; jeg er så utrolig takknemlig for å kunne ha en arbeidshverdag som jeg i stor grad kan styre selv som inkluderer variasjon og ulike arbeidsoppgaver.

Når jeg får spørsmålet “hva jobber du med?” så er den korte versjonen at jeg arbeider som frilansjournalist, ernæringsrådgiver og personlig trener. Den mer detaljerte versjonen får du her:

– Jeg arbeider som frilansjournalist og leverer månedlige saker til VG Vektklubb, Shape Up og Akademiet for Personlig Trening. I tillegg kan det være at jeg har noen enkeltoppdrag for andre magasiner eller lignende. Disse artiklene prioriterer jeg å jobbe med på fredager som er fast hjemmekontor-dag for meg.

– På STERK Helse og Trening arbeider jeg som personlig trener og gruppetreningsinstruktør, i tillegg til at jeg har et par faste bedriftstimer i uka.

– I mai i år startet jeg som innholdsprodusent og skribent i kommunikasjonsbyrået Goodwill Kommunikasjon og Strategi hvor jeg har en 40 prosent stilling, noe som tilsvarer to arbeidsdager i uka:
“Silje har flere års erfaring som journalist og innholdsprodusent på både nett og i printformat. Hun har en bachelorgrad i medier og kommunikasjon, og arbeider som frilansjournalist og webredaktør ved siden av jobben i Goodwill. Silje er opptatt å produsere engasjerende og informativt innhold – både i media og på sosiale medier.”

Her skriver jeg hovedsakelig artikler og content for ulike små og store bedrifter, men det er også arbeidsdager som innebærer å være på eventer, møter, seminarer og lignende. På disse arbeidsdagene jobber jeg som oftest på kontoret i Oslo sentrum, men jeg har også mulighet for å arbeide hjemmefra når det passer best.

– Jeg arbeider også som innholdsprodusent og webredaktør for Bedretrent.no, et nettsted som driftes av Proteinfabrikken.no. Denne jobben består hovedsakelig av produsering og redigering av artikler.

– I løpet av året blir det også gjerne noen eventer som for eksempel Shape Up Weekend, Klubben.no og treningsreiser i samarbeid med Jomfrureiser.

Med andre ord: en variert arbeidshverdag med ulike utfordringer som bidrar til at jeg får brukt de ulike utdannelse jeg har innen både medier og kommunikasjon, trening og ernæring. Det kan kanskje høres mye ut, men jeg forsøker jo å periodisere ukene og månedene mine på en slik måte at det blir en jevn og passende arbeidsmengde i løpet av året, selv om det selvfølgelig er perioder hvor det er mer å gjøre og motsatt.

Så en typisk arbeidsuke for meg kan se slik ut:
Mandag: Goodwill-kontoret 9-16. PT-time 16:30-17:30. Gruppetime (fast): 18:00-19:00. PT-timer: 19:00-21:00.
Tirsdag: Bedriftstime: 13:00. PT-timer 16:00-21:00 (men jeg skal forsøke å kutte ned på kveldsjobbingen på tirsdager).
Onsdag: Goodwill-kontoret 9-16. PT-time 16:30-17:30. Gruppetimer (fast): 18:00 – 20:00.
Torsdag: PT-timer: 14:00-16:00. Bedriftstime: 16:00-17:00. PT-time: 17:00-18:00
Fredag: Hjemmekontor

Og innimellom disse noenlunde faste tidspunktene er jeg jo tilgjengelig på mail hvor jeg kanskje svarer på noen medie-henvendelser, online coaching og andre jobbrelaterte ting, lager presentasjoner for foredrag jeg skal holde, ordner treningsprogrammer til PT-kunder, planlegger gruppetimer og så videre.

Ja, det blir et par lange arbeidsdager i løpet av uka, men til gjengjeld så har jeg jo da hjemmekontor på fredager som i praksis betyr at jeg kan ta med meg laptopen hvor som helst – noe som er meget gunstig hvis man skal reise bort eller lignende. I tillegg så er det utrolig deilig å ha et par dager i uken hvor jeg slipper å måtte stå opp altfor tidlig og stresse i kollektivtrafikken, men i stedet starte dagen med en lang frokost, frisk luft og gåtur i skogen, lett husarbeid hvis det trengs, ta en venne-lunsj og så videre.

So far, so good.

Ha en herlig mandag!

– Silje Bjørnstad –

 

Trening for småbarnsforeldre

Hei!

I dagens utgave av VG bidrar jeg med en ny artikkel for VG Vektklubb som handler om hvordan man kan få til enkle, effektive treningsøkter som småbarnsforeldre. Med jobb, levering og henting i barnehage, matlaging, husarbeid og barn som skal på fritidsaktiviteter er det mange som kjenner på den berømte tidsklemma. Da er det viktig å huske på at alt er så mye bedre enn ingenting, og selv om du har en travel timeplan er det fullt mulig å få inn flere gode treningsøkter i løpet av uken, eller aktive minutter.

Hele saken finner du også på nett her.

Du finner blant annet tips til en styrketreningsøkt med kroppsvektøvelser der du bruker den lille som belastning.

I tillegg til at du får trent så får du tilbrakt tid med mini og dere har det gøy sammen.

Andre tips til effektive treningsøkter er kortstokk-økt og på lekeplassen. Kortstokk-trening er perfekt å gjøre sammen hjemme i stua, på ferie, i hagen og på hytta.

Slik gjør du:
Hvert symbol (hjerter, ruter, spar og kløver) representerer ulike øvelser. Her er det bare fantasien som setter grenser for hva slags øvelser dere velger: hopp, dans, løft noe over hodet, løp opp og ned trappen, kryp under hverandre – la barna være med på å bestemme øvelser og bevegelser. Skriv ned de ulike øvelsene på et ark – for eksempel: spar = splitthopp. Tallet på kortet symboliserer antall repetisjoner. Trekker du spar 8 utføres åtte repetisjoner med splitthopp. Knekt representerer 11 repetisjoner, dame 12, konge 13, og ess 14. Fordel kortstokken utover med bildesiden ned. Trekk et kort, og utfør øvelsen og repetisjoner som kortet viser. Når man har trukket et kort og utført øvelsen, så går man rett på neste kort. Fortsett til dere har vært igjennom alle de 52 kortene. Dere kan også dele kortstokken i to og gjennomføre 26 kort.


Er du på lekeplassen med barna så er dette en perfekt mulighet til å bevege litt på seg. Bli med og lek sammen med de små, eller test ut noen styrkeøvelser i lekeapparatene. Her er det garantert mye du, og barna, kan gjøre. Noen klassiske styrkeøvelser du kan prøve deg på er hoppe opp og ned på en passende forhøyning eller tren ryggen med en roøvelse-variant i tau eller klatrestativet.

Se mulighetene der du er, unngå å gruble for mye  , bare sett i gang og gjør det!

– Silje Bjørnstad –

Å yte for å nyte

Det synes jeg passer helt perfekt for å beskrive dagene her på Mallorca med treningsreise. Alt handler om balanse og det å bruke kroppen med varierte treningsøkter gjør det jo virkelig ekstra deilig å kunne nyte det å legge seg ned på en solseng, med en bok i hendene eller podcast i øret, samt fylle på med masse deilig mat og drikke etterpå. Ikke minst er det så utrolig viktig å kunne lade batteriene mellom øktene for deltakerne og også kjenne på det å ikke ha noe jobbstress og mas som venter. Her er det feriemodus for alle penga med fokus på seg selv og sin kropp med egentid og velvære.

I morgen er det tid for hjemreise og denne uken har, som forventet, gått altfor fort. Stedet vi er på er bare helt nydelig og jeg kommer til å savne varmen og instruktørlivet her på Mallorca, ikke minst kommer jeg til å savne alle som har gjort denne turen til det den har blitt, for fytti katta for en bra gjeng vi har hatt med oss. Samtlige har vært med på alle øktene våre (!) og tilbakemeldingene tilsier at de har kost seg skikkeig, til tross for litt støle kropper av og til som sier ifra at man har trent godt 😉

I dag har vi allerede vært igjennom en økt hvor vi har brukt kortstokken til å avgjøre hvordan økta skulle se ut.

Og i kveld har jeg æren av å avslutte med finisher-økta som vil bestå av sirkeltrening hvor deltakerene også har fått lov til å komme med innspill til øvelser.

Med andre ord; vi har det godt her på Mallorca og skal nyte de siste soltimene så godt vi kan.

 

– Silje Bjørnstad –

 

 

Er dette jobben min?!

Èn uke på Mallorca med en fantastisk herlig gjeng med damer som jeg får lov til å bli kjent med, instruere, heie på, gi high fives og bare le godt sammen med?! Altså, jeg har virkelig verdens fineste og beste jobb, og med helt perfekt temperatur, superfint hotell og en instruktør- og PT-kollega som Sandra som arrangerer turen sammen med meg kan jeg ikke noe annet enn å bare være ekstremt ydmyk og takknemlig for at jeg får lov til å ha den jobben jeg har.

Med andre ord: vi storkoser oss på den fantastiske øya med variert trening, gode samtaler og ikke minst så mye digg mat! I dag har jeg spist det som må ha vært den beste lasagnen jeg har smakt noensinne, det er is til dessert hver dag, fargerike grønnsaker og frukter morgen og kveld, alltid en haug å velge mellom av kjøtt- og fiskeretter og tilbehør etc til middag, og når frokostbuffeten byr på både omelettstasjon, crëpe-pannekaker, nybakt, saftig grovbrød og alt annet en deilig hotellbuffet skal ha så er jeg fornøyd og vel så det.

Jentene som er med på oss på tur er så råe og gir virkelig av seg selv på treningsøktene vi har satt opp. Det viktigste er å oppleve treningsglede og mestring <3 Derfor er vi veldig opptatt av å understreke at man skal lytte til dagsformen og justere intensitet og innsats utifra hvordan hode og kropp kjennes ut. Frem til nå har vi kjørt sirkeltrening med kroppsvektøvelser, kortstokk-økt, mobilitet og core-trening. I morgen står joggetur, formiddagstabata og sirkeltrening med utstyr på planen. Vi kan i alle fall si at vi gir en variert treningsuke med mye forskjellig som vi håper kan bidra til inspirasjon og motivasjon til egentrening da man er hjemme igjen.

Men jeg skulle bare innom for å fortelle at livet er heeeeelt ok her på Mallorca 😉 Når vi ikke spiser eller trener er det en kombinasjon av soling, bading, sightseeing og rett og slett avslapping og egentid som er i fokus.

 

– Silje Bjørnstad –

Sjekk ut dette!

Endelig er en ny utgave av ShapeUp her og her er det mye som frister, som alltid!

Her er det masse tips, inspirasjon og digg lesestoff som blant annet et stort intervju med Ezinne Okparabo, bananmyter, enkle quick fix-økter, “Dette skjer i kroppen når du trener styrke”, “Så mye er 28 gram protein”, proteinrik kosemat, powerbowls, fristende matpakker og mye, mye mer!

Selv bidrar jeg med 3 artikler: På Kjøkkenbenken til Vibeke Klemetsen, 10 jenter om “trening med mening”, og 5 på insta om “hva er din favorittaktivitet om våren, og hvorfor?”

God lesings!

– Silje Bjørnstad –

“Slik lager du ditt eget styrkeprogram”

Det er tittelen på foredraget jeg skal holde på Shape Up Convention 16.februar – påmelding her!

Nå er nemlig timeplanen for denne dagen lagt ut og en av mine timer er altså et foredrag med tips og råd til hvordan du selv kan ta eierskap til styrketreningen din – slik at du kan oppnå resultater og komme nærmere dine mål. Jeg skal dele litt fra foredraget her på bloggen etter den 16.februar, men noen stikkord som jeg foreløpig har satt opp som en mal for foredraget er:
– Hva, hvorfor og HVORDAN?
– Treningsprinsipper som spesifisitet, realistisk, belastning, tilpasning.
– Keep it simple and stupid
– Målsetting
– Fullkropp versus splitt-program

Ellers så skal jeg kjøre igjennom 2 økter med minibands-trening og 1 økt med sprintintervaller. Godt og variert med andre ord ,) Uansett: jeg gleder meg MAKS!

Senere samme kveld skal jeg faktisk i 30-årslag, og siden det fort kan bli en lang dag og sen kveld så booker jeg meg inn på hotell denne helgen – bare tanken på hotellfrokost gjør det verdt å spandere på seg dette.

Uansett; hvis du ikke har meldt deg på Shape Up Convention enda, så har du fortsatt muligheten. Kom som du er, uansett form, utgangspunkt og alder – jeg kan i alle fall garantere deg en dag proppa med masse treningsglede, energipåfyll, masse latter og samhold, og et skikkelig motivasjonsboost for treningen nå midt på vinteren. Det blir så bra!!! 😀

– Silje Bjørnstad –

 

Nyt julen – uten å ha dårlig samvittighet

Hei folkens!
DA er det faktisk juleferie på denne frøkna her – og hellandussen så klar jeg er for å reise hjem til mamma og pappa, og storebror, bestemor og onkel, og vovsene selvfølgelig!

Det blir noen dager bloggfri også nå fremover. Som det så fint kan sies: jeg logger av jobbmodus for å logge på livet – noe som for meg betyr at jeg vil være 100 prosent tilstede der jeg er uten å måtte være avhengig av en mac eller telefon å stirre på.

Planen er å reise hjem fra 22.-26.desember, og så blir det noen dager med jobbings igjen 27. og 28.desember.

Men tilbake til overskriften; jeg har laget årets siste podcast-episode med tips til hvordan du kan nyte en jul med lave skuldre, masse deilig julemat og litt andre treningsvaner uten at du skal måtte bekymre deg for dårlig samvittighet eller tenke at det er “alt eller ingenting” som gjelder.

Jeg understreker at tipsene er til den generelle mannen og kvinnen i gata som liker å ha et aktivt liv og spise sunt og variert til vanlig. Opplever du å ha noe som kan ligne en spiseforret atferd, ha et anstrengt forhold til kropp og trening eller lignende så anbefales det at du søker profesjonell hjelp hos helsepersonell – å ta kontakt med fastlege eller ROS (Rådgivning om spiseforstyrrelser) kan dermed være et sted å starte.

Nyt julen folkens – det er nå du skal kose deg med kvalitetstid sammen med de du er glad i og samle ny energi og giv til det nye året som venter.

GOD JUL!

– Silje Bjørnstad –

Podcast: Å skape treningsglede på jobb

Hei!
En ny episode av BedreTrent Podcast er publisert og denne gangen er det supervenninne Hanne Lulu Holst som gjester podden. Dette er en treningsglad, sterk og RÅ dame som arbeider fulltid som innkjøper i Mester Grønn, og i tillegg er Hanne utdannet personlig trener. Etter at hun var ferdig på PT-utdannelsen startet Hanne opp med treningstimer for sine kollegaer i blomsterkjeden. Dette har blitt en stor suksess og i denne episoden hører du hennes inspirerende historie om hvordan hun skaper treningsglede på arbeidsplassen med gruppetimer og sirkeltrening.

Jeg håper episoden kan bidra til inspirasjon og motivasjon – HEIA TRENINGSGLEDE PÅ JOBB OG TOMMEL OPP FOR EN MER AKTIV ARBEIDSDAG.

– Silje Bjørnstad –

 

Black Week Tilbud: 40 prosent på “Sunn Start”

God torsdag!

Denne uken kjører jeg Black Week-tilbud på flere av mine produkter og tjenester, og tidligere har jeg skrevet om tilbud på online coaching innen trening og kosthold (begrenset antall plasser!), mens fra og med i dag tilbyr jeg heftet “Sunn Start med Silje” til hele 40 prosent.

Dette heftet er perfekt til å kickstarte en sunnere livsstil hvor du får både kostholdsråd og tips til økt aktivitetsnivå i hverdagen. Her vil du få en rekke grunnleggende prinsipper som hjelper deg til å oppnå en sunnere kropp og bedre helse. Ett viktig mål med programmet er at du skal bli mer bevisst på dine vaner og valg.

Kan Sunn Start være en liten førjulsgave til deg selv? Så er du klar for en ny, sunn og sprek start på det nye året når den tid kommer 😉

«Sunn start med Silje» – er et verktøy for en sunnere livsstil. 
Dette er et kickstart-program for deg som ønsker å bli en sunnere utgave av deg selv. Her vil du få en rekke grunnleggende prinsipper som hjelper deg til å oppnå en sunnere kropp og bedre helse. Ett viktig mål med programmet er at du skal bli mer bevisst på dine vaner og valg.
Programmet er delt opp i 4 moduler. I de ulike modulene vil du få tips og råd for hvordan du kan gjøre små, enkle grep med stor betydning for din livsstil. Ved å ta med deg dette inn i din egen verktøykasse kan du selv tilpasse det deg og din hverdag – og da vil du allerede være godt i gang mot en sunnere livsstil. Programmet kan brukes av alle, nettopp fordi det er du selv som må ta ansvar for å gjøre de endringene DU ønsker. Her er det ingen dietter eller oppsatte treningsøkter.
Med Sunn Start vil du oppleve at det å ha et næringsrikt kosthold og en litt mer aktiv hverdag ikke trenger å være så komplisert som det ofte kan fremstå som. I tillegg til et eget kapittel om ernæring og kosthold så inneholder heftet en egen oppskriftsdel med 8 frokost- og lunsjmåltider, 8 middagsretter og 8 oppskrifter med digg kosemat som er sunt og søtt. Kan det friste med blant annet grønnsaksomelett, frokostsmoothie, bananlapper, hjemmelaget fiskegrateng, baconsurret kyllingfilet med blomkålmos, ovnsbakte epler og sunnere gelé?
Skaff deg «Sunn start» og opplev at det å ha et næringsrikt kosthold og en litt mer aktiv hverdag ikke trenger å være så komplisert som det ofte kan fremstå som.

Ordinær pris: 249,-
Black Week tilbud: 149,-

Alle tilbudene varer frem til søndag 25.november – alt du trenger å gjøre er å sende meg en mail på [email protected] – skriv hva du ønsker å bestille i emnefeltet på mailen.

En liten sneak peak fra heftet:

– Silje Bjørnstad –

(Egenreklame)