Supereffektiv fullkroppsøkt (se film)

Det er fredag og det betyr (snartt) HELG!

Her er det som vanlig hjemmekontor-fredag og så tar jeg turen mot Finnskogen senere i ettermiddag. Der blir jeg til søndag og jeg håper på masse kos med vovsene og ikke minst friske høstturer i skogen. I tillegg så har storebroren min bursdag, så da blir det nok en liten feiring for han i løpet av helgen også.

Men tilbake til overskriften – denne økta gjorde jeg i går og jeg kom raskt inn i flyten med “ikke-tenke-bare-gjøre”-modus. Nå for tiden trenger jeg ikke noe spesifikt program, men jeg liker fortsatt å vite hva jeg skal gjøre før jeg setter i gang med en treningsøkt. Da slipper jeg å bruke tid og energi på å lure hvor jeg skal og hvor mange sett x repetisjoner jeg skal gjennomføre på ulike øvelser.

Så jeg satte opp følgende:
5 runder totalt med 5 øvelser pluss 500 meter løping. Med andre ord så var plutselig tallet 5 et stikkord for økta. Og for å gjøre det enkelt så bestemte jeg meg for å ta 10 repetisjoner på de ulike øvelsene.

Start hver runde med 500 meter løp og utfør deretter 10 reps på alle de 5 ulike øvelsene. Dette utgjør 1 runde. Så starter du en ny runde med nye 500 meter løp og 10 nye reps på samtlige øvelser.

View this post on Instagram

Gjør det enkelt og effektivt 💁🏻‍♀️ Her har du en superdigg økt som trener hele kroppen samtidig som du får opp pulsen. Du gjør 5 runder totalt med: 500 meter løp 10 pullups 10 knebøy 10 smale pushups 10 markløft 10+10 renegade row Jobb med en belastning som du klarer å ta 10 reps med sammenhengende, og bruk gjerne strikk til pullups (eller kjør nedtrekk) og/eller forhøyning til pushups for å gjøre øvelsen noe lettere. Start hver runde med 500 meter løping på mølla og utfør øvelsene rekkefølgen som står – ta de småpausene du trenger underveis og nyyyt godfølelsen etterpå 😏 #shapeupnorge #personligtrener #proteinfabrikken #treningsglede #vgvektklubb

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on

 

De ulike øvelsene er såkalt baseøvelser, det vil si flerleddsøvelser som aktiverer flere store muskelgrupper og som til sammen utgjør en fullkroppsøkt. Med 500 meter på mølla får du også inn litt pulsstigning og ekstra jobbing for hjertepumpa. Her får du gjort mye arbeid på 1 runde for å si det sånn.

Høres det voldsomt ut med 5 runder og 500 meter løping på hver runde, så kan du jo bare skalere det ned til 4 runder og 400 meter løping, eller 3 runder og 300 meter løping. Gjør det som passer deg!

GOD HELG!

– Silje Bjørnstad –

3 tips for å komme seg UT i frisk luft

Hei søndag!
Min helg har vært både sosial og effektiv, på en avslappende måte. Helgen startet som vanlig med hjemmekontor på fredag før jeg deretter ryddet og vasket leiligheten, i tillegg til at jeg pakket ned sommersko og sommertøy og fant frem vintergarderoben. Temperaturene kryper sakte, men sikkert nærmere mot minus-siden, og det er mildt sagt FRISKT ute nå for tiden, men likevel så utrolig fint! Resten av kvelden ble brukt til en god blanding av gitarspiling, matlaging og TV-titting i sofaen.

Lørdagen startet med en morgentur i skogen, og så ble det en treningsøkt med ei venninne på STERK, og deretter et besøk til Fornebu hvor en annen venninne har bosattt seg. På kvelden dumpa jeg ned i sofaen igjen.

Nå er det blitt søndag og jeg har vært ute i skogen med en nydelig høstsol og fantastiske høstfarger.

Jeg er jo virkelig ikke fan av at det blir kaldere og mørkere ute når det går mot vinter, men slike høstdager som det har vært de siste dagene er helt innafor! Jeg vet og forstår godt at ikke alle synes det er like lett å komme seg ut til tross for fine farger og godt vær, så her er 3 tips som jeg håper kan gi en liten motivasjonsboost:

1) Ha en avtale med deg selv på forhånd
Bestem deg dagen før at klokka “X” neste dag, da skal du ut og ha gjerne en plan på hvor du skal gå. Da slipper du å bruke tid og energi på å “lure på” om du skal ut, når du skal ut, og hvor du skal. Du trenger absolutt ikke å avgjøre hvor lang tur du skal gå eller jogge – bare sett på deg sko og utetøy, og KOM DEG UT! Du vil ikke angre!

2) Sett på musikk eller en podcast
Når jeg går tur pleier jeg som regel å høre på podcast eller låter som jeg vet gir meg en god følelse og som gjør at jeg “kvikner til”. Så ta på deg høretelefoner, start å beveg på kroppen og så vil du etter kort tid merke at beina mer eller mindre går av seg selv i det tempoet som passer deg.

3) Sett pris på at du faktisk har mulighet til å gå tur!
Det er faktisk ikke en selvfølge for alle at man bare kan gå ut og nyte frisk luft. Sett pris på at du faktisk har en kropp som kan gå og bevege på seg, og behandle deg selv og kroppen din slik du fortjener – det er jo så mange gode grunner til å gå tur! Du frigjør endorfiner (som får deg til å føle deg mer vel og gir deg overskudd for å nevne noe), du får frisk luft og D-vitamin fra sollyset, du kan nyte synet av den unike og flotte naturen vi har her i Norge, og du bidrar til at du får en rekke positive helseeffekter, både fysisk og pskyisk. Alt dette er i tillegg helt gratis!

 

Nå på høsten kan det forresten være litt vanskelig å vite hvordan man skal kle seg, men et enkelt lite råd som du kan bruke som utgangspunkt er: “tenk at du skal fryse med en gang du går ut og i begynnelsen av turen”.

GOD TUR!

– Silje Bjørnstad –

 

Fullkroppsøkt med fart i!

Her kommer tips til en fullkroppsøkt hvor fokuset er å trene hele kroppen fordelt på 4 øvelser – og med 2 ulike oppsett.

For min del visste jeg at denne økta kom med stølhetsgaranti for å si det sånn, men skitt så deilig det er å bare gønne på de dagene man kjenner at kroppen har godt med energi og overskudd.

Først så gjør du fire runder med disse fire ulike øvelsene:
8 thrusters (en kombinasjon av knebøy + skulderpress, bruk stang eller kettlebell)
10 kroppshev (bruk strikk eller utfør nedtrekk som et enklere alternativ)
12 dips (utføres på benk som et enklere alternativ)
15 KB swings

Ta de småpausene du trenger underveis 🙂

Deretter bytter du øvelser og tar fire nye runder med disse øvelsene:
8 markløft
10 pushups (utføres på knær som et enklere alternativ)
12 roing i slynger/ringer
15+15 gående utfall (med eller uten vekter)

Forsøk å finne et tempo og en belastning som gjør at du klarer å gjennomføre de oppsatte repetisjonene i ett sett, (altså for eksempel 10 pushups etter hverandre uten at du må stoppe opp).

Her er det bare å skru opp treningsmusikken på full guffe og kjøre på – enjoy!

 

– Silje Bjørnstad –

Blir du også trøtt ved 14-draget?

Da er du ikke alene! Mange kjenner seg godt igjen i “14-knekken” hvor man kjenner at energinivået har dabbet litt ut, konsentrasjonen er ikke lenger på topp, og man føler seg rett og slett mer sliten. Det kan være flere grunner til at du blir trøttere ved 14-15-draget, men en av de viktigste årsakene er faktisk kroppens naturlige døgnrytme.

To ganger i løpet av døgnet øker nemlig utskillelsen av søvnhormonet melatonin i kroppen, noe som kan bidra til at du føler deg mer slapp og trett. Dette skjer vanligvis på natta når klokka er rundt 2-3, og noe svakere 12 timer senere rundt klokka 14-15.

Selv om du ikke får endret på din indre klokke, så finnes det likevel flere råd for hvordan du kan booste opp energinivået.

Vær bevisst på hva du spiser
Husk at lunsjmåltidet ditt kan påvirke hvordan du føler deg resten av arbeidsdagen. Er det lenge siden du har spist, eller du er dehydrert, er det naturlig å kjenne at produktiviteten ikke er på topp når jobbdagen begynner å gå mot slutten. En tung og stor lunsj, eller måltider som stort sett bidrar med «tomme kalorier», kan også bidra til at du blir daff og slapp på ettermiddagen. Derfor vil det være smart å tenke over hva som er det beste drivstoffet for kroppen din slik at du opprettholder en god, langvarig metthetsfølelse og har overskudd gjennom hele arbeidsdagen.

Lunsj
Velg næringsrike og sunne lunsjmåltider som bidrar godt med protein, grove karbohydrater og sunt fett. Vær obs på porsjonsmengden og drikk vann som tørstedrikk.Styr unna mat- og drikkevarer som bidrar med mye energi, men lite næring. Dette er for eksempel bakevarer, sjokolade, kjeks, sukkerholdig brus og lignende. Ikke dropp lunsjen og sørg for å ha sunne, enkle mellommåltider lett tilgjengelig slik at du har noe hvis det går mange timer mellom lunsj og middag. En kaffekopp kan også gi deg et lite energikick hvis du merker at øynene blir ekstra tunge i 14-draget.

Beveg på deg!
I tillegg til å være bevisst på sunne matvaner og en god måltidsrytme, så vil det være lurt å ta seg små pauser fra kontorstolen og skjermtitting i løpet av arbeidsdagen. Det anbefales å ta en liten fem minutters pause hver klokketime. Bruk gjerne en alarm som minner deg på å bevege litt på kroppen i løpet av arbeidstimene. Ta noen enkle tøyeøvelser, gå rundt i rommet eller ta deg en tur i trappene for å øke blodsirkulasjonen i kroppen. Samtidig får du en liten mental time-out fra jobbtanker. En tur ut i frisk luft vil også ha positiv effekt på kreativiteten og din arbeidskapasitet.

Har du tid og mulighet til å trene i arbeidstiden så bør du benytte deg av dette. Forskning viser at trening på jobb kan gi overskudd, samhold med kolleger og mindre sykefravær, ifølge Statistisk Sentralbyrå. Flere arbeidssteder har et eget treningsrom med mulighet for å trene både styrke og kondisjon, og du rekker mye på 20-30 minutter! Har du et ettermiddagsmøte eller skal ta en telefonsamtale så prøv å kombinere dette med litt fysisk aktivitet der du går rundt i rommet mens du snakker i telefonen eller arranger «utendørs gåmøter».

Tips og tekst er fra denne artikkelen jeg har skrevet for VG Vektklubb.

Ha en herlig mandag!

– Silje Bjørnstad –

Tren hele kroppen med 4 enkle minibands-øvelser

Hei fredag!

Fredager betyr hjemmekontor-dag og når jeg jobber hjemmefra pleier jeg som regel å ta meg en tur ut i løpet av formidaggen for “å lufte kropp og hodet”, men i dag har det bøtta ned non-stop, så da ble det en innendørs kontor-pause med minibands i stedet.

Minibands er små treningsstrikker som passer perfekt til å bevege på kroppen hjemme i din egen stue, eller på hytta eller på ferie hvor det er begrenset med treningsutstyr. Trening med minibands er en skånsom treningsform og med strikk som treningsverktøy er det enkelt å trene hele kroppen hvor du enn måtte befinne deg. 

Det finnes flere ulike minibands med forskjellige belastningsstyrker som ofte er delt inn i lett, medium og hard. Med disse strikkene kan du trene både styrke og kondisjon, og du kan bruke minibands til å gjøre ulike øvelser både enklere og tyngre. 

På dagens kontorpause var målet derimot bare å få opp blodsirkulasjon i kroppen og få litt aktivering i muskulaturen, så derfor ble det et relativt rolig tempo med 4 enkle øvelser som til sammen utgjør en fullkroppsøkt med nettopp minibands som treningsutstyr.

 

 

View this post on Instagram

Dette ble dagens hjemmekontor-pause når det bare høljer ned ute☔️🙄 👉 12 minutter med 4 enkle minibands-øvelser – og det er ikke noe som gjør at jeg kjenner svetten i panna, gir meg økt styrke eller bedrer kondisjon så voldsomt, men jeg får vekket opp kroppen samtidig som hodet får en nødvendig mental time-out – og det er ofte mer enn godt nok 👌🏻 A1) 3×15 sittende roing + 15 facepull A2) 3×20 knebøy B1) 3×20 pushups (jo høyere opp på armene du har minibands-strikken, desto enklere blir det å utføre øvelsen) B2)3×20 seteløft + 20 utadrotasjoner #quickfix #vgvektklubb #shapeupnorge #hjemmetrening #minibands (Jeg bruker minibands fra @klubbenno 🙌)

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on

Håper du ble inspirert til å teste ut trening med minibands på egen hånd – og husk at litt alltid er bedre enn ingenting, både for den mentale og fysiske helsen din.

GOD HELG!

– Silje Bjørnstad –

Første treningsreise 2020 går til…

…Mallorca!

I samarbeid med Jomfrureiser arrangerer jeg (og kollega Sandra) treningsreiser med fokus på samhold, mestringsfølelse og treningsglede kombinert med strandliv, avslapping, masse digg mat og eventuelle utflukter. Reisene våre passer for alle og treningsøktene vil bestå av allsidig og variert trening som passer alle.

Jomfrureiser har nå lagt ut en foreløpig reisekalender for 2020 du kan ta en titt på her. Jeg og Sandra er satt opp på flere turer, og den første turen arrangeres 25.april til 2. eller 3.mai, så hold av datoene allerede nå! Mer informasjon og påmeldingslink kommer om ikke så altfor lenge!

 

 

Foto: Lise Stenersen

Planen er å bo på et hotell i Alcudia på stranden med flere bassengområder, restauranter, fullt utstyrt treningsrom, spa, sykkelutleie og mye annet fristende. Her får dere en sniktitt:

 

Jeg gleder meg maks allerede!

Når det gjelder treningsreiser får jeg ofte spørsmål om “er jeg godt nok trent til å være med”, “kan jeg reise alene”, og “hvordan ser en typisk dag ut?”

HER får du svar på nettopp det:

1) Hvor godt trent må jeg være? Hva slags treningsøkter vil det bli? Og må jeg være med på alle øktene?
På våre treningsreiser kan alle bli med, uansett nivå, utgangspunkt og treningserfaring. Selv om vi trener sammen så er jeg og Sandra opptatt av å tilpasse treningen individuelt, og det er alltid mulig å tilpasse øvelser med tyngre/enklere alternativer for de som måtte ønske det. Det blir varierende og allsidig trening med fokus på å ha det gøy og oppleve treningsglede og mestringsfølelse. Treningsøktene våre består av både kondisjonsøvelser, styrketrening, crossfit-inspirert trening, mobilitet, kjernetrening, morgentur, kroppsvektøvelser, høypuls-timer og trening med minibands for å nevne noe. Alle øktene er selvfølgelig frivillig og vi har aldri noe “opprop” eller noen navnelister som skal krysses av etc 😉

2) Hvordan er dagene lagt opp?
Dagene er lagt opp til treningsaktiviteter 2 ganger om dagen, da en økt på morgenen/formiddagen og en på ettermiddagen. Tiden mellom øktene består gjerne av egentid hvor du har mulighet til å nyte sol- og strandliv, shopping, utflukter, eller total avslapping med spa og velvære. Ellers så har vi også noen små bonus-aktiviteter som for eksempel kan være felles fotoshoot med morsomme bilder, volleyball-spill, workshops og foredrag.

3) Hvor mange skal reise? Kan jeg reise alene?
Vi har et begrenset antall plasser på våre turer for å sikre et godt fellesskap utenom treningen i tillegg til at vi da kan gi best mulig individuell oppfølging og tilrettelegging for at du skal få mest ut av treningsreisen Man kan reise alene, eller sammen med noen – dette er helt opp til deg selv og uansett skal vi love at du ikke vil kjede deg eller føle deg alene;)

Bare spør om det er noe mer du måtte lure på.

– Silje Bjørnstad –

STERK Online Coaching – personlig trener rett i lomma

Hei mandag!

Jeg får støtt og stadig spørsmål om jeg tilbyr online coaching, noe jeg har jobbet en god del med tidligere. Per dags dato har jeg dessverre ikke tid og kapasitet til å prioritere dette. Planen var egentlig å komme i gang igjen i løpet av høsten i forbindelse med at STERK nylig lanserte sin PT Online-tjeneste, men jeg har innsett at min timeplan ikke tillater dette akkurat nå. Likevel kan jeg trygt anbefale nyheten STERK Online Personlig Trener som alle kan benytte seg av, uansett hvor du måtte befinne deg.

Her får du online oppfølging fra en av STERKs personlige trenere og her er informasjon om tjenesten hentet fra STERKs nettsider:

Å ha en Online PT gjør at du har en å sparre med gjennom hele uken om du føler deg usikker på noe. Det kreves at du selv setter deg litt inn i prosessen noe som fører til at du oppnår mer kunnskap om valgene du tar. Og med mer kunnskap og forståelse på hvorfor ting bør gjøres, så vil du oppleve mer motivasjon og bli tryggere på hva som må til for å nå målsettingen din. Du som kunde skal altså bli med på prosessen og sitte igjen med økt forståelse for trening og kosthold. Du får ikke kun en plan som skal følges blindt, men personlig oppfølging etter avtale og behov. Med en PT i lomma oppnår du fleksibilitet og kan trene når du selv kan og vil.

Gjennom en screening prosess som foregår via kundeskjema/Skype/samtaler vil du få et skreddersydd treningsprogram/kostholdsopplegg basert på hva du har gjort tidligere, hvor du er nå og hva din målsetting er. Dette mottar du i en app hvor det er enkelt å navigere seg frem i opplegget. I treningsprogrammet er det integrert øvelsesvideoer som hjelper deg med teknikkforståelse, du får en fin oversikt over egen progresjon gjennom grafer, og kan enkelt chatte med din online PT uken igjennom. Ukentlig følger din PT deg opp og gjør justeringer underveis basert på dine egne opplevelser og framgang. Med flere år erfaring som Online PT setter vi i STERK Online PT kvalitetssikring, integritet, erfaring og evidensbasert informasjon høyt, og med deg i fokus vil du få et opplegg som du kan være trygg på at du og dine interesser er ivaretatt.

Mer info om produktet finner du her. 

– Silje Bjørnstad –

3 hotell-treningsøkter: minibands, kroppsvektøvelser og hotellgym

For en fantastisk deilig høstdag det er på Østlandet i dag! Her i Nittedal og Oslo skinner i alle fall sola fra blå himmel, det er rundt 20 grader og i skogen har høstfargene kommet for fullt. Selv har jeg virkelig fått slappet av de siste dagene og kroppen har sakte, men sikkert begynt å komme seg fra jetlag-status og inn i norsk tidssone.

I dag har jeg også fått til en god styrkeøkt på STERK og selv om det ALLTID er seigt å komme i gang igjen med vante treningsrutiner etter en uke eller to på farten, være seg jobbtur, ferie eller lignende, så er det jo superdeilig når jobben er gjort. Så i dag ble det bare å skru på “ikke-tenke-bare-gjøre”-modus, ta seg god tid og ikke stresse seg igjennom for å bli fortest mulig ferdig.

Økta bestod av følgende to oppsett:
21-15-9
Thrusters
Pullups

(Her gjennomføres først 21 repetisjoner av den første øvelsen thrusters, så 21 reps av pullups, før man fortsetter med 15 reps thrusters, så 15 reps pullups og deretter 9 thrustert og 9 pullups. Man deler opp repetisjonene som man ønsker og trenger selvfølgelig ikke å gjennomføre 21, 15 eller 9 repetisjoner rett etter hverandre)

Deretter ble det samme type konsept med 30-20-10 reps av følgende øvelser:
Markløft
Crunch i slynge
Roing i ringer
Dips
Double unders (hoppetau. Jeg klarer ikke double unders og kjører derfor vanlige hopp som kalles single unders hvor man da tripler antall reps slik at det ble 90-60-30 reps på hoppetau-øvelsen)

Men tilbake til overskriften! Da jeg var i USA så gjaldt det å klemme inn noen raske og effektive treningsøkter der man kunne, for det var ikke mye egentid i løpet av uka. Men alt er bedre enn ingenting og her er 3 økter jeg kjørte: En minibands-økt med minibands fra Klubben på hotellrommet, en økt på hotellgymmet, og en økt med kroppsvektøvelser som også ble gjort på rommet jeg bodde på.

TIPS: Minibands fra Klubben finner du her. 

Minibandsøkt
Her gjør du 5 runder av:
20 knebøy med minibands rundt knær
15 pushups (uten minibands)
20 seteløft med minibands rundt knær
15 roing med minibands

Utfør de ulike øvelsene med de oppsatte repetisjonsantall etter hverandre slik at du begynner med 20 knebøy, fortsetter med 15 pushups og så videre. Når du har gjort 15 repetisjoner med roing med minibands så har du fullført 1runde, og da begynner du bare på knebøy igjen. Her kan du selvfølgelig justere antall runder opp eller ned avhengig av tiden du har tilgjengelig og hva du selv orker/gidder 😉

Kroppsvekt-økt
4 runder av:
20+20 splittbøy (20 på hvert bein)
10 smale pushups
10 rygghev

Deretter 4 runder av:
20 knebøy med hopp (dropp hoppet for en enklere variant)
10 klatreplanke
10+10 hoppende utfall (utfør utfall bakover uten hopp for enklere variant)

Ta de småpausene du trenger underveis.

På hotellgymmet ble det en fullkroppsøkt som så slik ut:
A1) 3×10 pullups (utfør nedtrekk som alternativ)
A2) 3×10+10 bulgarske splittknebøy
A3) 3×10 dips (utføres på benk for en enklere variant)
B1) 3×10+10 gående utfall
B2) 3×10 stående roing
C1) 3×10 strake markløft
C2) 3×10 skulderpress

Se film av denne økta her:

Selv om det ikke ble de lengste, tyngste eller de mest krevende øktene, så gjør det alltid godt for hode og kropp å få til noe treningsrelatert til tross for en meget hektisk timeplan og travelt program. Og så kan det jo også bidra til at det ikke blir altfor tungt å komme tilbake igjen i treningsrutiner etterpå når man faktisk har vedlikeholdt noe når man har vært bortreist.

Det enkle er ofte det beste, og du trenger ikke masse fancy utstyr eller apparater for å kjenne at kroppen og musklene dine jobber. Planlegg den kommende treningsuka di I DAG, prioriter treningsavtaler du lager for deg selv og sett opp økta du skal gjennomføre på forhånd så slipper du å lure på hva du skal starte med og hva du skal gjøre når du kommer inn i treningsmodus.

– Silje Bjørnstad –

Hjemmetrening under 30 min med tabata-intervaller

God mandag!

Søndagen i går ble en heller veldig rolig dag med mye avslapping i sofaen, og jeg merket at den turen til Stavanger hang fortsatt godt i kroppen. Men frisk luft og litt fysisk aktivitet vet jeg som regel alltid gir meg litt ekstra overskudd og energi, så derfor ble det tur i skogen og en kjapp økt hjemme i stua med tabataintervaller.

Jeg har jo selv gruppetimer med tabata-konseptet 2 ganger i uken på STERK, så derfor er det vinn-vinn med denne treningsformen som hjemmetrening. Da får jeg testet ut ulike øvelseskombinasjoner som jeg selv kan bruke på timene, og jeg vet hvordan det føles ut for deltakerne, i tillegg til at jeg får trent.

En tabata-runde består av 8 intervaller x 20/10. I går ble det 5 ulike kombinasjoner med følgende øvelser:

Nå er det altså blitt mandag, og i skrivende stund sitter jeg på Goodwill-kontoret midt i Oslo sentrum. Her blir det jobbings noen timer før jeg har full PT-timeplan resten av kvelden. Jeg regner med å være hjemme rundt 22:30, og da har jeg vært på farten siden klokka 7. Siden jeg har en såpass tett arbeidsdag med ulike jobber denne mandagen så stod jeg tidlig opp for å rekke en 30 minutters quick-fix-økt før jeg satte meg på T-banen ned til kontoret. Og for å si det sånn; når JEG frivillig setter på vekkerklokka en halvtime tidligere enn nødvendig for å trene, da har jeg en hektisk timeplan. Men jeg vet så inderlig godt at litt er så mye mer enn ingenting, og at jeg vil få så utrolig mye igjen av det å bevege på meg. For ja, det handler om prioriteringer, og et godt eksempel at jeg rekker det jeg vil rekke hvis jeg faktisk gidder og jeg har fått sovet nok.

Økta var planlagt kvelden før, slik at jeg slapp å lure på hvor jeg skulle starte og hva jeg skulle gjøre da jeg først ankom treningssenteret. Med andre ord “ikke tenk, bare gjøre”-modus.
Jeg trente 5 runder med følgende øvelser.
10 knebøy
10 chins
10 markløft
12 pushups
12 kettlebell swings

Ellers teller jeg ned dager til USA – nå merker jeg at jeg virkelig ser frem til å reise bort til varmere temperaturer og mer sol. Det er ingen tvil om at høsten har kommet her til lands, for fy søren hvor surt og kaldt det er blitt.

Ønsker deg en sporty start på en ny uke! 😀

– Silje Bjørnstad –

#lovemyjob

Fredag ettermiddag tok jeg turen til Stavanger for å være med på Shape Up Convention som ble arrangert i går lørdag, og for en fantastisk dag det ble! Alt gikk på skinner og det var bare en helt ubeskrivelig stemning med masse energi og sporty folk som virkelig ga alt, og litt til. Det er så utrolig gøy og givende å få lov til å være med på slike eventer – folk gir så uendelig mye av seg selv, pusher seg ut av komfortsona og alle er bare så sprudlende og positive!

Selv holdt jeg to foredrag, to minibands-timer og en boot camp – og da jeg kom hjem i går kveld merket jeg at kroppen var rimelig klar for en tidlig kveld. Instruktør-teamet som hadde tatt turen fra Oslo til Stavanger var redaksjonssjef Hanna Sundquist, Pia Seeberg, Silje Thorstensen og meg selv. I tillegg er det alltid et Shape Up Crew på plass som har ansvaret for opprigging av diverse ting og som har logistikken på plass under arrangementet, og som sørger for at alt går knirkefritt.

I løpet av dagen fikk deltakerne bryne seg på ulike type gruppetimer som blant annet høypuls, yoga, soma move, cardio on fire, step-styrke, fitness dance, minibands-trening, løpeøkter, boot camps, workshops i olympiske løft og foredrag – for å nevne noe.

Silje Thorstensen holdt også en time med tema “back to the 90`s” og denne dama er bare dronninga av gruppetimer! Bare sjekk den energien og flyten!

Arrangementet ble holdt på SiS Sportssenter og jeg håper virkelig jeg kan komme tilbake hit for å ta en treningsøkt, for dette senteret var virkelig godt utstyrt med typ alt av treningsutstyr og fasiliteter man kan tenke seg (alt fra klatrevegg, crossfit-inspirert treningslokale, svære gruppetreningsrom, styrkesal, kondisjonspark, eleiko lab, idrettshall og så videre) i tillegg til at alle som jobba der var bare så ekstremt herlige mennesker.

Jeg skal ikke være med på noen flere Shape Up Conventions denne høsten, men det er fortsatt ledige billetter til Oslo 14.september, Bergen 12.oktober og Trondheim 26.oktober – mer info finner du her. 

Nå er det full fokus på neste store jobb-arrangement som starter førstkommende torsdag. Da går turen til Florida USA hvor jeg skal på studietur i samarbeid med JomfruReiser, og frem til da venter et jobbkjør uten like… Jeg har fullbooka timeplan og vel så det, så her er det bare å ta en dag om gangen og gjennomføre det som står på jobb-programmet, men fy søren som jeg koser meg også. Jeg elsker virkelig den jobbhverdagen som jeg er så heldig å få ha.

 

– Silje Bjørnstad