Bli sterkere og sprekere med disse øvelsene

Styrketrening kan gjøres på mange ulike måter, og de ulike metodene utvikler ulike egenskaper. Man kan trene for å øke musklenes utholdenhet, maksimale styrke, volum eller eksplosive kraft. For eksempel vil styrketrening med lettere vekter og mange repetisjoner gjøre musklene mer utholdende og bygge volum, mens tyngre vekter og færre repetisjoner vil gjøre musklene sterkere uten at de nødvendigvis blir mye større i volum. Eksplosiv styrketrening ligner tung styrketrening og formålet er å øke musklenes evne til å utføre en kraftfull bevegelse på kort tid, og i dette innlegget får du tips til hvordan du kan trene eksplosivt.

Eksplosiv trening går ut på å gjøre en bevegelse mest mulig eksplosiv og dermed på kortest mulig tid. Denne type styrketrening er med på å aktivere musklene dine på en slik måte at man har potensiale til å bygge seg større og sterkere fordi du bruker musklene med maksimal anstrengelse.

Det å variere treningen med noen eksplosive øvelser her og der er god variasjon, samtidig som du kanskje får en motivasjonsboost fordi du har utfordret deg på noe nytt, har det gøy og opplever mestring.

Husk at når du trener eksplosiv styrke, så skal du skal gi maks innsats i de ulike øvelsene. Derfor er det viktig at du føler deg uthvilt og at du bruker god tid på oppvarming for å forberede kropp og hode. Uten skikkelig oppvarming og manglende konsentrasjon kan dette føre til at du ikke får tatt i skikkelig og dermed bidra til større risiko for skade. Når du trener eksplosivt genererer du stor kraft på kort tid, og dette er derfor en treningsform som er belastende for kroppen og bør derfor ikke overdrives!

Her har du tips til 8 ulike øvelser hvor stikkordet er eksplosivitet – prøv 1-3 av dem på din neste treningsøkt da vel!

God helg!

– Silje Bjørnstad –

3 kondisjonsøkter under 20 minutter

Hei onsdag!
Jeg får stadig tilbakemelding på at flere lar seg inspirere av ulike treningsøkter jeg deler på sosiale medier, og det er sååå motiverende og gøy å høre!

Så her kommer 3 nye tips til hvordan du kan trene hjertepumpa og kondisjonsformen på under 20 minutter. Snakk om effektiv quick fix og svettefest-garanti;)

 

PÅ TREDEMØLLE:
Start med 5 minutter oppvarming.
Deretter utfører du følgende intervaller:
5 drag med 45/15 (45 sekunder på og 15 sekunder pause) med 0,3-0,5 km/t-fartsøkning på hvert drag.
1 minutts gange og aktiv pause
4 drag med 20/10 (20 sekunder på og 10 sekunder pause) med 0,3-0,5 km/t-fartsøkning på hvert drag.
1 minutts gange og aktiv pause
4 drag med 20/10 hvor du starter med sprintfart på første drag og holder et høyt tempo på hvert drag.
2 minutter gange og aktiv pause
Deretter avslutter du med 40 sekunders sprint med så raskt tempo som du bare klarer.

PÅ ROMASKIN:
Start med 3-4 minutter oppvarming.
Deretter utfører du følgende intervaller:
5 drag med 40/20 (40 sekunder på og 20 sekunder pause) – prøv å øk intensiteten på hvert drag.
1 minutts aktiv pause med rolige rodrag.
5 nye drag med 40/20 med middels høy intensitet fra første drag – prøv å øk intensiteten på hvert drag.
1 minutts aktiv pause med rolige rodrag.
Deretter avslutter du med 1 minutt med så høy intensitet som du klarer.

TABATA-INTERVALLER
Her gjennomfører du 3 ulike tabata-intervaller som hver består av 8 runder med arbeidstid 20/10 (jobber i 20 sekunder og har 10 sekunders pause). En tabata-runde tar snaue 4 minutter. Ta 1-2 minutters pause mellom hver tabata-runde og under 20 minutter rekker du derfor 3 effektive jobbeøkter!

Tabata-runde 1:
Kombiner øvelsene knebøy med hopp og pushups. Du gjør øvelsene annenhver gang og finner et tempo på repetisjonene som gjør at du klarer å holde ut i 20 sekunder, men samtidig bidrar til at du får pulsen opp og klarer å holde pulsen oppe gjennom hele runda.

Tabata-runde 2:
Kombiner øvelsene russian twist og hoppende utfall. Gjør unna 4 runderx20/10 med american situps først før du går rett på 4 runderx20/10 med hoppende utfall.

Tabata-runde 3:
Kombiner øvelsene jumping jacks og burpees. Du gjør øvelsene annenhver gang og finner et tempo på repetisjonene som gjør at du klarer å holde ut i 20 sekunder, men samtidig bidrar til at du får pulsen opp og klarer å holde pulsen oppe gjennom hele runda.

Enjoy!

– Silje Bjørnstad –

Dette hjelper mot nakke- og ryggvondter

Hei!

Da var det allerede tirsdag i en ny uke! Nylig ble det publisert en artikkel jeg har skrevet for Akademiet for Personlig Trening på deres nettsider om smerter i nakke og rygg – noe som mange kan kjenne seg igjen i. Forekomsten av slike ryggplager har steget dramatisk de siste 25 årene. Mange har nok hørt at “dårlig holdning” bidrar til vondter i nakke- og ryggregionen, men det finnes ingen vitenskapelige bevis som støtter denne påstanden, skriver forsker Christian Worsfold på videnskab.dk. Han er klinisk spesialist på nakkesmerter og gjesteforeleser i fysioterapi på University of Hertfordshire.

På tross av at det påstås at ulike typer ergonomiske møbler og lignende kan hjelpe på smertene fordi dette kan “bedre holdningen din”, så mener forskeren at det er en myte om at dårlig holdning gir nakkevondt. I stedet påpeker Worsfold at forskning viser at det er lite og dårlig søvn, lite fysisk aktivitet og økt stressnivå i kroppen som kan gi plager i rygg og nakke.

Med andre ord så er det mer trolig at ulike livsstilsfaktorer er det som avgjør om nakke- og ryggsmerter blir bedre eller verre. 

Videnskab.dk skriver videre at forskning viser at endring av sitteposisjon ved bruk at såkalte “ergonomiske tiltak” har lite eller ingen effekt på utviklingen av nakkesmerter. Måten man sitter på varierer fra person til person, men ifølge studier som er blitt gjort ser ikke dette ut til å påvirke eventuelle smerter. I stedet har forskning vist at nakkesmerter kobles til dårlig søvn, belastende jobber og fysisk inaktivitet. Forskere har også sett at symptomer som tretthet, søvnbesvær, hodepine, magesmerter og depresjon var risikofaktorer for ukentlige nakkesmerter blant barn helt ned i 9-årsalder.

Ifølge Norsk Helseinformatikk inkluderer smerter i nakkeregionen både øvre del av rygg, oppover mot hodet og utover mot skuldrene. Tall viser at nakkesmerter forekommer hos 30-50 prosent av den voksne befolkning i løpet av et år. På ethvert tidspunkt har 10 prosent av befolkningen nakkesmerter. Muskel- og skjelettlidelser plager flest og koster mest. Bevegelse og trening er samtidig en av de aller mest potente tiltakene for å redusere smerte og gjenvinne ønsket funksjon.

Oppsummert så anbefales det altså å være mer fysisk aktiv, og også sørge for å unngå søvnmangel og stress for å redusere nakke- og ryggvondter. 

Så mer regelmessig bevegelse hvor du for eksempel tar flere pauser fra stillesittende arbeid, går trapper i stedet for å ta heis, står mer oppreist ved kontorpulten hvis du har hev-og-senk-pult og så videre er små grep som kan utgjøre store forskjeller.

 

– Silje Bjørnstad –

 

 

Hjemmetrening: svettefest på kun 5 minutter

Hei og god helg!

Her får du tips til en ny hjemmetreningsøkt som har fokus på å få opp pulsen med kun 3 øvelser:
Moutain Climber
Gående burpees
Knebøy med/uten hopp

View this post on Instagram

👆Ny 5-minutters-hjemmetreningsøkt fra Vektklubb-ekspert @silje_bjornstad ☺️ Her skal pulsen opp med 3 øvelser: 1) Mountain climber (øk tempoet når du har fått koordinasjonen er på plass😏 Du kan også ha hendene på en forhøyning og stå i en mer oppreist posisjon for enklere variant) 2) Gående burpees 3) Knebøy med hopp (dropp hoppet for en enklere variant) Sett klokka på 5 minutter der du gjør så mange runder du klarer med 10 reps på hver øvelse (10 på hvert ben på mountain climber). Ikke gå for hardt ut og ta de småpausene du trenger underveis! God trening 😅 TIPS: du kan også dele opp de 5 minuttene i 2×2,5 minutt hvor du tar 1 minutts lengre pause halveis i økten😌

A post shared by VG Vektklubb (@vgvektklubb) on

 

Økten har jeg laget for instakontoen til VG Vektklubb og fokuset er quick-fix-hjemmetrening med kroppsvektøvelser – altså kjappe og effektive økter du kan gjøre hvor som helst, når som helst!

5 minutter har vi alle tid til! Er det for eksempel reklamepause i et program du ser på TV eller du venter på at middagen skal bli ferdig, så sett på no musikk på høyttalerne, ikke tenk og bare gjør det! 😀

 

Ha en sporty lørdag!
– Silje Bjørnstad –

 

VIDEO: Plankedans-challenge: test denne på neste økt!

Hei onsdag!

I helga kom jeg over et innlegg på Facebook med tre menn som hadde en “plankedans-koreografi” til sangen “Cha Cha Slide – Hardino Mix” som jeg syntes var så fengende å se på!

Derfor måtte jeg jo teste en variant av dette her på egen hånd, og jeg fikk med meg PT-kollega Morgan Moen med på dansen. Mannen i låta gir deg instrukser som “one hop”, “right fot stomp” etc, og det finnes selvfølgelig mange ulike måter å gjøre det her på, men her er i alle fall vårt resultat:

I tillegg til at du får trent kjerne og skuldre, så får du også virkelig testa koordinasjonen og reaksjonsevne! Jeg synes sånne ting er supergøy, og håper også du lar deg inspirere til å ha det gøy med slike challenger på trening.

Enjoy!

– Silje Bjørnstad –

Slik kommer du i bedre form på 8 uker

God tirsdag!

I forbindelse med “nytt år, nye muligheter” så er det ingen hemmelighet at mange har et mål om å komme i gang med treningen og kjenne at de kommer i bedre form. Og jeg synes virkelig det er helt topp at folk bruker starten på et nytt og fresht år til å kjenne at motivasjonen stiger for å få til mer fysisk aktivitet! Ja, vi ser det hvert år: folk som melder seg inn på et gym, har superhøye forventninger, trener 3-4 ganger i uken den første måneden, men som etter hvert dessverre faller av lasset. MEN det er også en god del som melder seg inn på et gym og/eller finner en treningsform som de faktisk trives med, som senker kravene til seg selv og som sakte, men sikkert klarer å innarbeide gode treningsvaner og rutiner.

Det TAR TID å etablere nye vaner i hverdagen din, og derfor er det så viktig å ikke gå for hardt ut. Ikke sett deg urealistiske mål, som å trene hver eneste dag. Tilpass treningen etter timeplanen din. Fem minutter er bedre en ingenting.

Ikke mist motet selv om du av en eller annen grunn må stå over en planlagt treningsøkt. Husk at det er ikke én enkel treningsøkt som avgjør for resultater og fremgang. Det kommer flere muligheter og en økt fra eller til, har lite å si i det store bildet så lenge du fortsetter å ha kontinuitet i treningen din over tid.

Jeg har laget et lavterskel nybegynner-program for VG Vektklubb som består av 8 uker med to økter i uken; en hjemmetreningsøkt og en gåtur.

LES HELE SAKEN HER. 

Gjør du disse to øktene de neste åtte ukene har du kommet godt i gang med dine nye treningsvaner. Vit også at er du helt fersk i treningsverdenen eller det er lenge siden du har trent, så er det ikke sikkert at den første økta er spesielt morsomt når du setter i gang, men husk at du gjør det for deg selv og ha på noe musikk som gir deg en liten energiboost mens du holder på. Snakk deg selv opp og tenk på at en av fordelene med å være helt nybegynner er at det ikke skal så mye innsats til for å merke fremgang. Bare det å gå fra null trening til én treningsøkt i uken vil gi mange gode helseeffekter, og du merker raskt at kondisjonen bedres og at du blir sterkere – noe som igjen gir mer overskudd og energi i hverdagen.

Foto: Mattis Sandblad / VG

PROGRAMMET:

I uke 1-4 skal du gradvis øke varigheten og tempoet på gåturene slik at du kjenner pulsen stiger. I tillegg skal du fokusere på å bli godt kjent med styrkeøvelsene og utførelsen av disse.

I uke 5-8 skal du fortsette med gåturene, men da ha større fokus på å øke intensiteten noe. I tillegg trener du styrkeøvelser med minibands for at muskulaturen skal få noe mer motstand å jobbe med.

Hvis du ønsker kan du selvfølgelig legge til en tredje økt hvor du utfører styrkeøvelsene fra de fire første ukene.

UKE 1

Dag 1: Gåtur 20 minutter
Start med 10 minutter rolig tempo og lav intensitet. Etter hvert øker du hastigheten slik at du går med middels intensitet slik at pulsen øker og du blir varm.

Dag 2: Styrke med kroppsvektøvelser
Utfør 3 sett og 10 repetisjoner på hver øvelse.

Øvelser:
Rygghev
Knebøy
Pushups mot forhøyning

UKE 2

Dag 1: Gåtur 25 minutter
Start med 10 minutter rolig tempo og lav intensitet. Etter hvert øker du hastigheten slik at du går med middels intensitet slik at pulsen øker og du blir varm.

Dag 2: Styrke med kroppsvektøvelser
Utfør 4 sett og 10 repetisjoner på hver øvelse.

Øvelser:
Rygghev
Knebøy
Pushups mot forhøyning

UKE 3

Dag 1: Gåtur 30 minutter
Start med 5-10 minutter rolig tempo og lav intensitet. Etter hvert øker du hastigheten slik at du går med middels intensitet slik at pulsen øker og du blir varm. Når du har gått halvveis kan du roe ned tempoet i 3-4 minutter før du øker hastigheten igjen.

Dag 2: Styrke med kroppsvektøvelser
Utfør 3 sett og 8 repetisjoner på hver øvelse.

Øvelser:
Rygghev
Knebøy
Pushups mot forhøyning
Utfall bakover

UKE 4

Dag 1: Gåtur 35 minutter
Start med 5-10 minutter rolig tempo og lav intensitet. Etter hvert øker du hastigheten slik at du går med middels intensitet slik at pulsen øker og du blir varm. Når du har gått halvveis kan du roe ned tempoet i 3-4 minutter før du øker hastigheten igjen.

Dag 2: Styrke med kroppsvektøvelser
Utfør 3 sett og 10 repetisjoner på hver øvelse.

Øvelser:
Rygghev
Knebøy
Pushups mot forhøyning
Utfall bakover

UKE 5

Dag 1: Gå i motbakke
Start med å gå på lavt til middels høyt tempo i 5-10 minutter for å bli god og varm i kroppen. Deretter finner du deg en motbakke hvor du kan gå raskt oppover i 30 sekunder med middels-høy intensitet. Gå rolig ned igjen til utgangspunktet og gjenta til du har utført 4-5 bakkedrag. Ta de småpausene du trenger underveis.

Dag 2: Styrketrening med minibands
Utfør 3 sett med 10 repetisjoner på hver øvelse.

Øvelser:
Knebøy
Sittende roing
Seteløft

UKE 6

Dag 1: Gå i motbakke
Start med å gå på lavt til middels høyt tempo i 5-10 minutter for å bli god og varm i kroppen. Deretter finner du deg en motbakke hvor du kan gå raskt oppover i 30 sekunder med middels-høy intensitet. Gå rolig ned igjen til utgangspunktet og gjenta til du har utført 6–7 bakkedrag. Ta de småpausene du trenger underveis.

Dag 2: Styrketrening med minibands
Utfør 3 sett med 10 repetisjoner på hver øvelse.

Øvelser:
Knebøy
Sittende roing
Seteløft
Push-ups

UKE 7

Dag 1: Gå eller jogge i 30 minutter: Fartslek

Med fartslek-intervaller bruker du rett og slett terrenget du løper i til å avgjøre fartsendringer og distanse på intervallene dine. Med andre ord har du uendelig med muligheter. I fartslek-intervaller bestemmer du dermed selv tempo, varighet og avstand på intervallene, men poenget er at du hele tiden legger inn tempovariasjoner underveis.

Eksempler på fartslek-intervaller:

• Bestem deg for å veksle mellom rolig gange og rask gange eller lett jogg mellom lyktestolper eller andre markører du passerer på veien. Etter hvert som formen bedres kan du holde tempoet oppe forbi flere lyktestolper før du roer ned igjen.

• La terrenget styre intensteten. Veksle mellom å gå raskt, eller jogge, på flate partier og så gå roligere i oppoverbakker. Eller forsøk å holde samme fart i oppoverbakker som på flaten slik at du må ta i mer og får opp pulsen i motbakkene.

• Bruk musikk og ulike sanger til å avgjøre farten. For eksempel kan du øke tempo når det kommer en ny sang og holde dette tempoet hele låten, mens du du roer ned i neste sang.

Dag 2: Styrketrening med minibands
Utfør 3 sett med 12 repetisjoner på hver øvelse.

Øvelser:
Knebøy
Sittende roing
Seteløft
Pushups

UKE 8

Dag 1: Gå eller jogge i 30 minutter: Fartslek
Utfør samme fartslek-tur som du gjorde i uke 7, men prøv å øke varigheten på intervallene med høyere tempo enn det du gjorde uken før.

Dag 2: Styrketrening med minibands
Utfør 4 sett med 12 repetisjoner på hver øvelse.

Øvelser:
Knebøy
Sittende roing
Seteløft
Pushups

 

Jeg håper du blir inspirert til å teste programmet, eller i alle fall noen av gåturene/hjemmetreningsøktene.

HA EN SPORTY UKE!

– Silje Bjørnstad –

Ferdigtrent på kun 5 minutter (se video!)

Hei mandag!

De fleste av oss er veldig klar over at regelmessig trening er bra for helsa, både fysisk og psykisk. Nå kan ordet “trening” i seg selv være noe som har en negativ undertone for mange, så finn det ordet du selv trives best med være seg “bevegelse”, “mosjon”, “trim”, “fysisk aktivitet” og så videre. Uansett så anbefaler Helsedirektoratet at voksne er i fysisk aktivitet i 30 minutter med moderat til høy intensitet daglig. Man kan dele opp aktiviteten i flere små økter som for eksempel 3×10 minutter eller 2×15 minutter. I tillegg anbefales det at man trener styrketrening hvor man bruker store muskelgrupper minst to ganger i uken.

Dette kan høres lite ut for noen og veldig mye for andre. Som personlig trening og ekspert i VG Vektklubb vet jeg hvor viktig det er senke terskelen og hele tiden minne andre om at litt alltid er bedre enn ingenting!

Derfor vil jeg tipse på denne treningsøkten som jeg har delt på VG Vektklubb sin instagramkonto hvor du selv kan styre intensiteten, arbeidstid og pauser. Uansett hvordan du velger å gjøre det så er jobben gjort på 5 minutter!

View this post on Instagram

👆5 minutter hjemmetrening med vår treningsekspert @silje_bjornstad: Dette er en ekspress-økt med kroppsvektøvelser du kan utføre hvor som helst, når som helst: 1) Utfall bakover 2) Rygghev 3) Knebøy 4) Pushups på knær/tær 5) Seteløft med tåhev Finn frem en klokke og jobb i 30 sekunder og ha 30 sekunders pause på hver øvelse. 5 øvelser = 5 minutter. Hvis du ønsker kan du øke jobbetiden til 40 sekunder og ha 20 sekunders pause, eller 45/15, eller 50/10. Start med kun 1 runde og 5 minutter først, og etter hvert kan du utvide til 2 runder og 10 minutters økt, og så gjerne 3 runder og 15 minutters økt etc. Litt er alltid bedre enn ingenting og 5 minutter klarer vi alle å få til! 😁 Er du med? 😏

A post shared by VG Vektklubb (@vgvektklubb) on

Dette er 5 styrkeøvelser som til sammen aktiverer de største muskelgruppene dine i kroppen og på disse 5 minuttene får du trent så godt som hele kroppen. I tillegg vil du også kjenne at pulsen øker og du blir god og varm i kroppen uten at du sliter deg ut på noen som helst måte.

Gjør du dette 1 gang i løpet av dagen er det så mye bedre enn absolutt ingenting. Og jeg vil tippe at du tenker at det ikke kosta deg altfor mye å gjøre denne økten, slik at du etter hvert utvider med 2 og 3 runder som fortsatt gjør det til ekspresstrening på 10 eller 15 minutter. 😉 Vil du holde deg til 5 minutter og/eller du er heeeeelt fersk innen trening så øker du bare arbeidssekundene i de ulike øvelsene – start for eksempel med å jobbe i 30 sekunder og ha 30 sekunders pause mellom hver øvelse. Så kan du øke til 35/25, så 40/20, 45/15 og kanskje 50/10. Med andre ord; du styrer showet så lek deg litt frem for å finne ut hva som passer deg og ditt nivå. Kickstart mandagen med denne 5 minutters økta – så har du satt standarden for den kommende uken!

 

Enjoy 😉

– Silje Bjørnstad –

 

CrossFit-økt med stølhetsgaranti (se film!)

Hei fredag!

I dag er jeg så latterlig støl i triceps og skuldre som jeg aldri har vært før – og det skyldes gårsdagens treningsøkt som var inspirert av en CrossFit-økt jeg fant på Instagram.

Jeg og en kollega på STERK gjennomførte følgende øvelser og repetisjoner:
Del 1:
50 knebøy @42,5 kg
40 pullups
30 push press @42,5 kg

Etter vi hadde gjennomført dette begynte vi på del 2:
50 frontbøy @30 kg
40 pullups
30 push press @30 kg

Deretter del 3:
50 overhead squat @20 kg
40 pullups
30 pushpress @20 kg

Del opp repetisjoner og sett som du selv ønsker – du trenger selvfølgelig ikke å kjøre 50 reps uten stopp på knebøy. Jeg delte for eksempel del 1 opp på denne måten:
5×10 knebøy (totalt 50 reps)
5×8 pullups (totalt 40 reps)
5×6 push press (totalt 30 reps)

Vektene som står her var de som stod i den opprinnelige økten, men dette må skaleres utifra nivå og utgangspunkt! Denne økten har et MEGET høyt repetisjonsantall og høyt volum, så ikke gå for hele denne som helt nybegynner. Det holder for eksempel massevis å kjøre en av delene som en egen økt. Uansett så får du trent så godt som hele kroppen med kun 3 øvelser: hovedsakelig lår og rumpe med en knebøyvariant – rygg, bakside skulder og biceps med pullups – skulder og triceps med en pressvariant.

Håper du blir inspirert til å lage din egen variant av denne økten – ha en strålende helg!

– Silje Bjørnstad

Fullkroppsøkt med minibands

Hei!

I denne artikkelen jeg har skrevet for VG Vektklubb får du tips til 5 minibands-øvelser som til sammen trener hele kroppen: knebøy, pushups, sideliggende benhev, sittende roing og seteløft.

Se bilde og beskrivelse av alle de ulike øvelsene her.

Som utgangspunkt kan du trene 3 sett og 15-20 repetisjoner på hver øvelse. Du kan fint kombinere to øvelser etter hverandre slik at du for eksempel utfører et sett med knebøy og deretter et sett med pushups, før du tar et nytt sett igjen med knebøy. Ha maks 60 sekunders pause mellom hvert arbeidssett.

Minibands er et treningsverktøy som har blitt svært populær de siste årene. Det tar liten plass, er relativt rimelig i pris og passer perfekt som supplement i hjemmetrening eller til å ta med i bagen når du skal på ferie/reise på hytta. Å trene med minibands er en skånsom treningsform og med strikk som treningsverktøy er det enkelt å trene hele kroppen hvor du enn måtte befinne deg. Det finnes flere ulike minibands med forskjellige belastningsstyrker som ofte er delt inn i lett, medium og hard. Med disse strikkene kan du trene både styrke og kondisjon, og du kan bruke minibands til å gjøre ulike øvelser både enklere og tyngre.

God trening!

– Silje Bjørnstad –

Spørsmål og svar om treningsreise

Hei mandag!

Som jeg nevnte før jul så arrangerer jeg to treningsreiser til Portugal i 2020:

Algarve 7.-14.juli 

og

Algarve 11.-19.august 

Klikker du på lenkene får du mer informasjon om hva som er inkludert og hva du kan forvente deg av turen.

I forbindelse med treningsreiser er det noen spørsmål som jeg vet mange lurer på. Her svarer jeg på 5 typiske spørsmål fra reiselystne damer:

1) Hvor godt trent må jeg være? Hva slags treningsøkter vil det bli? Og må jeg være med på alle øktene?
Alle bli med, uansett nivå, utgangspunkt og treningserfaring. Selv om vi trener sammen så er jeg opptatt av å tilpasse treningen individuelt, og det er alltid mulig å tilpasse øvelser med tyngre/enklere alternativer for de som måtte ønske det. Det blir varierende og allsidig trening med fokus på å ha det gøy og oppleve treningsglede og mestringsfølelse. Treningsøktene vil bestå av både kondisjon og styrke, mobilitet, kjernetrening, morgentur, kroppsvektøvelser og trening med strikk for å nevne noe. Alle øktene er selvfølgelig frivillig og vi har aldri noe “opprop” eller noen navnelister som skal krysses av etc 😉

2) Hvordan er dagene lagt opp?
Dagene er lagt opp med treningsaktiviteter 2 ganger om dagen: en økt på morgenen/formiddagen og en på ettermiddagen. Vi har frokost og middag inkludert i reisen og dermed er det frokostbuffe om morgenen og middag på kvelden hvor vi samles til bords for de som måtte ønske det. Tiden mellom øktene består gjerne av egentid hvor du har mulighet til å nyte sol- og strandliv, shopping, utflukter, eller total avslapping med spa og velvære.

Eksempel på hvordan en dag kan se ut:
07:30-08:10 Felles morgentur
08:00-10:00 Frokost
10:00-11:00 Rumpe-trening med minibands
11:00-17:00 Egentid
17.00-17.45 Core-trening
17.45-19.30 Egentid
19.30 Felles middag

Eksempel på hvordan en annen dag kan se ut:
07:30-08:00 Morgenmobilitet
08:00-10:00 Frokost
10:00-11:00 Sirkeløkt med kondisjon og styrke
11:00-17:00 Egentid
17.00-18.00 Foredrag
18.00-19.30 Egentid
19.30 Felles middag

3) Hvor mange skal reise? Kan jeg reise alene?
Det er et begrenset antall plasser på turene for å sikre et godt fellesskap utenom treningen, i tillegg til at jeg som instruktør da kan gi best mulig individuell oppfølging og tilrettelegging for at du skal få mest ut av treningsreisen. Det er maks 20 personer med til Portugal-turene. Man kan reise alene, eller sammen med noen – dette er helt opp til deg selv og jeg lover deg at du ikke vil kjede deg eller føle deg alene;)

4) Hva er inkludert?
Det kan du lese mer om ved å klikke på linkene lenger opp i innlegget.

5) Hvordan er maten og hva spiser dere på treningsreise?
Med buffet har man mange valgmuligheter når det gjelder mat. Her kan man velge blant ulike kjøtt-, kylling og fiskeretter, sjømat, vegetariske ingredienser, frukt og grønnsaker, ulike typer brød og salater, varm- og kaldretter, pasta, pizza egg, supper, desserter, pannekaker og så videre. Kort oppsummert så velger du selv hva og hvor mye du vil spise, men noe av det beste med slike turer er jo at man er så aktiv at man kan spise masse digg og variert mat for å gi kroppen nok energi 😉 Selv ELSKER jeg matbuffeter og for å si det sånn så sulter jeg aldri på slike turer her og nyyyyter hvert eneste måltid med verdens beste samvittighet 😀

Har du flere spørsmål eller kommentarer om treningsreise er det bare å sende meg en mail på [email protected] eller legge igjen en kommentar.

– Silje Bjørnstad –

FOTO: Lise Stenersen