Slik sparer du penger på PT-time

Flere og flere ser fordelene med personlig trening og det er økende etterspørsel etter dyktige personlige trenere hvor man er sikret god oppfølging og individuell tilrettelagt trening basert på sitt utgangspunkt og sine mål. Hvis du synes det virker dyrt med egne PT-timer, men likevel har et ønske om profesjonell treningsoppfølging kan PT Duo være tingen for deg – dette produktet har nemlig mange fordeler, blant annet at timesprisen blir rimeligere sammenlignet med 1-til-1-PT-timer.

Sosial på trening
PT Duo er et konsept hvor to og to trener sammen med personlig trener, og det er mange gode grunner til at dette er noe som flere bør teste ut. I en travel og hektisk hverdag er det mange som kjenner på den berømte tidsklemma – noe som kan gå utover både treningsrutiner og sosialt samvær. Med PT Duo får man gjennomført treningen samtidig som man er sosial og deler treningsgleden med en annen. Konseptet passer perfekte enten du trener sammen med en venninne, kompis, kjæreste, familiemedlem eller kollega. Med andre ord så slår du to fluer i en smekk. I tillegg kan det oppleves som tryggere å trene sammen med noen andre. Det er mange som synes det kan være skummelt å møte opp på treningsstudio alene, kanskje spesielt hvis man er helt ny på senteret. Med en treningspartner og duotime sammen med en personlig trener kan dette senke terskelen for å faktisk komme seg på trening.

Økt motivasjon
Har man en avtale med en PT og en treningspartner så er det også større sannsynlighet for at du får gjennomført treningen. Det kan også øke sjansen for egentrening fordi man kanskje har fått et program fra den personlige treneren som skal gjennomføres før neste PT-time, og da blir treningen gjort fordi man ikke ønsker å skuffe treningspartneren, eller sin PT. Det er heller ingen tvil at det å trene sammen med noen gir ekstra motivasjon for mange. Det er også artigere når man har noen som både heier på deg og pusher deg til å gi det lille ekstra. Er det to personer som trener mot et felles mål, for eksempel å gjennomføre et løp på 10 kilometer, er det også godt å kunne støtte hverandre på veien. Er man to på trening så kan dette få frem konkurranseinstinktet, noe som gjør treningen morsommere og man klarer litt mer enn det man kanskje hadde trodd på forhånd. Mange som benytter seg av PT Duo blir også motivert til å trene mer sammen utenom PT-timene. Da er det kjekt å kunne lære nye øvelser sammen med den personlige treneren som de senere kan teste på egenhånd.

Billigere PT-timer
Ikke minst så er det en stor fordel for mange at prisen for PT-timene blir lavere per person når man er to som deler på det. Hvis man som kunde synes det er dyrt å ha egen PT vil PT Duo derfor være et perfekt alternativ der man fortsatt er sikret personlig oppfølging til en rimeligere pris!

Husk at STERK i disse dager har PT-kampanje med rabatterte priser på nettopp PT Duo – send meg en mail på [email protected] for mer info eller sjekk ut instagramposten til STERK:

Ha en sporty torsdag!

– Silje Bjørnstad –

Silk kommer du i gang med treningen

Da er det straks over for påskestemninga for denne gang og nå etter påske er det mange som kjenner litt ekstra på det å komme i gang med gode treningsrutiner. Kanskje du har et mål om å få en noe lettere kropp før sommerferien, bedre løpeformen, kjenne på økt styrke eller vil endre livsstil? Uansett hva som er ditt utgangspunkt, dine mål og dine behov så kan personlig trening være smart, og STERK vil i perioden 24.-30.april tilby PT-kampanje med rabatterte priser på våre mest populære PT-pakker (flere detaljer finner du lenger ned i artikkelen).

Og hvis du nå lurer på hvorfor det å ha en personlig trener kan gi deg bedre resultater enn på egen hånd, så skal jeg gi deg 3 gode grunner her:

1) Du får kontinuitet i treningen din

For å oppnå resultater, framgang og progresjon så MÅ du gi deg selv tid til å skape kontinuitet i treningen din. Mange jeg møter sier at “ja, NÅ har de bestemt seg. Denne gangen SKAL jeg begynne å trene regelmessig – jeg er supermotivert!”. Likevel er det mange som opplever at det ikke er så enkelt som man kanskje først hadde forestilt seg og for ørtende gang på rad havner man i den typiske fellen med “å gå for hardt ut” og/eller være en “typisk periodetrener”. Misforstå meg rett – dette er ikke nødvendigvis feil, men for å oppnå de resultatene du ønsker og for å faktisk skape realistiske treningsvaner i livet ditt så vil det å ha en PT-avtale nettopp hjelpe deg med å gjennomføre den treningen du faktisk ønsker. Mange oppdager nemlig at andre gjøremål i hverdagen blir det som prioriteres fremfor treningen, men ved faste PT-avtaler så er du sikret at treningen blir gjennomført. I tillegg vil det å komme i gang med treningen etter for eksempel ferier, sykdom eller lignende være mye lettere når du vet du har en avtale med en personlig trener slik at du kommer fort inn igjen i de gode treningsrutinene. Resultatet? Du får kontinuitet i treningen din, du finner ut hva slags type treningsrutiner som er realistiske å ha i din hverdag, du er sikret effektive treningsøkter basert på DINE ønsker etc.

2) Treningen blir personlig
Egentlig så burde det si seg selv at med personlig trening så får du trening som er tilpasset deg, men personlig trening er så mye mer enn bare treningen du gjør ute i studioet med PT-en din! Med en PT får du en som heier på deg, som vil ditt beste og som vil at du skal nå dine mål. Du får en som bryr seg, som tar hensyn til deg og dine eventuelle utfordringer. Du får en som kan trening og som vet hvordan du best skal oppnå det du faktisk ønsker deg. Du får en som hjelper deg med teknikk, en som hjelper deg til å pushe deg, eller bremse deg (ja, noen kan faktisk også bli litt for ivrige enkelte ganger), og en som SER deg. Den timen du har personlig trener så er det faktisk DU som er i fokus. Med en PT som følger deg opp er du sikret et personlig opplegg som tar hensyn til deg og din kropp. Med andre ord så kan ikke alle trene etter det samme programmet, trene de samme øvelsene og gjøre antall samme repetisjoner og sett! Noen har kanskje en skade man må ta hensyn til, noen vil bli bedre på styrketrening med frivekter, noen andre ønsker fokus på mobilitet etc – ulike personer krever ulik oppfølging.

Jeg vet også om mange personlige trenere, inkludert mæ sjæl, som lar høre fra seg også mellom disse PT-timene de har avtalt med kundene sine – fordi vi faktisk bryr på ordentlig! Vi vil for eksempel gjerne vite om kroppen kjennes ok ut dagen etter en PT-økt, vi vil gjerne vite om du har fått trent som planlagt de to ukene du var på ferie – ikke fordi vi mener å mase eller pushe, men fordi vi er her for å dytte deg fremover og holde deg på riktig kurs!

3) Du får variasjon
Det er fort gjort å se seg blind på egne treningsøkter slik at det er fort gjort å gjøre de samme øvelsene gang etter gang, med den samme belastningen, repetisjonene og settene. Og dette trenger ikke nødvendigvis å være feil, men kroppen er svært tilpasningsdyktig og hvis du stadig holder på med det samme opplegget uke etter uke, måned etter måned, ja, kanskje år etter år, så vil det ikke ta lang tid før progresjonen stopper opp, du blir kanskje lei av å gjøre det samme og til slutt mister du i verste fall mister motivasjonen til å gå på trening. Da er det kjekt med en personlig trener som kan legge opp variasjon i øktene dine, gi deg inspirasjon, komme med teknikktips og lære deg nye øvelsesvarianter slik at både hode og kropp får nye utfordringen samtidig som du kommer nærmere dine mål. Kanskje du får en ny favorittøvelse eller klarer noe du aldri hadde turt å testet ut alene?

Her er STERKs PT-tilbud som gjelder ved avtale inngått i perioden 24.-30.april 2019:

Medlemspris:
PT 55 minutter – 5 klipp: 3600,- (ord. 4050,-)
PT Duo 55 minutter – 5 klipp: 5555,- (ord. 6250,-)

PT 55 minutter – 20 klipp: 13 200,- (ord. 15 000,-)
PT Duo 55 minutter – 20 klipp: 19 200,- (ord. 21 800,-)

Tilbud til ikke-medlemmer:
PT 55 minutter – 5 klipp: 3950,- (ord. 4300,-)
PT Duo 55 minutter – 5 klipp: 5950,- (ord. 6500,-)

PT 55 minutter – 20 klipp: 14 500,- (ord. 16 000,-)
PT Duo 55 minutter – 20 klipp: 20 450,- (ord. 22 600,-)

Ved booking, spørsmål eller mer informasjon – send meg en uforpliktende mail på [email protected]

Jeg er klar for å hjelpe deg med trening og kosthold 🙂

– Silje Bjørnstad –

2 CrossFit-økter du kan teste ut

Hallo søndag og 1.påskedag, og da nærmer det seg slutten på årets påskeferie. Jeg kom tilbake fra fjellet på fredag og har siden da blant annet kost meg med litt styrketrening, jobbings og pakking. Neste uke skal jeg jo faktisk flytte (!!! tiden går så fort!) og av erfaring så har man alltid mer enn det man tror, så her er både bagger, pappesker og poser i full gang med å bli fylt opp for å si det mildt.

Men apropos styrketrening; jeg kjørte en CrossFit-økt i går som het “The Seven” som har gjort meg helt latterlig støl i særlig triceps, øvre del av rygg og skuldre. Altså, det kjennes ut som jeg har blitt mørbanka, men på en bra måte, hehe! Nå trener jo ikke jeg CrossFit-økter særlig regelmessig, så det blir en litt annen type treningspåkjenning enn det jeg er vant til for å si det sånn, og da er det jo ikke rart at man kjenner man har gjort “noe annerledes”.

Uansett, jeg tok meg god tid og skalerte ned thrusters til 30 kg (opprinnelig står det 42,5 kg for kvinner, men da hadde jeg mest sannsynlig blitt skada før jeg hadde kommet til runde 2, for det er altfor tungt for ei som ikke trener thrusers til vanlig).

Hvis du er gira på å teste ut økten så er dette “The Seven”:

7 runder av følgende øvelser:
7 handstand push-ups
7 reps thrusters @30 kg (opprinnelig 42,5 kg for kvinner og 60 kg for menn)
7 knees to elbows
7 reps deadlift @75 kg (110 kg for menn)
7 burpees
7 kettlebell swings @24kg (32 kg for menn)
7 pullups

Det er så deilig å bare ha økta klar når man egentlig ikke aner hva man skal trene eller hva man har lyst til, og i går var en slik dag. Da kan ulike CrossFit-økter funke ganske fint for min del, og det hjelper naturligvis å ha kollegaer og venner som slenger seg på økten også.

Og når vi snakker om CrossFit – i dag hadde jeg en gruppetime på STERK som nettopp er inspirert av CrossFit og jeg hadde satt opp en team-økt hvor man er to personer som jobber sammen for å gjennomføre følgende øvelser og repetisjoner:
100 airsquats
50 pushups
100 KB swing
50 box jumps
100 roing i ringer
50 american situps
100 gående utfall (utføres i armkrok – 50 steg på hvert bein = 100 reps totalt)
50 burpees
Timecap: 35 minutter

Her jobber man altså to og to sammen hvor man skal gjennomføre de oppsatte repetisjonene på hver øvelse før man bytter øvelse og jobber seg igjennom de oppsatte repetisjonene her. En jobber mens den andre har pause. Dere blir selv enige om hvordan man deler opp repetisjonene og hvor mange hver av dere skal ta om gangen.

God trening!

– Silje Bjørnstad –

2 ting du bør sjekke ut

Hei folkens!

Jeg er i ferd med å gå inn i påskeferie-modus, men jeg vil tipse om 2 ting som er verdt å sjekke ut og den ene er treningsreisen til meg og Sandra 7.-14.mai! Vi har nemlig to plasser igjen på turen vår som går til Mallorca i samarbeid med Jomfrureiser. MER INFO HER.

På denne treningsreisen vil du garantert oppleve et unikt samhold med fokus på mestringsfølelse og treningsglede. Det vlir allsidig og variert trening som passer alle. Treningsøktene består blant annet av sirkeltrening med både styrke- og kondisjonsøvelser, minibands-strikker, HIIT, core, crossfit-inspirert trening, boot camps og felles morgentur med gange/jogging. Tiden mellom treningsøktene disponerer du som du ønsker; her er det muligheter for både egentid, strandliv, utflukter, shopping, avslapping og velvære.  Vi skal bo på fantastiske Maritim Galatzo Hotel, ved Costa de la Calma. Fra hotellet er det flott utsikt over Middelhavet, og området i og rundt hotellet er perfekt for trening. På hotellet har de en førsteklasses gourmetrestaurant, et flott spaområde og treningsrom. Rommene er moderne og delikat innredet. Hotellet ligger ca. 30 minutter fra flyplassen, 15 km fra Palma sentrum og kun 5 km fra Magaluf og Palmanova.

Denne reisen passer for deg som ønsker en aktiv og inspirerende ferie, samtidig som du også vil få god tid til å nyte livet som det passer deg på den spanske ferieøya. Du reiser kanskje single? Men det går helt fint, vi blir raskt en herlig gjeng som blir godt kjent og har mye moro sammen. Vi spiser middager sammen og vi har flere felles samlinger hver dag. Reisen passer for damer i alle aldre og for deg som er nysgjerrig på noen nye og annerledes treningsøkter. Alt er enkelt og mulig å gjennomføre og du må aboslutt ikke være godt trent eller erfaren for å delta her.

Den andre tingen jeg vil du skal sjekke ut er låta til PT-kollega Morgan Moen – STERKs syngende personlig trener har nemlig gitt ut en egenkomponert sang som ligger både Spotify, YouTube etc. Morgan har skrevet både tekst og melodi selv, og så har han da spilt inn låta og fått den ut til folket 😉

KULT!

 

Del gjerne videre 🙂

– Silje Bjørnstad –

Tips: 10 treningslåter jeg har dilla på NÅ

Hei søndag!

Her er en ny liste med 10 treningslåter som jeg håper kan motiverere til litt ekstra trøkk på dine neste treningsøkter. Jeg får i alle fall alltid en ny motivasjonsboost ved å endre litt på spillelistene mine når jeg begynner å bli lei eller føler jeg har hørt på de samme sangene om og om igjen de siste ukene.

I tilfeldig rekkefølge:
1) Alice Merton – No Roots
2) Lade Gaga LLS vs GLG Radio Mix – Pokerface
3) La Roux – Bulletproof Tiborg Remix
4) Fredde Le Grand – Let me think about it (Celebration Mix)
5) Marte Bratberg – Hooke litt
6) Den BB – Springbreakers
7) Twoloud – Bonkers
8) Tiestos Northern Light Remix – Faded
9) Gimba & Sinan Remix – Insomnia 2k13
10) Rihanna – Only girl (in the world)

En deilig miks av både klassikere, remix-låter og gamle hits der altså 😉

Ha en sprek søndag! Utetrening-sesongen har så vidt begynt for min del, og det vil hovedsakelig si mer utendørs jogging/løping og mer styrketrening med egen kroppsvekt hvor jeg bruker naturen, benker og stativer som jeg finner på veien.

– Silje Bjørnstad –

Styrketrening: Frivekter, kroppsvektøvelser eller apparater?

Hei!

Jeg får ofte spørsmål om man bør trene styrke med frivekter, i apparater eller med egen kroppsvekt – og hva som anses å være “best treningsmetode” vil være helt individuelt med tanke på blant annet utgangspunkt, mål, tilgjengelighet og hva du også selv trives best med. Alle disse tre har sine fordeler, og til syvende og sist så er det viktigste for de fleste av oss å belaste muskulaturen og skjelettet på en eller annen måte som bidrar til at du får en sunnere og sterkere kropp!

Her får du 5 fordeler ved alle de tre ulike styrketrenings-metodene – og så håper jeg du blir inspirert til å løfte litt, enten det er i en maskin, med stang eller manualer eller din egen kroppsvekt med motstand – ELLER en kombinasjon!

5 fordeler med apparat-trening:
– Enkle å bruke.
– Lett å isolere spesifikke muskelgrupper.
– Lav skaderisiko.
– Du jobber i en låst bevegelsesbane som bidrar til at det er enklere å utføre øvelsen med god teknikk.
– Det går kjapt å sette i gang, endre vekt/motstand og du trenger ikke å rigge opp eller rydde på plass utstyr.

(Foto: Ann Kristin Engebakken)

5 fordeler med frivekter:
– Du aktiverer flere muskelgrupper som må jobbe sammen for å kunne utøve bevegelsen. Du får aktivert mer av støtte- og stabiliseringsmuskulatur samtidig som du også får trent balanse og koordinasjon.
– Det er enkelt å trene såkalte funksjonelle øvelser (øvelser som ligner bevegelser du gjør i hverdagen)
– Det er lett å tilpasse øvelser for ulike idretter og de spesifikke bevegelsene utøveren ønsker å bli bedre i.
– Når man trener med frivekter øker man gjerne også forbrenningen fordi mange øvelser utføres stående og man aktiverer flere muskelgrupper, noe som krever mer energi. I tillegg til å brenne av flere kalorier må du aktivere kjernemusklene mer enn når du sitter.
– Å trene med frivekter kan være mer tidseffektivt når man ønsker en fullkroppsøkt fordi det aktiverer større muskelgrupper samtidig sammenlignet med apparater som ofte isolerer enkelte muskelgrupper.

5 fordeler med kroppsvekttrening:
– Kan utføres når som helst, hvor som helst – alt du trenger er din egen kropp.
– Det er helt gratis og du er ikke avhengig av å følge åpningstider på et treningssenter.
– Det er enkelt å justere motstand i ulike øvelser ved å plassere kroppen i ulike vinkler og posisjoner.
– Du kan enkelt utføre treningen utendørs og samtidig få frisk luft og sol på kroppen.
– Det er meget tidsbesparende trening; du trenger ikke å forberede deg med å pakke bagen, komm deg til og fra treningssenter og så videre. Sett i gang der du er og få en kjapp og effektiv treningsøkt på null komma niks.

God trening!

– Silje Bjørnstad –

Supertilbud på kostholdsveiledning og trening!

Tjohei!

Ønsker du å få hjelp til livsstilsendring, vektreduksjon, økt muskelmasse og lavere fettprosent? Eller kanskje du trenger veiledning til hva du bør spise når du er gravid, har en matallergi eller rett og slett vil at et sunnere og mer næringsrikt kosthold?

6.-7.april er det Åpent Hus på STERK Helse hvor jeg arbeider som personlig trener og ernæringsrådgiver, og i den forbindelse har jeg og kollega Anette Sexe utarbeidet et supertilbud på kostholdsveiledning i kombinasjon med PT-timer!

For 8 timer med kostholdsveiledning (1 start-time 55 min + 7 oppfølgingstimer 30 min) + en gratis kroppsanalyse + din egen matplan får du nå for prisen av 6 uker til kun 3250,-!!!

For å få enda bedre og raskere resultater av kostholdsveiledningen anbefaler vi at du kombinerer dette med egne PT-timer. Derfor får du nå en tilpasset PT-pakke med 8 PT-timer sammen med kostholdsveiledning til følgende pris:
9800,- for medlemmer
10820,- for ikke-medlemmer.

Så her får du også 16 timer (!!!) med ernæringsrådgivning + treningstimer til en superduper-pris og en rabatt på 1500,-! Tilbudet gjelder kun denne helgen – så send meg en mail på [email protected] for mer informasjon/booking. Oppfølgingen gjennomføres på STERK Helse og jeg vil da anbefale at man kjører 1 time kostholdsoppfølging + 1 time personlig trening i uken, enten fordelt på to dager eller noe som gjennomføres samme dag.

Alt vil naturligvis bli individuelt tilrettelagt basert på deg, ditt utgangspunkt og dine mål.

Jeg er kjempeklar for å hjelpe deg til å nå dine mål!

Oppfølgingen gjennomføres på STERK Helse på Løren i Oslo.

Send meg en mail på [email protected] for mer informasjon/booking.

– Silje Bjørnstad –

 

Sjekk ut dette!

Endelig er en ny utgave av ShapeUp her og her er det mye som frister, som alltid!

Her er det masse tips, inspirasjon og digg lesestoff som blant annet et stort intervju med Ezinne Okparabo, bananmyter, enkle quick fix-økter, “Dette skjer i kroppen når du trener styrke”, “Så mye er 28 gram protein”, proteinrik kosemat, powerbowls, fristende matpakker og mye, mye mer!

Selv bidrar jeg med 3 artikler: På Kjøkkenbenken til Vibeke Klemetsen, 10 jenter om “trening med mening”, og 5 på insta om “hva er din favorittaktivitet om våren, og hvorfor?”

God lesings!

– Silje Bjørnstad –

Bli med meg og Sandra til Mallorca!

7.-14.mai er det duket for treningsreise med meg og PT-kollega Sandra til nydelige Mallorca i samarbeid med Jomfrureiser.

Dette er en treningsreise som passer alle, uansett nivå og utgangspunkt. Jeg får ofte spørsmål og kommentarer som “men kan jeg være med da? Jeg er ikke godt nok trent!” – hvor jeg bare kan si: ABSOLUTT alle kan melde seg på og de ulike treningstimene vil være allsidig og variert, og enkelt å tilpasse for hver enkel. Ikke minst så er det jo også DU som bestemmer intensitet, belastning etc fordi vi ønsker at dette skal være DINE treningstimer hvor DU tar eierskap til aktiviteten gjør hvor du jobber med kroppen, og ikke mot den. Med andre ord; Ikke la eventuelle treningstimer skremme deg – vi skal motivere og inspirere til morsom trening med fokus på mestringsfølelse og treningsglede. I tillegg er jo alle treningstimer helt frivillige å være med på. Tiden mellom treningsøktene gir deg mulighet for total avslapping og egentid, strandliv, utflukter, shopping og velvære.

Eksempel på hvordan en dag kan se ut:
07:30-08:10 Felles morgentur
08:00-10:00 Frokost
10:00-11:00 Rumpe-trening med minibands
11:00-17:00 Egentid
17.00-17.45 Core-trening
17.45-19.30 Egentid
19.30 Felles middag og deretter herlig underhonding og dans på hotellet

Eksempel på hvordan en annen dag kan se ut:
07:30-08:00 Morgenmobilitet
08:00-10:00 Frokost
10:00-11:00 Sirkeløkt med kondisjon og styrke
11:00-17:00 Egentid
17.00-18.00 Foredrag
18.00-19.30 Egentid
19.30 Felles middag og deretter underholdning på hotellet

Flere detaljer, bilder og mer informasjon om booking finner du her.

Det er 2 plasser ledig – kanskje du og en venninne skal hive dere på og unne dere 1 ukes ferie sammen med oss i mai? Tenk så deilig det er å kickstarte sommeren litt på forskudd med påfyll av energi, endorfiner og nye vennskap.

– Silje Bjørnstad –

Teste ut gratis PT-time med meg? Bli med på Åpent Hus!

Hei!

STERK Helse inviterer til Åpent Hus i april! 6. og 7.april kan du teste ut vårt treningssenter helt gratis og det er selvfølgelig gode spesialtilbud, ogflere ulike aktiviteter og happenings på timeplanen du kan melde deg på.

For eksempel vil jeg og ernæringsrådgiver-kollega Anette Sexe kunne tilby rabattert oppfølging på 8 uker kostholdsveiledning og PT-timer (mer info kommer!) og jeg har også anledning til å tilby gratis PT-timer for deg/dere som er interessert personlig trening. Send meg en mail på [email protected] for å avtale tid enten det gjelder kostholdsveiledning eller PT-time.

I tillegg har du denne helgen mulighet til å teste ut STERKs unike gruppetreningskonsept: PT SmallGroup. Dette er gruppetimer med et begrenset antall deltakere (maks 12-16 deltakere per time) for å kunne gi en mer individuell oppfølging til hver person. LES MER HER. 

Jeg og PT-kollega inviterer blant annet deg til å teste ut timen STERK Jente hvor fokuset er fullkroppstrening med baseøvelser for at du skal få mest igjen av din styrketrening. Vi skal også holde en workshop hvor stikkordene er “rumpetrening med minibands” – jeg forteller mer i et senere innlegg!

Andre timer og tilbud er pullups-workshop, gratis kroppsanalyse, stand med smaksprøver, kettlebells-trening og mye mer!

Hold av helgen 6. og 7.april folkens – og bare spør om du har noen spørsmål eller ønsker mer informasjon om Åpent Hus. Håper vi ses!

(FOTO: Ann Kristin Engebakken)

– Silje Bjørnstad –