Snart…

…er jeg klar til USA-avreise og da blir det nok mest oppdatering på instagram: @silje_bjornstad

Værmeldingen er ikke akkurat den beste med langtidsværsel tordenvær og regn, men det er i det minste varmere der enn i høst-Norge. Uansett er jeg veldig gira på å sjekke ut ulike hoteller, restauranter, aktiviteter og diverse for en mulig senere tur med fokus på treningsreise i samarbeid med Jomfrureiser. I tillegg er jeg også spent på å teste ut Saga Premium Seats som er blitt reservert på flyturen fra Norge – USA. Vi reiser med Iceland Air og ifølge flyselskapet er disse setene helt foran i kabinen og “Icelandairs førsteklasse.”

Jeg reiser til Gardermoen torsdag formiddag og skal etter planen lande torsdag kveld lokal tid. Tidsforskjellen er 6 timer og det er bare å stålsette seg på noen dager med litt jetlag.

Som jeg har nevnt tidligere er det et ganske fullstappet program for reisegruppen jeg er med i, slik at det blir begrenset tid til treningsøkter og alenetid, men desto viktigere er det å bruke mulighetene til å være i bevegelse der man er. Jeg tar i alle fall med meg minibands fra Klubben og kommer til å bruke beina og kroppen der jeg kan (ta trapper i stedet for heis, ta en liten morgen- eller kveldstur når tiden tillater det, og/eller trene kjappe og effektive økter med egen kroppsvekt – rett og slett for å holde maskineriet i gang samt at jeg vet så godt at det gir meg overskudd og påfyll av energi. Litt her og litt der er tross alt så mye bedre enn ingenting, og samtidig så er det jo faktisk viktig at jeg også sjekker ut mulighetene for ulike treningsøkter på de ulike stedene vi skal besøke.

Jeg er i alle fall READY!

 

– Silje Bjørnstad –

Hjemmetrening under 30 min med tabata-intervaller

God mandag!

Søndagen i går ble en heller veldig rolig dag med mye avslapping i sofaen, og jeg merket at den turen til Stavanger hang fortsatt godt i kroppen. Men frisk luft og litt fysisk aktivitet vet jeg som regel alltid gir meg litt ekstra overskudd og energi, så derfor ble det tur i skogen og en kjapp økt hjemme i stua med tabataintervaller.

Jeg har jo selv gruppetimer med tabata-konseptet 2 ganger i uken på STERK, så derfor er det vinn-vinn med denne treningsformen som hjemmetrening. Da får jeg testet ut ulike øvelseskombinasjoner som jeg selv kan bruke på timene, og jeg vet hvordan det føles ut for deltakerne, i tillegg til at jeg får trent.

En tabata-runde består av 8 intervaller x 20/10. I går ble det 5 ulike kombinasjoner med følgende øvelser:

Nå er det altså blitt mandag, og i skrivende stund sitter jeg på Goodwill-kontoret midt i Oslo sentrum. Her blir det jobbings noen timer før jeg har full PT-timeplan resten av kvelden. Jeg regner med å være hjemme rundt 22:30, og da har jeg vært på farten siden klokka 7. Siden jeg har en såpass tett arbeidsdag med ulike jobber denne mandagen så stod jeg tidlig opp for å rekke en 30 minutters quick-fix-økt før jeg satte meg på T-banen ned til kontoret. Og for å si det sånn; når JEG frivillig setter på vekkerklokka en halvtime tidligere enn nødvendig for å trene, da har jeg en hektisk timeplan. Men jeg vet så inderlig godt at litt er så mye mer enn ingenting, og at jeg vil få så utrolig mye igjen av det å bevege på meg. For ja, det handler om prioriteringer, og et godt eksempel at jeg rekker det jeg vil rekke hvis jeg faktisk gidder og jeg har fått sovet nok.

Økta var planlagt kvelden før, slik at jeg slapp å lure på hvor jeg skulle starte og hva jeg skulle gjøre da jeg først ankom treningssenteret. Med andre ord “ikke tenk, bare gjøre”-modus.
Jeg trente 5 runder med følgende øvelser.
10 knebøy
10 chins
10 markløft
12 pushups
12 kettlebell swings

Ellers teller jeg ned dager til USA – nå merker jeg at jeg virkelig ser frem til å reise bort til varmere temperaturer og mer sol. Det er ingen tvil om at høsten har kommet her til lands, for fy søren hvor surt og kaldt det er blitt.

Ønsker deg en sporty start på en ny uke! 😀

– Silje Bjørnstad –

#lovemyjob

Fredag ettermiddag tok jeg turen til Stavanger for å være med på Shape Up Convention som ble arrangert i går lørdag, og for en fantastisk dag det ble! Alt gikk på skinner og det var bare en helt ubeskrivelig stemning med masse energi og sporty folk som virkelig ga alt, og litt til. Det er så utrolig gøy og givende å få lov til å være med på slike eventer – folk gir så uendelig mye av seg selv, pusher seg ut av komfortsona og alle er bare så sprudlende og positive!

Selv holdt jeg to foredrag, to minibands-timer og en boot camp – og da jeg kom hjem i går kveld merket jeg at kroppen var rimelig klar for en tidlig kveld. Instruktør-teamet som hadde tatt turen fra Oslo til Stavanger var redaksjonssjef Hanna Sundquist, Pia Seeberg, Silje Thorstensen og meg selv. I tillegg er det alltid et Shape Up Crew på plass som har ansvaret for opprigging av diverse ting og som har logistikken på plass under arrangementet, og som sørger for at alt går knirkefritt.

I løpet av dagen fikk deltakerne bryne seg på ulike type gruppetimer som blant annet høypuls, yoga, soma move, cardio on fire, step-styrke, fitness dance, minibands-trening, løpeøkter, boot camps, workshops i olympiske løft og foredrag – for å nevne noe.

Silje Thorstensen holdt også en time med tema “back to the 90`s” og denne dama er bare dronninga av gruppetimer! Bare sjekk den energien og flyten!

Arrangementet ble holdt på SiS Sportssenter og jeg håper virkelig jeg kan komme tilbake hit for å ta en treningsøkt, for dette senteret var virkelig godt utstyrt med typ alt av treningsutstyr og fasiliteter man kan tenke seg (alt fra klatrevegg, crossfit-inspirert treningslokale, svære gruppetreningsrom, styrkesal, kondisjonspark, eleiko lab, idrettshall og så videre) i tillegg til at alle som jobba der var bare så ekstremt herlige mennesker.

Jeg skal ikke være med på noen flere Shape Up Conventions denne høsten, men det er fortsatt ledige billetter til Oslo 14.september, Bergen 12.oktober og Trondheim 26.oktober – mer info finner du her. 

Nå er det full fokus på neste store jobb-arrangement som starter førstkommende torsdag. Da går turen til Florida USA hvor jeg skal på studietur i samarbeid med JomfruReiser, og frem til da venter et jobbkjør uten like… Jeg har fullbooka timeplan og vel så det, så her er det bare å ta en dag om gangen og gjennomføre det som står på jobb-programmet, men fy søren som jeg koser meg også. Jeg elsker virkelig den jobbhverdagen som jeg er så heldig å få ha.

 

– Silje Bjørnstad

Sov deg til bedre helse

Vet du hvor nødvendig og viktig det faktisk er å sove nok? Vi mennesker har et grunnleggende behov for en viss mengde god søvn for å kunne fungere optimalt og vi bruker cirka en tredjedel av livet på å sove.

Mennesker er ulike på mange måter, også når det gjelder søvnbehov. Det er fortsatt mye vi ikke vet om søvn, men vi vet at nok søvn er viktig for mye. Det er blant annet helt nødvendig for å ha en god helse, opprettholde konsentrasjon og energinivå, sikre gode treningsøkter og framgang etc. For lite søvn kan påvirke både treningslyst og yteevne, og søvnmangel påvirker også din mentale kapasitet. I tillegg er det mange som merker at for lite søvn kan trigge behovet for noe søtt og gi økt stressnivå i kroppen.


Hvor mange timer sover vi?
Søvnbehov er varierende fra person til person. Både søvnmønster og mengden søvn varierer med alderen og det er også helt vanlig med store individuelle forskjeller innenfor de ulike aldersgruppene. Ifølge Nasjonalt kompetansetjeneste for søvnsykdommer (SOVno) ligger gjennomsnittlig søvnlengde på rundt 7 til 7,5 timer, og de aller fleste sover mellom seks og ni timer hvis man ser på befolkningen totalt. Noen mennesker klarer seg fint med færre enn seks timers nattesøvn, mens andre trenger å sove ni timer eller mer for å føle seg uthvilt – begge deler er normalt.

Viktig med kvalitet 
Det er ikke bare antall timer med søvn som har noe å si for hvordan man føler seg. Også kvaliteten på søvnen, nærmere bestemt mengden av dyp søvn, er vel så viktig som antall søvntimer. Hvor mange timer du sover vil ikke nødvendigvis påvirkes av et eventuelt  søvnunderskudd. Istedenfor ser man at døgnrytmen har større betydning på antall timer søvn. Med andre ord så kan du oppleve at selv om du legger deg veldig sent, så vil du ofte ikke sove så mye lengre om morgenen enn det du pleier å gjøre. Ved søvnunderskudd øker mengden dyp søvn og det er den dype søvnen som regnes som den viktigste faktoren for hvordan du føler deg dagen etter. Som hovedregel har man fått tilstrekkelig med søvn hvis du er uthvilt på dagtid, ifølge SOVno. De fleste av oss har opplevd at det av og til kan være vanskelig å sove, noe som ikke er unormalt. Hvis man derimot opplever at dårlig søvn går utover helsa og livskvalitet, enten i kortere eller lengre perioder, kan det være lurt å oppsøke helsepersonell for en grundig for å finne mulig årsak. Det kan være flere ulike grunner til at man opplever søvnproblemer.

Her er en rekke sovetips fra SOVno:
– Mosjoner regelmessig, men avslutt minst tre timer før sengetid.
– Unngå å sove på dagtid (Tar du deg en høneblund, så ikke sov mer enn 20 minutter.)
– Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet søvnlengde.
– Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger.
– Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 timer etter at du har stått opp).
– Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten.
– Styr unna for mye kaffe, te, cola og energidrikker (koffeinholdige drikker) og nikotin etter klokken 17.
– Ikke bruk alkohol som sovemiddel. Dette kan bidra til at du sover mer urolig og får dårligere søvnkvalitet.
– Ikke legg deg sulten, og styr unna tunge måltider ved sengetid.
– Styr unna jobb, mobiltelefon, laptop og nettbrett i senga.
– Ha det mørkt, rolig og litt kjølig på soverommet.
– Ikke se på klokka hvis du våkner om natten.
– Ikke ta med deg problemer og stressende tanker til sengs – bruk heller en halvtime om ettermiddagen eller tidlig på kvelden hvor du tenker igjennom eventuelle bekymringer og lignende.

Så prioriter søvnen, og bruk helga som kommer til å sove nok! GOD HELG!

– Silje Bjørnstad –

Derfor reiser jeg til USA

12.september reiser jeg til USA, nærmere bestemt Florida, Orlando. Jeg blir borte over 1 uke og dette er en studietur for JomfruReiser som jeg arrangerer treningsreiser sammen med. Selve turen er det en ekstern arrangør som står for, slik at vi er totalt 9 stk fra ulike selskaper som skal sjekke ut en rekke hoteller og aktiviterer i området for å kanskje sette opp turer til destinasjonen senere.

ESTA-skjema har blitt fylt ut (og godkjent), flybilletter har blitt tilsendt på mail og jeg har fått programmet fra arrangøren. Det er mye vi skal sjekke ut og få være med på i løpet av dagene vi er i USA, og selv om jeg vet det kan bli hektisk så vil det garantert bli supergøy, inspirerende og lærerikt!

Dette blir min fjerde tur til USA, og det blir andre gang jeg reiser til Florida.

 

Vi skal blant annet sjekke ut The Beaches of Fort Myers and Sanibel der vi blant annet skal dra på øyhopping, utforske området på sykkel, gå tur, reise innom Kissimmee Fun Spot, få omvisning på ulike hoteller, ta en tur til Universal Studios, være med på båttur og spise på ulike restauranter – for å nevne noe.

 

Det blir garantert oppdateringer av turen underveis på instagram: @silje_bjornstad og det blir selvfølgelig en oppdatering av turen her på bloggen når jeg er tilbake igjen. MEN før jeg reiser, som er torsdag neste uke, så er det MYE som skal gjøres og det er virkelig jobbmodus for alle penga her for tiden. Likevel så elsker jeg jo virkelig jobbhverdagen min så selv om det blir lange dager så flyr tiden og jeg er en person som digger å ha mye å gjøre 😀 Jeg er heldig!!!

– Silje Bjørnstad –

3 tips til quick-fix-økter

God mandag!

Jeg startet mandagen med en kjapp og effektiv treningsøkt, og for å si det sånn; når JEG trener før 8 om morgenen så skal jeg ha en relativ fullstappet timeplan. Men fy søren hvor deilig det er å ha det gjort! For min del trives jeg aller best med å trene en gang mellom 10 og 14, og dette får jeg også ofte til fordi jeg har en såpass fleksibel arbeidsdag, men enkelte dager er det mye som skjer slik at jeg smeller til med en morgenøkt.

Jeg har alltid en plan for den kommende treningsuken når det starter en ny uke. For å slippe å tenke på hva jeg faktisk skal gjøre på de ulike øktene så har jeg som regel allerede en viss peiling på hvilke øvelser, sett og repetisjoner jeg skal gjennomføre. Dette tilpasser jeg basert utifra cirka-tid jeg har tilgjengelig/cirka-tid jeg ønsker å bruke på økten, i tillegg til at jeg forsøker å ha en viss form for variasjon som kombinerer både styrketrening og kondisjonsøkter.

I dag hadde jeg 30 minutter til rådighet og da hadde jeg følgende økt klar:
500 meter jogg/løp
100 knebøy
100 kettlebell swings
100 gående utfall (50 på hvert bein)
500 meter jogg/løp

Jeg kjørte relativt lette vekter på styrkeøvelsene, slik at jeg ikke skulle bruke for lang tid, og jeg delte det opp med 5 sett x 20 reps på knebøy, kettlebell swings og utfall.

En annen quick fix økt jeg gjorde i forrige uke var 3 runder med følgende øvelser (fullkroppsøkt):
12 kettlebell swings
12 roing i stang
12+12 bulgarske splittbøy
12 militærpress

Og et siste tips er en overkroppsøkt som tok meg maks 30 minutter:
A1) 4×10 chins
A2) 4×10 smale pushups
B1) 4×10 roing i slynger
B2) 4×10 eksplosive pushups
B3) 4×10 dips på benk

Så ikke tenk så komplisert, vit at litt er bedre enn ingenting, se muligheter og prioriter disse, ha en plan for hva du skal gjøre og bare kjør på.

– Silje Bjørnstad –

3 ting jeg gjør i stedet for å se på TV

Hei søndag! Jeg har hatt en nydelig helg med sosialt samvær, brettspill, masse god mat som har inkludert lange frokoster og deilige helgemiddager med dessert, frisk luft og turer i skogen. Kort og greit oppsummert har det vært noen perfekte helgedager for min del.

Men tilbake til overskriften: Når folk spør meg om hva jeg ser på TV, så er svaret mitt som regel er “Jeg har ikke tid til å se på TV” eller ” Jeg ser sjeldent på TV – og jeg har ingen spesielle TV-programmer eller Netflix-serier jeg må følge med på”. En ting som det selvfølgelig går en del tid til er å være i fysisk aktivitet, enten det er å trene på studio, gå tur for å “lufte hodet”, eller reise på topptur.

Men jeg har jo også kvelder der jeg sitter hjemme og TVen står som regel på i bakgrunnen. Likevel er det heller sjeldent jeg slenger meg ned i sofaen og faktisk finner noe jeg er gira å se og følge med på.

Nylig ble jeg utfordret på å male (!) og for meg som ikke eier kunstneriske evner, eller egentlig har tålmodighet til å sitte med en malepensel i hånda og forsøke å få noe ned på et lerrett som ikke bare må puttes i kategorien “abstrakt”, så ble jeg meget positivt overrasket over hvor mye jeg faktisk koste meg med dette! Med ulike pensler, akvarellmaling og et blankt lerrett ble det en meget avslappende aktivitet å holde på med – anbefales! I tillegg er det å stimulere sansene dine i kreative prosesser med på å styrke hjernen ved å stimulere hjernens tenkeceller og forbindelseslinjer samt styrke hukommelse og gi deg nye idéer, for å nevne noe.

Med andre ord så snakker vi om “brain gains”.

Og selv om jeg ikke er den nye “Edvard Munch”, så er det faktisk innmari kult å ha noe på veggen som du har laget selv.

En annen aktivitet jeg har begynt med er å lære meg å spille gitar. Dette nevnte jeg så vidt tidligere i sommer og her kommer noen flere detaljer om dette “prosjektet”:
Jeg er veldig glad i musikk og å synge, kan lese noter og har tidligere spilt litt keyboard og kornett i korps. For noen få måneder tilbake fikk jeg en skikkelig hyggelig overraskelse: jeg FIKK en gitar fordi personen jeg fikk den fra syntes jeg skulle lære med å spille dette instrumentet. Jeg har aldri forsøkt å lære meg å spille gitar og de første gangene jeg prøvde så fikk jeg mega-træler på fingertuppene og bare det å skifte fra en akkord til en annen tok en evighet. Men man blir god på det man gjør! Så jeg begynte bare å google sanger med “guitar tabs” for å lære meg akkorder som etter hvert faktisk kunne høres ut som en låt mens jeg synger selv. Per dags dato har jeg en lang vei å gå når det gjelder å faktisk kunne spille en hel sang uten å stoppe opp, men litt øving her og der bidrar til at det går sakte, men sikkert fremover. Det er i alle fall ingen tvil om at både hjernen, motorikk og tålmodigheten får kjørt seg her også. Og det er supergøy å bli utfordret på sånne ting! Jeg merker også at jeg ofte får mye mer igjen av å faktisk sitte å klimpre på gitarstrengene, lese akkorder og forsøke å skape musikk fremfor å sette meg foran TVen og prøve å finne noe som underholder eller gjør deg smartere. Ikke bare vil musikk styrke kreativiteten, men det lindrer også stress, og forbedrer minne og kommunikasjonsevne. Så nok en gang: Ja takk til mer “brain gains”.

En tredje og siste ting som jeg refererer til i overskriften som jeg heller gjerne gjør enn å se på TV er å spille spill, enten i form av kortspill eller brettspill. Jeg er ekstremt glad i begge deler og gjerne da spill som faktisk utfordrer deg litt, enten i form av strategi, kunnskap eller kreativitet. Eksempler på kortspill jeg er glad i er Casino, Amerikaner og Spardame. Brettspill som jeg gjerne spiller er quiz-spill som for eksempel Trivial Pursuit, ord-spill som for eksempel Alias og Scrabble, eller lag-spill som for eksempel Cranium.

Så hvis du trenger tips til hva annet du kan gjøre hvis du vil aktivisere hjernen din med noe annet enn å stirre på en skjerm så kan jeg absolutt anbefale å lære seg noe nytt (for eksempel å spille et instrument, hekle eller strikke), spille spill som ikke foregår på en PC eller TV, eller bruke form og farge til å la kreativiteten blomstre. Andre ting kan være å lese bøker, prøve en ny matoppskrift, løse kryssord eller skrive dagbok/blogg/bok/dikt etc.

Det er ikke bare kroppen som trenger å strekke på seg – også hjernen trenger å bli styrket med nye utfordringer regelmessig.

– Silje Bjørnstad –

 

1 uke igjen…

…til Shape Up Convention i Stavanger som arrangeres 7.september! Høstens turné med Shape Up Convention er allerede i gang med første arrangement denne helgen i Tromsø, og i ukene fremover blir det treningsfest i Stavanger, Oslo, Trondheim og Bergen. For mer informasjon og billetter se her.

Jeg skal holde gruppetime med minibands-trening, Boot Camp og holde foredrag, og jeg gleder meg MAKS! Det er så god stemning, masse treningsglede og fornøyde, svette treningstryner på Shape Up Convention som også gir meg så utrolig mye positiv energi. Jeg er ekstremt takknemlig for å få muligheten til å være med på sånne arrangementer, og jeg har heller ikke vært i Stavanger før, så det blir en fin bonus å besøke “Rogalands hovestad”.

ShapeUp-teamet som reiser til Stavanger er meg selv og ShapeUp-dronningene Hanna Sundquist, Silje Thorstensen og Pia Seeberg. I tillegg er det flere lokale instruktører fra Stavanger-området som stiller opp på timer.

Her kan du se timeplanen – og det er mye bra snacks som venter deltakerne for å si det sånn 😀

Uka etter drar jeg til Florida, USA hvor jeg skal på studietur i samarbeid med JomfruReiser som jeg og kollega Sandra arrangerer treningsturer sammen med, og det er også en tur jeg virkelig ser frem til. Jeg har fått program for turen og det blir utflukter til blant annet Universal Studios Orlando, fornøyelsespark Fun Spot Kissimmee, flere båtturer, strandliv og selvfølgelig omvisning på ulike hotellområder som jo er en av de største grunnene for at jeg drar.

Herreminhatt som jeg gleder meg!!! Høsten 2019 starter bra 😉

– Silje Bjørnstad –

Nytt tips-innlegg til treningslåter

Hei folkens!

Å variere spillelistene mine på Spotify gir meg virkelig det lille ekstra energikicket på trening eller på joggetur. Nye sanger, eller “gamle” treningslåter jeg ikke har hørt på en stund, er et must de dagene dørstokkmila er ekstra lang. Da er det bare å skru opp volumet, finne frem en musikkliste med den riktige stemningen og så bare sette i gang med økta.

Her er 10 låter jeg har dilla på nå for tiden:
Senorita – Shawn Mendes & Camilla Cabello
La Passion – Stefy De Cicco & Ben Hamilton
Diamond Heart – Alan Walker
Say My Name – David Guetta
Bang! TSTS, Parx
Sucker Punch – Sigrid
Poker Face – LLG vs GLG Radio Mix
Shotgun (The Wild Remix)
Toca Me – twoloud Remix Edit
A Whole Lotta Love – Led Zeppelin

 

Med andre ord: godt og blandet! Én ting er i alle fall sikkert: musikk og fysisk aktivitet går hånd i hånd for min del 😀

Ha en sporty helg!

– Silje Bjørnstad –

– Sukkerfritt betyr ikke nødvendigvis slankevennlig

Hei!

Før sommeren fikk jeg en henvendelse fra Aftenposten om å si noe om “matvarer som folk tror er sunne, men som i virkeligheten inneholder mye kalorier/sukker- eller fettinnhold og bør inntas med måte”.

Først og fremst så er jeg ikke fan av å putte matvarer i kategorier som “sunn” eller “usunn”, og et sunt kosthold er også et variert kosthold. Dette presiserer jeg også i artikkelen som du finner her.

Men det som mange kanskje kan bli mer bevisst på er å bli litt mer kritisk til produkter som markedsføres med ord som “sukkerfritt”, “zero” og lignende.

Her er et utdrag fra saken:

– Mange oppfatter nok flere matvarer som sunnere og mer kalorivennlige valg fordi de markedsføres med ord som «zero», «sukkerfritt» og lignende. Men dette er ingen garanti for at produktet inneholder mer næring eller har færre kalorier, sier ernæringsrådgiver Silje Bjørnstad.

(…) Bjørnstad råder til å se på mengden man spiser av ulike matvarer og sette det i sammenheng med resten av det totale kostholdet. 

– Det er for eksempel ikke nødvendigvis alltid så store forskjeller på kaloriinnhold på original-produktet og zero-varianten. Les ingredienslisten, og sammenlign næringsdeklarasjonen, råder hun. 

(…)

– Selv om en matvare kan sies å være sunn og næringsrik, betyr ikke det at du kan spise ubegrensede mengder hvis du ønsker å holde vekten eller å gå ned i vekt. Et sunt og variert kosthold handler også om balanse; «litt av alt, men alt med måte» er en fin leveregel for mange, sier Bjørnstad.

Sammen med ernæringsfysiolog Gunn Helene Arsky lister vi opp 10 matvarer som eksempler – her er 2 av dem:

Sukkerfri sjokolade

Selv om sukkerfrie sjokolader ikke inneholder tilsatt sukker, inneholder mange av disse sjokoladene likevel en god del fett og dermed også en god del kalorier, sier Bjørnstad.

– Sukkerfri sjokolade betyr ikke nødvendigvis at det er en slankevennlig sjokolade. Mange slike sukkerfrie sjokolader inneholder rundt 400–500 kcal per hundre gram, og vanlige sjokolader inneholder cirka 500–600 kcal per hundre gram.

Du har kanskje også lest eller hørt at mørk sjokolade er sunt, men det betyr ikke at du skal hive innpå hvis du er opptatt av vekten, fortsetter hun:

– Mørk sjokolade har et høyere innhold av kakao, og dermed et høyere innhold av antioksidanter. Det er bra, men mørk sjokolade inneholder ofte faktisk litt flere kilokalorier per 100 gram enn tradisjonell melkesjokolade, sier Bjørnstad. 

Grønnsakschips og «sunnere» potetgull

– Selv om grønnsakschips og «sunnere» potetgull kan oppfattes som et bedre snacksalternativ, er det også en god del fett og kilokalorier i disse produktene. Grønnsakschips kan heller aldri erstatte det å spise vanlig frukt og grønnsaker. Varmebehandling og annen type bearbeiding bidrar til at innholdet av ømfintlige vitaminer minsker. Spis heller hele frukter og grønnsaker. Da får du i deg mer næring, mer fiber og mer vann – men færre kilokalorier, sier Bjørnstad.

Hele artikkelen finner du som nevnt på Aftenposten.no.

Takk for meg :p

– Silje Bjørnstad –