Mobilblogg: årets siste treningsøkt på et hotellgym

Hei og god siste-2014-dag! Jeg startet dagen med årets siste treningsøkt på et hotellgym som satte kreativiteten på prøve. Det var lite vektstenger, knebøy-rack og pullups-stativ her, men så lenge man har sin egen kropp å trene med så er det ikke mye som skal til for å kjenne at musklene jobber og pulsen går fortere. Dermed ble det både kroppsvektøvelser som for eksempel pushups (og her er det jo også uendelig med varianter som man kan prøve seg på) håndstående og planke, manuler ble brukt til både goblet squat og ulike overkroppsøvelser, og med kasser som bygges i høyden kan man få til fine utfall-varianter, dips, hofteløft osv. Med andre ord så var det ikke noe problem å få kroppen til å svette litt. ;D

“Hallo ja”

Uansett så fikk jeg i alle fall en veldig digg start på morgenen og nå er jeg klar for å utforske og å feire nyttårsaften med happyface og en herlig endorfinrus i skrotten!:) “Peace out”

Godt nytt år!!! 🙂 Silje

Mobilblogg: reiste til Berlin – kom til tightshimmelen

Hei! Klokken 10 i morges satte jeg og kjæresten kursen til Berlin hvor vi blir til 2. januar – med andre ord så blir det nyttårsfeiring i den tyske hovedstaden i år!:D I dag har vi for det meste gått og tittet i butikker og litt i sentrum, og jeg havnet i det som må være tights-HEAVEN:

Det var stativ på stativ med de kuleste treningstightsene (til kun 150-250 kr per stykk!), og jeg prøvde sikkert 20 forskjellige. Meeeeeen jeg har eeeegentlig ikke bruk for så mange nye treningstights nå, så jeg sa meg fornøyd med disse to (nytt treningstøy er jo viktig for motivasjonen…..) selv om jeg fint kunne ha kjøpt sikkert 30 til.

Det var forøvrig like mange treningstopper, gensere, jakker og joggebukser der også, men jeg gikk bare pent forbi. Hadde jeg begynt å titte så hadde jeg sikkert stått der ennå;) Nå er vi uansett på hotellrommet etter å ha spist på en kjempehyggelig italiensk restaurant med nyyyydelig mat. Jeg ba pent om å få meg pizzarestene da jeg ikke orka mer, så har jeg frokost i morgen 😉

Ha en nydelig tirsdagskveld! Silje

Ha det bra, Norge

Hei og god KJØTTFRI mandag! 🙂

Etter flere dager med mye kjøttmat, julemat og takeaway (for de man blir lei julematen), så passer det veldig fint med en vegetarisk dag igjen. Hva det blir til middag avhenger av hva som er tilgjengelig i kjøleskapet og kjøkkenskapene – har ikke helt oversikten der, men eventuelle rester bør prioriteres 😉 

Jeg kom nemlig tilbake til Oslo i går kveld og sitter nå på jobb, og i morgen tidlig går turen til Berlin der det blir nyttårsfeiring og en liten nyttårsferie med kjæresten. 😀 Jeg har aldri vært i Berlin eller Tyskland før (kun Kiel med Color Line-ferga), og dette blir mitt 30.land jeg besøker! Og allerede neste uke igjen så blir det jammen en utenlandsreise igjen, da i forbindelse med jobb, men mer om det senere 😉

Det var utrolig vondt å måtte reise fra denne sjuklingen i går, men det går i alle fall bedre med Lexie og selv om ting kommer til å ta tid, så er det så godt å se en logrende hund igjen som stadig blir mer “sæ sjæl”. 😀

Frøkna med nytt smerteplaster og et forsøk på å klatre opp på krakken:

<3

Disse to <3

Finnskogen klokken 09:00:

25 minus og et nydelig fargespill. 

Det var jo regne Syden-varmen i Oslo sammenlignet med Finnskog-kulda. “Bare” 10 minus her… 😉

Ha en herlig mandag!

– Silje Bjørnstad – 

 

Oppsummering av året 2014

Hei og god romjul, skriver jeg siden jeg knapt vet hvilken dag og dato det er. *Juleferiemodus* <3

Blogg for meg er både en hobby, en formidlingskanal og et samlingssted for opplevelser og minner, og på tampen av året er det alltid så fint å mimre litt og se tilbake alt man har gjort og opplevd i løpet av ett år. 

Så her kommer en oppsummering av 2014 med noen av mine høydepunkter:

Kjøp av egen leilighet
I løpet av en fredag i mai havnet jeg og Fredrik på “visning-og-bud-runde” av en 3romsleilighet i Oslo, og noen timer senere samme dag så var vi blitt leilighetseiere (og gjeldsslaver 4ever…)! 😀 I juli flyttet vi inn og begge stortrives med både leilighet, beliggenhet og nabolag. ER SÅ FORNØYD! 😀 Og følelsen av å EIE fremfor å LEIE er ganske digg den også 😉

Dette pakkekaoset ble flyttet til…

…denne herlige leiligheten:

Langweekend i Praha

1.juli flyttet vi inn i ny leilighet, 4.juli reiste vi til Praha. Med andre ord så var det litt av et flyttekaos vi forlot (og kom tilbake til), men samtidig var det så utrolig deilig å komme seg litt unna pappesker og flyttemas noen dager. Og Praha leverte! Shopping, masse deilig mat (blant annet kobebiff <3 ), avslapning, trening, og kjærestekos i denne Tsjekkiske hovedstaden kan absolutt anbefales.

Les også mine tips her: Miniguide til Praha 


Jobbtur til London og Graham Norton Show
I februar reiste jeg til London i forbindelse med jobb der jeg fikk lov til å være med på innspillingen av Graham Norton Show og fy søren hvor gøy det var å se det live! Gjestene denne gangen var Matt Damon, Bill Murray og Hugh Bonneville. 

Trening
Fysisk aktivtet er en stor del av meg og min hverdag, noe som også er med på å berike livet mitt med mestringsfølelse, personlige rekorder innen ulike styrkeøvelser og ikke minst TRENINGSGLEDE. Når jeg trener har jeg min “egentid” og jeg havner liksom i min egen lille boble når jeg er på trening. Jeg får ny energi, både fysisk og psykisk, og det har vært mange herlige og viktige endorfin-rus-opplevelser i løpet av året som har gått. Noen av høydepunktene fra 2014 er mitt første tresifra markløft-løft: i februar løfta jeg endelig 100 kilo i markløft – det var en VELDIG deilig følelse. Og siden den gang har det blitt mange flere tresifra markløft-løft 😀 
Ett annet høydepunkt var når jeg klarte 15 chins – noe jeg klarte i mars. Litt vinglete, men haka var over og armene utstrakt 15 ganger 😀 Siden den gang har både teknikk og chins-styrke blitt bedre og mer “stabilt”, med mer fokus på kvalitet fremfor kvantitet 😉 Ellers så har jeg generelt blitt sterkere og fått bedre forståelse og respekt for både teknikk, fremgang, progresjon, restitusjon og viktigheten av å spise nok mat. Man blir aldri ferdig utlært 😉

Påskeferie
I år ble det påskeferie sammen med Fredrik og vi rakk å ta en tur både til Trysil og Trondheim. Det var så deilig å komme seg til påskefjellet i Trysil, nyte påskesola og gå på ski helt fri fra byliv og jobb. I Trondheim ble det også bare kos og hygge med familie, god mat og trening. 

Tunisia-reise
I mai ble det en etterlengtet ferietur til varmere strøk, nærmere bestemt Tunisia. Vi bodde på 5stjerners-hotell med All Inclusive like ved stranda og hadde noen herlige feriedager i dette Afrika-landet. 


 

Sommer
Årets sommer var helt fantastisk med tanke på vær, sol og badetemperaturer. Dessverre så jobbet jeg i de fineste solskinnsukene, men da jeg hadde fri benyttet jeg i alle fall anledningen til å både bade, sole meg og grille.

Det ble en tur til Matstreif-festivalen på Aker Brygge også:

Så ble det også 1,5 ukes sommerferie i august der det ble både hyttehelg med venninnegjengen på Finnskogen og noen flotte hyttedager og fjellturer i Folldal med Fredrik og et vennepar. Ett av høydepunktene var fjellturen i Rondane der vi i løpet av 1 dag gikk 11 timer i fjellet og besøkte 4 fjelltopper.

Jobblivet som journalist og selvstendig næringsdrivende
I løpet av året som har gått har jeg kombinert det å være journalist i Side2.no med å være selvstendig næringsdrivende. Begge disse jobbene gir meg så utrolig mange muligheter og opplevelser som jeg virkelig er takknemlig for. Jeg treffer så utrolig mange fantastiske og flotte mennesker, både gjennom intervju og jobbsamarbeid, jeg får reise på seminarer, holde foredrag, teste ulike treningsformer og gruppetimer, smake på nye produkter, reise og generelt stadig få påfyll av kunnskap, inspirasjon og motivasjon både når det gjelder helse, trening, kosthold og det å formidler og informere. Mine hovedsamarbeid i løpet av året som har gått involverer blant annet magasinet Shape Up, Treningsforum.no, Bedretrent.no, Norsk Forening for Ernæringsfysiologer, Høgskolen i Oslo og Akershus og Fylkeskommunen i Møre og Romsdal.

Jeg og PT Morgan Moen demonstrerer par-øvelser man kan gjøre med en venn utendørs:

I butikken for å shoppe mat til mattest:

Hjemmekontor:

Sånn så jeg ut etter å ha testa Bikram Yoga i 90 minutter i 40 varmegrader:

På jobbreise for å dekke Masterchef i København:

Test av vektløfting med PT Tomas Fjeldberg:

Shoot for Shape Up:

Foredrag på høstseminaret til Norsk Forening for Ernæringsfysiologer:

Tester Tuftepark-trening med Lasse Tufte:

Og dette var jo egentlig bare en brøkdel av alt man har vært med på i 2014! For et begivenhetsrikt og flott år det har vært, og jeg er klar for 2015 som starter med nyttårsfeiring og tur til Berlin! 😀

<3

– Silje Bjørnstad – 

Kjærlighet ved første blikk

Hei og god 1.juledag! 

Håper alle hadde en nydelig juleaften-feiring med tradisjoner, nydelig mat og drikke, gaver, latter og kos, og rett og slett en flott dag med familie og venner. 

Jeg hadde en herlig kveld som begynte med julemiddag og dessert. Vi har ribbe, pølse og medisterkaker og til dessert har vi både karamellpudding, riskrem og fruktsalat – bare for å være sikker på at alle blir fornøyde. He he. 

Så var det pakkeåpning og kaffe og kaker etter middagen, og jeg er veldig fornøyd og takknemlig når det gjelder årets pakkebonanza 😀 

Jeg fikk blant annet presskanne + kaffe, diverse gavekort, tursett, proteinbarer, penger, ny gymbag, flaxlodd, sølvbestikk, 2xkakespade+kakegafler og ikke minst nye freshe treningsklær! Tror øya mine bare lyste av pur glede når jeg åpnet den pakken, særlig buksa har stått lenge på ønskelista, den er så fresh! 😀 

Så da måtte jeg bare ta en liten treningsøkt i dag ikledd den nye Nike-buksa <3 LOVE IT!

 

I tillegg så er det skikkelig kaldt på Finnskogen for tiden, det frister ikke så mye å bevege seg utendørs når det er tjuetre minusgrader, så da var det digg å røre litt på seg på treningssenteret. 

I morgen skal jeg møte noen venninner på kvelden og så må jeg ha litt hjemmekontor i løpet av uka også. Neste uke drar jeg og Fredrik til Berlin for å feire nyttårsaften – tror det kan bli veldig bra! 😀

Nyt julen videre og jeg vil anbefale alle å lese disse kloke ordene fra “PT-Pia” og fast journalist i Shape Up: Pia Seeberg:

Blogginnlegg:

DERFOR SKAL DU NYTA JULA MED GOD SAMVITTIGHET

og denne artikkelen:

PT-PIA OM JULEMAT, SLANKING OG TRENING

En veldig klok, oppegående og super jente som har hodet på riktig plass og som virkelig kan det å spre treningsglede – vi tenker veldig likt! 🙂

Ha fortsatt en strålende julefeiring! <3

– Silje Bjørnstad – 

Film: pers med 12 pullups, juletrening og julekos

Hei og GOD JUL! 

Jeg kom hjem kvelden 22.desember og har virkelig fått senket skuldrene og kommet i skikkelig juleferiemodus. <3

Det er noe helt eget med å komme hjem til jul og så var det selvfølgelig veldig deilig å se Lexie igjen. Hun er ikke akkurat i toppform, forståelig nok og kjeder seg nok veldig siden hun går på masse smertestillende og så vidt får være ute.

 

 

Men det viktigste er at hun lever og klarer seg etter den forferdelige påkjørsel-ulykken i forrige uke.

Ellers så er det hvit jul her i tillegg til noen fine minusgrader.

Minus 20 har det vært i dag og det er spådd enda kaldere vær de neste dagene. 

I dag har det så klart vært julaften-forberedelser her i huset og snart er det klart for julemiddagen. Ellers ble det selvfølgelig julestrømpe på morgenen i dag.

Jeg har også hatt tid til en liten treningsøkt der jeg fikk “julestemning-energi” med nisselue på hodet og flotte folk og god stemning på treningssenteret. 😀 Perfekt oppladning til julekos, julekaker, pakker og sofa resten av kvelden. 

Ah, apropos energi! I går satte jeg ny VELDIG spontan pullups-pers med 12 stk! Og det etter en periode med en halvtrøblete skulder – det kjentes rimelig OK ut for å si det mildt! 😀

Det kan se ut som det er litt vinglete, men det er nok litt med vinkelen å gjøre også. Uansett er haka over og armene utstrakt på hver rep – så det så 😀

video:12pullups

Dagens treningsøkt bestod av utfall, dumbbell flyes, arnold-press, markløft, hipthrust og chins. 

Nisselue-hipthrust – 100 kg:

video:julehipthrust

Nisselue-markløft:

video:lettjulemark
Nisselue-chins:

 Dumbbell flyes:

Splittbøy:

Ha en nydelig julaften og GOD JUL!!!! 😀

– Silje Bjørnstad – 

“Bli-frisk-lapskaus”

Hei og god mandag! TO dager igjen til jul og 3 timer igjen til jeg kan starte juleferien. Jeg gleder meg så sykt til å sette meg i bilen i kveld, dure hjemover med “Driving home for Christmas” på høytalerne og ikke minst se Lexie og familien igjen. 

Formen er så mye bedre også, jeg har puttet ingefær i omtrent alt jeg spiser og drikker, et kjerringråd jeg faktisk har stor tiltro til ;p

Det er jo kjøttfri mandag i dag, men min veggisdag må flyttes til en annen dag denne uka så i dag er vegetarrrett byttes ut med “bli frisk-rett”. 

Dette er rett og slett pølselapskaus gjort på under 10 minutter, med den “hemmelige super-ingrediensen” ingefær 😉

Til 2 porsjoner:
400-500 gram pølser (Jeg brukte kylling- og kalkunpølser, faktisk grillpølser, men det funket perfekt. Ellers er kjøttpølser også å anbefale)
600-700 gram lapskausgrønnsaker (Jeg bruker lapskausblanding fra frysedisken som inneholder ferdig oppkutta poteter, kålrot, gulrot og purreløk)
Vann
En liten ingefærbit
Evnt grønnsaksbuljong

Kok grønnsakene møre i vann/buljong og hell av vann til det så vidt dekker grønnsakene, eventuelt litt mindre enn det også. Bruk en potetmos-stappe-redskap eller lignende til å mose grønnsakene slik at det blir lapskauskonsistens fremfor suppekonsistens. Tilsett pølsebiter og la det stå å småputre i noen minutter.

Hvis du trenger et julegavetips i siste liten så er et slik lite mini-rivjern absolutt å anbefale til matglade hobbykokker. Dette er genialt når du skal rive for eksempel fersk ingefær eller muskatnøtt:

Like før servering har du over revet ingefær, salt og pepper.

Så godt, enkelt, næringsrikt og sunt! <3 En deilig og lettvinn middagsvariant som alle liker og som passer perfekt nå i førjulstiden.

 

Enjoy!

– Silje Bjørnstad – 

Film: kosetrening

Hei og god søndag!
I dag ble det en etterlengtet treningsøkt og dagens høydepunkt ble 6 (nesten) smertefrie dips. På 5. og 6.repetisjon kjente jeg det holdt for denne gangen, og det kjennes ut som overarmen skal rives opp hvis jeg går altfor dypt. Med andre ord så er det tydelig at det henger igjen en del som er anspent og ikke helt 100 prosent rundt skulderen og overarmen, men det går framover! 😀
I tillegg så hadde jeg ikke akkurat energi til å pøse på med masse kilo og tunge sett, jeg kjenner jo på kroppen at den også ikke er helt 100 prosent, sånn 95 prosent kanskje ;p Akkurat nok til å kunne ta en liten koseøkt på treningssenteret i alle fall. Og etter de siste dagene så gjorde det veldig godt for psyken også. 
Det ble 1,5 time med 3×8 Good morning, 3×8 enarmsroing, 3×8 biceps curl, 3×5 smalbenk (35 kg), chins (2x5rep vanlig + 2x5rep med 5 kg ekstra) rygghev og crunch i redcord. 
Chins med 5 kg ekstra:
video:chinsmed5kgekstra
6 dips:
video:dips21desember
Smalbenk 35 kg med stopp og beina opp:
video:smalbenk35kg
Og den godfølelsen fortjener en speilfie:

Nå skal jeg faktisk ha litt hjemmekontor (sånn går det når man er sengeliggende på vanlige jobbhverdager…) før det selvfølgelig blir håndball og EM-finale på TV. <3

Ha en herlig søndag 🙂

– Silje Bjørnstad –  

Bare vondt og uvitende

Hei og god lørdag!

Det har vært stille fra denne kanten et par dager og det skyldes rett og slett fordi det har vært noen ordentlig vonde døgn.

Torsdag morgen våknet jeg opp med feber og forkjølelse, så da ble det dyne på sofaen, nesespray, paracet og kleenex til frokost. Senere samme dag får jeg en telefon om at vår kjæreste Lexie er blitt påkjørt og hun må inn til Veterinærinstituttet i Oslo og det var usikkert på om hun ville klare seg. Etter den beskjeden gråt jeg omtrent ustanselig til langt på kveld og jeg har fortsatt gråte-intervaller. Uansett så bestemte jeg meg for å møte pappa og Lexie da de kom inn til veterinæren her i Oslo, ikke tale om at den hunden skulle forsvinne fra meg uten at jeg fikk sagt ordentlig “ha det” hvis det skulle ende på verst tenkelige måte…

Da vi kom inn til veterinæren lå Lexie for seg selv med drypp, masse slanger og maske på ansiktet og hadde veldig høy pustefrekvens. Utrolig nok viste røntgenbilder ingen brudd, men at det lille vesenet hadde fått seg en skikkelig smell var det ingen tvil om. Hun klarte ikke å stå oppreist og ble bare enda mer stresset over å se oss og pusten gikk da enda fortere. Så det beste var å la henne ligge der og bare vente å se hvordan det ville gå. Det var så vondt. Det var så vondt å ikke kunne gjøre noe for den uskyldige klumpen, verdens søteste og snilleste bestevenn.

Dagen etter ble det tatt flere undersøkelser og bilder – det viste at den ene lungen ikke fungerer som den skal, nakkevondt, samt noen små indre blødninger, men dette kunne ikke veterinæren gjøre noe med. 

Kroppen og immunforsvaret mitt hadde nok ikke akkurat fått en positiv boost av å oppleve dette, så denne dagen følte jeg meg som et totalt vrak, både fysisk og psykisk. 

Mamma og pappa kom innover igjen til Oslo for å hilse på Lexie og helt utrolig nok så virket det som hun nå ville klare seg. Jeg begynte selvfølgelig å gråte igjen da jeg så den svarte klumpen i innhegningen hos dyrlegen, men nå fikk vi alle fall kose med henne, men hun klynket og pep så hun hadde nok store smerter. Men hun klarte nå å stå på alle fire og vakle seg litt bortover gulvet. 

Dyrlegen mente i tillegg at vi kunne ta henne med oss hjem, med smertestillende tabletter og beskjed om å ta det veldig med ro, forståelig nok. Hvis Lexie viste tegn til at hun trenger mer smertestillende, skulle vi reise til dyrlege. 

Så ble det presisert at de ikke kan gjøre noe med den lungen som er “kollapset”, men at dette er noe hundekroppen må ta hånd om selv. Hvis Lexie begynner å puste veldig raskt eller at vi opplever at hun sliter med å få i seg nok oksygen må vi rett til dyrlege. Så det er fortsatt ikke hundre prosent om alt går bra, men det ser i alle fall lyst ut, og man må jo bare håpe på det beste. 

 

Nå er Lexie hjemme på Finnskogen og jeg reiser hjem på mandag kveld. 

Jeg vet ikke om det er mulig å forstå den kjærligheten og omsorgsfølelsen man har overfor et dyr hvis man ikke er i samme situasjon selv, men her i gården er den firbeinte som et familiemedlem og Lexie er min beste venn og verdens beste turkamerat. Herregud hvor glad jeg er i den hunden.

Men det er altså grunnen for at det har vært litt stille. Ikke har jeg trent eller laget noe spennende mat de siste dagene heller, så ikke noe nytt å melde på den fronten 😉 Det blir lite matlyst og null trening da kroppen ikke fungerer som den skal, og jeg er fortsatt ikke hundre prosent. Men jeg håper på en liten røre-på-seg-runde i morgen i alle fall. Hodet har i alle fall KJEMPELYST!

God helg <3

– Silje Bjørnstad –

Film: Good morning and all that squat

 

Heia! 
Ah, jeg har kveldsvakter denne uka og fordelen med det er ingen 07:00-alarm og formiddagstrening<3
Det er en helt annen verden å være treningssenteret utenom rushen og nå for tiden har jeg i tillegg begynt å høre på julemusikk på trening. Min type julestemning liksom… ;D
“Let it snow” er favoritten, også blir det en del av “Driving home for christmas” og “Jingle Bells”. Topp stemning! Tror jeg gleder meg til juleferie nå for å si det sånn.
Uansett, dagens økt bestod av knebøy, supersett roing med stang + roing med manualer, rumenske markløft, good morning og mageøvelse. 
Good morning 8x40kg:
video:goodmorning8x40kg
Rumenske markløft: 8x50kg
video:mark
Skulderoppdatering: Jeg har også tatt 2 smertefrie dips, men det holdt med de to… Tålmodighet er viktig og jeg har fått beskjed om å tøye, tøye, tøye – lettere sagt enn gjort…
Nå er det “off to work”. 🙂
Ha en sprek onsdag! 
– Silje Bjørnstad –