Eller “Bjelleklang med Bjørnstad” som Susanne kalte det. ;p I dag var jeg nemlig en snartur til verdens beste Susanne i Asker som hadde invitert meg til utendørs både kettlebelløkt, “musikalinnspilling” og grillmat-lunsj.

Med to kettlebells på 12 kilo og en kettlebell på 18 kilo så økten vår sånn ut:
Oppvarming to runder:
A1) Inch worm
A2) Lengdehopp
(Vi trente ute i hagen og brukte dermed “hagelengden” til å bestemme antall reps og hopp)
+ en gjennomgang av øvelsene vi skulle trene i AMRAP-runden (As Many Round As Possible) før vi satte på timeren på 20 minutter.
Øvelsene i hoveddelen var som følger:
A Gående utfall med kettlebell i hver hånd
B 20 kettlebell swings
C 15 thrusters
D 12 high pull på hver arm
E 10 reps på hver arm – renegade row

Konseptet med AMRAP er enkelt og greit å gjennomføre så mange runder man kan på en viss tid – og vi gjorde det slik at vi kjørte annenhver gang på hver øvelse. Det vil si at når Susanne trente kettlebell swings, så hvilte jeg før jeg begynte med thrusters og så videre. Vi rakk å kjøre igjennom tre runder og fikk både puls og svettetryne av denne kjappe og effektive “quick fix”-runden. Digg!

I tillegg ble det spilling på piano i kombinasjon med sang – bare sjekk Susannes Instagraminnlegg her ;p

Hello mandag!

Jeg startet med en energisk og sterk start på en ny uke sammen med flotteste Pia Eliassen – som du forøvrig kan finne her på Facebook.

Pia er helt rå, på mange måter, og særlig når det gjelder kroppsbeherskelse, dans og styrke. Ta bare en titt på Instagram-kontoen hennes: @piaelias

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Pia hadde ønsket seg en PT-time med fokus på setemuskulatur – og her er økten vi kjørte hvis noen er interessert i å fyre opp særlig rumpemusklene og bakside lår;
A) Klassisk markløft – 4×6 reps
B1) Bulgarske splittknebøy – 3×8 reps på hvert ben (hoftedominant med stang på ryggen, stopp i bunnposisjon)
B2) Good morning – 3×8 (stang på ryggen)
C) Hipthrust – 3×8 (1,5 reps med stopp i topposisjon)
D) Sidekicks i kabel 3×12 reps på hvert ben

Denne dama skal forresten også være med på ShapeUp Convention i september hvor hun byr på en dansetime med masse god stemning og energi. I know, jeg har nemlig vært på gruppetime med denne frøkna, og hu her vet hva hu driver med da – for å si det sånn 😉

Jeg har allerede vært et par uker på Sterk Helse & Trening nå – og som jeg forventet: I JUST LOVE IT. Det å få muligheten til å jobbe mer på gulvet og PERSONLIG TRENING (LES: individuelt tilrettelagt) er bare så givende og gøy! Som jeg pleier å si; Trening skal være noe som bidrar til at du holder deg frisk og skadefri – ikke noe som skal gi deg skader og dårlig helse. Og på Sterk har vi et sterkt fokus på nettopp det med å ha en sterk, funksjonell kropp og en god helse. En god helse handler ikke bare om det fysiske og det å fungere i hverdagen, men det handler like mye om det mentale og det å føle seg mer fornøyd, mer opplagt og rett og slett glad. Derfor er det viktig å også kunne se enkeltmenneske og hans eller hennes behov, mål, utgangspunkt og så videre.

Jeg har fortsatt noen ledige timer i august hvis noen er nysgjerrig på å trene sammen med meg på Sterk Helse & Trening. Send meg en mail på [email protected] hvis du er interessert, og gjerne før feriefolket kommer tilbake til hverdagen 😉 Da pleier timeplanen å fylle seg opp ganske raskt.

Så hvis du er gira på en sporty start etter ferien – gi meg en lyd, så lager vi et opplegg som passer for deg og din hverdag. Jeg er i alle fall klar for å kickstarte treningshøsten 2017! 😀

– Silje Bjørnstad –
 

Hei!

I forrige uke ble jeg kontaktet av Ida i VG Vektklubb som lurte på om jeg hadde noen tips til hvordan man enkelt kan øke aktivitetsnivået i hverdagen, nå som folk flest begynner å komme tilbake fra ferien og inn i hverdagsrutinene igjen.
Her er et avsnitt fra saken:

Vektklubb-ekspert og personlig trener ved Sterk Helse og trening, Silje Bjørnstad, forklarer at hverdagsaktivitet har en positiv effekt på den fysiske helsen, men ikke minst også mentalt.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

– Ikke bare føles det godt å strekke på kroppen, men mange merker også at arbeidskapasiteten og energinivået får et løft etter noen minutters avkobling fra skjerm og kontorstol.

Hun legger til at fysisk aktivitet øker humøret, man får bedre selvfølelse etter å ha brukt kroppen, i tillegg til at det gjør det lettere å ta smarte kostholdsvalg når man føler seg bedre.

– Det er selvfølgelig viktig hvis man ønsker å gå ned i vekt, sier hun.

Hele artikkelen kan du lese her.

Sjæl er jeg tilbake i tidligere vante treningsrutiner, nemlig litt færre repetisjoner og tyngre vekter. I alle fall på baseøvelser som markløft, knebøy og benkpress – and im not even sorry… 😀 Så får vi se om det kan bli et program med mål om å øke 1 repetisjon maks i løpet av høsten også. Det er jo alltid der jeg pleier å ende opp i alle fall, he he.

Alene på gymmet var jeg i dag også! Selv om klokka faktisk var blitt kvart over ni hadde jeg jo hele styrkeavdelingen og 1.etasje på Fitness Xpress Storo for mæ sjæl – helt greit det 😀 Så da ble det uskyldig happyface-selfies i speil og rolige dansemoves i pausene mellom sett. Kroppen bare føltes så utrolig bra i dag, etter å ha vært på litt underskudd av både søvn og mat den siste uken på grunn av lange og travle dager. Nok mat og nok restitusjon ass – det er noe man aldri skal undervurdere i forhold til treningsenergi og ikke minst progresjon og resultater.

Ellers har det blitt shopping på Norwegian Outlet utenfor Oslo i dag (Vestby for å være konkret), og det er jo et fint eldorado for de som er interessert i både sportsutstyr/treningsklær etc, merkeklær og lignende greier. For min og Fredriks del ble det, ikke overraskende nok, shopping i trenings og sportsbutikker som Nike Store, Bergans, Röhnisch etc. Det er alle verdt å ta en tur hvis nye joggesko, treningsklær, turtøy eller andre ting i disse kategoriene står på shoppinglista.

Styrkeøkt på formiddagen og shopping på ettermiddagen, mens det blir grillings til kvelds. DET er en ok lørdag det 😀

– Silje Bjørnstad –

FREDAG!!!!! 😀

Ah, i dag startet jeg dagen med herligste Mimi-Lise som jeg ble kjent med gjennom PT-studiene i våres. Vi hadde avtalt PT-time klokken 9 på morgenen og så viste det seg jammen at denne dama hadde bursdag i dag! Derfor la jeg opp til en bursdagsøkt hvor jeg lot bursdagsdato og fylte år bestemme dagens PT-økt 😀

Først startet vi med en sirkeløkt som trener hele kroppen:
A) Thrusters
B) Stående foroverbøyd roing
C) Enarms brystpress
D) Hipthrust (1,5 reps)
E) Situps på bosuball med skulderpress

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Mimi Lise har altså bursdag 04.08. og ble 28 år. Derfor kjørte vi 4 runder med 8 repetisjoner på hver stasjon (ikke pause mellom stasjonene), og med 28 sekunders pause mellom hver runde. Enkelt, effektivt og ikke minst gøy!!!

Noen ganger er det bare så deilig å bruke kreativiteten til å lage enkle økter fremfor å analysere for mye på antall repetisjoner og sett. Og Mimi Lise hadde ønske om å trene fullkroppsøkt med skikkelig push fra PT Bjørnstad – og det tror jeg også hun fikk 😉 Som en finisher kjørte vi 4 intervaller på romaskin med 28 sekunders jobbing og 28 sekunders pause mellom hver intervall. Som en liten bonusbursdagsgave så ble det også 2×28 sekunders planke i slynge, og 2×28 sekunders skulderkomboøvelse (fronthev+sidehev+skulderpress – kontinuerlig bevegelsesmønster i 28 sekunder.

Enkelt og effektivt ble det også for meg i går med følgende intervalløkt på mølle: 20 runder med 20 sekunders løping og 20 sekunders pause.

Puh, det var slitsomt nok det altså og kanskje ikke så rart at beina føltes tunge ut i dag på dagens markløfttrening. Hehe.

Uansett: en sporty og sterk start på helgen – herlig!
GOD HELG!

– Silje Bjørnstad –

Det vil si; nå kan jeg endelig fortelle at jeg er personlig trener på Sterk Helse & Trening!!! 😀 Jeg har jo tidligere nevnt at jeg har fått meg ny jobb som personlig trener tilknyttet et senter, men det er først nå informasjonssiden min er oppe på nettsidene til Sterk. Så da er det først nå jeg føler jeg faktisk kan ROPE DET UT! 😀

LES MER OM MEG OG MIN PT-ROLLE HER. KONTAKTINFO FINNER DU OGSÅ HER.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Timeplanen begynner å fylle seg ganske greit opp allerede, men jeg har fortsatt noen plasser ledige for PT-timer hvis noen skulle være interessert. Kanskje du har lyst til å mestre din første pullup, bli sterkere i markløft eller knebøy, teste ut duo-PT sammen med en venninne eller generelt bare kickstarte høsten med å komme i gang med gode treningsrutiner?

Send meg en mail på [email protected] hvis du ønsker å teste ut en uforpliktende og gratis PT-prøvetime nå i august. Og du, man trenger ikke å være medlem på Sterk for å begynne seg av personlig trener 🙂

Ønsker alle en STERK og SPORTY augustmåned, og høst når den tid kommer.

– Silje Bjørnstad –