Har du hørt om treningsøkten «12-3-30»? Dette er en økt som visstnok har fått mye oppmerksomhet på sosiale medier de par siste årene.
Her skal man sette tredemølla på 12 prosent stigning og gå i 3 miles per hour (tilsvarer drøye 5 km/t) i 30 minutter.
Dette kan absolutt fungere som en effektiv 30-minutters treningsøkt. Her vil du kunne få opp pulsen samtidig som du bruker musklene i beina. I tillegg er det å gå i motbakke skadeforebyggende og mer skånsomt for leddene enn for eksempel å løpe. Motbakketrening på denne måten kan derfor være en fin erstatning for tradisjonell løping.
MEN hvor stor treningseffekt man får av økten «12-3-30» vil likevel avhenge av personens utgangspunkt og nivå, og det er viktig å tilpasse intensitet og motstand. For en nybegynner kan det å gå litt raskt i motbakke med 12 prosent stigning i 30 minutter bli ganske tungt. Da vil det være smartere å redusere varigheten på økten og gjennomføre for eksempel 10 minutter de første gangene og gradvis øke varigheten over tid.
Å gå er en enkel og bra form for å være fysisk aktiv. Likevel er det viktig å huske på at det ikke er noe «magisk» med oppsettet av «12-3-30»-økten sammenlignet med andre treningsøkter, men for mange være motiverende å ha noe konkret som er bestemt på forhånd. Det er enklere å forholde seg til et fast oppsett med bestemte tall på hva man skal gjøre.
Les hele saken jeg har skrevet om 12-3-30 på Vektklubb.no.
– Silje Bjørnstad –
