Trenger du treningsinspo kan du ta en titt på disse «jente-øktene». La deg inspirere av «Barbara», «Mary» og «Christine» – her finner du 10 kjente jentenavn-CrossFit-økter som garantert får kroppen til å jobbe.
Oppsatte CrossFit-økter passer perfekt de gangene du ikke har peiling på hva du skal trene og du trenger et ferdig opplegg. Belastningen tilpasser du selvfølgelig til deg og ditt nivå, og du deler opp repetisjonsantallet som det passer deg.
Barbara
5 runder på tid:
20 pullups
30-pushups
40 sit-ups
50 air squat
3 minutter hvile
Eva
5 runder på tid:
800 meter løp
30 KB swing (32/24 kg)
30 pullups
Chelsea
EMOM (Every Minute On the Minute) 30 min:
5 pullups
10 pushups
15 air squats
Grace
På tid:
30 clean & herk (61/43 kg)
Annie
50-40-30-20-10 reps på tid
double unders
sit-ups
Mary
AMRAP (As Many Rounds As Possible) 20 min:
5 handstand pushups
10 pistol squat (alternating legs)
15 pull-ups
Christine
3 runder på tid:
500 meter roing
12 markløft (egen kroppsvekt)
21 box jumps
Fran
21-15-9 reps på tid:
Thrusters (43/29 kg)
Pull-ups
Diane
21-15-9 reps på tid
Markløft (102/70 kg)
Handstand pushups
(Gjør først totalt 21 repetisjoner med markløft, deretter totalt 21 repetisjoner med handstand pushups. Så 15 reps markløft og 15 reps handstand pushups etc.)
Angie
På tid:
100 pullups
100 pushups
100 sit-ups
100 ait squats
God trening!
FOTO: Ann Kristin Engebakken
– Silje Bjørnstad –