Søndagskvelden ble blant annet brukt til treningskos på styrkerommet til Oslo Styrkeløftklubb på Bjølsen sammen med Fredrik.
Teknikktrening med benkpress og chins var noe av lekinga jeg koste meg med:
Benkpress med stopp:
8 reps x 6 sett á 30 kg.
Her er litt mer informasjon om “benkpress med stopp”, skrevet av treningsekspert og coach Børge Fagerli, hentet fra artikkel “Brutalt sterk i benkpress”:
1. BENKPRESS MED STOPP
Senk vekta under kontroll, og hold stanga UTEN å slappe av, med stopp på brystkassen like under brystvortene dine i 1-3 sekunder. Dette vil eliminere den såkalte strekk-refleksen ? den elastiske responsen og «starthjelpen» man får både bindevev, sener, og refleksiv aktivering av musklene ved hurtig strekk. Ved å fjerne denne tvinges brystmusklene til å jobbe hardere, og du vil også bygge stabilitet i starten av løftet. Løft så med maks akselerasjon. Forvent å måtte redusere vekta du er vant til å bruke med minst 10%, men forvent også at du raskt vil bli sterkere!
Fredrik lekte seg med blant annet chins med ekstra vekt (LES: meg):
Og med en kombinasjon av å være matlei med at man skal fylle på lagrene sine etter trening så ble søndagsmiddagen en skikkelig klisjè med take away fra Peppes Pizza:
Så det så.
Nå må jeg begynne jobbdagen!
Ha en herlig mandag:)
– Silje Bjørnstad –
3 kommentarer
rigtig god inspiration! 🙂
Christine Hersbøll: 😀 Herlig, det er det jeg håper på! 😉
Indian Pharmacy Silagra 100 Zithromax While Trying To Conceive Amoxicillin For H Pylori [url=http://sildenaf100mg.com]viagra online pharmacy[/url] Bentyl Medication Kansas