Her er det straks klart for bursdagsfeiring, men jeg rakk en liten formiddagsøkt før kakeinntaket starter. ;p
Dagens økt var 6-9-6-6-10 pullups, 5x5x30kgskulderpress, 15reps+10dips med 5 kg ekstra, skulderpress med manualer og smalt nedtrekk.
De 15 repsene med 5 kg ekstra var overraskende lett ;D
Skulderpress siste sett:
Og når det gjelder pullups så har jeg de to siste ukene trent dette programmet fra 50pullups.com.
Her velger man program utifra hva som er maks antall repetisjoner på ett sett (for meg var det da 9-11 pullups per dags dato). Så i dag var jeg ferdig med siste dag og skal teste maks pullups i løpet av uka som kommer for å se om det har gitt noen effekt. Håper i alle fall på 12 pullups nå 🙂 Jeg har tatt 13 pullups før, men det var med noen kilo mindre på skrotten ;p
Ellers så er det også mye teknikktrening i knebøy for tiden. Jeg kjører tre økter i uka fordelt på 3sekundernedmedstopp-knebøy, knebøy til boks og vanlig knebøy.
Så her er er ett av gårsdagens 10 sett med saktebøy:
Nå er det bursdagsfeiring! Ha en strålende søndag 🙂
– Silje Bjørnstad –