.. men det er mulig jeg har blitt bitt a “WODs”, “Kjappiser” aka “quick fix”, crossfit-inspirerte treningsøkter den siste tiden. I ukedagene merker jeg mer og mer på tidsklemma, spesielt i jobbhverdagen som personlig trener hvor man har en ledig inneklemt time nå og da, et møte her og en PT-veiledning der – noe som derfor kan gjøre det vanskelig å gjennomføre lengre økter med fokus på tunge løft og lange pauser. Med andre ord så er tidseffektive og svette halvtimer med “hopp, sprett, løft, trekk og press” uten lange pauser mellom settene blitt en større og større del av treningen min. Det er også meget mulig at en halvfungerende fot naturligvis også har hatt sin påvirkning på hvordan jeg har lagt opp treningen, med tanke på at blant annet tunge knebøy, tunge utfall og tunge benkpress (! say what?! men ja, jeg får faktisk vondt av det som må være statisk legg-muskulatur-hold-arbeid) får det til å klynke i fremsiden av leggen min. Så da er det jo et fint tidspunkt til å gjøre alternativ og annerledes trening da.

Tidligere i uken ble det “Dumbell Party” med følgende oppsett:
En arms skulder press 10 reps + 10 reps
Foroverbøyd roing 20 reps
Strake markløft 20 reps
Sidehev 20 reps
Russian twist 20 reps + 20 reps

Det ble 4 runder hvor jeg da naturligvis brukte manualer som belastning. Øvelsene gjøres rett etter hverandre uten pause, og deretter 1 minutts pause mellom hver runde.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

I går, fredag, ble det Sterk-kollega-fredagsøkt med følgende oppsett på Team Up:

Og i morgen skal jeg og venninne Hanne Lulu kjøre igjennom følgende Sunday-Funday:
100 kettlebell swings
90 russian twist
80 dumbbell snatch
70 ring rows
60 gående utfall
50 burpees
40 wall balls
30 box jumps
20 pullups
10 cal row – all out (romaskin)

Med forbehold om at jeg ikke får vondter i leggen, og Hanne ikke får vondter i skulder 😉

Men leggen min har det mye bedre allerede i alle fall. Jeg går jo sikkert halvparten av det jeg egentlig pleier, i tillegg til at jeg har trent tøyeøvelser HVER. JÆVLA. DAG.

Så nå er det bare å være tålmodig og ikke overbelaste beinet før ting faktisk er 100 prosent bra igjen. Målet er fortsatt å løpe og gjennomføre Toughest Hinderløp neste helg, så jeg er faktisk ganske forsiktig når jeg kjenner at det “hogger til” i beinet.

Og så må jeg bare gratulere mæ sjæl og Fredrik med 5-årsjubileum som kjærester i dag – uten han hadde jeg ikke vært der jeg er i dag, på mange mulige måter <3

– Silje Bjørnstad –