Noen ganger er det fint å kunne variere treningen og sirkeltrening er eksempler på treningsøkter som gjør det enkelt å få variasjon i treningen din samtidig som du får opp pulsen.
Her får du 3 tips til kjappe og superenkle sirkeløkter som trener både styrke og kondisjon:
Sirkel 1
20 kettlebell swing
20 enarms rykk med manual (10 per arm)
250 meter roing på romaskin
Sirkel 2
15 knebøyhopp
15 omvendt roing i slynge eller ringer
15 situps helt opp
Sirkel 3
10 burpees over kasse
10 thrusters med hantler
10 medisinball – kast mot gulvet
Velg én av øktene ovenfor. Tren alle øvelsene direkte etter hverandre før du tar pause på 1-3 minutter. Utfør 3-5 runder totalt. Sånne små sirkeløkter er også fine som en finisher-avslutning på en styrkeøkt!
God trening!
– Silje Bjørnstad –
(FOTO: Ann Kristin Engebakken)
