Hei søndag! I morgen får vi forhåpentligvis vite mer om hva som skjer med lockdown-situasjonen for det norske samfunn, inkludert da mitt arbeidssted STERK Helse & Trening. Førstkommende torsdag har vi hatt stengt i 2 uker og om vi kan åpne igjen, eller om det skal fortsette å være stengt har jeg forstått vil bli lagt frem av regjeringen i løpet av mandag. Personlig har jeg dessverre liten tro på at vi kommer til å åpne igjen den neste uken, men jeg krysser fingrene for nå savner jeg virkelig både jobblokaler, jobbkollegaer, medlemmer, PT-timer, gruppetimer og bare det å kunne se at man bidrar med treningsglede og mestringsfølelse hos folk in real life. Meeeeen, helsen først og retningslinjer relatert til koronaviruset er det som er førstepri nå!
Enn så lenge så holder jeg koken med hjemmetrening og jeg blir jo så utrolig glad og stolt over alle tilbakemeldingene fra folk som tester økter, og som vil ha flere tips til øvelser du kan gjøre hjemme i stua. Det motiverer jo bare meg enda mer til å fortsette med kroppsvektøvelser som gjør at du får trent både styrke og kondisjon.
Her er tips til 10 øvelser for underkropp (lår, legg og rumpe) + 10 øvelser for overkropp (rygg, skuldre, armer og kjerne). Plukk ut de øvelsene du selv vil og kjør så mange reps du kan på tidsintervaller ELLER så kan du for eksempel gjøre 10, 15 eller 20 repetisjoner og 2-4 sett totalt av samtlige øvelser. Ta eierskap til din egen trening – det finnes ikke noe fasitsvar på hva som er “riktig” eller “galt” og du kan ikke gjøre noe “feil” – det viktigste er å gjøre NOE og å ha kontinuitet.
Enjoy! 😀
Ha en sporty uke!
– Silje Bjørnstad –
