Én uke etter å ha løpt Toughest Hinderløp i Holmenkollen ble lørdagen i går tilbrakt på sofaen og i senga for å si det sånn. Jeg mistenker nemlig at et par iskalde bad og flere timer med kald og våt kropp har ført til en finfin høstforkjølelse med litt ekstra.
Snørrete hals og nese, perioder med megasvette og frysninger om hverandre og en noe forhøyet kroppstemperatur har bidratt til en veldig rolig helg. Jeg har ikke trent siden onsdag (ikke har det fristet heller) og har sovet flere titalls timer, men i dag har jeg i alle fall kommet meg ut for å gjøre min plikt som norsk statsborger; nemlig å bruke stemmeretten min. Så da fikk jeg i det minste tatt meg en tur ut i frisk luft og det var deilig!
Men jeg har ikke bare brukt tiden til å sove og snyte meg med X antall kleenex – jeg har fått lest det nyeste Shape Up og kan trygt anbefale å få tak den freshe septemberutgaven som er i butikk fra og med neste uke! Her er det, som alltid, masse påfyll av freshe og sunne oppskrifter, artikler om mental trening og helse, nye treningsprogrammer og øvelser, intervju med freshe treningsjenter og mye mer. Selv bidrar jeg med fire saker i denne utgaven: Treningsprogram for kontorkroppen, intervju med håndballspiller Amanda Kurtovic som forteller om en vanlig matdag for henne, 10 jenter som forteller om deres “must” i treningsbagen og 20 tips til basisvarer på kjøkkenet.
Enjoy!
Nå skal jeg bruke de siste helgetimene til å fortsette sofaslitingen i håp om at jeg får til å starte en ny uke med en treningsøkt med en opplagt og energifull kropp.
Nytt treningstøy kan gjøre underverker for treningsmotivasjonen – det gjør det i alle fall for meg! Jeg har de siste dagene testet Feminine Figure Seamless Tights fra BeyondFeminine og maaaaaaaaaaaan – disse er nice!!!!
Jeg har testet de ut i både tung styrke som knebøy og markløft, samt mer høypuls-sirkler med blant annet kettlebell swings og dumbbell snatch – og disse sitter altså så behagelig på skrotten uansett hva slags bevegelser man gjør. De er også superdigge å bare ha på seg hjemme i hvilepuls-modus. Materialet er supermykt samtidig som det puster godt og med et høyt liv vil ikke tighsten skli ned – og det er jo ganske alright å faktisk ha ting på plass når man trener 😉 Med andre ord er dette en ny tighsfavoritt!
Nå får du også mulighet for 20 prosent avslag hvis du bruker rabattkoden silje20 før 10.september! En perfekt høstgave til dæ sjæl for å kickstarte treningsmotivasjonen nå i september som jo er den første høstmåneden.
God mandag!
Lørdag var det klart for hinderløpet Toughest Race i Holmenkollen Oslo – et arrangement jeg har sett frem til i flere måneder. Det så jo litt skummelt ut for bare et par uker tilbake på grunn av hissig seneskjedebetennelse å venstre legg og i tillegg fikk jeg et helt insane migrene-anfall dagen før, altså på fredag. Jeg våknet opp med en helt uforklarlig karusell-svimmelhet og kvalme, og det hjalp hverken å ligge eller å stå oppreist, så frokost ble migrenetablett i håp om at det skulle gjøre ting bedre. Hele denne dagen var jeg virkelig i halvkoma og det ble inne-dag for å si det sånn. Men at jeg tok det såpass rolig, samt at jeg har tatt det relativt rolig de siste ukene med tanke på løpsrelatert trening, så var jeg overtent og supergira når jeg våknet opp på lørdag. Jeg var SÅ klar for å gjennomføre Toughest og for et fantastisk løpsopplevelse det var. Sola skinte, energinivået og stemningen i Kollen var upåklagelig! Sammen med fire andre jenter løp fullførte vi de 8 kilometerne med ulike hindre på veien og mestringsfølelsen var på topp når vi krysset målstreken. Det var noen hindre jeg ikke klarte, men da finnes det alltid et alternativ/strafferunder. Ellers fikk hele kroppen kjørt seg med blant annet monkeybars og lignende hindre hvor man brukte armer til å svinge seg bortover, ulike vegger på forskjellige høyder man skulle hoppe over, kryping under lave nett, balansebom, tauklatring, gjørmebading, bæring av vanndunker og vedkubber, hopping fra høyder og ned i (iskaldt!) vann med påfølgende svømming og å komme seg opp unnarennet i Holmenkollbakken. Med andre ord får man testet både mental og fysisk styrke.
Tiden for min del spiller ingen rolle for meg i sånne løp – det viktigste er å fullføre løpet sammen med gjengen man løper med og at alle kommer fornøyde og uskadde inn i mål. Og en annen ting jeg ble innmari glad for er å kjenne at foten og leggen ikke er helt ødelagt etter dette løpet! Jeg kjente ingenting under lørdagen, men i går søndag var det litt irritasjonstendenser uten at det er for mye å bry seg om. Det er i alle fall mye bedre enn det det var for 1-2 uker siden! Så rehab med sparkesykkel, tøyeøvelser og mindre tusling har nok hjulpet, og fremover er det tålmodighet og rolig opptrapping som er stikkordene.
Kanskje svaret på det spørsmålet vil variere fra dag til dag – og avhenge av for eksempel dagsform, ytre påvirkningsfaktorer og ikke minst hvordan du føler deg.
Ifølge en undersøkelse av Epinion på vegne av klesmerket Kari Traa så er det mange kvinner som føler forventninger og press fra omverden som er med på å gi dem et anstrengt forhold til trening. Nå vil hovedpersonen selv bak klesgiganten ta et oppgjør med forventningspress og skjønnhetsidealer med kampanjen “Celebrate Yourself”. Det er på tide å feire seg selv og den personen man her, fremfor å stadig jakte etter å være noe annet. Mange jenter er, dessverre, ekstremt gode til å fokusere på alt man ikke gjør eller klarer, og kan dermed fort havne i en ond sirkel hvor man aldri føler seg bra nok. I stedet for å sette pris på alt man faktisk oppnår og mestrer, og å være stolt av dette, så er det i stedet fort gjort at man føler seg mislykket på grunn av alle store krav når det kommer til både trening, karriere, husarbeid, å være en god venninne, en god mor og en god kjæreste.
I en pressemelding om kampanjen fra Kari Traa forteller en psykolog at presset kan gi mange et anstrengt forhold til trening og kosthold.
– Mange kan som følge av dette utvikle usunne trenings- og kostholdsvaner som ikke er gode for oss på lang sikt. Vi må i stedenfor begynne å fokusere på å finne aktiviteter som passer inn i vår egen hverdag og til vårt eget utgangspunkt, som vi kan leve med på langt sikt.
Og et viktig nøkkelord her (og som også er et av mine favorittord) er TRENINGSGLEDE. Gleden av å utføre en aktivitet du liker, gleden av å oppleve mestringsfølelse og framgang i det du gjør, gleden i å kjenne på godfølelsen en treningsøkt gir deg! Dette er så utrolig viktig!
Alle har gode og dårlige dager på treningssenteret, men jeg har inntrykk av at mange kanskje er flinke til å henge seg opp i den ene økten som ikke føltes like bra som man muligens hadde forventet, fremfor å faktisk glede seg over alle de andre øktene som bare føltes helt fantastiske ut. I tillegg er det fort gjort å sammenligne seg selv med andre og da er det fort gjort å fokusere på alt man “burde eller må klare” fremfor å faktisk være fornøyd med den jobben du gjør og de prestasjonene og målene du allerede har oppnådd.
Gjennom «Celebrate Yourself»-kampanjen ønsker Kari Traa å inspirere kvinner til å finne tilbake til gleden, avkoblingen og det sosiale i det å være aktiv. Kari Traa er selv opptatt av å få frem at trening aldri handlet om å innfri et skjønnhets-ideal eller leve opp til andres forventninger.
– Mitt mål var å ha det gøy på ski, og å bli så god som mulig på det for å kunne holde på med det jeg elsket mest. I dag trener mange for å leve opp til et skjønnhetsideal som for de fleste av oss er uoppnåelig i forhold til vårt eget utgangspunkt. Det kan fort ta livet av treningsgleden når resultatene uteblir.
– Uansett utgangspunkt, vekt, talent og sosial status, alle kan oppnå endorfinrushet og den gode energien som det å trene gir oss, og som vi så sårt trenger i en stressende hverdag. Trening skal være et fristed, hvor du kan utfolde deg selv, ikke nok et sted å være «perfekt». Når vi ikke er så opphengt i resultatene, og ser på aktiviteten som et gode i seg selv, er det i tillegg mer sannsynlig å oppnå langvarige, gode helseeffekter, tror Traa.
Sjekk ut den inspirerende kampanje-videoen her;
Så tenk over hva slags treningsøkter og prestasjoner du har opplevd har gitt deg skikkelig treningsglede, mestringsfølelse og endorfinrus til tusen – og fortsett med den aktiviteten, øvelsene og øktene som bidrar til å gi deg disse følelsene. Det finnes ikke noe fasitsvar på hva som er “riktig” eller “feil” treningsaktivitet for deg – dette er individuelt. Og treningsglede kan være så utrolig mye! Det kan være å dele inspirerende instagramvideoer, nye personlige rekorder og å føle seg som verdens råeste superwoman. Men treningsglede kan være mer enn bare godfølelser rundt selve treningsøkten – det er også med på å gi deg mentalt og sosialt velvære. Lag en liste for deg selv med punkter som gir deg treningsinspirasjon og treningsglede. Kanskje det er noen du følger på Instagram? Eller en bestemt treningsblogger? Kanskje du har en spesiell spilleliste eller låt som gir deg et ekstra energikick? Hva med treningstøyet du bruker? Kanskje det er et spesielt klesmerke du føler deg ekstra fin i, eller kanskje du har en favorittfarge som du tar på når du skal utføre en konkret treningsøkt? La deg inspirere av personer som motiverer deg og som får deg til å føle deg bra. Hvis du derimot opplever å bli negativt påvirket av en blogger eller Insta-profil, bør du kanskje trykke «unfollow». Du ikke må gjøre “alt perfekt” for å oppleve framgang og resultater. En ferieuke uten trening eller én treningsøkt du ikke er fornøyd med, har ingenting å si for helheten. Unngå å henge deg opp i detaljene og se heller det store bildet. Husk at det er fort gjort å bli blind på seg selv, og på egen prestasjon og progresjon. Morsom og meningsfull trening er viktig for at du skal ha lyst til å fortsette å trene og å oppnå framgang. Treningen bør være lystbetont.
Hvis du opplever at treningsgleden ikke er på plass så bør du kanskje gjøre noen endringer? Husk at det er du selv som kjenner kroppen din best og som derfor også vet best hva du faktisk liker å drive med og hva slags øvelser du synes er gøy.
“If you`re happy and you know it – then it`s ok to show it!” 😉
