Hei onsdag!

Jeg syntes januar gikk såååå utrolig sakte, men etter at vi kom inn i februar har tiden bare flydd avgårde. Vi er jo snart halveis i måneden allerede! 😀

Jobbdagene suser og går, og denne uka blir det mange “quick fix”-økter så her er tips til en ordentlig god og effektiv fullkroppsøkt.

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Du jobber med EMOM-prinsippet som står for Every Minute On the Minute. Her skal du gjøre en ny øvelse med et visst antall repetisjoner hvert nye minutt. Blir du ferdig med repetisjonene før minuttet har gått, hviler du bare resten av tiden til neste minutt og en ny øvelse starter.

Jeg gjorde det enkelt og bestemte meg for 6 repetisjoner på hver øvelse, men kunne nok også ha gjort både 7 og 8 på samtlige øvelser for å få et litt høyere repetisjonsantall totalt på den belastningen jeg jobbet på da jeg ble “fort ferdig” med 6 reps. Uansett så handler det jo om å ikke ha på for mye vekt heller slik at man går i kjelleren halveis i økta, så tilpass vektene etter ditt utgangspunkt, nivå og dagsform.

Øvelsene jeg gjorde var markløft-variant, pushups, knebøy-variant, pullups og gående utfall.

View this post on Instagram

🥳 25 min quick fix fullkroppsøkt med EMOM: 1.minutt – 6 markløft 2.minutt – 6 diamant-pushups 3.minutt – 6 frontbøy 4.minutt – 6 pullups 5.minutt – 6+6 gående utfall EMOM står for Every Minute On the Minute. Du starter hvert minutt med en ny øvelse. Bruker du 30 sekunder på 6 reps hviler du resten av minuttet til neste minutt og øvelse starter. Fortsett til det har gått 25 minutter – tilpass belastning etter ditt nivå og dagsform 😌 #shapeupnorge #emom #personligtrener #treningsglede #vgvektklubb

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Feb 11, 2020 at 3:32am PST

Etter 25 minutter skal du da ha gått gjennomført 5 sett med 5 ulike øvelser 🙂 God trening!

– Silje Bjørnstad –