Hei! Lyst på en kjapp og effektiv økt hvor du rekker mye på kort tid? Da vil CrossFit-inspirerte økter hvor du jobber med EMOM og AMRAP være et godt alternativ.

EMOM står for Every Minute On the Minute, og du starter på en ny øvelse for hvert nye minutt. Du gjør de repetisjonene som er oppgitt og blir du ferdig før det har gått 60 sekunder hviler du bare resten av tiden. AMRAP står for As Many Rounds As Possible – og du skal dermed gjøre så mange runder som du klarer av oppsatte øvelser og repetisjoner på x antall minutter. Det finnes mange ferdig oppsatte økter på sosiale medier, men du kan så klart også designe din egen.

Her er tips til 3 ulike økter fra meg som du kan teste ut:

15 min EMOM – bodyweight
Minutt 1) 10 jumping airsquat
Minutt 2) 10 american situps
Minutt 3) 10 burpees

15 min AMRAP 
20 KB swing @16kg
15 airsquat
10 pushups
5 pullups

15 min AMRAP
10 box jumps
10 pushups
10+10 gående utfall
10 roing i ringer

Enjoy!

– Silje Bjørnstad –