Hei!
Har du hørt om EMOM-økter før? Dette er et begrep kjent fra CrossFit og står for Every Minute On the Minute.
Her skal du gjøre en ny øvelse med et visst antall repetisjoner hvert nye minutt. Blir du ferdig med repetisjonene før minuttet har gått, hviler du bare resten av tiden til neste minutt og en ny øvelse starter.
EMOM-økter kan være et godt alternativ for å få et høyt volum på kort tid, og du vil garantert kjenne at du jobber med både kondisjonen og muskulatur.
Det finnes ikke noe fasit-svar på hvordan en EMOM-økt skal se ut, så du kan gjerne sette opp din egen variant og sjekke om det var for lett, akkurat passe eller kanskje litt for mye av det gode 😉
Uansett så får du tips til 3 EMOM-økter du kan teste ut her – jeg blir i alle fall god og svett av disse. Tilpass belastning etter ditt eget nivå og ikke gå all-in med høyt tempo fra start! Fordel kreftene dine godt.
Økt 1)
1.minutt – 12 burpees
2. minutt – 12 knebøy med kettlebell
3.minutt – 12 box jumps
4.minutt – 12+12 utfall bak med kettlebell
5.minutt – Hvile
Økt 2)
1.minutt – 5 thrusters med stang, kettlebells eller vektskive
2.minutt – 5 pullups
3.minutt – 10+10 gående utfall med kettlebells eller manualer
4.minutt – 10 burpees
5.minutt – Hvile
Økt 3)
1.minutt – 8 box jumps
2.minutt – 8+8 hoppende utfall
3.minutt – 15 pushups
4.minutt – 15 kettlebell swings
5.minutt – Hvile
God trening!
– Silje Bjørnstad –
🙂 veldig fint trening
Så fin kommentar! Og helt enig 😉
Jet slutta med high intensity trening på sats grunnet flytting til utland og pandemi.. fant denne og prøvde første økt i dag, for å si det sånn, ble svett si! Men fader å deilig! Takk for motivasjonen 2 år senere🙈🥰