Hei torsdag!
Lyst på tips til 3 treningsøkter hvor du slipper å tenke og bare kan kjøre på? Da kan du få inspirasjon her!
Dette er 3 økter som både garantert øker pulsen og som får musklene til å jobbe.
Økt 1: 10 min AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Sett klokka på 10 minutter og gjør så mange runder du kan av følgende øvelser:
5 burpees
10 pushups
15 airsquats
20 american situps
Økt 2: 21-15-9
Her skal du jobbe med to øvelser som du hver skal ta 21, 15 og 9 repetisjoner av.
Øvelsene er:
Dumbell thrusters
Burpees over dumbells
Du gjør først 21 repetisjoner av dumbell-thrusters, før du gjør 21 burpees og deretter starter du 15 dumbell thrusters etc. Denne er seig og fin! 😉
Økt 3: 14 min EMOM (every minute on the minute)
For hvert minutt skal du starte på en ny øvelse og på dette minuttet skal du utføre et visst antall repetisjoner, og hvis du blir ferdig før minuttet er over hviler du til neste minutt starter. I denne EMOM-økta skal du jobbe med to øvelser: 10 burpees og 10+10 gående utfall med valgfri vektbelastning.
Minutt 1: 10 burpees
Minutt 2: 10+10 gående utfall
Minutt 3: 10 burpees
Minutt 4: 10+10 gående utfall
Og så videre.
God trening!
– Silje Bjørnstad
