Hei mandag!
Om 1 uke er mange av oss i juleferiemodus, inkludert meg selv, og det blir superdeilig! Enn så lenge får vi holde koken folkens og selv om jeg vet godt at de fleste har det litt mer hektisk nå enn til vanlig, så fortsett å prioriter egenpleie og fysisk aktivitet. Du får så utrolig mye igjen for det – både mentalt og fysisk.
Her får du derfor tips til 3 løpeøkter som du gjør unna på under 30 minutter:
ØKT 1:
5 minutters oppvarming
5 x 30/30 (jogg/løp i 30 sekunder og deretter har du aktiv pause med 30 sekunder gange)
1 minutt gange
5×45/15 (jogg/løp i 45 sekunder og deretter hopper du av mølla i 15 sekunder)
1 minutt gange
5×20/10 (jogg/løp i 20 sekunder og deretter hopper du av mølla i 10 sekunder)
1 minutt gange
5×10/10 (jogg/løp i 10 sekunder og deretter hopper du av mølla i 10 sekunder)
ØKT 2:
5 minutters oppvarming
3×3 minutter med 60 sekunders pause (jogg/løp i 3 minutter og ha 1 minutts aktiv pause (hvor du går) mellom hvert drag. Gjenta slik at du gjennmfører 3 drag totalt.
1 minutt gange
2×2 minutter med 60 sekunders pause (jogg/løp i 2 minutter og ha 1 minutts aktiv pause mellom hver drag. Gjenta slik at du gjennomfører 2 drag totalt.
1 minutt gange
Avslutt med en tabata-intervall: 8×20/10 (løp i 20 sekunder og hopp av mølla i 10 sekunder. Gjenta slik at du gjennomfører 8 drag totalt).
ØKT 3:
5 minutters oppvarming
4×4 minutter med 60 sekunders pause (jogg/løp i 4 minutter og ha 1 minutts aktiv pause mellom hvert drag. Gjenta slik at du gjennomfører 4 drag totalt.
Ellers så bør du heller ikke glemme at en kort luftetur ute i naturen også gjør underverker for en stresset kropp og en et stresset hode. Frisk luft og dagslys er uansett noe du bør prioritere daglig, uansett hvor hektisk timeplanen din her. 5 minutter her og 5 minutter der er så mye bedre enn ingenting.
Ha en sporty og fin uke!
– Silje Bjørnstad –
