Hei mandag!
Kickstart uka med en skikkelig quick fix som du kan gjøre hjemme i din egen stue. Alt du trenger er en form for forhøyning, for eksempel en liten krakk, puff, stol eller bruk sofakanten.
Her får du tips til 5 øvelser:
Hipthrust (gjør seteløft på gulv som enklere variant – gjør øvelsen på ett og ett bein for tyngre variant)
Stepups (jo høyere kasse etc – jo tyngre blir øvelsen)
Klatreplanke (stå på knær for enklere variant, eller utfør bare vanlig planke)
Bulgarske splittbøy (Hold tak i en langkost eller lignende for å få litt balansestøtte hvis du synes denne øvelsen er utfordrende. Eller utfør vanlige utfall bakover på gulvet)
Dips (Strekk ut knærne for en tyngre variant)
Sett på en stoppeklokke og utfør så mange sett du klarer av 8-12 repetisjoner på hver øvelse (gjør 8-12 reps på hipthrust/seteløft, deretter 8-12 reps med step-ups etc).
Eller så kan du jobbe på tidsintervaller der du for eksempel setter klokka på 5 minutter og jobber 45 sekunder med 15 sekunder pause på hver øvelse.
Hvis du har tid og lyst kan du selvfølgelig bare gjenta sekvensen både 2 og 3, og 4 ganger 😉
Ha en sporty uke!
– Silje Bjørnstad –
