5 minutter hjemmetrening: øvelser med puff/stol

Posted on

Hei mandag!

Kickstart uka med en skikkelig quick fix som du kan gjøre hjemme i din egen stue. Alt du trenger er en form for forhøyning, for eksempel en liten krakk, puff, stol eller bruk sofakanten.

Her får du tips til 5 øvelser:
Hipthrust (gjør seteløft på gulv som enklere variant – gjør øvelsen på ett og ett bein for tyngre variant)
Stepups (jo høyere kasse etc – jo tyngre blir øvelsen)
Klatreplanke (stå på knær for enklere variant, eller utfør bare vanlig planke)
Bulgarske splittbøy (Hold tak i en langkost eller lignende for å få litt balansestøtte hvis du synes denne øvelsen er utfordrende. Eller utfør vanlige utfall bakover på gulvet)
Dips (Strekk ut knærne for en tyngre variant)

Annonsørinnhold
De fineste festkjolene i butikk nå
De fineste festkjolene i butikk nå

Sett på en stoppeklokke og utfør så mange sett du klarer av 8-12 repetisjoner på hver øvelse (gjør 8-12 reps på hipthrust/seteløft, deretter 8-12 reps med step-ups etc).

Eller så kan du jobbe på tidsintervaller der du for eksempel setter klokka på 5 minutter og jobber 45 sekunder med 15 sekunder pause på hver øvelse.

Hvis du har tid og lyst kan du selvfølgelig bare gjenta sekvensen både 2 og 3, og 4 ganger 😉

Ha en sporty uke!

– Silje Bjørnstad –

0 kommentarer

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Annonsørinnhold
De fineste festkjolene i butikk nå
De fineste festkjolene i butikk nå

Siste innlegg