Her kommer tips til en fullkroppsøkt hvor fokuset er å trene hele kroppen fordelt på 4 øvelser – og med 2 ulike oppsett.
For min del visste jeg at denne økta kom med stølhetsgaranti for å si det sånn, men skitt så deilig det er å bare gønne på de dagene man kjenner at kroppen har godt med energi og overskudd.
Først så gjør du fire runder med disse fire ulike øvelsene:
8 thrusters (en kombinasjon av knebøy + skulderpress, bruk stang eller kettlebell)
10 kroppshev (bruk strikk eller utfør nedtrekk som et enklere alternativ)
12 dips (utføres på benk som et enklere alternativ)
15 KB swings
Ta de småpausene du trenger underveis 🙂
Deretter bytter du øvelser og tar fire nye runder med disse øvelsene:
8 markløft
10 pushups (utføres på knær som et enklere alternativ)
12 roing i slynger/ringer
15+15 gående utfall (med eller uten vekter)
Forsøk å finne et tempo og en belastning som gjør at du klarer å gjennomføre de oppsatte repetisjonene i ett sett, (altså for eksempel 10 pushups etter hverandre uten at du må stoppe opp).
Her er det bare å skru opp treningsmusikken på full guffe og kjøre på – enjoy!
– Silje Bjørnstad –