Her kommer tips til en fullkroppsøkt hvor fokuset er å trene hele kroppen fordelt på 4 øvelser – og med 2 ulike oppsett.

For min del visste jeg at denne økta kom med stølhetsgaranti for å si det sånn, men skitt så deilig det er å bare gønne på de dagene man kjenner at kroppen har godt med energi og overskudd.

Først så gjør du fire runder med disse fire ulike øvelsene:
8 thrusters (en kombinasjon av knebøy + skulderpress, bruk stang eller kettlebell)
10 kroppshev (bruk strikk eller utfør nedtrekk som et enklere alternativ)
12 dips (utføres på benk som et enklere alternativ)
15 KB swings

Ta de småpausene du trenger underveis 🙂

Deretter bytter du øvelser og tar fire nye runder med disse øvelsene:
8 markløft
10 pushups (utføres på knær som et enklere alternativ)
12 roing i slynger/ringer
15+15 gående utfall (med eller uten vekter)

Forsøk å finne et tempo og en belastning som gjør at du klarer å gjennomføre de oppsatte repetisjonene i ett sett, (altså for eksempel 10 pushups etter hverandre uten at du må stoppe opp).

Her er det bare å skru opp treningsmusikken på full guffe og kjøre på – enjoy!

View this post on Instagram

Helg med nok søvn og matbonanza = superdigg søndagsøkt med masse overskudd og energi 🥳 Først 4 runder med: 8 thrusters 10 chins 12 dips med ekstra vekt 15 KB swings Deretter 👉 4 runder med: 8 markløft 10 pushups med ekstra vekt 12 roing i ringer 15+15 gående utfall Begge kombinasjonene består av 4 ulike baseøvelser som gjør at du får trent hele kroppen 😌👌🏻 #shapeupnorge #personligtrener #fullbodyworkout #treningsglede #proteinfabrikken

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Sep 29, 2019 at 2:54am PDT

– Silje Bjørnstad –