Pistol squat, også kjent som ettbeins knebøy, er en kroppsvektøvelse som ofte er tyngre enn det mange tror. Her får du trent både styrke og kroppskontroll i tillegg til at det krever god mobilitet i særlig ankelleddet.
Det finnes mange ulike øvelser du kan gjøre for å bli bedre i pistol squat og denne øvelsen passer perfekt inn i ferietreningsprogrammet eller som en del av utendørs styrketrening når du trener med kroppsvektøvelser.
Her er noen tips og øvelser du kan teste ut:
Dette er en kroppsvektøvelse som stiller store krav til både styrke, stabilitet, mobilitet og balanse. TIPS: – Varm opp godt! En dyp pistol squat stiller store krav til bevegeligheten i både hofte- og ankelledd og derfor er det smart å myke opp kroppen før økten med for eksempel dype knebøy der du strekker ut ett og ett bein. – Stå med litt oppbygd hæl (i alle fall i starten) for å bli god på bevegelsen uten at begrenset mobilitet i ankelleddet stopper deg. – Som alltid gjelder prinsippet om spesifisitet: du blir god på det du gjør så da må du også gjøre øvelsen regelmessig og kanskje litt mer enn bare 1 gang her og der 
ØVELSER: 
PISTOL SQUAT MED OPPBYGD HÆL 
MED STØTTEFOT: Senk deg kontrollert ned på ett bein (støtt deg til noe hvis du trenger) og sett den andre foten nedi i bunnposisjon for å få hjelp til å komme deg opp igjen. Denne øvelsen kan også utføres der du står oppe på en forhøyning på ett bein, senker deg ned til det andre beinet treffer bakken og som da vil hjelpe deg litt i starten når du skyver deg opp igjen som i en «høy side-stepups-variant». 
MED STØTTE: Senk deg kontrollert ned og kjenn at du legger tyngdepunktet godt på foten du står på når du skal opp igjen slik at beinet gjør hovedjobben, samtidig som du får litt hjelp ved å dra deg opp i en slyngre/strikk eller lignende. 
MOT FORHØYNING: Jo lavere forhøyning, desto tyngre blir øvelsen. Start med å sette deg til en høyde hvor du kjenner du har kontroll til å komme deg opp igjen. Etter hvert som du blir sterkere bruker du en lavere forhøyning for å jobbe deg lenger ned mot bakken. 
MED «HUSKE-STRIKK»: Sett deg på strikken som om det er en huske og press deg opp igjen. Jo strammere og jo lenger opp strikken er, desto lettere er øvelsen. #personligtrener #pistolsquat #bodyweighttraining #shapeupnorge #vgvektklubbEnjoy! 
– Silje Bjørnstad –
2 kommentarer
Tommel opp. Bare så synd ankelen min ikke kommer til å klare det der. Balansen min er ikke det den var etter å ha blitt slått i ankelen med en bandykølle i 7. Klasse. Men det er en veldig effektiv øvelse for dem som har ankler til det.
Takk for kommentar og kjipt å lese det med ankelen din! Kanskje du kan prøve deg på de enkleste variantene og eventuelt bli innmari god på pistol squat på det beinet med “frisk” ankel?
Uansett er det sikkert bra å nettopp trene balanse og stabilitet på den ankelen som du sliter med – så legg gjerne inn noen passende ettbeinsøvelser der 