Slik blir du bedre i pistol squat

Pistol squat, også kjent som ettbeins knebøy, er en kroppsvektøvelse som ofte er tyngre enn det mange tror. Her får du trent både styrke og kroppskontroll i tillegg til at det krever god mobilitet i særlig ankelleddet.

Det finnes mange ulike øvelser du kan gjøre for å bli bedre i pistol squat og denne øvelsen passer perfekt inn i ferietreningsprogrammet eller som en del av utendørs styrketrening når du trener med kroppsvektøvelser.

Her er noen tips og øvelser du kan teste ut:

View this post on Instagram

HVORDAN BLI BEDRE OG STERKERE I PISTOL SQUAT (ettbeins knebøy)👇 Dette er en kroppsvektøvelse som stiller store krav til både styrke, stabilitet, mobilitet og balanse. TIPS: – Varm opp godt! En dyp pistol squat stiller store krav til bevegeligheten i både hofte- og ankelledd og derfor er det smart å myke opp kroppen før økten med for eksempel dype knebøy der du strekker ut ett og ett bein. – Stå med litt oppbygd hæl (i alle fall i starten) for å bli god på bevegelsen uten at begrenset mobilitet i ankelleddet stopper deg. – Som alltid gjelder prinsippet om spesifisitet: du blir god på det du gjør så da må du også gjøre øvelsen regelmessig og kanskje litt mer enn bare 1 gang her og der 😏 ØVELSER: 1️⃣ PISTOL SQUAT MED OPPBYGD HÆL 2️⃣MED STØTTEFOT: Senk deg kontrollert ned på ett bein (støtt deg til noe hvis du trenger) og sett den andre foten nedi i bunnposisjon for å få hjelp til å komme deg opp igjen. Denne øvelsen kan også utføres der du står oppe på en forhøyning på ett bein, senker deg ned til det andre beinet treffer bakken og som da vil hjelpe deg litt i starten når du skyver deg opp igjen som i en «høy side-stepups-variant». 3️⃣MED STØTTE: Senk deg kontrollert ned og kjenn at du legger tyngdepunktet godt på foten du står på når du skal opp igjen slik at beinet gjør hovedjobben, samtidig som du får litt hjelp ved å dra deg opp i en slyngre/strikk eller lignende. 4️⃣MOT FORHØYNING: Jo lavere forhøyning, desto tyngre blir øvelsen. Start med å sette deg til en høyde hvor du kjenner du har kontroll til å komme deg opp igjen. Etter hvert som du blir sterkere bruker du en lavere forhøyning for å jobbe deg lenger ned mot bakken. 5️⃣MED «HUSKE-STRIKK»: Sett deg på strikken som om det er en huske og press deg opp igjen. Jo strammere og jo lenger opp strikken er, desto lettere er øvelsen. #personligtrener #pistolsquat #bodyweighttraining #shapeupnorge #vgvektklubb

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Jun 9, 2020 at 1:47am PDT

Enjoy! 😉

– Silje Bjørnstad –

2 kommentarer

Cat Ruth sier:

11.06.2020, kl. 00:29

Tommel opp. Bare så synd ankelen min ikke kommer til å klare det der. Balansen min er ikke det den var etter å ha blitt slått i ankelen med en bandykølle i 7. Klasse. Men det er en veldig effektiv øvelse for dem som har ankler til det. 🙂

1. Silje Bjørnstad sier:
  
  12.06.2020, kl. 11:49
  
  Takk for kommentar og kjipt å lese det med ankelen din! Kanskje du kan prøve deg på de enkleste variantene og eventuelt bli innmari god på pistol squat på det beinet med “frisk” ankel? 😉 Uansett er det sikkert bra å nettopp trene balanse og stabilitet på den ankelen som du sliter med – så legg gjerne inn noen passende ettbeinsøvelser der 😀

– Silje Bjørnstad –

Slik blir du bedre i pistol squat

Legg igjen en kommentar Avbryt svar

Siste innlegg