De siste dagene har det vært skikkelig påskevær i Oslo-området; sol og blå himmel, frisk vind mot ansiktet og lyden av snø som smelter sakte, men sikkert. Jeg regner med jeg ikke er alene om å få en energiboost av lysere og varmere tider, og nå er det mange som ønsker å komme i gang med mer utendørs aktiviteter, som for eksempel løping.
Følelsen av å bare finne flytsonen og la beina fly avgårde med musikk i øret er så ubeskrivelig deilig, og dette er egentid av høy kvalitet for min del. Men det er flere grunner til at jeg blir så gira på joggeturer ute nå som våren kommer;
– Frisk luft og påfyll av D-vitamin fra sola.
– Mental avkobling hvor jeg bare kan få servert god musikk som får opp humøret, eller ny inspirasjon og kunnskap fra podcaster som jeg hører på.
– Jeg synes det er gøy å se at hvilepulsen blir lavere når jeg trener mer kondisjon.
– Transport-trening-sesongen er like rundt hjørnet for min del, og da er det kjekt med en kondisjonsform som ikke er helt på bånn (jeg har planer om å sykle til og fra jobb et par ganger i uken, og det hadde vært dødsgøy å få til en løpeøkt til eller fra også (11-12 km en vei). Transport-trening er ikke bare bra for kondisjonen min, men det gjør også at jeg sparer noen kroner på kjøring/kollektivtransport, det er miljøvennlig, jeg slipper å forholde meg til eventuell bilkø eller venting på T-bane/buss, og ikke minst så får man beveget på kroppen i det som kan være en hektisk hverdag.
For å faktisk komme i gang med mer løping så vil det for min del bety at noe annet må nedprioriteres og det blir da tung styrketrening. Jeg vil absolutt fortsette å trene styrke (hvem hadde trodd noe annet), men jeg har da gått ganske mye ned på belastningen og økt antall repetisjoner på de ulike baseøvelsene som knebøy og markløft, samt lagt til mer løpsrelaterte øvelser som ettbeinsvarianter, tåhev og kjernetrening.
Og helt ærlig så er det superdigg akkurat nå.
Så ser jeg alltid over den kommende uken på søndager hvor jeg planlegger hvilke økter jeg skal gjøre når.
Denne uken ser treningsuka slik ut:
Mandag: Fullkroppsstyrke
Tirsdag: Langkjøring – løping på mølle
Onsdag: Fullkroppsstyrke eller Crossfit-økt
Torsdag: Kortintervaller og sprint på mølle eller utendørs trappeintervaller
Fredag: Fullkroppsstyrke eller Crossfit-økt
Lørdag/Søndag: Utendørs joggetur/hvile
Selv om dette kan se mye ut, så husk at en økt kan ta alt i fra 20 til 60 minutter, og at jeg bruker mindre tid på trening nå enn det jeg gjorde i vinter når fokuset var økt maksstyrke som krever lengre pauser og flere arbeidssett.
I løpet av uken skal jeg skrive et blogginnlegg med tips til noen løpeøkter du kan gjøre på mølle og utendørs – så følg med 🙂
– Silje Bjørnstad –
Så gøy! Det er deilig å løpe 🙂 Jeg begynte å løpe mer i vinter også har jeg klart å dra på meg beinhinnebetennelse 🙁 Får hjelp nå og opptreningsplan for å begynne å løpe igjen!
Så fint å høre Ida 🙂 Heier på deg <3
Hei Silje🥰hvor lang tid bruker du på helkropps styrkeøktene dine? Er det slik at man mååå trene styrke i 1 time for at det skal være en god økt lik? Håper på svar❤
Hei! Hvor lang tid jeg bruker på helkroppsøktene varierer med alt fra 30 til 2 timer, og avhenger av både hvor god tid jeg har, hvor tungt jeg jobber (jo tyngre vekter, jo lenger pause mellom settene), antall sett og hvor mye skravlings det blir med kollegaene 😉 Hehe! Du trenger absolutt ikke å trene 1 time for å få til en effektiv styrkeøkt med fullkroppstrening! Det viktigste for å se fremgang og resultater er kontinuitet i treningen din hvor du er flink til å regelmessig øke på antall kg du løfter, og/eller øke repetisjonsantallet, øke antall sett, korte ned tiden på pausene, få bedre teknikk og så videre. Var det forståelig? Lykke til med treningen! <3
Zoloft Online Pharmacy [url=http://cialibuy.com]generic cialis canada[/url] Buy Silagra Online In India Mimonycin Online No Perscription Cod Generic Levaquin Drugs Direct Mastercard Accepted Store