Hei fredag! Her kommer tips til en enkel fullkroppsøkt med kun 4 ulike øvelser med ulik vanskelighetsgrad.
Styrketrening kan utføres på mange ulike måter der du kan trene både kroppsvektøvelser, med frivekter og i apparater. Hva som er «riktig» for deg avhenger av hva som er målet ditt, hva slags treningsnivå du er på og ikke minst hva du trives best med.
Dette programmet tar ikke lang tid å utføre og du kan gjøre 3-4 sett med 10 repetisjoner på hver øvelse. Kombiner gjerne to og to øvelser sammen slik at du sparer tid ved å trene i supersett.
Alternativ 1 = Krevende variant
Alternativ 2 = Middels krevende variant
Alternativ 3 = Enkel variant
Øvelse 1) Knebøy-variant
Muskler som trenes: Hovedsakelig rumpe og lår, kjerne.
Alternativ 1: Knebøy med stang plassert på ryggen
Alternativ 2: Goblet squat med vekt plassert foran deg
Alternativ 3: Beinpress i apparat
Øvelse 2) Pullups-variant
Muskler som trenes: Hovedsakelig rygg, bakside skulder og biceps.
Alternativ 1: Vanlige pullups uten hjelpemidler
Alternativ 2: Pullups med hjelpestrikk
Alternativ 3: Nedtrekk i apparat
Øvelse 3) Splittbøy-variant
Muskler som trenes: Hovedsakelig rumpe og lår + stabilitet og balanse.
Alternativ 1: Bulgarske splittbøy med bakre fot på benk og fremre fot på forhøyning
Alternativ 2: Bulgarsk splittbøy med bakre fot på lav kasse
Alternativ 3: Splittbøy med begge beina på gulvet.
Øvelse 4) Pushups-variant
Muskler som trenes: Hovedsakelig bryst, fremside skulder, kjerne og triceps.
Alternativ 1: Pushups utført med beina på forhøyning
Alternativ 2: Pushups utført på gulv
Alternativ 3: Pushups utført med hendene plassert på forhøyning
God trening!
– Silje Bjørnstad –
