Hei mandag!
Du trenger ikke mye plass eller mye utstyr for å få en effektiv økt hjemme i stua. I tillegg er hjemmetrening tidsbesparende og det krever ikke mye planlegging med reise, treningsbag og så videre.
Her er tips til hjemmetrening med både kroppsvektøvelser og en kettlebell. Hvis du ikke har en kettlebell eller treningsvekt hjemme så er det bare å bruke fantasien til å finne en ytre belastning du kan bruke: en liten sekk med noen bøker, en tung gjenstand eller lignende.
Her er øvelsene:
1) Utfall bakover med vekt foran brystet
2) Pushups
3) Ettbens hipthrust (kan utføres med rygg inntil en benk, sofakant etc.)
4) Enarms roing
5) Knebøy med hopp
6) Enarms push press
Her trener du hele kroppen samtidig som du får opp pulsen. Utfør alle øvelsene etter hverandre hvor du gjør 10 repetisjoner på hver øvelse. Gjennomfør så mange runder du selv ønsker.
Ha en sporty uke!
– Silje Bjørnstad –
