God tirsdag! Her lever fortsatt kreativiteten og hjemmetreningsgleden i beste velgående, og nylig var det sofaen som ble en ypperlig treningskulisse.

Denne økten tar ikke lang tid å gjennomføre og trener hele kroppen med litt ekstra fokus på kjerne- og stabilitet.

Annonsørinnhold

Black November: Kupp julegavene til elleville priser!

View this post on Instagram

Hjemmetrening: sofa-økt 🤷🏻‍♀️ A1) 3×12+12 bulgarske splittbøy på forhøyning A2) 3×12 pushups med eleverte ben B1) 3×15+15 ettbens hipthrust B2) 3×15+15 sideplanke med hoftehev C1) 3×15+15 ettbens seteløft C2) 3×15 sittende kneopptrekk D1) 3×8 pike pushups D2) 3×12 situps #hjemmetrening #shapeupnorge #vgvektklubb #treningsglede #karantrene

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Mar 30, 2020 at 2:20am PDT

Juster vanskelighetsgraden etter ditt eget nivå. For eksempel kan du kjøre motsatte pushups og sideplanke enn det jeg viser, da med beina på gulvet og hendene i sofaen. Ettbens hipthrust og ettbens seteløft kan gjennomføres med begge bein i underlaget for å få en enklere variant. Pike pushups er ofte en tyngre øvelsene enn det det kan se ut som, så her kan du utføre øvelsen stående på gulvet for å få en litt lettere variant, men den er fortsatt tung! 😉

Bulgarske splitthøy må ikke utføres på forhøyning:

God trening!

TIPS: Flere hjemmetreningsøkter og øvelser du kan gjøre i stua finner du her. 

– Silje Bjørnstad –