Hvordan finne treningsflyten?

Det er et spørsmål som jeg vet mange lurer på. Hvordan klarer man å skape gode treningsrutiner, og ikke minst opprettholde dem? Og hvordan får man best resultat av treningen?

Å finne en god flyt og skape gode treningsresultater handler om mer enn bare treningen i seg selv. Det handler om å trene smart basert på deg og ditt utgangspunkt, din hverdag, din tid og dine mål. Hva er realistisk for deg å få til i løpet av en uke? Hvor mange økter har du som mål å gjennomføre, og hvor lang tid ser du for deg på øktene, og HVA skal du gjøre i løpet av disse øktene? Og hva slags aktivitetsform trives du best med? Er det en treningsform du faktisk liker å gjøre, og som gir deg masse glede, overskudd og en god følelse så er det også større sjanse for at du vil gjennomføre dette flere ganger sammenlignet med en aktivitetsform du aaaaaldri kunne tenke deg å gjøre igjen. Vi mennesker er ulike (og takk for det!), og derfor trives vi også med forskjellige ting – også når det gjelder trening og fysisk aktivitet.

Uansett: for å få best mulig utbytte av disse øktene du ønsker å gjennomføre så husk at det er viktigere å trene SMART, fremfor å tenke “jo mer, jo bedre”. Vit at kroppen trenger tid til å restituere seg. Husk at søvn og kostholdet kan påvirke hvordan treningsøkten oppleves for deg, og hva du faktisk får igjen av treningen du gjør.

For å få god fremgang med treningen så vær bevisst på forholdet til intensitet og variasjon på øktene – lytt til kroppen og kjenn på dagsformen! Hvis du for eksempel presser kroppen på andre områder – ved å sove lite, jobbe mye eller lignende, er det kanskje ikke like hensiktsmessig å alltid gi alt på trening.  Smart trening får du ved å tenke kvalitet fremfor kvantitet. Med et stort treningsvolum blir du ofte for sliten til å hente deg igjen og dermed oppleve overskudd til å gjennomføre effektiv treninge over tid.

Selv er jeg inne i en god treningsflyt for tiden. En ting er at jeg har bygget opp en god grunnstyrke over tid, men jeg har kontinuitet i treningen min, er tålmodig og lytter til dagsformen for å avgjøre hva jeg skal gjøre den og den økten. I tillegg så kjører jeg virkelig ikke på med “100 prosent innsats” hver eneste økt hvor jeg tenker at nå skal jeg gønne på med alt jeg har i hver eneste øvelse. Jeg sover skikkelig bra, jeg stortrives med ulike jobbprosjekter, jeg ler mye, spiser nok og variert mat, og er generelt fornøyd, noe jeg også kjenner på i treningen. JEG OPPLEVER Å HA BALANSE.

Det at jeg jobber på en treningssenter med verdens fineste kollegaer som skaper et skikkelig godt arbeidsmiljø er definitivt også med på å gjøre at det blir enklere å holde flyten på treningen. En motiverende treningspartner er absolutt å anbefale!

Noen av høydepunktene fra de siste styrkeøktene for min del er blant annet 3 settx10 reps med 20 kg ekstra i dips, 10 reps på 120 kg i markløft og 4 settx3 reps med 57,5 kg i benkpress (jeg skriver det ned her for min egen del).

Hvis noen skulle være i tvil: Jeg har også dager hvor trening kjennes dritt ut, og alt er bare tungt og ingenting stemmer. Men da lytter jeg til kroppen, tilpasser, og vet godt at det kommer økter igjen hvor godfølelsen er på plass og ting løsner. TING TAR TID folkens – også når det gjelder trening og resultater.

– Silje Bjørnstad –

0 kommentarer

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

Siste innlegg