Ettbensøvelser er rett og slett øvelser hvor du har tyngdepunktet og fokuset på ett ben om gangen som skal gjøre styrkejobben.
Klassiske varianter er for eksempel utfall, splittbøy, ettbens markløft og ettbens hofteløft.
Det er mange fordeler med å trene såkalte ettbensøvelser! Du får trent hovedsakelig lår og setemusklene, men man får også aktivert mye støttemuskulatur samtidig som du får gratis trening av balanse og stabilitet.
Blant annet er det å trene på ett og ett ben et bra alternativ til tradisjonelle baseøvelser som knebøy og markløft når du trenger variasjon. Øvelsene passer også fint på dager der du for eksempel er litt sliten i beina eller støl i korsryggen. Da kan du fortsatt få en god og effektiv økt, uten at du må lesse på med tunge vekter og jobbe med en belastning som kan gjøre at du får dårligere teknikk og økt skaderisiko.
Mange opplever også bedre muskelkontakt når man trener mer isolert med ett og ett ben, og dermed skjønner man bedre «hvor og hvordan man skal ta i». I tillegg er ettbensøvelser meget funksjonell trening som har stor overføringsverdi til hverdagslige aktiviteter.
Å trene ettbensøvelser er også perfekt når du ikke har tilgang til et gym eller mye ekstra treningsutstyr.
Her får du tips til 10 ulike varianter du kan teste ut, både som kroppsvektøvelser eller du kan legge til ekstra belastning hvis du ønsker i form av manualer, tung sekk på ryggen og så videre:
– Silje Bjørnstad –
