Øvelser for superenkel kontorgym

Hei!

Hver uke holder jeg bedriftstimer med kontorgym der målet er å få en pause fra langvarig stillesittende arbeid med enkle øvelser som får i gang blodsirkulasjonen og at man rett og slett får strekt litt på kroppen. Slike enkle jobbstrekk-pauser er et helsefremmende tiltak jeg gjerne skulle ha sett hadde blitt gjort flere steder, være seg på jobb, seminarer/heldagsforedrag og så videre. Personer som har mye stillesittende arbeid, eller sitter mye generelt, er også de som sliter mest med smerter i øvre del av ryggen, nakken, skuldrene og armene.Tilbakemeldingene på de kontorgym-timene jeg holder er utelukkende positiv og hver uke hører jeg noen si “Ah, dette skulle vi ha gjort hver dag”. Og det er jo klart man kan!!!

Forrige uke postet jeg en video hvor jeg viser enkle øvelser som du kan teste ut:

Om du gjør disse øvelsene eller noe helt annet så er det viktigste at du får beveget deg litt og tar regelmessige avbrekk fra å sitte i samme posisjon over lengre tid. Ha på en alarm som minner deg om å ta en 5 minutters pause når du sitter ved kontorpulten og arbeider. Reis deg opp og gå rundt i rommet, ta deg en gåtur i trappene eller kom deg ut for å trekke frisk luft. Hent deg et glass vann eller en kopp kaffe. Fra et fysiologisk perspektiv er menneskekroppen skapt til å være i bevegelse. Helsedirektoratet anbefaler at vi reduserer stillesittingen da bevegelse har flere positive helsegevinster. Allerede fra første sekund du starter å bevege på deg får du økt sirkulasjon i kroppen og energiforbruket ditt øker. Slik pauser kan også ha positiv effekt på både arbeidskapasitet og energinivå. I tillegg føles det gjerne godt å strekke litt på kroppen, noe som kan løfte humøret på slutten av arbeidsdagen.

– Silje Bjørnstad –

0 kommentarer

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg