Det er temaet i denne VG-saken (VG Pluss) hvor jeg og flere andre i treningsbransjen gir øvelser og tips til hva du bør tenke på hvis målet er å få nettopp sterkere og strammere armer.

Med målbevisst trening og et kosthold tilrettelagt for dine mål er det absolutt mulig å se progresjon etter 6-8 uker.

Her er et utdrag fra avsnittet hvor jeg deler mine tanker om temaet:

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

tilrettelagt kosthold.

Silje Bjørnstad er Vektklubbs treningsekspert og jobber til daglig som personlig trener og ernæringsrådgiver ved Sterk Helse i Oslo.

Hun mener også det absolutt er mulig å bli både sterkere og få mer markerte armer på seks til åtte uker med målbevisst trening og et tilrettelagt kosthold.

– Hvilke resultater man får i løpet av disse ukene vil avhenge av flere faktorer, slik som utgangspunkt og treningserfaring, treningsprogram og treningsfrekvens, hvordan kostholdet ser ut, og hvordan man responderer på treningen.

Hun mener det er viktig å huske på at genetikk påvirke resultatene. For eksempel kan to personer trene og spise helt likt i like lang tid, men likevel få veldig ulike resultater.

Ønsker man å fokusere på å få sterkere og strammere armer, er det naturlig at man også legger inn litt mer spesifikk armtrening i treningsprogrammet.

– Jeg mener det vil være smart å trene styrkeøvelser som aktiverer flere muskelgrupper samtidig, for å skape en god balanse og jevn styrke generelt i kroppen. Hvis målet er å øke styrken og stramme opp armene, vil jeg derfor anbefale at man trener både flerleddsøvelser hvor armmusklene er aktivert, og mer isolerte øvelser for armene, sier hun.

Hva som kan anses å være den beste øvelsen, mener hun vil være individuelt, fordi vi alle har ulike preferanser og forskjellige kropper.

– Gjør det du trives best med og som gir deg kontinuitet og progresjon. Husk at trening er ferskvare, slik at du må trene regelmessig over tid hvor du stadig utfordrer kroppen og muskulaturen for å se resultater, sier hun.

Foto: Lise Stenersen

– Silje Bjørnstad –