Hei!
Jeg får ofte spørsmål om man bør trene styrke med frivekter, i apparater eller med egen kroppsvekt – og hva som anses å være “best treningsmetode” vil være helt individuelt med tanke på blant annet utgangspunkt, mål, tilgjengelighet og hva du også selv trives best med. Alle disse tre har sine fordeler, og til syvende og sist så er det viktigste for de fleste av oss å belaste muskulaturen og skjelettet på en eller annen måte som bidrar til at du får en sunnere og sterkere kropp!
Her får du 5 fordeler ved alle de tre ulike styrketrenings-metodene – og så håper jeg du blir inspirert til å løfte litt, enten det er i en maskin, med stang eller manualer eller din egen kroppsvekt med motstand – ELLER en kombinasjon!
5 fordeler med apparat-trening:
– Enkle å bruke.
– Lett å isolere spesifikke muskelgrupper.
– Lav skaderisiko.
– Du jobber i en låst bevegelsesbane som bidrar til at det er enklere å utføre øvelsen med god teknikk.
– Det går kjapt å sette i gang, endre vekt/motstand og du trenger ikke å rigge opp eller rydde på plass utstyr.
(Foto: Ann Kristin Engebakken)
5 fordeler med frivekter:
– Du aktiverer flere muskelgrupper som må jobbe sammen for å kunne utøve bevegelsen. Du får aktivert mer av støtte- og stabiliseringsmuskulatur samtidig som du også får trent balanse og koordinasjon.
– Det er enkelt å trene såkalte funksjonelle øvelser (øvelser som ligner bevegelser du gjør i hverdagen)
– Det er lett å tilpasse øvelser for ulike idretter og de spesifikke bevegelsene utøveren ønsker å bli bedre i.
– Når man trener med frivekter øker man gjerne også forbrenningen fordi mange øvelser utføres stående og man aktiverer flere muskelgrupper, noe som krever mer energi. I tillegg til å brenne av flere kalorier må du aktivere kjernemusklene mer enn når du sitter.
– Å trene med frivekter kan være mer tidseffektivt når man ønsker en fullkroppsøkt fordi det aktiverer større muskelgrupper samtidig sammenlignet med apparater som ofte isolerer enkelte muskelgrupper.
5 fordeler med kroppsvekttrening:
– Kan utføres når som helst, hvor som helst – alt du trenger er din egen kropp.
– Det er helt gratis og du er ikke avhengig av å følge åpningstider på et treningssenter.
– Det er enkelt å justere motstand i ulike øvelser ved å plassere kroppen i ulike vinkler og posisjoner.
– Du kan enkelt utføre treningen utendørs og samtidig få frisk luft og sol på kroppen.
– Det er meget tidsbesparende trening; du trenger ikke å forberede deg med å pakke bagen, komm deg til og fra treningssenter og så videre. Sett i gang der du er og få en kjapp og effektiv treningsøkt på null komma niks.
God trening!
– Silje Bjørnstad –
