Hei fredag!

Fredager betyr hjemmekontor for min del og jeg digger muligheten til å styre jobbhverdagen selv – og ofte starter fredagene med en rolig frokost samtidig som jeg sjekker mail etc, og så går turen ut i skogen. Enten blir det en lengre, rolig joggetur eller gåtur, eller en kortere tur med innlagt styrkeøkt på favorittplassen.

I dag ble det en deilig svettefest på benk hvor jeg virkelig fikk kjent på både høy puls og eksplosiv styrke.

Annonsørinnhold

Dette er skoene som gjelder i vår

Test gjerne ut økta på egen hånd – kanskje du finner noen nye øvelsesvarianter du ikke har prøvd før?

Uansett håper jeg at du blir inspirert til å utfordre deg selv med følgende øvelser:
Eksplosive ettbens hipthrust (denne er mer enn tung nok uten hoppet på toppen, så kutt ned på antall reps, eller dropp hoppet)
Eksplosive pushups (start med å stå ganske oppreist og litt skrått mot en forhøyning, før du gradvis kommer nærmere bakken med overkroppen slik at du kjenner du har kontroll på bevegelsen)
Doble hopp opp på forhøyning (to hopp med samlede bein etter hverandre)
Gående planke (Desto lenger frem du har hendene, jo tyngre blir øvelsen)
Eksplosive step-ups (Kan gjøres enklere ved å bruke en lavere forhøyning)
Rygghev
Russian twist (utføres med raskt tempo)
V-ups (utføred med rolig og kontrollert tempo både på vei opp og på vei ned)

Se film her:

View this post on Instagram

Starta dagen med kroppsvektøvelser på benk – fikk virkelig opp pulsen samtidig som det svei ekstra godt i bein og kjerne🔥💁🏻‍♀️😈 Digg økt! Prøv den 😎 A1) 3×12+12 eksplosive ettbens hipthrust A2) 3×15 eksplosive pushups B1) 3×10 doble hopp opp på forhøyning B2) 3×12 gående planke C1) 3×10+10 eksplosive step-ups C2) 3×12 rygghev D1) 3×25+25 russian twist D2) 3×10 enklere variant av v-ups #personligtrener #vgvektklubb #proteinfabrikken #shapeupnorge #treningsglede #liveterbestute #tgif

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Jun 28, 2019 at 12:47am PDT

Ha en nydelig og sporty helg!

– Silje Bjørnstad –