Når det gjelder trening for tiden så har jeg virkelig ingen konkrete treningsmål eller en øvelse jeg virkelig digger, eller ikke digger. Jeg er veldig lite motivert for å trene tung styrke innendørs, og vil aller helst bare trene utendørs økter, både styrke og kondisjon. Det er så deilig å være ute i skogen og å få frisk luft, påfyll med vitamin D fra sollyset, og å slippe eventuelt folkekaos og “kø” på vekter inne på treningssenteret. Og når jeg er så heldig å ha skogen så godt som rett utenfor døra mi, og deretter kommer frem til en liten lekeplass-hinderløype etter 15-20 minutter gåing, så er ikke jeg vanskelig å be.
I dag ble det en skikkelig digg fullkroppsøkt med relativt flere tunge kroppsvektøvelser:
A1) 3×12 chins (alternativ er å utføre flere sett med liggende kroppsroing som står lenger ned her)
A2) 3×12+12 utfall bakover (dropp forhøyning for en enklere variant)
B1) 3×10+10 1,5 reps bulgarske splittknebøy med hopp (dropp hoppet for en enklere variant)
B2) 3×8 pike pushups (Utfør pushups på forhøyning for en enklere variant)
C1) 15+15 ettbens hipthrust (Utfør hipthrust på begge bein for en enklere variant)
C2) 3×15 dips (Bøy knærne og sett føttene lenger inn mot kroppen for en enklere variant)
D1) 3×8 halve burpees med hopp på benk (dropp hoppet, eller utfør stepups istedenfor hopp)
D2) 3×10 kroppsroing
Prøv den ut da vel 🙂 God trening!
– Silje Bjørnstad –