Tren utendørs: 8 kroppsvektøvelser som trener hele kroppen (se film)

Når det gjelder trening for tiden så har jeg virkelig ingen konkrete treningsmål eller en øvelse jeg virkelig digger, eller ikke digger. Jeg er veldig lite motivert for å trene tung styrke innendørs, og vil aller helst bare trene utendørs økter, både styrke og kondisjon. Det er så deilig å være ute i skogen og å få frisk luft, påfyll med vitamin D fra sollyset, og å slippe eventuelt folkekaos og “kø” på vekter inne på treningssenteret. Og når jeg er så heldig å ha skogen så godt som rett utenfor døra mi, og deretter kommer frem til en liten lekeplass-hinderløype etter 15-20 minutter gåing, så er ikke jeg vanskelig å be.

I dag ble det en skikkelig digg fullkroppsøkt med relativt flere tunge kroppsvektøvelser:

A1) 3×12 chins (alternativ er å utføre flere sett med liggende kroppsroing som står lenger ned her)
A2) 3×12+12 utfall bakover (dropp forhøyning for en enklere variant)
B1) 3×10+10 1,5 reps bulgarske splittknebøy med hopp (dropp hoppet for en enklere variant)
B2) 3×8 pike pushups (Utfør pushups på forhøyning for en enklere variant)
C1) 15+15 ettbens hipthrust (Utfør hipthrust på begge bein for en enklere variant)
C2) 3×15 dips (Bøy knærne og sett føttene lenger inn mot kroppen for en enklere variant)
D1) 3×8 halve burpees med hopp på benk (dropp hoppet, eller utfør stepups istedenfor hopp)
D2) 3×10 kroppsroing

Prøv den ut da vel 🙂 God trening!

– Silje Bjørnstad –

0 kommentarer

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg