Mange ønsker å bli sunnere og få et mer næringsrikt kosthold og får å få til dette gjelder det å ikke “gape over for mye” om gangen: “På mandag begynner jeg med mitt nye kosthold: jeg skal ikke spise godteri, spise 5-om-dagen hver dag, kun drikke et glass vin på lørdag” og så videre.

Vel, mange har vel erfart at store og plutselig endringer ikke er så lett å holde i lengden og for å få inn nye vaner og kostholdsrutiner må man ha tålmodighet og ta ett og ett skritt om gangen. 

Så for at man ikke skal pøse på med hundre ulike nye mål og ønsker så kan det kanskje være en ide og  prøve en uke med litt forskjellige konsepter for å skape både variasjon og sjekke motivasjonen til seg selv?

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Mange har for eksempel en vegetarisk dag i uka, en-to dager som man alltid lager fisk til middag og lignende, det er ingen tvil om at planlegging er alfa og omega 🙂

Her er et eksempel for hvordan en slik uke kan se ut:

Vegetar-mandag: Å spise vegetarisk er positivt for både dyr, miljø og din egen helse. Tips og inspirasjon til oppskrifter og matalternativer finner du for eksempel på nett på ulike matsider og blogger.   

Sukkerfri-tirsdag (da snakk om tilsatt sukker): Tilsatt sukker bør begrenses til under 10 prosent av det totale energiinntaket i løpet av en dag. Brus, godteri og saft er de største kildene til tilsatt sukker i nordmenns kosthold, men husk også at bakverk, kjeks, yoghurt, sjokolademelk osv også er produkter med tilsatt sukker – er det mulig å få til en dag uten produkter med tilsatt sukker? Dette skal hvertfall jeg teste ut i løpet av neste uke!! 😀

Null-rødt-kjøtt-onsdag: Et av de norske kostrådene råder oss til å begrense mengden av rødt kjøtt og bearbeidede kjøttprodukter til 500 gram per uke da dette anses å gi en økt risiko for kreft i tykk- og endetarm. I tillegg inneholder bearbeidede kjøttprodukter ofte en god del salt, nitrat/nitritt og en del mettet fett. Rødt kjøtt er kjøtt fra svin, sau og storfe. 

Fiskemiddag-torsdag: Det anbefales at man spiser fiskemiddag minst 2 ganger i uka. Har man 1 fast “fiskemiddag-dag” er man i hvertfall på god vei! 🙂 

7-om-dagen-fredag: De norske helsemyndighetene anbefaler minst “5-om-dagen” som er med på å gi grunnlag for en god og sunn helse. Men hvorfor stoppe der?! Mange sliter allerede ved å dekke de 5 porsjonene (meg inkludert noen dager), men hvis man har en dag man virkelig er innstilt på å “sprenge” denne “grensen” så vil man kanskje oppdage at “5-om-dagen” de resterende dagene egentlig ikke er så vanskelig likevel? 🙂 “7-om-dagen” er herved inne på min liste for neste uke! 😀

Alkoholfri-lørdag / sjokoladefri-lørdag: For de som bare MÅ ha sjokolade på lørdager eller ikke klarer å styre alkoholinntaket sitt en lørdag kveld kan dette kanskje være en spennende utfordring? Det sitter i hodet folkens 😉 

Sunn-dessert / sunn-bake-søndag: Søndager er gjerne “bakedag” for mange og det er jo kjempeflott at man lager sitt eget brød og bakst fra bunnen av. Men mange oppskrifter inneholder ingredienser som enkelt kan erstattes av sunnere og mer næringsrike alternativer.  Det finnes så mange herlige og sunne alternativer der ute – google deg frem til fristende oppskrifter og bilder som inspirerer deg til å prøve noe nytt! 🙂 

Etter hvert kan man jo kanskje få inn en fast dag eller to i uka (fast fiskemiddag-onsdag eller 7-om-dagen-mandag eller hva det nå enn måtte være) og etter en tid så er dette blitt en vane som du rett og slett ikke tenker noe lenger over fordi det er blitt en vanlig greie i ditt kosthold og livsstil. 

Kom gjerne med tilbakemeldinger og tips til andre “kostholds-dager” man kan teste ut! 🙂

– Silje Bjørnstad – 

FØLG SILJEBJORNSTAD.BLOGG.NO PÅ BLOGGLISTEN – KLIKK HER.