Ukens sunne søtis: Tilslørte julepiker

07.12.2016 - 09:21 Ingen kommentarer

OK, denne herligheten her MÅ bare prøver. I tillegg er den superenkel å lage. Nemlig min julevariant av "Tilslørte bondepiker", som da selvfølgelig blir "Tilslørte julepiker". 

Her er kremen byttet ut med vaniljekesam mens kavring er byttet ut med ristede og karamelliserte havregryn og hakkede mandler. Eplemos er byttet ut med lun sukkerfri eplekompott.

Jeg brukte cirka følgende til 1 porsjon:
0,8 dl havregryn 
1/3 boks vaniljekesam
1 lite eple i båter
Sukrin Gold
7-8 hakkede mandler

Skrell eplet og del det opp i terninger. Kok sammen med litt vann og Sukrin Gold (tilsett en og en spiseskje om gangen til ønsket konsistens). Mos eplebitene etter hvert som de blir møre og bland de godt sammen med vann og Sukrin Gold. Rist havregryn i stekepannen til de får en gylden farge. Tilsett 1-2 spiseskjeer Sukrin Gold slik at grynene blir karamelliserte. Avkjøl eplekompott og havregryn. Når det er blitt avkjølt legger du eplekompott, vaniljekesam og ristede havregryn lagvis i et høyt glass eller lignende. Topp med hakkede mandler. 

Nyt tilslørte julepiker som for eksempel en dessert, kveldsmat eller som et lite mellommåltid.

ENJOY!!! :D Denne kombinasjonen er så YUM!

- Silje Bjørnstad - 

Det er et par ting jeg har glemt å fortelle

06.12.2016 - 11:20 Ingen kommentarer

God tirsdag!

I forrige uke fikk jeg en ny utgave av DetNye ShapeUp i postkassa og glemte det egentlig helt bort. Så litt på overtid: Slik ser den nyeste ShapeUp-utgaven ut:

Flotteste Hedvig Bang-Førsund pryder forsiden og denne dama er bare så fantastisk sprudlende og søt som oser treningsglede lang vei! I tillegg er hun altså så myk og fleksibel at det man bare blir sittende å måpe over alle de kule yoga-stillingene hun inspirerer med på Instagram. Sjekk ut Hedvig her

Selv bidrar jeg med to saker i denne utgaven: "Sannheten om laktose" hvor det blant annet forklares hva laktose er, hvorfor det ikke er farlig og hvor mye laktose som er "greit å spise".


Den andre saken handler om mental traning og denne gangen er det "Copycat-trening" som er temaet. Hva er eventuelle fordeler og ulemper ved å kopiere treningsprogrammet til venninnen din og hvorfor får dere ikke like resultater?

Nytt Shape Up var altså den første tingen jeg ville fortelle om. Den andre tingen er rett og slett at jeg skal på ferie neste uke!  Eller, i alle fall så skal jeg reise bort, det blir nok litt jobbings selv om jeg farer til varmere strøk altså. Jeg og Susanne booket oss nemlig tur til Gran Canaria i november så nå blir det en uke med charterfeber, hotellfrokost, masse trening, masse digge gåturer og ikke minst SOL OG VARME! (forhåpentligvis i alle fall). 

Jeg er SÅ klar for noe annet enn glatte fortauskanter og minusgrader. Vi drar neste onsdag! Da er det nok ikke sikkert at bloggen blir daglig oppdatert slik som den blir nå, men vi kommer garantert til å være aktive på sosiale medier!

Sjekk ut @silje_bjornstad og @susannesoydan på Instagram.
På Snap heter jeg Silje1987

- Silje Bjørnstad - 

Er proteinbarer egentlig sunnere enn sjokolade?

05.12.2016 - 14:32 Ingen kommentarer

Det spørsmålet vet jeg det er mange som lurer på og det enkle svaret er (som det alltid pleier å være) "det kommer an på". Det kommer an på hva slags type bar og sjokolade man sammenligner, og det kommer an på mengden man spiser og hvor ofte man spiser det.

Først og fremst; at en bar blir markedsført som en "proteinbar" betyr ikke nødvendigvis at den automatisk er så mye sunnere enn alt annet. De fleste barene er jo egentlig bare sjokoladebarer med høyere innhold av protein - enkelt og greit. Og mange av barene er tilsatt sukker og inneholder ofte like mange kalorier sammenlignet med en sjokolade på samme størrelse. MEN når det er sagt så er det nettopp også på grunn av et høyere proteininnhold at mange mener dette er sunnere snacks enn sjokolade, noe jeg kan være enig i. Dette kan blant annet bidra til en bedre metthetsfølelse og et smartere snacksvalg hvis valget er "1 tradisjonell melkesjokolade" eller "1 proteinbar". Ofte er det også gjerne litt høyere innhold av fiber i proteinbarer i tillegg til at mange barer også er beriket med vitaminer og mineraler (kanskje best kjent som måltidserstattere som for eksempel Nutrilett-barer).

Ett eksempel:
Næringsinnhold for 1 Snickers Proteinbar (57 gram)
199 kcal
7,1 gram fett
18,4 karbohydrater, hvorav sukkerarter 9,5 gram
18,2 gram protein

Vanlig Snickers Sjokolade (52,7 gram)
249 kcal
12 gram fett
33 gram karbohydrat, hvorav sukkerarter 27 gram
4 gram protein

Snickers proteinbar har altså et høyere innhold av protein (i tillegg er dette proteiner av fra melk og myse, og melkeprodukter er en god kilde til protein av høy kvalitet) og noe lavere kaloriinnhold per enhet, men det er for eksempel ikke slik at du for eksempel sparer hundrevis av kalorier hvis du spiser en proteinbar enn en sjokolade på samme størrelse eller at proteinbarer ikke inneholder tilsatt sukker. Det er som nevnt faktisk mange proteinbarer som har et ganske høyt sukkerinnhold, så sjekk gjerne ingredienslisten hvis du er opptatt av inntaket av tilsatt sukker (det er dette sukkeret Helsemyndighetene anbefaler å begrense inntaket av; maks 10 energiprosent av ditt daglige energiinntak bør komme fra tilsatt sukker). Proteinbarer betyr altså ikke nødvendigvis at det er en sukkerfri slankebar som man kan spise så mye man vil av. Samtidig så er det greit å påpeke at det er en del barer med kunstig søtning som kan virke lakserende ved overdrevet inntak. 

Og som jeg nevnte tidligere så handler det også om å se det hele bildet og den totale mengden. Det er ikke for eksempel nødvendigvis så mye sunnere å spise 5 proteinbarer på rappen i stedet for 1 sjokolade liksom... I tillegg har disse barene ofte høyere pris sammenlignet med mange andre lignende produkter.

Så min konklusjon:

- Det er ikke farlig å spise proteinbarer, men sjekk gjerne ingredienslisten og sammenlign de ulike barene da det kan være stor forskjell på både størrelse, kcal-innhold, innhold av tilsatt sukker, hva slags proteinkilde som er blitt brukt, innhold av fiber og om baren er beriket med vitaminer og mineraler. 


- Ja, som et supplement til sunnere snacks eller som "et mellommåltid på farten" så kan proteinbarer være helt fint, men sunn, vanlig mat er og blir det beste alternativet! Tross alt så blir proteinbarer kategorisert som et kosttilskudd, altså et tilskudd i kosten, og ikke noe som skal erstatte et sunt, variert kosthold. Hvis du for eksempel spiser et meieriprodukt, for eksempel enn Skyr eller en boks med kvarg, så får du også gjerne i deg flere vitaminer og mineraler enn om du tar en proteinbar. Barer skal ikke gå på bekostning av næringsrik mat, og inntaket bør balanseres i forhold til resten av kostholdet og fysisk aktivitet.

- Så handler det selvfølgelig også om smak! Ikke spis questbarer bare fordi en fitnessprofil på Instagram promoterer dette som "livets sunne godteri". Velg de barene eller sjokoladen du faktisk liker for som alltid så handler et sunt og variert kosthold også om matglede og balanse som ikke trenger å bety "enten eller".

Så er det kanskje noen som lurer på om jeg spiser proteinbarer, og svaret er ja. Jeg spiser heller proteinbarer enn sjokolade fordi jeg elsker å teste ut nye barer og jeg får ofte tilsendt en god del vareprøver fra her og der, og jeg synes mange av barene rett og slett er superdigge! Jeg synes en bar gir meg mer langvarig energi og bedre metthetsfølelse enn vanlig sjokolade, og jeg synes det er enkelt og praktisk å ta med i veska eller bagen når jeg skal på farten og ikke aner når jeg skal spise neste hovedmåltid eller om det er en butikk i nærheten av det jeg skal slik at jeg kan kjøpe meg noe der. For meg er det da bedre å ha noe i veska fremfor å kanskje havne på et skikkelig impulskjøp som ender med å bli både dyrt og et måltid med lite næringsstoffer, og noen ganger kan dette være en proteinbar.

- Silje Bjørnstad -

Sukkerfrie julecookies

04.12.2016 - 15:16 Ingen kommentarer

Endelig er det blitt desember og i dag er det til og med allerede andre søndag i advent! Det betyr bakehelg og bakesøndag for mange, og da håper jeg det kan friste med julecookies av den litt sunnere varianten laget uten tilsatt sukker og med litt havremel eller havregryn for å øke innholdet av gode næringsstoffer

Disse ble rett og slett improvisert frem på slump (som det alltid blir for min del), men her er i alle fall cirkamål. Så er det bare å justere mengden væske og tørrvare hvis deigen blir for vått eller for tørr, men den skal uansett være litt klissete!
Og målene er nok ikke langt ifra det som ble brukt altså ;)

Til 6 store kjeks: 
Cirka 1 dl hvetemel (her kan man helt sikkert bruke en grovere melvariant hvis man ønsker, eventuelt en blanding! Jeg brukte hvetemel hovedsakelige fordi det var det som tilgjengelig i heimen)
Cirka 1 - 1,5 dl havremel/lettkokte havregryn
1 ss fibersirup eller agavesirup 
2-3 ss sukrin gold
1 stort egg - romtemperert 
2 ss fiberhusk
1/2 - 1 ts bakepulver
60 gram smør
Julekrydder (jeg bruker MASSE malt kardemomme og kanel, litt malt nellik og litt malt ingefær)
1/2 ts salt 

Smelt smør og tilsett sirup. Bland det tørre for seg selv i en annen bolle. Tilsett tørrvarene sammen med det andre og rør rundt til du får en jevn deig. La den hvile 5-10 minutter. Form kuler ved hjelp av to skjeer og legg kulene på et stekebrett ikledd bakepapir. Legg så trykk på kulene slik at de blir flate og får kjeksform.

Stekes på 200 grader i 15-20 minutter til kjeksene har blitt gyldne. (steketid varierer alltid fra ovn til ovn, så følg med de siste minuttene!) Sett opp ovnsdøra og la kjeksene stå med trekk i 5-10 minutter.

Avkjøl på en rist i 20-30 minutter før servering!   

Enjoy!

TIPS: Tilsett sjokoladebiter eller rosiner, tørket frukt eller hakkede nøtter hvis du ønsker. 

- Silje Bjørnstad - 

Ny treningspodcast ute nå! (med gjest)

03.12.2016 - 10:14 Ingen kommentarer

God lørdag!

Nå er episode 2 av BedreTrent Podcast ute og den episoden finner du her!

Her snakker jeg og Susanne blant annet om hvordan den siste treningsuken har vært, styrketrening, matglede og sydenturer!



 

Ikke minst får du også høre et lengre intervju med Christina Strøm Fjære. Hun er blant annet proff bikinifitness-utøver og tidligere verdensmester i bikinifitness. Christina jobber til daglig som personlig trener og er i tillegg ambassadør for Proteinfabrikken.no.

- Silje Bjørnstad -

Hjemmetrening med partner (med video!)

02.12.2016 - 12:05 Ingen kommentarer

Hei og god fredag!

En kjapp tur innom for å ønske god helg, og hvis noen trenger tips til hvordan man kan kombinere det å være sosial samtidig som du får trent litt i en hektisk førjulstid, så ta en partnerøkt!

Sammen med en partner kan dere bruke hverandre til å trene forskjellige øvelser, og bruk kreativiteten til å skape ditt eget hjemmegym. Ta i bruk møbler som kan være benker og forhøyninger, bøker og lignende kan være fine vekter, og husk at kroppsvektøvelser kan utføres når som helst og hvor som helst. Alt er bedre enn ingenting og noen 15-minutters-hjemmetreningsøkter her og der, kan fort til sammen blir mange timer med trening. Så ikke undervurder hverdagsaktiviteten eller de korte, men effektive øktene du enkelt kan få til hjemme i din egen stue. 

BNgsCqVjOxQ

GOD HELG! 

Dette bildet er forresten tatt i forbindelse med en shoot hvor jeg og Fredrik sammen viser øvelser til et enkelt fullkroppsprogram som kan gjøres hvor som helst, når som helst. Så det kommer flere tips til hjemmetrening-øvelser fremover for å si det sånn! Foto: Kristian Jøraandstad

- Silje Bjørnstad - 

Ukens sunne søtis: Bananlapper med julekrydder

01.12.2016 - 09:21 Ingen kommentarer

Endelig er det 1.desember og hva passer vel bedre enn å kickstarte julemåneden med sunne og smakfulle lapper med julekrydder!

Disse er superenkle og kjappe å lage. 

Til en porsjon:
2 egg
1 stor godt moden banan
Cirka 3-4 ss havregryn
1/2 ts bakepulver
Julekrydder: Kanel, kardemomme, malt nellik, malt ingefær

Mos alt sammen i en blender og stek lapper i litt smeltet smør på lav til middels varme i en stekepanne. Disse kan man fint nyte som de er, eller spis de sammen med for eksempel vaniljekesam og hakkede nøtter, bær, klementinbåter eller hva du måtte ønske. 

Tips: Lag størrre porsjoner når du først er i gang, og oppbevar de stekte lappene i kjøleskapet til for eksempel morgendagens frokost eller lunsj, eller når du bare vil ha noe digg som også er næringsrikt. 

Enjoy!

- Silje Bjørnstad - 

 

5 tips for å finne treningsmotivasjon

30.11.2016 - 13:11 Ingen kommentarer

God onsdag!

For noen uker tilbake så ble jeg intervjuet i forbindelse med at Libresse skulle lansere et nytt annonsebilag. Jeg for min del snakker hovedsakelig om treningsglede og treningsmotivasjon. 

Her snakker jeg også om hva trening betyr for meg i hverdagen, både mentalt og fysisk, og litt om hvorfor jeg ønsket å konkurrere i athletic fitness. 
 

I slutten av saken er det da oppsummert fem tips for å finne treningsmotivasjon basert på mine svar:

1) Finn ut hva du faktisk liker og hva som passer deg og dine mål, og din livsstil!

2) Ikke gjør noe bare fordi noen andre gjør det

3) Ikke la ett enkeltmåltid, eller en enkel treningsøkt være det som er avgjørende for om du når ditt mål eller ikke. Heng deg ikke opp i detaljene, men ta utgangspunkt i deg selv og fokuser på helheten

4) Du MÅ ikke trene fem ganger i uken for at «det skal ha effekt». Tilpass treningen etter hvordan uken din ser ut. Noen ganger har du tid til to økter, mens andre uker har du kanskje tid til fire

5) Du trenger ikke ta en hard treningsøkt hver gang - bare det å gå en tur, være mer aktiv sammen med barna og å øke hverdagsaktiviteten vil ha positiv effekt på helsen. 

LES HELE INTERVJUET HER

Og nå skal jeg faktisk gå å ta en treningsøkt. Jeg pleier jo å trene på formiddagen, men dagen i dag startet med forelesning om helsejournalistikk for studenter som tar mastergrad i folkehelse på Høgskolen i Oslo og Akershus før det nå altså blir en liten pause fra hjemmekontoret.



MEGET trøtt i trynet, men glad og fornøyd! 

Senere i kveld skal jeg forsøke meg på minipannekaker med smak av jul som forhåpentligvis blir såpass vellykkede at de kommer på bloggen i morgen som "ukas sunne søtis"!  Det er jo tross alt 1.desember i morgen så da er det jo på høyt tid å bringe inn litt julestemning på menyen!

Ha en herlig dag!

- Silje Bjørnstad 

Slik gjør du magetreningen morsommere!

29.11.2016 - 10:24 Ingen kommentarer

God tirsdag!

Å trene spesifikke kjerneøvelser er ikke akkurat det jeg synes er det mest gøyale å gjøre på trening, men det er viktig det også! Både fordi det kan bidra til at du blir sterkere og får bedre teknikk i andre øvelser, men også fordi det er skadeforebyggende. Tross alt så fungerer kjernen som et "belte" som stabiliserer kroppen og som er helt essensielt for å kunne gjennomføre både treningsøkter og dagligdagse gjøremål.

Personlig er jeg derfor opptatt av å teste ut og finne flere ulike måter å trene kjernen på, både for å skape variasjon og for å selv erfare hvordan det er å trene ulike øvelser i ulike varianter. I januar 2017 skal jeg begynne å studere til å bli personlig trener og er det noe jeg vet er viktig i dette yrket så er det selvfølgelig å kunne se kunden, og å tilpasse treningstimene og øvelser for hver enkelt. For eksempel så er det mange øvelser som enkelt kan gjøres tyngre eller lettere - inkludert kjerneøvelser! Det er heller ikke så mye som skal til for å lage en liten "twist" på treningsøvelser - bruk kreativiteten og lek deg!

Her er tips til hvordan du kan gjøre tre mageøvelser, som i utgangspunktet krever NULL utstyr, med andre ord øvelser du kan gjøre hvor som helst og når som helst, til å enkelt bli til annerledes eller nye varianter:

Båten
Her sitter du på en matte med beinene løftet opp fra underlaget samtidig som du lener overkroppen bakover. Armene holdes strake og fremover. Jo lenger bakover du lener deg, jo tyngre blir øvelsen. Med "Båten" som utgangsposisjon kan du for eksempel:

- Kjøre "saksing", altså at du "sykler med beina" og kjører arm og motsatt bein mot hverandre.
- Kjøre Båten med rotasjon (også kalt russian twist). Her har du en vekt i hendene (eller dropp vekten hvis det blir for tungt) og roterer fra side til side samtidig som du sitter bakoverlent og med føttene opp fra underlaget.
- Situps på stedet; i stedet for å sitte rolig i "Båten" så lener du deg så langt bak du kan uten å miste holdningen eller falle helt ned før du snur bevegelsen og komme tilbake til topposisjonen igjen (utføres med bøyde knær. En tyngre variant er "jack knife situps" hvor du ligger med strake armer bakover over hodet og strake bein på gulvet og dermed løfter de strake armene og strake beinene opp slik at de møtes i topposisjon).

Planken
Det finnes nesten utallige ulike plankevarianter å bryne seg på, og jeg skal ikke nevne alle, men her er i alle fall noen:
- Planke med ekstra vekt: er vanlig planke for lett så legg en vektskive på ryggen for ekstra utfordring!
- Planke med hantelskyv: her står du i en vanlig plankeposisjon med to hantler eller lignende foran deg. Mens du står i plankeposisjon skyver du den ene vekten fra deg. Så gjør du det samme med den andre hånden og den andre vekten. Deretter trekker du vekten til deg igjen.
- Planke opp og ned: Stå i plankeposisjon med underarmene som har kontakt med underlaget. Press deg selv opp ved å stå på håndflaten. Gjenta bevegelsen samtidig som du hele tiden opprettholder plankeposisjonen med stabil hofte som skal bevege seg minst mulig!
- Planke i redcord: Ha føttene i en slynge og utfør for eksempel "Planke opp og ned", eller at du står i plankeposisjon og trekker knærne inn mot magen samtidig som du cruncher. Bare det å stå i plankeposisjon med føttene i redcord samtidig som du lener deg litt bakover og fremover kan få det til å svi i magemusklene!
- Planke på ball: Stå i plankeposisjon med armene på en fitnessball. For større utfordring kan du tenke at du utfører halvsirkler med armene ved å rotere på ballen samtidig som du opprettholder plankeposisjonen - denne øvelsen kalles også "stir the pot".

Sideplanken
Her står man i en sideplanke med hofta løftet opp fra bakken. Man kan støtte seg på albuen eller på hånden. Å stå på hånden er en tyngre variant. Du kan stå i denne posisjonen, men for større utfordring og variasjon kan du for eksempel:
- Utføre sideplanke i slynge
- Løfte det øvre beinet opp og ned i en kontrollert bevegelse
- Løfte hofta opp og ned i en kontrollert bevegelse
(Uansett hvilken variant du velger så er det mer behagelig å ha en matte, balansepute eller lignende under den hånden/armen som er i kontakt med underlaget)


 

Ok, det var bare et bittelite utvalg av hvordan du kan få til en ny vri på "kjente klassikere". Håper det inspirerer og bidrar til ny motivasjon!

- Silje Bjørnstad -

Sunnere kontorsnacks

28.11.2016 - 14:02 Ingen kommentarer

Mange er godt kjent med "klokken-14-dumpa" når man sitter på jobb og det er noen timer siden lunsj, men fortsatt noen timer til middag. Smarte mellommåltider og sunn snacks er et godt alternativ for å ikke havne helt ned i kjelleren eller at man faller for fristelsen til å velge det som virker som "de enkleste løsningene" der og da for mange. Nemlig klassiske produkter som bidrar med mye energi og "tomme kalorier", men lite næringsstoffer, som for eksempel sjokolade, boller og bakevarer. Det trenger ikke å være noe galt i å velge dette en gang i blant, men for mange bidrar dette til mye unødvendig tilsatt sukker ("for mye av det gode" kan gå utover både tannhelse og kroppsvekt) i tillegg til at det ikke akkurat er de alternativene som gir den mest langvarige metthetsfølelsen. 

Dette er en klassisk "kontorsnacks-asjett" hos meg; frukt, nøtter og proteinbar - en god og smakfull blanding der jeg får både gode karbohydrater, sunne fettsyrer og mettende protein.

I tillegg liker jeg å skjære opp de ulike ingrediensene - både fordi jeg synes det ser fristende ut, men også fordi jeg synes det er lettere å porsjonere og å kontrollere mengden av hva jeg har i meg, fremfor å hive innpå en bunnløs nøttepose, en proteinbar, en banan OG en kaffe latte innen 30 minutter. Jeg mener ikke å oppfordre til å telle kalorier eller lignende, men det kan fort bli mange flere kalorier enn det man kanskje tror når man først hiver innpå samtidig som man konsentrerer seg om jobb. I stedet blir det bare til at man fortsetter å knaske på til det er tomt. En annen måte å kontrollere snacksinntaket på når man for eksempel sitter foran en PC-skjerm er å porsjonere nøtter i en liten kopp fremfor å ha en pose på 500 gram ståendes framme. Ta med deg et par knekkebrød, lomper eller grove brødskiver med proteinrikt pålegg fra kantinen og lunsj som du har til senere. Porsjonssupper, yoghurtbegre/Skyr og porsjonsposer eller porsjonsbegre med havregrøt kan også være smarte mellommåltider når sultfølelsen kommer, men det er fortsatt litt tid til du får spist neste hovedmåltid. 

Mine topp 7 kontorsnacks-favoritter:

1) Frukt og grønt

2) Nøtter og tørket frukt

3) Et par lomper med proteinrikt pålegg som magert kjøttpålegg

4) Yoghurt/kesam eller Skyr med bær

5) Proteinpudding eller proteinbar

6) Grovere vafler med pålegg

7) Bananlapper

LES GJERNE OGSÅ DET TIDLIGERE INNLEGGET: Er proteinpudding sunt?

Når det gjelder proteinbarer så tenkte jeg å lage et eget innlegg om dette i løpet av uken. Jeg vet det er mange som lurer på om dette er "sunnere" enn vanlig sjokolade etc. 

Til inspirasjon:







Enjoy og ha en god mandag!

- Silje Bjørnstad - 

Grove og sunne matpakke-vafler

27.11.2016 - 11:50 Ingen kommentarer

Vafler er et supert alternativ til tradisjonelle brødskiver og knekkebrød, og vafler kan fint brukes til å få sunne og mettende matpakker! Lag vaflene med grovt mel og dropp søtning slik at det blir en mer nøytral smak som passer bedre til ulike type pålegg. 

Her er min variant av matpakke-vafler:
1 dl Fibra mel (fullkornshvetemel)
1 dl sammalt hvete fin
1 dl havremel
1 dl havregryn
1,5 - 1 ts bakepulver
2 egg
Cirka 4 dl melk
Litt salt
2 ss smeltet smør
Kardemomme og kanel (kan sløyfes, men smaker superdigg når det er brunost på vaflene!)
Smør til steking

Ha alle ingrediensene i en bolle og bland godt sammen. La røren svelle i 20 minutter. Stek vafler i et smurt vaffeljern. 
Vaflene holder seg godt noen dager i kjøleskap i lukket boks/plastikkpose.



Enjoy!

- Silje Bjørnstad - 

 

hits