Skriveterapi

23.09.2017 - 20:55 Én kommentar

Jeg har sagt det før; skriving for meg er terapi. Det har det vært lenge og det er det fortsatt. Dette er en av mine verktøy for å sette ord på følelser jeg ikke klarer å beskrive verbalt. Skriveterapi er jo blitt et ganske kjent uttrykk som brukes i mange ulike sammenhenger, for eksempel ved stress og sykdomstilstander for å nevne noe.

Denne uken her har vært ganske hektisk og bananas, på både godt og vondt. Forrige helg var det topptur med ingen stressede tanker og bekymringer i hodet, kun nytelse og følelsen av at livet er på topp akkurat nå. Så kan ting snu raskt når man kommer tilbake til hverdagen og "det virkelige liv". Glede blir til bekymringer og til slutt blir bekymringer til sorg. Midt i uka får jeg et plutselig et høydepunkt av en ganske uventet, men hyggelig beslutning, noe som jeg skal komme tilbake til i et senere blogginnlegg - akkurat nå er det uansett ganske ubetydelig i det store og det hele (nei, jeg er ikke gravid og har heller ingen planer om det for de som måtte tenke i de baner) . Så er det en ny dag med å holde maska på jobb og i hverdagen generelt, og akkurat det går greit for min del - jeg klarer (til en viss grad) å koble på jobbe-Silje nesten uansett situasjon, jeg er tilstede når jeg må og leverer også 100 prosent når jeg skal. Jobbe-Silje er pålogget enten det er på Sterk Treningssenter eller jeg har hjemmekontor eller skal i møter. Jeg har et bokmanus i papirformat som skal korrekturleses, kommenteres og granskes, jeg har artikler som skal sendes inn før deadlines og jeg har andre plattformer som kontinuerlig skal fylles opp med nytt innhold. Dette går også greit - helt til det bare sier stopp. Og da mener jeg skikkelig stopp. Lørdag formiddag knakk jeg sammen - bokstavelig talt. Du vet, når man begynner å strigråte og hulke slik at man gisper etter luft, etterfulgt av skikkelig karusellmigrene som gjør det umulig å stå oppreist. Det var først nå kroppen min "hadde tid" til å faktisk kjenne på følelser som har vært innestengt de siste dagene, og alt bare eksploderte på null komma niks når jeg endelig hadde en dag fri til å tenke på andre ting enn jobb, deadlines og mailer som må besvares. Å miste noen og akseptere at noen har gått bort er alltid vondt, og det å være involvert når noen nær deg er i en stor sorg vil naturligvis påvirke en selv også. Jeg hater å bli påminnet om døden. Jeg hater døden og jeg er livredd døden. Den har kommet så brått på så altfor mange ganger og jeg vet den vil komme igjen og igjen. Det er vel derfor jeg også er så tydelig på å leve i nuet.

Som jeg så fint fikk høre i dag: "La følelsene komme - det hjelper". Og følelsene mine kommer blant annet når jeg nettopp skriver. Samtidig får jeg forklart meg til mange på en gang uten å måtte si noe mer konkret om hvorfor jeg kan virke litt fraværende akkurat nå. Når det er sagt; det går helt fint, men jeg vet jeg får migreneanfall når kroppen ikke er på topp. Og akkurat nå er ikke kroppen på topp. Bølger av sorg og vonde følelser velter inn når jeg minst aner det,  og det tar både krefter og energi, noe jeg vet jeg bare må akseptere.

Og en annen viktig ting som min kjære samboer sa i går: "Man må bli flinkere til å fortelle folk at man er glad i dem og hvor mye de betyr, før det er for sent."

Det koster så lite, men betyr så mye. Det gjør godt å si, og det gjør godt å høre.

:)

- Silje Bjørnstad -

Tips til sunnere hyttetur

21.09.2017 - 15:35 Ingen kommentarer

Wow - dagene går i hundre, det er altså SÅ mye som skjer og ikke bare jobbmessig, men også privat. Kort oppsummert "dette er livet som skjer" som jeg pleier å si.

Anyway, dere kan jo kose dere med denne saken for VG Vektklubb som er ganske aktuell nå for tiden; nemlig sunnere hyttekos.

Fjellet er nydelig nå på høsten og mange tar seg derfor en hytte-weekend i fjelltraktene, både i forbindelse med ferie og avslapping, men det er jo også jaktsesong for mange. Uansett er det fort gjort at hyttekosen bidrar med litt flere kalorier enn det som kanskje var planlagt, og for de som er opptatt av å holde vekten (evnt ønsker å redusere vekttallet), så er det greit å være bevisst på både matvalg og aktivitetsnivå. Denne saken har jo VG Vektklubb-lesere som målgruppe, men det betyr ikke at ikke andre også kan ha nytte og finne inspirasjon av tipsene.

Her får du råd om både kortstokk-trening og annen fysisk aktivitet som er enkelt å gjennomføre på hytta samt tips om smarte og kalorivennlige måltider.

Hele saken finner du her.

Ha en fin torsdag og god helg når den tid kommer! :D


- Silje Bjørnstad -

Sunnere kontorkropp

18.09.2017 - 16:34 2 kommentarer

Det er det denne saken handler om - en artikkel jeg har skrevet for VG Vektklubb som nylig ble publisert. Her skriver jeg om tips og råd i forhold til måltider og snacks i løpet av kontorhverdagen, samt et mini-program med 5 "kontorøvelser" med mål om å økt bevegelse og aktivering for kontorkroppen.

Regelmessige korte pauser fra stillesittingen kan ha positiv effekt på både arbeidskapasitet og energinivå når du tar et lite avbrekk fra kontorstolen. I tillegg føles det gjerne godt å strekke litt på kroppen, noe som kan løfte humøret på slutten av arbeidsdagen.

Økt hverdagsaktivitet er viktig og vil ha positiv effekt på forbrenningen din. Bare det å reise deg opp i stedet for å sitte på rumpa kan svi av noen ekstra kalorier. Har du en justerbar pult på kontoret vil det derfor være gunstig å variere mellom sittende og stående posisjon. Helsenorge.no skriver på sine hjemmesider at sammenlignet med å ligge stille øker energiforbruket fra fysisk aktivitet med omtrent 90 prosent hvis du i stedet står oppreist og beveger deg litt, og rundt 200 prosent ved rolig gange. Raskere gange kan gi nær tre ganger så høy forbrenning enn det du har i liggende hvileposisjon. Med andre ord kan du forbrenne en god del flere kalorier i løpet av et år bare ved å stå mer oppreist i forhold til å sitte eller ligge!

Les hele artikkelen om smarte matvalg og "pausetrim" på kontoret her.

Ha en fin uke :)

- Silje Bjørnstad -

(Bilder er tatt på STERK Helse & Trening. Foto: Tirill Guttorm)

Lørdagstur til Gaustatoppen

17.09.2017 - 17:27 Ingen kommentarer

Denne helga har vært etterlengtet - weekendtur med Fredrik stod på planen, og målet var enkelt og greit "reise et sted utenfor Oslo hvor vi kan gå en fin tur med overnatting og frokostbuffèt."

Valget ble til slutt hotell i Kongsberg og topptur til enten Gaustatoppen eller til Blefjell, avhengig av værmeldinger. Jeg og Fredrik har vært på Gaustatoppen en gang tidligere, men da var det full tåke og NULL utsikt på toppen, så da det ble meldt sol og opphold på Gaustatoppen tok vi sjansen på å reise hit. Vi var ikke de eneste med den tanken for å si det sånn. Gaustatoppen er jo en av de mest populære toppturene i Norge så vi visste jo at vi ikke ville bli alene, og det var mange turglade mennesker i Gaustatopp-løypa denne lørdagen. Det hadde uansett ikke så mye å si for vår turopplevelse og vi kom oss greit opp på toppen og ned igjen i perfekt høst-turvær. Nydelig solskinn og så godt som vindstille gjorde at både turen og utsikten var upåklagelig. 

Etter noen uker med minimalt med skogsturer, gåturer og alt annet som egentlig involverer utendørs gåaktivitet (pga av seneskjedebetennelse i leggen), så var det veldig deilig å kjenne at kroppen ikke har gitt noe tegn til vondter og plager i forbindelse med helgens topptur! 

 Live music background vintage style.Concert and music festival.Instrument on stage and band

Så ble det selvfølgelig middag og dessert på restaurant senere på kvelden og smågodt i senga med Netflix før leggetid. Det var akkurat den lørdagen jeg trengte nå i en hektisk høstperiode. Nå er i alle fall mine batterier ladet til en ny jobbuke!

Håper alle har hatt en fin helg!


- Silje Bjørnstad - 

Trening med minibands - få tips her!

15.09.2017 - 15:08 Ingen kommentarer

De siste årene har det blitt stadig mer populært å trene med strikk, kanskje særlig med de små strikkene som kalles for "minibands". Selv bruker jeg minibands i min egen trening - både hjemme og i studio, samt på PT-timer sammen med kunder. Jeg kan for eksempel benytte meg av minibands som en del av oppvarmingen og dermed mest som aktiveringsøvelser for å "vekke" opp muskulaturen som skal jobbe i den kommende treningsøkten. Jeg bruker de også for å hjelpe meg med å bruke mer av stabiliteringsmuskulatur og trene opp koordinasjon i øvelser som glute bridge, knebøy og hip thrust, og jeg bruker de når jeg vil ha en skikkelig finisher med ekstra fokus på å fyre opp gluteus-muskulatur i slutten av en ben- og rumpeøkt. Jeg har også flere ganger fått trent hele kroppen med hjelp av minibands i forbindelse med hjemmetrening hvor jeg har brukt stuegulvet som treningsstudio.


(FOTO: Kristian Jøraandstad)

Minibands blir også hyppig brukt av behandlere i forbindelse med for eksempel rehabtrening - jeg har jo selv brukt minibands for å styrke stabiliseringsmuskulatur rundt det ene kneet mitt det siste halvåret i forbindelse med mye knesmerter og løping tidligere vår- og sommersesonger, og disse smertene har jeg faktisk ikke kjent noe til i år! Så jeg liker i alle fall å tro at denne type trening har hatt en positiv effekt for min egen del.

Med andre ord er det MYE du kan gjøre med minibands og dette er også treningsutstyr som tar minimalt med plass! Disse små strikkene er perfekte å ha i gymbagen eller i reisekofferten når du skal på ferie eller på hytta.

Når du bruker strikkene til å utføre for eksempel sidekicks så vil du oppleve større motstand jo lenger ned du plasserer strikken. Det vil si at det er tyngre å utføre sidekicks med strikkene festet på anklene fremfor på knærne. Når du utfører knebøy og hipthrust vil det være noe tyngre med minibands festet like under knærne sammenlignet med like over knærne.

Jeg har i flere år brukt minibands fra Klubben.no.

Strikkene har supergod kvalitet og god holdbarhet, og ikke nok med det - her får du også de beste prisene.

En pakke med 3 minibands med ulik mostand (lett - medium - tung) kan du bestille her til kun 199,-!!! Det er også mulig å kjøpe 10-pakninger med minibands til en pris på 399,- og opp til 499,-.

God helg!
- Silje Bjørnstad -

Åpent hus på Sterk Helse & Trening

13.09.2017 - 21:25 Én kommentar

6.-8.oktober er det åpent hus på Sterk Helse & Trening hvor jeg jobber - og da er DU velkommen til å sjekke ut våre flotte lokaler og teste ut våre treningsfasiliteter! :D

Mer informasjom om Sterk kan du lese her - hentet fra våre hjemmesider:
STERK er et sted du kan komme å trene, uansett mål eller utgangspunkt. Ett av våre viktigste målsettinger er å ha et treningssenter og helsehus alle kan trives på. Vi har alltid personell på jobb som står klare til å ønske deg velkommen enten du ønsker å trene eller skal på en behandling til en av våre dyktige klinikere. Hos oss finner du både personlige trenere, kiropraktorer, fysioterapeuter, ernæringsrådgivere og osteopater.

Vi vet hvor viktig tilpasset aktivitet er for din helse. Hadde bevegelse forekommet i pilleform ville det kanskje vært den meste effektive medisinen på markedet i dag, spesielt innenfor muskel- og skjelettsystemet og livsstilsrelaterte sykdommer. Vi er derfor mer opptatt av å se helseaspektet av trening, se helheten i din historie, kartlegge dine behov og tilpasse behandlingen og bevegelsene til dine forutsetninger. På STERK kan vi møte denne kompleksiteten - vi kan hjelpe deg, uansett mål eller utgangspunkt!


Jeg er så stolt og fornøyd av å være en del av STERK-teamet. I tillegg til våre ulike tjenester innen personlig trening og behandling så har vi også utviklet et unikt gruppetreningskonsept - nemlig PT SmallGroups. Her er det maks 12-15 deltakere på hver gruppetime for å kvalitetssikre riktig teknikk og trygg trening, og det er vi PT-ene som holder disse ulike gruppetimene. Her er man sikret individuell tilrettelegging og individuelle teknikktips for at du skal lettere kunne se framgang og progresjon. Dette er med på å redusere skaderisiko, du får økt din prestasjon og dermed mer ut av timen og større utbytte av din treningstid. Vi har fokus på kunnskap, effekt og trygghet. Selv har jeg to PT-SmallGroups hver uke: Sterk Jente og PurMotion. Begge timene har fokus på styrkeøvelser som trener hele kroppen. På Sterk Jente er det særlig fokus på å trene styrke med tunge styrkeøvelser med frivekter og stenger samt kroppsvektøvelser. De ulike styrkeøvelsene gjør at du får trent hele kroppen, men du skal kjenne det ekstra godt i rumpe, kjerne, lår og armer. I tillegg er det ekstra fokus på å få kontakt med muskelgruppene som jobber og selve gjennomføring av øvelsene slik at du trener med best mulig teknikk.

I PurMotion trener man sirkelbasert med 8-12 ulike øvelser og 40/20-intervaller. Med PurMotion trener man ulike styrkeøvelser i et bur (cage) i kombinasjon med noen kroppsvektøvelser - vi bruker både slynger og tau, stenger og spesialdesignet styrketreningsutstyr og frivekter. Denne timen krever gjerne litt erfaring med styrketrening, men kan selvfølgelig tilpasses ulike nivå. Her får man i alle fall testet ut både sin mentale og fysiske styrke - og også her legges det opp til et øvelsesutvalg som gjør at du får trent hele kroppen.

I tillegg til Sterk Jente og PurMotion kan Sterk tilby flere ulike gruppetreningskonsepter - alt fra høypuls og HIIT-trening, yoga, egne kettlebell-timer, kjerne- og mobilitetstimer, kondisjonstimer på sykkel/romaskin/stakemaskin, boksetimer og egne seniortimer for å nevne noe. Et fantastisk tilbud vi også har er gratis barseltimer  - her trenger du ikke å være medlem på Sterk for å delta! Timene arrangeres hver tirsdag og torsdag klokken 12, og det er selvfølgelig helt lov til å ha med seg minstemann. Dette er også en fin mulighet til å treffe andre i samme situasjon samtidig som dere får trent! :)

Helgen 6.-8.oktober kommer jeg nok å være på plass både fredag, lørdag og søndag - ta gjerne kontakt om du har lyst til besøke oss og er interessert i for eksempel en kroppsanalyse, å få veiledning med treningen din, har spørsmål relatert til PT-timer og så videre.


(FOTO: Tiril Guttorm)

Håper vi ses! :D

- Silje Bjørnstad -

Verdens beste jobb

13.09.2017 - 08:49 Ingen kommentarer

Plutselig var det onsdag allerede - jeg synes nettopp det var helg! Uansett - dagene flyr avgårde og nå er det hovedsakelig PT-jobbings og bokprosjekt som tar mesteparten av min tid. Cappelen Damm er i full gang med å designe boka vår og jeg og Susanne har allerede fått flere eksempler på hvordan boken ser ut. Den følelsen når du ser alle bilder og tekstmanus organisert i kapitler med riktige bilder, tipsbokser, oppskrifter og det hele er ganske så kult! Vi er superfornøyde med jobben som den grafiske designeren gjør og nå er det jo pirkejobben, korrekturrunder og den siste finpussen som skal jobbes med før alt skal i trykken. Jeg gleder meg så sykt til å kunne vise frem det endelige resultatet! 8.januar 2017 folkens - det er offisiell lanseringsdato! :D

Ellers så er jo jobben som personlig trener ekstremt hektisk og travel, men så morsomt og givende! Jeg stortrives sånn i jobben som PT og synes det er fantastisk gøy, lærerikt og spennende å møte så mange ulike mennesker med ulike historier, bakgrunn og mål. Å få den tilliten til å hjelpe og motivere folk med trening og fysisk aktivitet er noe jeg er så enormt takknemlig for. I dag kjørte jeg en 1RM-makstest i knebøy, benkpress og markløft på supersterke Sophus for å kunne sette opp et best mulig program for han videre med mål om økt styrke i nevnte øvelser (137,5 kg i knebøy, 90 kg i benkpress og 172,5 kg i markløft). Hans egne ord om timen fant jeg tilfeldigvis på et Instagram-innlegg i etterkant: "I had an amazing PT from Sterk who pushed me through and straightened out my technique for my compound lifts. highly recommended" - @bugge_fitness

Har du lyst til å trene med meg på ett av Norges beste og hyggeligste treningssenter? Vil du komme i gang med treningen, men er usikker på hvordan du skal begynne eller hvordan du skal trene for å nå dine mål? Kanskje du ønsker tips til hvordan du skal forbedre teknikk eller er en spesiell styrkeøvelse du ønsker å mestre? Send meg en uforpliktende Mail på silje@sterkhelse.no - så skal jeg gjøre mitt beste for at du skal få mest mulig ut av min kompetanse og erfaring.

Å trene med en personlig trener er DINE treningsminutter som skal være individuelt tilpasset deg og ditt utgangspunkt og dine mål. Jeg blir ikke fornøyd før du er fornøyd. Du trenger ikke å være medlem hos oss for å benytte deg av våre PT-tjenester ;)

Ha en sporty onsdag!

- Silje Bjørnstad -

LES OGSÅ TIDLIGERE INNLEGG: Er det dyrt å ha personlig trener?

Karma got me like...

10.09.2017 - 18:50 Ingen kommentarer

Én uke etter å ha løpt Toughest Hinderløp i Holmenkollen ble lørdagen i går tilbrakt på sofaen og i senga for å si det sånn. Jeg mistenker nemlig at et par iskalde bad og flere timer med kald og våt kropp har ført til en finfin høstforkjølelse med litt ekstra.

Snørrete hals og nese, perioder med megasvette og frysninger om hverandre og en noe forhøyet kroppstemperatur har bidratt til en veldig rolig helg. Jeg har ikke trent siden onsdag (ikke har det fristet heller) og har sovet flere titalls timer, men i dag har jeg i alle fall kommet meg ut for å gjøre min plikt som norsk statsborger; nemlig å bruke stemmeretten min. Så da fikk jeg i det minste tatt meg en tur ut i frisk luft og det var deilig! 

Men jeg har ikke bare brukt tiden til å sove og snyte meg med X antall kleenex - jeg har fått lest det nyeste Shape Up og kan trygt anbefale å få tak den freshe septemberutgaven som er i butikk fra og med neste uke! Her er det, som alltid, masse påfyll av freshe og sunne oppskrifter, artikler om mental trening og helse, nye treningsprogrammer og øvelser, intervju med freshe treningsjenter og mye mer. Selv bidrar jeg med fire saker i denne utgaven: Treningsprogram for kontorkroppen, intervju med håndballspiller Amanda Kurtovic som forteller om en vanlig matdag for henne, 10 jenter som forteller om deres "must" i treningsbagen og 20 tips til basisvarer på kjøkkenet. 

Enjoy!

Nå skal jeg bruke de siste helgetimene til å fortsette sofaslitingen i håp om at jeg får til å starte en ny uke med en treningsøkt med en opplagt og energifull kropp.

- Silje Bjørnstad - 

Tilbud på fantastisk treningstights

06.09.2017 - 14:05 Ingen kommentarer

Nytt treningstøy kan gjøre underverker for treningsmotivasjonen - det gjør det i alle fall for meg! Jeg har de siste dagene testet Feminine Figure Seamless Tights fra BeyondFeminine og maaaaaaaaaaaan - disse er nice!!!!

Jeg har testet de ut i både tung styrke som knebøy og markløft, samt mer høypuls-sirkler med blant annet kettlebell swings og dumbbell snatch - og disse sitter altså så behagelig på skrotten uansett hva slags bevegelser man gjør. De er også superdigge å bare ha på seg hjemme i hvilepuls-modus. Materialet er supermykt samtidig som det puster godt og med et høyt liv vil ikke tighsten skli ned - og det er jo ganske alright å faktisk ha ting på plass når man trener ;) Med andre ord er dette en ny tighsfavoritt!

Les mer om tightsen her: beyondfeminine.no

Nå får du også mulighet for 20 prosent avslag hvis du bruker rabattkoden silje20 før 10.september! En perfekt høstgave til dæ sjæl for å kickstarte treningsmotivasjonen nå i september som jo er den første høstmåneden.

You are welcome ;)

- Silje Bjørnstad -

(reklame)

Toughest Race Oslo

04.09.2017 - 11:04 5 kommentarer

God mandag!
Lørdag var det klart for hinderløpet Toughest Race i Holmenkollen Oslo - et arrangement jeg har sett frem til i flere måneder. Det så jo litt skummelt ut for bare et par uker tilbake på grunn av hissig seneskjedebetennelse å venstre legg og i tillegg fikk jeg et helt insane migrene-anfall dagen før, altså på fredag. Jeg våknet opp med en helt uforklarlig karusell-svimmelhet og kvalme, og det hjalp hverken å ligge eller å stå oppreist, så frokost ble migrenetablett i håp om at det skulle gjøre ting bedre. Hele denne dagen var jeg virkelig i halvkoma og det ble inne-dag for å si det sånn. Men at jeg tok det såpass rolig, samt at jeg har tatt det relativt rolig de siste ukene med tanke på løpsrelatert trening, så var jeg overtent og supergira når jeg våknet opp på lørdag. Jeg var SÅ klar for å gjennomføre Toughest og for et fantastisk løpsopplevelse det var. Sola skinte, energinivået og stemningen i Kollen var upåklagelig! Sammen med fire andre jenter løp fullførte vi de 8 kilometerne med ulike hindre på veien og mestringsfølelsen var på topp når vi krysset målstreken. Det var noen hindre jeg ikke klarte, men da finnes det alltid et alternativ/strafferunder. Ellers fikk hele kroppen kjørt seg med blant annet monkeybars og lignende hindre hvor man brukte armer til å svinge seg bortover, ulike vegger på forskjellige høyder man skulle hoppe over, kryping under lave nett, balansebom, tauklatring, gjørmebading, bæring av vanndunker og vedkubber, hopping fra høyder og ned i (iskaldt!) vann med påfølgende svømming og å komme seg opp unnarennet i Holmenkollbakken. Med andre ord får man testet både mental og fysisk styrke.

Gjengen før start:

Og gjengen etter å ha kommet i mål:

Heia mestringsfølelse og treningsglede :D

Tiden for min del spiller ingen rolle for meg i sånne løp - det viktigste er å fullføre løpet sammen med gjengen man løper med og at alle kommer fornøyde og uskadde inn i mål. Og en annen ting jeg ble innmari glad for er å kjenne at foten og leggen ikke er helt ødelagt etter dette løpet! Jeg kjente ingenting under lørdagen, men i går søndag var det litt irritasjonstendenser uten at det er for mye å bry seg om. Det er i alle fall mye bedre enn det det var for 1-2 uker siden!  Så rehab med sparkesykkel, tøyeøvelser og mindre tusling har nok hjulpet, og fremover er det tålmodighet og rolig opptrapping som er stikkordene.

Ha en sporty uke!

- Silje Bjørnstad -

 

Har du noen gang stilt deg selv dette spørsmålet:

01.09.2017 - 12:33 2 kommentarer

"Hvorfor trener jeg?"

Kanskje svaret på det spørsmålet vil variere fra dag til dag - og avhenge av for eksempel dagsform, ytre påvirkningsfaktorer og ikke minst hvordan du føler deg.

Ifølge en undersøkelse av Epinion på vegne av klesmerket Kari Traa så er det mange kvinner som føler forventninger og press fra omverden som er med på å gi dem et anstrengt forhold til trening. Nå vil hovedpersonen selv bak klesgiganten ta et oppgjør med forventningspress og skjønnhetsidealer med kampanjen "Celebrate Yourself". Det er på tide å feire seg selv og den personen man her, fremfor å stadig jakte etter å være noe annet. Mange jenter er, dessverre, ekstremt gode til å fokusere på alt man ikke gjør eller klarer, og kan dermed fort havne i en ond sirkel hvor man aldri føler seg bra nok. I stedet for å sette pris på alt man faktisk oppnår og mestrer, og å være stolt av dette, så er det i stedet fort gjort at man føler seg mislykket på grunn av alle store krav når det kommer til både trening, karriere, husarbeid, å være en god venninne, en god mor og en god kjæreste. 

I en pressemelding om kampanjen fra Kari Traa forteller en psykolog at presset kan gi mange et anstrengt forhold til trening og kosthold. 

- Mange kan som følge av dette utvikle usunne trenings- og kostholdsvaner som ikke er gode for oss på lang sikt. Vi må i stedenfor begynne å fokusere på å finne aktiviteter som passer inn i vår egen hverdag og til vårt eget utgangspunkt, som vi kan leve med på langt sikt.

Og et viktig nøkkelord her (og som også er et av mine favorittord) er TRENINGSGLEDE. Gleden av å utføre en aktivitet du liker, gleden av å oppleve mestringsfølelse og framgang i det du gjør, gleden i å kjenne på godfølelsen en treningsøkt gir deg! Dette er så utrolig viktig!

Alle har gode og dårlige dager på treningssenteret, men jeg har inntrykk av at mange kanskje er flinke til å henge seg opp i den ene økten som ikke føltes like bra som man muligens hadde forventet, fremfor å faktisk glede seg over alle de andre øktene som bare føltes helt fantastiske ut. I tillegg er det fort gjort å sammenligne seg selv med andre og da er det fort gjort å fokusere på alt man "burde eller må klare" fremfor å faktisk være fornøyd med den jobben du gjør og de prestasjonene og målene du allerede har oppnådd. 

Gjennom «Celebrate Yourself»-kampanjen ønsker Kari Traa å inspirere kvinner til å finne tilbake til gleden, avkoblingen og det sosiale i det å være aktiv. Kari Traa er selv opptatt av å få frem at trening aldri handlet om å innfri et skjønnhets-ideal eller leve opp til andres forventninger.

- Mitt mål var å ha det gøy på ski, og å bli så god som mulig på det for å kunne holde på med det jeg elsket mest. I dag trener mange for å leve opp til et skjønnhetsideal som for de fleste av oss er uoppnåelig i forhold til vårt eget utgangspunkt. Det kan fort ta livet av treningsgleden når resultatene uteblir.

- Uansett utgangspunkt, vekt, talent og sosial status, alle kan oppnå endorfinrushet og den gode energien som det å trene gir oss, og som vi så sårt trenger i en stressende hverdag. Trening skal være et fristed, hvor du kan utfolde deg selv, ikke nok et sted å være «perfekt». Når vi ikke er så opphengt i resultatene, og ser på aktiviteten som et gode i seg selv, er det i tillegg mer sannsynlig å oppnå langvarige, gode helseeffekter, tror Traa.

Sjekk ut den inspirerende kampanje-videoen her;

 

lv4wdjxNxrY

 

Så tenk over hva slags treningsøkter og prestasjoner du har opplevd har gitt deg skikkelig treningsglede, mestringsfølelse og endorfinrus til tusen -  og fortsett med den aktiviteten, øvelsene og øktene som bidrar til å gi deg disse følelsene. Det finnes ikke noe fasitsvar på hva som er "riktig" eller "feil" treningsaktivitet for deg - dette er individuelt. Og treningsglede kan være så utrolig mye! Det kan være å dele inspirerende instagramvideoer, nye personlige rekorder og å føle seg som verdens råeste superwoman. Men treningsglede kan være mer enn bare godfølelser rundt selve treningsøkten - det er også med på å gi deg mentalt og sosialt velvære. Lag en liste for deg selv med punkter som gir deg treningsinspirasjon og treningsglede. Kanskje det er noen du følger på Instagram? Eller en bestemt treningsblogger? Kanskje du har en spesiell spilleliste eller låt som gir deg et ekstra energikick? Hva med treningstøyet du bruker? Kanskje det er et spesielt klesmerke du føler deg ekstra fin i, eller kanskje du har en favorittfarge som du tar på når du skal utføre en konkret treningsøkt? La deg inspirere av personer som motiverer deg og som får deg til å føle deg bra. Hvis du derimot opplever å bli negativt påvirket av en blogger eller Insta-profil, bør du kanskje trykke «unfollow». Du ikke må gjøre "alt perfekt" for å oppleve framgang og resultater. En ferieuke uten trening eller én treningsøkt du ikke er fornøyd med, har ingenting å si for helheten. Unngå å henge deg opp i detaljene og se heller det store bildet. Husk at det er fort gjort å bli blind på seg selv, og på egen prestasjon og progresjon. Morsom og meningsfull trening er viktig for at du skal ha lyst til å fortsette å trene og å oppnå framgang. Treningen bør være lystbetont.

 

Hvis du opplever at treningsgleden ikke er på plass så bør du kanskje gjøre noen endringer? Husk at det er du selv som kjenner kroppen din best og som derfor også vet best hva du faktisk liker å drive med og hva slags øvelser du synes er gøy.

 

"If you`re happy and you know it - then it`s ok to show it!" ;)


Ha en sporty helg folkens!

 

- Silje Bjørnstad

 

hits